ለበለጠ ትኩረት የሚስብ 5 ቀላል ደረጃዎች

ይዘት

• በአእምሮ እንዴት እንደሚመገቡ
• ግምገማ ለ

ታማኝ ሁን. ጣፋጭ ምግብ ለማግኘት ስንት ጊዜ በጉጉት ጠብቀው ነበር፣ ያለ ምንም እንኳን በፍጥነት ለማለፍ በመደሰት ላይ ነው? ሁላችንም እዚያ ተገኝተናል፣ እና ሁላችንም በጥንቃቄ በመመገብ ልንጠቀም እንችላለን፣ ለምሳሌ ለሚበሉት፣ መቼ እና ለምን በትክክል ትኩረት የመስጠት ተግባር።

የለንደን ሴቶች ኮከብ ጁሊ ሞንታጉ (የአካ አመጋገብ እና ዮጋ አስተማሪ እና ፍሌክሲ ፎዲ) ለምግብነት አሳቢ የሆነ አቀራረብ በምግብ ዙሪያ ልምዶችዎን እና ባህሪዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል ለማብራራት እዚህ አለ። ስለ ሰውነትዎ ምልክቶች የበለጠ በማወቅ (ለምሳሌ በእውነቱ ሲሞሉ ወይም አንድ ምግብ በደንብ ካልተቀመጠ) ፣ በመጨረሻ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። ይህ ማለት ከመጠን በላይ መብላት እና ስለ ሰውነትዎ የበለጠ ግንዛቤ ማለት ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ምግብዎን ካዘጋጁ እና ለመብላት እራስዎን ከተቀመጡ በኋላ ጠረጴዛው ላይ ይጀምራል።

በአእምሮ እንዴት እንደሚመገቡ

1. ክፍሉ ፀጥ ያለ መሆኑን እና ትኩረትን ከሚከፋፍሉ ነገሮች የጸዳ መሆኑን ያረጋግጡ - ቴሌቪዥን ፣ ኮምፒተሮች እና ስማርትፎኖች የሉም።
2. በፈለጉት ጊዜ መብላት ለመጀመር ነፃነት ይሰማዎ፣ ነገር ግን ቀስ ብለው እንደሚያደርጉት ያረጋግጡ። ከሳህኑ ወደ አፍዎ የሚያንቀሳቅሱትን እያንዳንዱን ምግብ ይወቁ. መቸኮል እንደማያስፈልግ እና እያንዳንዱን ጣዕም ለመቅመስ እና ለመደሰት ጊዜ እንዳሎት ይወቁ።
3. በሚወስዱት በእያንዳንዱ አፍ የሞላ ምግብ ከመዋጥዎ በፊት ከ15 እስከ 20 ጊዜ ያኝኩ ።
4. ይህን ምግብ ለማዘጋጀት የሄደውን ፍቅር ሲያኝኩ እና ሲያደንቁ የምግብዎን ጣዕም ለመለየት ይሞክሩ። እነዚህን ጣዕሞች በእውነት የሚደሰቱ ከሆነ እራስዎን ይጠይቁ ፣ እና ይህ ምግብ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ለመጠቀም ምን እያደረገ እንደሆነ ለማሰብ ይሞክሩ።
5. እንደ ቤተሰብ እየበሉ ከሆነ እና ልጆች ካሉዎት ታዲያ ልጆቹ ምግቡ ምን እንደሚጣፍጥ እና የምግብ አሰራሩ በአፋቸው ውስጥ ምን እንደሚሰማቸው ለመጠየቅ አንድ ነጥብ ያድርጉ።

ስለ ግሮከር:

የቀረውን የጁሊ አዲስ የደስታ ዮጋ ፈተና በግሮከር ላይ ይመልከቱ። ለሁሉም የጤና እና የጤንነት ፍላጎቶችዎ የመጨረሻው ግብአት በሆነው Grokker.com ላይ በሺዎች የሚቆጠሩ የአካል ብቃት፣ ዮጋ፣ ማሰላሰል እና የአመጋገብ ትምህርቶች እርስዎን እየጠበቁ ናቸው። በተጨማሪም ፣ ቅርጽ አንባቢዎች ብቸኛ ቅናሽ -9 ዶላር/በወር (ከ 40 በመቶ በላይ ቅናሽ! ዛሬ ይመልከቱ!)።

ተጨማሪ ከ ግሮከር:

በዚህ ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእግርዎ ጫፍዎን ይሳሉ

ቶን የታጠቁ መሣሪያዎችን የሚሰጥዎት 15 መልመጃዎች

ሜታቦሊዝምዎን የሚነካው ፈጣን እና ቁጣ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ግምገማ ለ