በቀስታ መመገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል?

ይዘት

• በፍጥነት መመገብ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል
• በዝግታ መመገብ አነስተኛ ምግብ እንዲመገቡ ይረዳል
• በዝግታ መመገብ ሙላትን ሆርሞኖችን ሊጨምር ይችላል
• በዝግታ መመገብ የካሎሪ መጠንን ሊቀንስ ይችላል
• ቀስ ብሎ መመገብ የተሟላ ማኘክን ያበረታታል
• በዝግታ መመገብ ሌሎች ጥቅሞች
• ፍጥነትዎን ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ
• የመጨረሻው መስመር

ብዙ ሰዎች ምግባቸውን በፍጥነት እና በግዴለሽነት ይመገባሉ ፡፡

ይህ ወደ ክብደት መጨመር እና ሌሎች የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል ፡፡

በርካታ ጥቅሞችን ሊያስገኝ ስለሚችል በዝግታ መመገብ በጣም ብልህ አቀራረብ ሊሆን ይችላል ፡፡

ይህ ጽሑፍ በዝግታ የመመገብ ጥቅሞችን ይዳስሳል ፡፡

በፍጥነት መመገብ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል

በፍጥነት የሚመገቡ ሰዎች ከማይመገቡት (፣ ፣ ፣ ፣) የበለጠ ይመዝናሉ።

በእርግጥ ፣ ፈጣን ተመጋቢዎች በዝግተኛ ከሚመገቡት ይልቅ እስከ 115% የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው () ፡፡

በተጨማሪም ከጊዜ ወደ ጊዜ ክብደት የመጨመር አዝማሚያ አላቸው ፣ ይህም በፍጥነት በፍጥነት በመመገቡ ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡

ከ 4000 በላይ በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ባሉ አዋቂዎች ውስጥ በአንድ ጥናት ውስጥ በጣም በፍጥነት እንበላለን ያሉ ሰዎች ክብደታቸው ከባድ ከመሆኑም በላይ ዕድሜያቸው ከ 20 () ጀምሮ በጣም የሰውነት ክብደት አግኝቷል ፡፡

ሌላ ጥናት ከ 8 ዓመት በላይ በ 529 ወንዶች ላይ የክብደት ለውጥን መርምሯል ፡፡ ፈጣን ተመጋቢዎች መሆናቸውን ሪፖርት ያደረጉ ሰዎች እራሳቸውን ከሚገልጹት ቀርፋፋ ወይም መካከለኛ ፍጥነት ከሚመገቡ ሰዎች (እጥፍ) እጥፍ ይበልጣሉ ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በፍጥነት የሚመገቡ ሰዎች ከቀዘቀዙ ጋር ሲነፃፀሩ ከጊዜ ወደ ጊዜ ክብደታቸው እና ክብደታቸው እየጨመረ ነው ፡፡

በዝግታ መመገብ አነስተኛ ምግብ እንዲመገቡ ይረዳል

የምግብ ፍላጎትዎ እና የካሎሪ መጠንዎ በአብዛኛው በሆርሞኖች ቁጥጥር ስር ነው ፡፡

ምግብ ከተመገባችሁ በኋላ አንጀትዎ ረህብን የሚቆጣጠር ግሬሊን የተባለውን ሆርሞን ያጠፋል ፣ እንዲሁም ሙላትን ሆርሞኖችን ይለቃል () ፡፡

እነዚህ ሆርሞኖች መብላትዎን ፣ የምግብ ፍላጎትን መቀነስ ፣ ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት ማድረግ እና መብላትዎን እንዲያቆሙ የሚረዱዎት አንጎሎች ናቸው ፡፡

ይህ ሂደት 20 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፣ ስለሆነም ፍጥነትዎን መቀነስ አንጎልዎ እነዚህን ምልክቶች ለመቀበል የሚያስፈልገውን ጊዜ ይሰጠዋል ፡፡

በዝግታ መመገብ ሙላትን ሆርሞኖችን ሊጨምር ይችላል

አንጎልዎ የሙሉነት ምልክቶችን ለመቀበል በቂ ጊዜ ስለሌለው በፍጥነት በፍጥነት መመገብ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ መብላት ያስከትላል።

በተጨማሪም በቀስታ መመገብ በምግብ ወቅት የሚሞላው ሆርሞኖችን በመጨመሩ ምክንያት የሚበላውን ምግብ መጠን እንደሚቀንስ ታይቷል (፣ ፣) ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ መደበኛ ክብደት ያላቸው 17 ጤናማ ሰዎች በ 2 አጋጣሚዎች 10.5 አውንስ (300 ግራም) አይስክሬም ተመገቡ ፡፡ በመጀመሪያው ወቅት እነሱ በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ አይስክሬም ላይ ሲሆኑ በሁለተኛው ጊዜ ግን 30 ደቂቃዎችን ወስደዋል () ፡፡

