በስሜታዊ አላግባብ መጠቀም የአጭር እና የረጅም ጊዜ ውጤቶች ምንድናቸው?

ይዘት

• የአጭር ጊዜ ውጤቶች
• የረጅም ጊዜ ውጤቶች
• በተለየ ሁኔታ በልጆች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል?
• የስሜት መጎዳት ወደ አስጨናቂ የአእምሮ ጭንቀት (PTSD) ያስከትላል?
• ማገገም ለመጀመር ዝግጁ ሲሆኑ
• ለድጋፍ ይድረሱ
• አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ
• ማህበራዊ ይሁኑ
• አመጋገብዎን ያስቡ
• እረፍት ቅድሚያ ይስጥ
• በጎ ፈቃደኝነት
• ከባለሙያ እርዳታ መቼ መፈለግ እንዳለብዎ
• ባለሙያ እንዴት መፈለግ እንደሚቻል

ምልክቶቹን ማወቅ

ስለ በደል ሲያስቡ አካላዊ ጥቃት በመጀመሪያ ወደ አእምሮህ ሊመጣ ይችላል ፡፡ ግን በደል በብዙ መልኩ ሊመጣ ይችላል ፡፡ የስሜት መጎሳቆል ልክ እንደ አካላዊ ጥቃት ከባድ እና ከዚያ በፊት ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ አብረው ይሆናሉ ፡፡

በአንተ ላይ እየደረሰ እንደሆነ እያሰቡ ከሆነ አንዳንድ ምልክቶች እዚህ አሉ

• መጮህ
• ስም መጥራት
• ስድብን መትፋት ወይም በሌላ መንገድ መሳቂያ ማድረግ
• የራስዎን ጤንነት (ነዳጅ ማብራት) እንዲጠራጠሩ ለማድረግ መሞከር
• ግላዊነትዎን መውረር
• ከሚፈልጉት ጋር ባለመሄድዎ ይቀጡዎታል
• ሕይወትዎን ለመቆጣጠር በመሞከር ላይ
• እርስዎን ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ማግለል
• ስውር ወይም ግልጽ ማስፈራሪያዎችን ማድረግ

በስሜታዊነት የተጎዱ ከሆኑ የእርስዎ ስህተት እንዳልሆነ ይወቁ። እንዲሁም ስለሱ የሚሰማው “ትክክለኛ” መንገድ የለም።

ስሜታዊ በደል መደበኛ አይደለም ፣ ግን ስሜቶችዎ ናቸው።

ስለ ስሜታዊ ጥቃቶች ውጤቶች እና እንዴት እርዳታ ማግኘት እንደሚችሉ ለማወቅ ንባቡን ይቀጥሉ።

የአጭር ጊዜ ውጤቶች

መጀመሪያ ላይ በመካድ ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ማግኘቱ አስደንጋጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ ተሳስተሃል ማለት ተፈጥሯዊ ነው ፡፡

እንዲሁም የሚከተሉት ስሜቶች ሊኖሩዎት ይችላሉ:

• ግራ መጋባት
• ፍርሃት
• ተስፋ ቢስነት
• ማፈሪያ

ይህ የስሜት ቁስለት እንዲሁ የባህሪ እና አካላዊ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል። ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ:

• ትኩረት የማድረግ ችግር
• ሙድነት
• የጡንቻዎች ውጥረት
• ቅ nightቶች
• የልብ ምት መምታት
• የተለያዩ ህመሞች እና ህመሞች

የረጅም ጊዜ ውጤቶች

ከባድ የስሜት መጎዳት እንደ አካላዊ ጥቃት ኃይለኛ ሊሆን እንደሚችል ያሳዩ ፡፡ ከጊዜ በኋላ ሁለቱም ለራስ ክብር ዝቅተኛ እና ለድብርት አስተዋፅዖ ሊያበረክቱ ይችላሉ ፡፡

እርስዎም ሊያድጉ ይችላሉ

• ጭንቀት
• የማያቋርጥ ህመም
• የጥፋተኝነት ስሜት
• እንቅልፍ ማጣት
• ማህበራዊ መውጣት ወይም ብቸኝነት

አንዳንዶች ስሜታዊ ጥቃትን እንደ ሥር የሰደደ የድካም ስሜት እና ፋይብሮማያልጂያ ያሉ ሁኔታዎችን ለማዳበር አስተዋፅዖ ሊያበረክቱ ይችላሉ ፡፡

በተለየ ሁኔታ በልጆች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል?

