ተጨማሪ ውሃ መጠጣት ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል

ይዘት

• የመጠጥ ውሃ የበለጠ ካሎሪዎችን ሊያቃጥልዎት ይችላል
• ከምግብ በፊት ውሃ መጠጣት የምግብ ፍላጎትን ሊቀንስ ይችላል
• ተጨማሪ ውሃ መጠጣት ከተቀነሰ የካሎሪ መጠን እና ከክብደት ክብደት አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው
• ምን ያህል ውሃ መጠጣት አለብዎት?
• የቤት መልእክት ይውሰዱ

ለረጅም ጊዜ የመጠጥ ውሃ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ተብሎ ይታሰባል ፡፡

እንደ እውነቱ ከሆነ ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚሞክሩ 30-59% የሚሆኑት የዩኤስ አዋቂዎች የውሃ መጠጣቸውን ይጨምራሉ (፣) ፡፡

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ተጨማሪ ውሃ መጠጣት ክብደት መቀነስ እና ጥገናን ሊጠቅም ይችላል () ፡፡

ይህ ጽሑፍ የመጠጥ ውሃ ክብደትዎን ለመቀነስ እንዴት እንደሚረዳ ያብራራል ፡፡

የመጠጥ ውሃ የበለጠ ካሎሪዎችን ሊያቃጥልዎት ይችላል

ከዚህ በታች የተዘረዘሩት አብዛኛዎቹ ጥናቶች አንድ ፣ 0.5 ሊት (17 አውንስ) ውሃ ማጠጣት የሚያስከትለውን ውጤት ተመልክተዋል ፡፡

የመጠጥ ውሃ እርስዎ የሚያቃጥሏቸውን ካሎሪዎች መጠን ይጨምራሉ ፣ ይህም የማረፊያ የኃይል ወጪ () ተብሎ ይታወቃል።

በአዋቂዎች ውስጥ የማረፊያ የኃይል ወጪ ከጠጣ ውሃ በ 10 ደቂቃ ውስጥ በ 24-30% እንደሚጨምር ተረጋግጧል ፡፡ ይህ ቢያንስ ለ 60 ደቂቃዎች ይቆያል (፣)።

ይህንን ሲደግፉ ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ልጆች ጥናት አንድ ጊዜ ቀዝቃዛ ውሃ ከጠጡ በኋላ የእረፍት የኃይል ወጪ 25% ጭማሪ አሳይቷል ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ሴቶች ላይ የተደረገ ጥናት በቀን ከ 1 ሊትር በላይ (34 አውንስ) በላይ የመጠጣት መጨመር ውጤቶችን መርምሯል ፡፡ በ 12 ወራት ጊዜ ውስጥ ይህ ተጨማሪ 2 ኪሎ ግራም (4.4 ፓውንድ) ክብደት መቀነስ () እንደቀነሰ ደርሰውበታል ፡፡

እነዚህ ሴቶች ተጨማሪ ውሃ ከመጠጣት በስተቀር ምንም ዓይነት የአኗኗር ለውጥ ስላላደረጉ እነዚህ ውጤቶች በጣም አስደናቂ ናቸው ፡፡

በተጨማሪም እነዚህ ሁለቱም ጥናቶች እንደሚያመለክቱት 0.5 ሊትር (17 ኦዝ) ውሃ መጠጣት ተጨማሪ 23 ካሎሪዎችን ያስከትላል ፡፡ በየአመቱ መሠረት እስከ 17,000 ካሎሪ - ወይም ከ 2 ኪሎ ግራም በላይ (4.4 ፓውንድ) ስብን ያጠቃልላል ፡፡

ሌሎች በርካታ ጥናቶች በየቀኑ ለጥቂት ሳምንታት ከ1-1.5 ሊትር (34-50 አውንስ) ውሃ የሚጠጡ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ሰዎች ክትትል አድርገዋል ፡፡ ክብደትን ፣ የሰውነት ብዛትን (BMI) ፣ የወገብ ዙሪያውን እና የሰውነት ስብን (፣ ፣) ከፍተኛ ቅናሽ አግኝተዋል ፡፡

ውሃው በሚቀዘቅዝበት ጊዜ እነዚህ ውጤቶች የበለጠ አስገራሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ቀዝቃዛ ውሃ ሲጠጡ ሰውነትዎ ውሃውን እስከ የሰውነት ሙቀት ድረስ ለማሞቅ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይጠቀማል ፡፡

