5 Khloé Kardashianን ከሚያሠለጥነው ሰው እብድ-ውጤታማ መልመጃዎች

ይዘት

• 1. የሞተ ማንሻዎች
• 2. ስላይድ ይጎትታል
• 3. ቦክስ - ትኩረት ሚትስ
• 4. የቡልጋሪያ ስፕሊት ስኩዊቶች
• 5. የተቃወሙ ሩጫዎች
• ግምገማ ለ

Khloé Kardashian የዝነኞቹን የአካል ብቃት-ሉል ቀስ በቀስ እየተቆጣጠረ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋን A-ጨዋታን በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ታሳያለች ፣ ጤናማ ህይወት ያለው መጽሐፍ ጽፋለች። ጠንካራ ይመስላል እርቃን, እና ሽፋኑን አረፈ ቅርጽ (በሽፋኑ ቀረጻ ላይ ከትዕይንቶች በስተጀርባ ይመልከቱ)። አሁን፣ ቀጣዩን ትልቅ እንቅስቃሴዋን እያደረገች ነው፡ ዛሬ ማታ የአዲሷ የእውነታ ክብደት-መቀነሻ ትዕይንት የመጀመሪያ ደረጃ ትሆናለች፣ የበቀል አካልከ Khloé Kardashian ጋር. ተልዕኮው? ጤናማ እንዲሆኑ በመርዳት የሰዎችን ሕይወት በተሻለ ሁኔታ ይለውጡ - እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ስለራሳቸው ጥሩ ስሜት ይሰማዎት።

ከአንዱ ትዕይንት አሠልጣኞች ከላሴ ስቶን (ያንን ከባድ የክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እዚህ ማግኘት ብቻ) ሙሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን መያዝ ብቻ ሳይሆን አንዳንድ ምስጢሮቹን ለመስረቅ ከ Khloe አሰልጣኝ ጉናር ፒተርሰን ጋር ተገናኘን። እሱ እስከ Khloé (እና በታዋቂ ደንበኞች የልብስ ማጠቢያ ዝርዝር ውስጥ ያሉትን ሌሎች) ለማገልገል ተወዳጅ አምስት እንቅስቃሴዎቹን አካፍሏል።

1. የሞተ ማንሻዎች

የሞት ማንሻዎች የመጨረሻው የኋላ አካል ማቃጠያ ናቸው። በትክክል ያድርጓቸው ፣ እና የታሸገ እና የጡንቻ ምርኮ እና የጡት ጫፎች ማስቆጠር ይችላሉ-ግን ስህተት ያድርጓቸው ፣ እና ጉዳትን እየጠየቁ ነው። በባርቤል ፣ በድምፃዊ ደወሎች ወይም በሄክሳ-ባር (በዚህ Insta ውስጥ እንደ ክሎይ) ይሞክሯቸው እና እያንዳንዱን ኢንች ለመምታት ወደ እነዚህ ሌሎች የሞት ማንሻ ልዩነቶች ይሂዱ።

ሀ ሺኖች አሞሌውን እንዲነኩ እግሮቹን በትከሻ ስፋት ከተጫነው ባርቤል ጀርባ ይቁሙ።

ለ እጅን በእጁ በመያዝ እጅን ከእግሮች ውጭ እና ቀጥታ ወደ ኋላ በመያዝ ጉልበቶቹን እና ዳሌዎን ጎንበስ። አንገትን ከአከርካሪ ጋር ያቆዩ። የትከሻ ነጥቦችን በቦታው ለመቆለፍ ጉረኖዎችን ያሳትፉ።

ሐ ተንሳፋፊዎን ሲጨብጡ ተነሱ እና ዳሌዎን ወደፊት ይግፉት። ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ እና ቀጣዩን ተወካይ ከማድረግዎ በፊት ለአፍታ ያቁሙ።