እንደ አዋቂዎች ሁሉ ፣ በልጆች ላይ ስሜታዊ ጥቃት ሳይታወቅ ሊቀር ይችላል ፡፡

አንድ ልጅ በስሜታዊ ጥቃት የሚደርስበት ከሆነ ሊያድግ ይችላል-

• ማህበራዊ መውጣት
• ወደኋላ መመለስ
• የእንቅልፍ መዛባት

ካልተፈታ እነዚህ ሁኔታዎች ወደ ጉልምስና ሊቀጥሉ እና ለተጨማሪ በደል የተጋለጡ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የተጎዱ አብዛኞቹ ልጆች ሌሎችን ለመበደል አያድጉም ፡፡ ነገር ግን አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በልጅነት ጊዜ ካልተጎዱ አዋቂዎች ይልቅ መርዛማ ባህሪዎች ውስጥ የመግባት ዕድላቸው ሰፊ ሊሆን ይችላል ፡፡

በልጅነታቸው በደል የደረሰባቸው ወይም ችላ የተባሉ አዋቂዎችም የሚከተሉትን ጨምሮ ሥር የሰደደ የጤና ችግር የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

• የአመጋገብ ችግሮች
• ራስ ምታት
• የልብ ህመም
• የአእምሮ ጤና ጉዳዮች
• ከመጠን በላይ ውፍረት
• የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ችግሮች

የስሜት መጎዳት ወደ አስጨናቂ የአእምሮ ጭንቀት (PTSD) ያስከትላል?

ስሜታዊ በደል ሁልጊዜ ወደ PTSD አያመራም ፣ ግን ይችላል።

PTSD ከአስፈሪ ወይም አስደንጋጭ ክስተት በኋላ ሊዳብር ይችላል ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ ከፍተኛ ጭንቀት ወይም ፍርሃት ካጋጠምዎት ዶክተርዎ የ PTSD ምርመራ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ እነዚህ ስሜቶች ብዙውን ጊዜ በጣም ከባድ ከመሆናቸው የተነሳ በዕለት ተዕለት ሥራዎ ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ ፡፡

ሌሎች የ PTSD ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የቁጣ ቁጣዎች
• በቀላሉ የተደናገጠ
• አሉታዊ ሀሳቦች
• እንቅልፍ ማጣት
• ቅ nightቶች
• የስሜት ቀውስ (ብልጭታ) እንደገና መታየት እና እንደ ፈጣን የልብ ምት ያሉ የሰውነት ምልክቶች መታየት

በልጆች ላይ ያለው PTSD እንዲሁ ሊያስከትል ይችላል

• አልጋ-ማጠብ
• መጣበቅ
• ወደኋላ መመለስ

ካለብዎት PTSD ን የመያዝ ዕድሉ ሰፊ ሊሆን ይችላል-

• ከዚህ በፊት በተለይም በልጅነት ጊዜ በአሰቃቂ ሁኔታዎች ውስጥ ነበሩ
• የአእምሮ ህመም ወይም ንጥረ ነገር አጠቃቀም ታሪክ
• ምንም የድጋፍ ስርዓት የለም

PTSD ብዙውን ጊዜ በሕክምና እና በፀረ-ድብርት መድኃኒቶች ይታከማል።

ማገገም ለመጀመር ዝግጁ ሲሆኑ

ስሜታዊ ጥቃት ችላ ሊባሉ የማይገባቸው የአእምሮ እና የአካል ምልክቶች ያስከትላል ፡፡ ግን ለአንድ ሰው የሚሠራው ለሌላው ላይሠራ ይችላል ፡፡ እናም ማገገም ወዲያውኑ ለመጀመር ሁሉም ሰው ዝግጁ አይደለም።

ቀጣዩን እርምጃ ለመውሰድ ዝግጁ በሚሆኑበት ጊዜ ከሚከተሉት ማናቸውም ምክሮች ጋር ለመጀመር ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡

ለድጋፍ ይድረሱ

በዚህ ብቻ ማለፍ የለብዎትም። ያለፍርድ የሚያዳምጥ አንድ የታመነ ጓደኛዎን ወይም የቤተሰብ አባልዎን ያነጋግሩ። ይህ አማራጭ ካልሆነ በደል ወይም የስሜት ቀውስ ላጋጠማቸው ሰዎች የድጋፍ ቡድንን ለመቀላቀል ያስቡ።

አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ የአካል ብቃት እንዲኖርዎት ከማድረግ የበለጠ ሊሠራ ይችላል ፡፡

መጠነኛ ኃይለኛ ኤሮቢክስ ወይም በሳምንት ቢያንስ ለ 90 ደቂቃዎች የመካከለኛ ኤሮቢክ እና የጡንቻን ማጠናከሪያ እንቅስቃሴ ድብልቅ ማድረግ ይችላል ፡፡

• በተሻለ እንዲተኙ ይረዳዎታል
• ሹል ሁን
• ለድብርት ተጋላጭነትዎን ይቀንሱ

እንደ በየቀኑ የእግር ጉዞን የመሰለ በጣም ጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ እንኳን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ ፍላጎት ከሌለዎት አንድ ክፍልን ለመቀላቀል ያስቡ ፡፡ ያ ማለት መዋኘት ፣ ማርሻል አርትስ ወይም ጭፈራ እንኳን ሊሆን ይችላል - የሚንቀሳቀስዎ ነገር ሁሉ ፡፡

ማህበራዊ ይሁኑ

ማህበራዊ መገለል እርስዎ እንኳን እንዳላስተዋሉ በጣም በዝግታ ሊከሰቱ ይችላሉ ፣ እና ያ ጥሩ አይደለም። ጓደኞችዎ እንዲድኑ ይረዱዎታል ፡፡ ያ ማለት እርስዎ ስለ ችግሮችዎ ከእነሱ ጋር ማውራት አለብዎት ማለት አይደለም (ካልፈለጉ በስተቀር) ፡፡ ከሌሎች ጋር በመደሰት እና ተቀባይነት ማግኘቱ መንፈሳችሁን ከፍ ለማድረግ በቂ ሊሆን ይችላል ፡፡

የሚከተሉትን ለማድረግ ያስቡ-

• ለመወያየት ብቻ ለረጅም ጊዜ ያላነጋገሯትን የድሮ ጓደኛዎን ይደውሉ ፡፡
• ጓደኛዎን ወደ ፊልሞች ይጋብዙ ወይም ለመብላት ንክሻ ይበሉ ፡፡
• በደመ ነፍስዎ ብቻዎን በቤትዎ ለመቆየት በሚፈልጉበት ጊዜም እንኳ ግብዣን ይቀበሉ።
• አዳዲስ ሰዎችን ለመገናኘት አንድ ክፍል ወይም ክበብ ይቀላቀሉ።

አመጋገብዎን ያስቡ

በስሜታዊነት መጎዳት ከአመጋገብዎ ጋር ከፍተኛ ውድመት ያስከትላል ፡፡ በጣም ትንሽ ፣ ብዙ ፣ ወይም ሁሉንም የተሳሳቱ ነገሮች እንዲበሉ ይመራዎታል።

የኃይልዎን ደረጃ ከፍ ለማድረግ እና የስሜት መለዋወጥን ለመቀነስ የሚረዱ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ-

• የተለያዩ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ለስላሳ ፕሮቲን ይበሉ ፡፡
• ቀኑን ሙሉ ብዙ ሚዛናዊ ምግቦችን ይመገቡ።
• ከመጠን በላይ መብላትን ወይም ምግብን ከመዝለል ይቆጠቡ።
• አልኮል እና አደንዛዥ ዕፅን ያስወግዱ ፡፡
• ስኳር ፣ የተጠበሰ እና በጣም የተሻሻሉ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡

እረፍት ቅድሚያ ይስጥ

ድካም ጉልበትዎን እና ጥርት ያለ አስተሳሰብዎን ይነጥቃል።

የሌሊት እንቅልፍን ለማሳደግ አንዳንድ መንገዶች እነሆ-

• በእያንዳንዱ ምሽት በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት እና በየቀኑ ጠዋት በተመሳሳይ ሰዓት መነሳት ፡፡ ማታ ቢያንስ ለሰባት ሰዓታት ለመተኛት ግብዎ ያድርጉ ፡፡
• ከመተኛቱ በፊት ባለው ሰዓት ውስጥ ዘና የሚያደርግ ነገር ያድርጉ ፡፡
• የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችን ከመኝታ ቤትዎ ያስወግዱ ፡፡
• ክፍልን የጨለመ የመስኮት ጥላዎችን ያግኙ ፡፡