0.5 ሊትር (17 አውንስ) ውሃ መጠጣት ቢያንስ ለአንድ ሰዓት የሚቃጠለውን የካሎሪ መጠን ሊጨምር ይችላል ፡፡ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ መጠነኛ ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል ፡፡

ከምግብ በፊት ውሃ መጠጣት የምግብ ፍላጎትን ሊቀንስ ይችላል

አንዳንድ ሰዎች ከምግብ በፊት ውሃ መጠጣት የምግብ ፍላጎትን እንደሚቀንስ ይናገራሉ ፡፡

በእውነቱ ከዚህ በስተጀርባ የተወሰነ እውነት ያለ ይመስላል ፣ ግን በመካከለኛ እና በእድሜ አዋቂዎች ውስጥ ብቻ ማለት ይቻላል () ፡፡

በአዋቂዎች ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ውሃ መጠጣት በ 12 ሳምንቱ ጊዜ ውስጥ ክብደትን በ 2 ኪ.ግ (4.4 ፓውንድ) ከፍ ሊያደርግ ይችላል (፣) ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ውሃ የሚጠጡ ተሳታፊዎች የበለጠ ውሃ ካልጠጣ ቡድን ጋር ሲነፃፀሩ 44% የበለጠ ክብደት ቀንሰዋል ፡፡

ሌላ ጥናት ደግሞ ከቁርስ በፊት ውሃ መጠጣት በምግብ ወቅት የሚበላውን የካሎሪ መጠን በ 13% () ቀንሷል ፡፡

ምንም እንኳን ይህ ለመካከለኛ ዕድሜ እና ለአዛውንት በጣም ጠቃሚ ሊሆን ቢችልም ፣ በወጣት ግለሰቦች ላይ የተደረጉ ጥናቶች የካሎሪ መጠንን የመመጣጠን ያህል ተመሳሳይ ቅነሳ አላደረጉም ፡፡

ከምግብ በፊት ውሃ መጠጣት በመካከለኛ እና በእድሜ የገፉ ግለሰቦች የምግብ ፍላጎትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ይህ የካሎሪ መጠንን ይቀንሰዋል ፣ ይህም ወደ ክብደት መቀነስ ያስከትላል።

ተጨማሪ ውሃ መጠጣት ከተቀነሰ የካሎሪ መጠን እና ከክብደት ክብደት አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው

ውሃ በተፈጥሮ ካሎሪ የሌለው በመሆኑ በአጠቃላይ ከተቀነሰ የካሎሪ መጠን ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

ይህ በዋነኝነት እርስዎ ውሃ ስለሚጠጡ ነው በምትኩ የሌሎች መጠጦች ፣ ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ ካሎሪ እና ስኳር ያላቸው (፣ ፣)።

የምልከታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በአብዛኛው ውሃ የሚጠጡ ሰዎች እስከ 9% (ወይም 200 ካሎሪ) ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን አላቸው ፣ በአማካይ (፣) ፡፡

የመጠጥ ውሃ እንዲሁ የረጅም ጊዜ ክብደት መጨመርን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ በአጠቃላይ አማካይ ሰው በየ 4 ዓመቱ ወደ 1.45 ኪግ (3.2 ፓውንድ) ያገኛል () ፡፡

ይህ መጠን በ ሊቀነስ ይችላል

• 1 ኩባያ ውሃ ማከል- በየቀኑ የውሃ ፍጆታዎን በ 1 ኩባያ መጨመር ይህንን የክብደት መጠን በ 0.13 ኪ.ግ (0.23 ፓውንድ) ሊቀንስ ይችላል ፡፡
• ሌሎች መጠጦችን በውሃ መተካት- ከ 1 ኩባያ ውሃ ጋር አንድ የስኳር ጣፋጭ መጠጥ አንድ መተካት የ 4 ዓመት ክብደቱን በ 0.5 ኪ.ግ (1.1 ፓውንድ) ሊቀንስ ይችላል ፡፡

በተለይ ልጆች ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት እንዳይኖራቸው ሊረዳቸው ስለሚችል ውሃ እንዲጠጡ ማበረታታት አስፈላጊ ነው (,) ፡፡

በቅርቡ በትምህርት ቤት ላይ የተመሠረተ ጥናት ሕፃናት ውሃ እንዲጠጡ በማበረታታት ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመቀነስ አቅዷል ፡፡ በ 17 ትምህርት ቤቶች ውስጥ የውሃ untainsuntainsቴዎችን በመትከል ለ 2 ኛ እና 3 ኛ ክፍል ተማሪዎች የውሃ አጠቃቀምን በተመለከተ የመማሪያ ክፍል ትምህርቶችን ሰጡ ፡፡

ከአንድ የትምህርት ዓመት በኋላ የውሃ መጠን በተጨመረባቸው ትምህርት ቤቶች ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት ተጋላጭነቱ በ 31% ቀንሷል () ፡፡

ተጨማሪ ውሃ መጠጣት የካሎሪ መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ እና በተለይም በልጆች ላይ የረጅም ጊዜ ክብደት የመጨመር እና ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ አደጋን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ምን ያህል ውሃ መጠጣት አለብዎት?

