በፍጥነት መመገብ የበለጠ ክብደት እንዲጨምር ያደርግዎታል?

ይዘት

• ከመጠን በላይ መብላት ይችላል
• ከመጠን በላይ ውፍረት ከሚያስከትለው አደጋ ጋር የተገናኘ
• ወደ ሌሎች የጤና ችግሮች ሊያመራ ይችላል
• ምግብዎን እንዴት እንደሚያዘገዩ
• የመጨረሻው መስመር

ብዙ ሰዎች ምግባቸውን በፍጥነት እና ያለ አእምሮ ይመገባሉ ፡፡

ከመጠን በላይ መብላት ፣ ክብደት መጨመር እና ከመጠን በላይ ውፍረት ሊያስከትል የሚችል በጣም መጥፎ ልማድ ነው።

ይህ ጽሑፍ በፍጥነት መብላት የክብደት መጨመር መሪ ከሆኑት አንዱ ሊሆን እንደሚችል ያብራራል ፡፡

ከመጠን በላይ መብላት ይችላል

በዛሬው ሥራ በሚበዛበት ዓለም ሰዎች ብዙውን ጊዜ በፍጥነት እና በችኮላ ይመገባሉ ፡፡

ሆኖም አንጎልዎ የሙሉነት ምልክቶችን ለማስኬድ ጊዜ ይፈልጋል () ፡፡

በእርግጥ ፣ አንጎልዎ እንደሞላዎት ለመገንዘብ እስከ 20 ደቂቃ ሊወስድ ይችላል ፡፡

በፍጥነት ሲመገቡ ሰውነትዎ ከሚፈልገው በላይ ብዙ ተጨማሪ ምግብ መመገብ በጣም ቀላል ነው ፡፡ ከጊዜ በኋላ ከመጠን በላይ የካሎሪ መጠን ወደ ክብደት መጨመር ሊያመራ ይችላል ፡፡

በልጆች ላይ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በፍጥነት ከተመገቡት ውስጥ 60% የሚሆኑት እንዲሁ ከመጠን በላይ ናቸው ፡፡ በፍጥነት የበሉትም ከመጠን በላይ የመውደቅ እድላቸው በ 3 እጥፍ ይበልጣል () ፡፡

ለመመገብ በቂ እንደነበረ ለመገንዘብ አንጎልዎን 20 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፡፡ ፈጣን ተመጋቢ መሆን ከመጠን በላይ ከመብላት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት ከሚያስከትለው አደጋ ጋር የተገናኘ

ከመጠን በላይ ውፍረት በዓለም ዙሪያ ካሉት ትልቁ የጤና ችግሮች አንዱ ነው ፡፡ በቀላሉ በመጥፎ አመጋገብ ፣ በእንቅስቃሴ-አልባነት ወይም በፍላጎት እጥረት ያልተከሰተ ውስብስብ በሽታ ነው ፡፡

በእርግጥ ፣ ውስብስብ የአካባቢ እና የአኗኗር ዘይቤዎች በመጫወቻ ላይ ናቸው () ፡፡

ለምሳሌ ፣ በፍጥነት መመገብ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከመጠን በላይ ውፍረት የመሆን አደጋ ተጋላጭነት ጥናት ተደርጎበታል (፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡

አንድ የቅርብ ጊዜ የ 23 ጥናቶች ግምገማ ፈጣን ምግብ ሰጪዎች በዝግተኛ ከሚመገቡት ጋር ሲወዳደሩ በግምት በእጥፍ እጥፍ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ፈጣን መብላት ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት ጋር የተቆራኘ ነው። በእርግጥ በፍጥነት ከሚመገቡ ሰዎች ጋር በዝግታ ከሚመገቡት ጋር ሲነፃፀር ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ ዕድላቸው እስከ ሁለት እጥፍ ሊደርስ ይችላል ፡፡

ወደ ሌሎች የጤና ችግሮች ሊያመራ ይችላል

በፍጥነት መመገብ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከመጠን በላይ ውፍረት የመሆን አደጋዎን ከመጨመር በተጨማሪ ከሌሎች የጤና ችግሮች ጋር የተቆራኘ ነው ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ ፡፡

• የኢንሱሊን መቋቋም. በፍጥነት መመገብ በከፍተኛ የደም ስኳር እና የኢንሱሊን መጠን ከሚታወቀው የኢንሱሊን የመቋቋም ከፍተኛ ተጋላጭነት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ እና ሜታቦሊክ ሲንድሮም መለያ ምልክት ነው (፣ ፣) ፡፡
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ። በፍጥነት መመገብ ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነቱ ከፍተኛ ነው ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በፍጥነት ከሚመገቡት በቀስታ ከሚመገቡት ጋር ሲነፃፀር በበሽታው የመያዝ ዕድሉ በ 2.5 እጥፍ ይበልጣል (፣) ፡፡
• ሜታቢክ ሲንድሮም. ፈጣን መብላት እና ተጓዳኝ ክብደት መጨመር ለስኳር በሽታ እና ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ከፍ ሊያደርጉ የሚችሉ የአደጋ ተጋላጭነቶች ቡድን ፣ ሜታቦሊክ ሲንድሮም የመያዝ እድልን ሊጨምር ይችላል ፡፡
• ደካማ መፈጨት. በፍጥነት የሚበሉት በፍጥነት በመመገባቸው ምክንያት በፍጥነት የምግብ መፈጨት ችግር እንዳለባቸው ይናገራሉ ፡፡ ትላልቅ ንክሻዎችን ሊወስዱ እና ምግባቸውን በትንሹ ሊያኝኩ ይችላሉ ፣ ይህም በምግብ መፍጨት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡
• ዝቅተኛ እርካታ. ዘገምተኛ ከሚመገቡት ጋር ሲወዳደር ፈጣን ተመጋቢዎች ምግባቸውን እንደ እምብዛም ደስ የማይል ደረጃ ይሰጣሉ ፡፡ ይህ በአንድ ጊዜ የጤና ችግር ላይሆን ይችላል ነገር ግን አስፈላጊ ነው ().