አይስክሬም በቀስታ ከተመገቡ በኋላ የእነሱ ሪፖርት የተደረገው ሙላት እና ሙላት ሆርሞኖች በከፍተኛ ሁኔታ ጨምረዋል ፡፡

በክትትል ጥናት ውስጥ በዚህ ጊዜ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ፣ እንዲሁም ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መወፈር ሙላትን ሆርሞኖችን አልጨመረም ፡፡ ሆኖም ግን ፣ የሙላትን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል ()።

ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ወጣቶች በዝግታ ሲመገቡ ከፍተኛ ሙላት ሆርሞኖች ያጋጥማቸዋል (፣) ፡፡

በዝግታ መመገብ የካሎሪ መጠንን ሊቀንስ ይችላል

በአንድ ጥናት ውስጥ መደበኛ ክብደት ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች በተለያዩ ደረጃዎች ይመገቡ ነበር ፡፡ ሁለቱም ቡድኖች በዝቅተኛ ፍጥነት በሚመገብበት ወቅት ያነሱ ካሎሪዎችን በልተዋል ፣ ምንም እንኳን ልዩነቱ በተለመደው ክብደት ቡድን ውስጥ () ብቻ በስታቲስቲክስ ብቻ ጠቃሚ ነበር ፡፡

ሁሉም ተሳታፊዎችም በጣም በዝግታ ከተመገቡ በኋላ ረዘም ላለ ጊዜ የበለፀጉ እንደሆኑ ይሰማቸዋል ፣ ከዘገመ ምግብ ከ 60 ደቂቃዎች በኋላ ያነሰ ፈጣን ረሃብ ሪፖርት ያደረጉት ፡፡

ይህ ድንገተኛ የካሎሪ መጠን መቀነስ ከጊዜ ወደ ጊዜ ክብደት መቀነስ አለበት ፡፡

ቀስ ብሎ መመገብ የተሟላ ስሜት እንዲሰማቸው ኃላፊነት ያላቸውን የአንጀት ሆርሞኖችን መጠን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም የካሎሪ መጠንን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ቀስ ብሎ መመገብ የተሟላ ማኘክን ያበረታታል

በዝግታ ለመብላት ከመዋጥዎ በፊት ምግብዎን በደንብ ማኘክ ያስፈልግዎታል ፡፡

ይህ የካሎሪ መጠንን ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

በእርግጥ ፣ በርካታ ጥናቶች የክብደት ችግር ያለባቸው ሰዎች መደበኛ ክብደታቸው ከሚመገቡት ያነሰ ምግብን ማኘክ ይቀናቸዋል ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎች 45 ሰዎችን በተለያየ መጠን እያኘኩ ሙሉ እስኪሆኑ ድረስ ፒዛ እንዲበሉ ጠየቁ - መደበኛ ፣ ከመደበኛው በ 1.5 እጥፍ ይበልጣል እና ከተለመደው ተመን ሁለት እጥፍ () ፡፡

ሰዎች ከመደበኛው በ 1.5 እጥፍ ይበልጡ እና ከተለመደው ሁለት እጥፍ ሲያኝኩ ወደ 15% የሚጠጋ አማካይ ካሎሪ መጠን በ 9.5% ቀንሷል።

ሌላ አነስተኛ ጥናት እንደሚያመለክተው የካሎሪ መጠን መቀነስ እና የመነካካት ብዛት በአንድ ንክሻ ቁጥር ከ 15 ወደ 40 ሲጨምር የካሎሪ መጠን ሙላት መጠን ጨምሯል () ፡፡

ሆኖም ፣ ምን ያህል ማኘክ ማድረግ እንደሚችሉ እና አሁንም በምግብ መደሰት ላይ ገደብ ሊኖር ይችላል ፡፡አንድ ጥናት እንዳመለከተው እያንዳንዱን ንክሻ ለ 30 ሰከንድ ማኘክ በኋላ ላይ መክሰስን ቀንሷል - እንዲሁም የምግብ ደስታን በእጅጉ ቀንሷል () ፡፡

ምግብን ማኘክ የአመጋገብ ፍጥነትዎን በደንብ ያዘገየዋል እንዲሁም የሚወስዷቸውን ካሎሪዎች ብዛት ይቀንሰዋል ፣ ይህም ወደ ክብደት መቀነስ ያስከትላል ፡፡