ብዙ የጤና ባለሥልጣኖች በቀን ስምንት ፣ 8 ኦዝ ብርጭቆ ውሃ (2 ሊትር ያህል) እንዲጠጡ ይመክራሉ ፡፡

ሆኖም ይህ ቁጥር ሙሉ በሙሉ የዘፈቀደ ነው ፡፡ እንደ ብዙ ነገሮች ሁሉ የውሃ ፍላጎቶች ሙሉ በሙሉ በግለሰቡ ላይ ይወሰናሉ (20) ፡፡

ለምሳሌ ብዙ ላብ የሚያደርጉ ወይም አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች በጣም ንቁ ካልሆኑ ሰዎች የበለጠ ውሃ ሊፈልጉ ይችላሉ ፡፡

በዕድሜ የገፉ ሰዎች እና ጡት የሚያጠቡ እናቶችም የውሃ መጠጣቸውን በቅርበት መከታተል አለባቸው () ፡፡

እንደ ቡና ፣ ሻይ ፣ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ ወተት እና በተለይም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ካሉ ብዙ ምግቦች እና መጠጦች ውሃ እንደሚያገኙም ያስታውሱ ፡፡

እንደ ጥሩ መመሪያ ፣ ሲጠሙ ሁል ጊዜ ውሃ መጠጣት አለብዎት ፣ እናም ጥማትዎን ለማርካት ይጠጡ።

ራስ ምታት ካለብዎት ፣ በመጥፎ ስሜት ውስጥ ከሆኑ ፣ ያለማቋረጥ የሚራቡ ወይም ትኩረትን የማተኮር ችግር ካለብዎት በመጠኑ ድርቀት ይሰቃዩ ይሆናል ፡፡ ብዙ ውሃ መጠጣት ይህንን (፣ ፣) ለማስተካከል ሊረዳ ይችላል።

በጥናቶቹ ላይ በመመርኮዝ ክብደትን ለመቀነስ በየቀኑ 1-2 ሊትር ውሃ መጠጣት በቂ መሆን አለበት ፡፡

በተለያዩ ልኬቶች ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለብዎት እነሆ-

• ሊትር: 1–2.
• አውንስ 34–67.
• ብርጭቆዎች (8-አውንስ): 4–8.

ሆኖም ፣ ይህ አጠቃላይ መመሪያ ብቻ ነው። አንዳንድ ሰዎች ብዙም ሊፈልጉ ይችላሉ ፣ ሌሎቹ ደግሞ ብዙ ሊፈልጉ ይችላሉ ፡፡

እንዲሁም የውሃ መርዝ ሊያስከትል ስለሚችል ብዙ ውሃ መጠጣትም አይመከርም ፡፡ ይህ በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ለምሳሌ የውሃ መጠጫ ውድድሮች ወቅት እንኳን ሞት አስከትሏል ፡፡

በጥናቱ መሠረት ክብደትን ለመቀነስ በተለይም ከምግብ በፊት በሚመገቡበት ጊዜ በየቀኑ 1-2 ሊትር ውሃ በቂ ነው ፡፡

የቤት መልእክት ይውሰዱ

ክብደት ለመቀነስ ውሃ በእውነቱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ከ 100% ካሎሪ-ነፃ ነው ፣ የበለጠ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ይረዳዎታል እንዲሁም ከምግብ በፊት ከተመገቡ የምግብ ፍላጎትዎን እንኳን ሊያደናቅፍ ይችላል ፡፡

የስኳር መጠጦችን በውሃ ሲተካ ጥቅሙ የበለጠ ነው ፡፡ ስኳር እና ካሎሪዎችን ለመቀነስ በጣም ቀላል መንገድ ነው።

ሆኖም ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ውሃ ከመጠጣት የበለጠ ብዙ ማድረግ እንዳለብዎ ያስታውሱ ፡፡

ውሃ አንድ ብቻ ነው ፣ በጣም ትንሽ የእንቆቅልሽ ቁራጭ።