በፍጥነት መመገብ ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ፣ ለኢንሱሊን የመቋቋም እና ለሜታቦሊክ ሲንድሮም ተጋላጭነትዎን ሊጨምር ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ወደ ምግብ መፍጨት ችግር ሊያመራ እና የምግብ ደስታዎን ሊቀንስ ይችላል።

ምግብዎን እንዴት እንደሚያዘገዩ

በዝግታ መመገብ የተለያዩ የጤና ጥቅሞችን ያስገኝልዎታል ፡፡

የሙላትን ሆርሞኖች መጠንዎን ሊጨምር ይችላል ፣ የበለጠ እርካታ እንዲሰማዎት እና የካሎሪ መጠንዎን እንዲቀንሱ (፣)።

እንዲሁም የምግብ መፍጨትዎን እና የምግብዎን ደስታ ያሻሽላል።

ቀርፋፋ መብላት ከፈለጉ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ጥቂት ቴክኒኮች እዚህ አሉ

• ከማያ ገጾች ፊት አይበሉ ፡፡ በቴሌቪዥን ፣ በኮምፒተር ፣ በስማርትፎን ወይም በሌላ መሣሪያ ፊት መመገብ በፍጥነት እና ያለ አእምሮ እንዲበሉ ያደርግዎታል ፡፡ እንዲሁም ምን ያህል እንደበሉ እንዳውቅ ሊያደርግዎ ይችላል ፡፡
• በእያንዳንዱ አፍ አፍ መካከል ሹካዎን ወደታች ያድርጉት ፡፡ ይህ ፍጥነትዎን እንዲቀንሱ እና እያንዳንዱን ንክሻ የበለጠ እንዲደሰቱ ይረዳዎታል።
• በጣም አይራቡ. በምግብ መካከል በጣም እንዳይራቡ ያስወግዱ ፡፡ በጣም በፍጥነት እንዲመገቡ እና ደካማ የምግብ ውሳኔዎችን እንዲያደርጉ ሊያደርግዎት ይችላል። ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል አንዳንድ ጤናማ መክሰስ በዙሪያው ያስቀምጡ ፡፡
• በውሃ ላይ ይጠጡ ፡፡ በምግብዎ በሙሉ ውሃ መጠጣት ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት እና ፍጥነትዎን እንዲቀንሱ ያበረታታዎታል።
• በደንብ ማኘክ። ከመዋጥዎ በፊት ምግብዎን ብዙ ጊዜ ያኝኩ። እያንዳንዱን ንክሻ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያኝኩ መቁጠር ሊረዳ ይችላል ፡፡ እያንዳንዱን አፍ አፍራሽ ምግብ ከ30-30 ጊዜ ለማኘክ ዓላማ ያድርጉ ፡፡
• በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ እንደ ፍራፍሬ እና አትክልቶች ያሉ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች በጣም የሚሞሉ ብቻ ሳይሆን ለማኘክም ብዙ ጊዜ ይወስዳል ፡፡
• ትናንሽ ንክሻዎችን ውሰድ ፡፡ አነስተኛ ንክሻዎችን መውሰድ የአመጋገብዎን ፍጥነት ለመቀነስ እና ምግብዎ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ሊያደርግ ይችላል።
• በአእምሮ ይመገቡ ፡፡ አስተዋይ መብላት ኃይለኛ መሣሪያ ነው ፡፡ ከጀርባ ያለው መሠረታዊ መርህ ለሚመገቡት ምግብ ትኩረት መስጠት ነው ፡፡ ከላይ ከተዘረዘሩት መልመጃዎች መካከል የተወሰኑት በአስተሳሰብ መብላት ውስጥ ይለማመዳሉ ፡፡

ልክ እንደ ሁሉም አዲስ ልምዶች በቀስታ መመገብ ልምምድ እና ትዕግስት ይጠይቃል። ከላይ ካሉት ምክሮች በአንዱ ብቻ ይጀምሩ እና ከዚያ ልማዱን ያዳብሩ።

ዘገምተኛ የመመገቢያ ዘዴዎች የበለጠ ማኘክ ፣ ብዙ ውሃ መጠጣት ፣ ያለ ምንም ማዘናጋት መመገብ እና ከፍተኛ ረሃብን ማስወገድን ይጨምራሉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

በፍጥነት በሚበዛበት ዓለም ውስጥ በፍጥነት መመገብ የተለመደ ተግባር ነው ፡፡

በምግብ ሰዓት ጥቂት ደቂቃዎችን ሊያድንዎት ቢችልም ከመጠን በላይ ውፍረት እና የታይፕ 2 የስኳር በሽታን ጨምሮ ለተለያዩ የጤና ችግሮች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡

ክብደት መቀነስ ግብዎ ከሆነ በፍጥነት መብላት እድገትን ሊያደናቅፍ ይችላል ፡፡

በተቃራኒው በዝግታ መመገብ ኃይለኛ ጥቅሞችን ያስገኛል - ስለዚህ ፍጥነትዎን ያንሱ እና እያንዳንዱን ንክሻ ያጣጥሙ ፡፡