ክብደትን በሚጨምሩበት ጊዜ ድግግሞሾችን በመቀነስ ከ 8 እስከ 12 ድግግሞሾችን 3 ስብስቦችን ይሞክሩ።

2. ስላይድ ይጎትታል

ለዚህ የተለየ እንቅስቃሴ፣ የክብደት መንሸራተቻ ያስፈልግዎታል። ሊጎትቱት ይችላሉ (እንደ ክሎይ እንዳደረገው) ፣ ሊገፉት ወይም ወደ ኋላ ሊጎትቱት ይችላሉ-ምርጫው የእርስዎ ነው። ለገዳይ ካርዲዮ-ጥንካሬ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፣ ቀላቅለው መላውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን “መንሸራተት” ያሳልፉ። እዚህ፣ ወደ ኋላ ተንሸራታች ጎትቶ ለመስራት ደረጃዎች፡-

ሀ መንሸራተቻውን መጋፈጥ ፣ ሰንሰለቱን ወይም ገመዱን ይጎትቱ እና ወደ ኋላ ዘንበል ያድርጉ። እግሮች ተረከዙ ላይ ክብደት ባለው ሰፊ አቋም ውስጥ ናቸው ፣ ኮር ተሠማርቷል ፣ እና እጆች ቀጥ ያሉ ናቸው።

ለ በሚሄዱበት ጊዜ ፍጥነትን በመገንባት ፣ በተቻለ ፍጥነት በመንቀሳቀስ አጭር ፈጣን እርምጃዎችን ወደ ኋላ ይውሰዱ።

የ 4 ድግግሞሾችን 4 ስብስቦችን ይሞክሩ።

3. ቦክስ - ትኩረት ሚትስ

እነዚያን አለቆች ለማንሳት ጊዜው አሁን ነው። በእውነቱ በበቀል አካል ላይ እየሰሩ ከሆነ ፣ ለማቃጠል የተወሰነ ቁጣ ሊያገኙዎት ይችላሉ። በቦክስ ልምምዶችዎ ላይ አውጣው (ወይንም አጋር ከሌለህ ከባድ ቦርሳ) ዋና አካልህን በሚያሳትፍ፣ የሰውነትህን የላይኛው ክፍል ቃና እና አእምሮህን በፍጥነት እንዲያስብ በማሰልጠን። ይህን መሰረታዊ እንቅስቃሴ ይሞክሩት፣ ከዚያ ወደዚህ ሙሉ የአጋር ቦክስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይውሰዱት። በስዕል የተደገፈ ስፖርት ሞዴሎች ይምላሉ. (ከባድ ቦርሳ ብቻ አለዎት? ይልቁንስ ይህንን የጀማሪ ኪክቦኪንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሞክሩ።)

ሀ አጋር ይያዙ; አንድ ሰው የቦክስ ጓንቶቻቸውን ወይም ጓንቶቻቸውን በጠባቂ ቦታ ላይ መያዝ አለባቸው ፣ እጆች ከፊት ለፊቶች መዳፍ ፊት ለፊት ይጠብቃሉ።

ለ የቡጢ ባልደረባው ያለማቋረጥ ጀብስን (በዚህ ጉዳይ ላይ የግራ እጅ ነው ተብሎ የሚገመተውን ቡጢ) ለ30 ሰከንድ ከጠባቂው የቀኝ ጓንት ጋር ይጣላል። ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይቀጥሉ.

ሐ የቡጢ ባልደረባው ያለማቋረጥ መስቀሎች ይጥላል (በዚህ ሁኔታ ቀኝ እጁ ነው ተብሎ የሚገመተውን ቡጢ) ከጠባቂው ግራ ጓንት ጋር ግንኙነት ያደርጋል። ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይቀጥሉ.