በዝግታ መመገብ ሌሎች ጥቅሞች

በቀስታ መመገብ እንዲሁ የሚከተሉትን ጨምሮ ጤናዎን እና የሕይወትዎን ጥራት ያሻሽላል-

• የምግብ ደስታዎን መጨመር
• የምግብ መፍጨትዎን ማሻሻል
• ንጥረ ነገሮችን በተሻለ እንዲወስዱ ይረዳዎታል
• የተረጋጋ እና የበለጠ የመቆጣጠር ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል
• የጭንቀት ደረጃዎችዎን መቀነስ

የተሻሻለ የምግብ መፍጨት እና የጭንቀት መቀነስን ጨምሮ በዝግታ ለመብላት ሌሎች ብዙ ጥሩ ምክንያቶች አሉ።

ፍጥነትዎን ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ

በዝግታ መብላት እንዲጀምሩ የሚያግዙዎት ጥቂት ምክሮች እነሆ-

• ከፍተኛ ረሃብን ያስወግዱ ፡፡ በጣም በሚራብበት ጊዜ በዝግታ መመገብ ከባድ ነው ፡፡ ከፍተኛ ረሃብን ለመከላከል አንዳንድ ጤናማ ምግቦችን በቀላሉ በእጅዎ ይያዙ ፡፡
• የበለጠ ማኘክ። በመደበኛነት የምግብ ንክሻ ምን ያህል ጊዜ እንደምታኙ ቆጥሩ ፣ ከዚያ ያንን እጥፍ ይጨምሩ ፡፡ ብዙውን ጊዜ በምታደርጉት ማኘክ ምናልባት ትገረሙ ይሆናል ፡፡
• ዕቃዎችዎን ያኑሩ ፡፡ ሹካዎን በምግብ ንክሻዎች መካከል ማድረግ ይበልጥ በዝግታ እንዲበሉ እና እያንዳንዱን ንክሻ እንዲቀምሱ ይረዳዎታል ፡፡
• ማኘክ የሚያስፈልጉ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ እንደ አትክልት ፣ ፍራፍሬ እና ለውዝ ያሉ ብዙ ማኘክ በሚያስፈልጋቸው በቃጫ ምግቦች ላይ ትኩረት ያድርጉ ፡፡ ፋይበር እንዲሁ ክብደት መቀነስን ሊያበረታታ ይችላል ፡፡
• ውሃ ጠጡ. ከምግብዎ ጋር ብዙ ውሃ ወይም ሌሎች ዜሮ-ካሎሪ መጠጦችን መጠጣትዎን ያረጋግጡ ፡፡
• ሰዓት ቆጣሪ ይጠቀሙ። የወጥ ቤቱን ሰዓት ቆጣሪ ለ 20 ደቂቃዎች ያዘጋጁ እና ጠቋሚው ከመጥፋቱ በፊት ላለማጠናቀቅ የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ ፡፡ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ሁሉ ዘገምተኛ ፣ ወጥ የሆነ ፍጥነት ለማግኘት ይፈልጉ ፡፡
• ማያ ገጾችዎን ያጥፉ። ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ እንደ ቴሌቪዥን እና ስማርትፎኖች ያሉ የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡
• ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ. በፍጥነት መብላት ከጀመሩ በጥልቀት ትንፋሽ ይውሰዱ ፡፡ ይህ እንደገና ለማተኮር እና ወደ ትክክለኛው መንገድ እንዲመለሱ ይረዳዎታል።
• በትኩረት መመገብን ይለማመዱ ፡፡ አስተዋይ የሆኑ የአመጋገብ ዘዴዎች እርስዎ ለሚበሉት የበለጠ ትኩረት እንዲሰጡ እና ምኞቶችዎን ለመቆጣጠር ይረዳሉ።
• ታገስ. አዲስ ባህሪ ልማድ እስኪሆን ድረስ 66 ቀናት ያህል ይወስዳል (ለውጥ) ጊዜ ይወስዳል ፡፡

በተግባር እና ጥቂት በተሞከሩ እና በእውነተኛ ቴክኒኮች ቀስ ብሎ መመገብ ቀላል እና ዘላቂ ይሆናል።

የመጨረሻው መስመር

በፍጥነት መመገብ ክብደት እንዲጨምር እና የምግብ ደስታ እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ሆኖም ፍጥነት መቀነስ ሙላትን እንዲጨምር እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ሌሎች የጤና ጥቅሞችንም ይሰጣል ፡፡

የማያ ገጽዎን ሰዓት ከቀነሱ ፣ የበለጠ ማኘክ እና ከፍተኛ ፋይበር ባላቸው ምግቦች ላይ ካተኮሩ ዘገምተኛ ምግብን ለመመገብ በጥሩ ሁኔታ ላይ ይሆናሉ።