መ የቡጢ አጋሩ ያለማቋረጥ ጃብ ፣ ከዚያም መስቀል ይጥላል። ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይቀጥሉ. ሚናዎችን ይቀይሩ፣ ስለዚህ ቡጢ ባልደረባው አሁን እየያዘ ነው።

ለ 3 ዙር ለመድገም ይሞክሩ።

4. የቡልጋሪያ ስፕሊት ስኩዊቶች

እነዚህ ሕፃናት ለባንኮችዎ ገዳይ ናቸው። እነሱ ቀላል ይመስላሉ, ነገር ግን ቀልድ አይደሉም; ከእነዚህ ስብስቦች በኋላ እየተቃጠሉ እና በጭንቅ ይራመዳሉ። (በዚህ አይጂ ውስጥ ፣ ክሎዬ የፊት እግሯ በቦሱ ኳስ ላይ ከፍ ባለበት የተከፋፈለ ስኩተቶች ልዩነት አደረገች። ከዚህ በታች ለመንቀሳቀስ ፣ ለተጨማሪ የዘረፋ ቃጠሎ የኋላውን እግር ከፍ እናደርጋለን።) ሳጥን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወንበር ፣ ወይም ቁመቱ ሦስት ጫማ የሚያክል የቤት ዕቃ።

ሀ የግራ እግር ወደ ኋላ ተዘርግቶ በቀኝ እግሩ ላይ ይቆሙ ፣ የግራ እግሩ አናት ወንበር ላይ ወይም በሌላ ከፍ ባለ ወለል ላይ ያርፋል። የሰውነት ክብደት በፊት እግር ላይ ያስቀምጡ.

ለ በቀኝ እግሩ ላይ ወደ ሽክርክሪት ዝቅ ያድርጉ። ደረትን ወደ ላይ እና ቀኝ ጉልበቱን በቀኝ እግሩ ላይ ለማቆየት ይጠንቀቁ።

ሐ የቀኝ እግሩን ለማቅናት (ግን ለመቆለፍ ሳይሆን) ግሎቶችን ይሳተፉ።

በእያንዳንዱ እግር ላይ 3 ስብስቦችን 15 ድግግሞሽ ይሞክሩ.

በእያንዳንዱ እጅ ላይ ዱብብሎች በመጨመር እና በቀጥታ ወደ ታች በወገብዎ በመያዝ ወይም በትከሻዎ ላይ ባርቤል በማቆም አንቴውን ወደ ላይ ያድርጉ።

5. የተቃወሙ ሩጫዎች

የተቃወሙ ሩጫዎች ፍጥነትዎን እና ኃይልዎን ከፍ ለማድረግ እና እግሮችዎን በፍጥነት ከፍ ለማድረግ “ፈጣን”! ክሎይ በዚህ የ IG ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሞንታጅ ውስጥ ከስኩተሮች ፣ ከከባድ የገመድ ሥራ እና ከሌሎች ጋር እያደቃቃቸው ነው። ግን እሷን ብቻ አትመልከት-እራስዎ ይሞክሩት። (እንዲሁም እነዚህን የተቃወሙ ሩጫዎች እና ሌሎች የሥልጠና እንቅስቃሴዎች ረጅም፣ ፈጣን እና ጠንካራ ለመሮጥ እንዴት እንደሚረዱዎት ላይ እነዚህን ምክሮች ይመልከቱ።)

ሀ ከግድግዳው ወይም ከጠንካራ ምሰሶው ላይ የመከላከያ ባንድ ወይም ቡንጊን ያስጠብቁ እና ባንዱን በወገብዎ ላይ ዝቅተኛ ያድርጉት። ባንድ እስኪማር ድረስ ወደፊት ይራመዱ።

ለ በተቻለ መጠን ወደፊት ለመራመድ በመሞከር በቦታቸው ላይ በሚሽከረከሩበት ጊዜ ኮር እና እጆችን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ያሳትፉ።

ለ 5 ስብስቦች የ 30 ሰከንድ ሩጫዎችን ይሞክሩ።

ግምገማ ለ