እንደ ዘና ያሉ ቴክኒኮችን በመለማመድ ጭንቀትን ለማቃለልም ሊረዱ ይችላሉ-

• የሚያረጋጋ ሙዚቃን ማዳመጥ
• የአሮማቴራፒ
• ጥልቅ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች
• ዮጋ
• ማሰላሰል
• ታይ ቺ

በጎ ፈቃደኝነት

እሱ የማይጠቅም መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን ጊዜዎን በፈቃደኝነት ማከናወን ውጥረትን ፣ ንዴትን እና ድብርትን ለማቃለል ይረዳል። ለእርስዎ የሚጨነቁትን አካባቢያዊ ምክንያት ይፈልጉ እና ይሞክሩት።

ከባለሙያ እርዳታ መቼ መፈለግ እንዳለብዎ

ምንም እንኳን የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ለአንዳንድ ሰዎች የሚወስዱት ብቻ ሊሆን ቢችልም ፣ የበለጠ ነገር እንደፈለጉ ሊገነዘቡ ይችላሉ ፡፡ ይህ ሙሉ በሙሉ ደህና እና መደበኛ ነው ፡፡

የሚከተሉት ከሆኑ የባለሙያ ምክር ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ

• ሁሉንም ማህበራዊ ሁኔታዎች በማስወገድ
• ድብርት
• በተደጋጋሚ የሚፈራ ወይም የሚጨነቅ
• ብዙ ጊዜ ቅresቶች ወይም ብልጭታዎች መኖሩ
• ኃላፊነቶችዎን መወጣት አለመቻል
• መተኛት አልቻለም
• ለመቋቋም አልኮልን ወይም አደንዛዥ ዕፅን መጠቀም

የቶክ ቴራፒ ፣ የድጋፍ ቡድኖች እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ በስሜታዊ ጥቃት ላይ የሚደርሱ ጉዳቶችን ለማስወገድ ጥቂቶቹ መንገዶች ናቸው ፡፡

ባለሙያ እንዴት መፈለግ እንደሚቻል

የባለሙያ እርዳታ ለማግኘት ከወሰኑ በስሜታዊ ጥቃት ወይም በአሰቃቂ ሁኔታ ውስጥ ልምድ ያለው ሰው ይፈልጉ ፡፡ ትችላለህ:

• ሪፈራል ለማግኘት የመጀመሪያ ደረጃ ሐኪምዎን ወይም ሌላ ዶክተርዎን ይጠይቁ ፡፡
• ምክሮችን ለጓደኞች እና ለቤተሰቦች ይጠይቁ ፡፡
• በአከባቢዎ ወደሚገኝ ሆስፒታል ይደውሉ እና በሠራተኞች ላይ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች እንዳላቸው ይጠይቁ ፡፡
• የአሜሪካን የሥነ-ልቦና ማህበር የመረጃ ቋት ይፈልጉ።
• የመረጃ ቋቱን በ FindAPsychologist.org ላይ ይፈልጉ።

ከዚያ ጥቂቶችን ይደውሉ እና የጥያቄ እና መልስ ክፍለ ጊዜ በስልክ ያዘጋጁ ፡፡ ብለው ይጠይቋቸው

• ማረጋገጫዎ ምንድ ነው ፣ እና በትክክል ፈቃድ ተሰጥቶዎታል?
• በስሜታዊ በደል ምን ተሞክሮ አለዎት?
• ወደ ሕክምናዬ እንዴት ትቀርባለህ? (ማስታወሻ-ቴራፒስትዎ ስለጉዳዮችዎ የመጀመሪያ ግምገማ እስከሚያካሂድ ድረስ ይህ አይወሰንም ፡፡)
• ምን ያህል ያስከፍላሉ?
• የጤና መድንዎትን ይቀበላሉ? ካልሆነ የክፍያ ዕቅድ ወይም ተንሸራታች ሚዛን ማዘጋጀት ይችላሉ?

ትክክለኛውን ቴራፒስት መፈለግ ጊዜ እንደሚወስድ ያስታውሱ ፡፡ ከመጀመሪያ ጉብኝትዎ በኋላ ለማሰላሰል ጥቂት ጥያቄዎች እዚህ አሉ-

• ለህክምና ባለሙያው ለመክፈት በቂ ደህንነት ይሰማዎታል?
• ቴራፒስትዎ እርስዎን በአክብሮት የተረዳዎት እና ያከበረዎት ይመስላል?
• ሌላ ክፍለ ጊዜ በማድረጉ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል?

አንድ ጊዜ ከህክምና ባለሙያ ጋር መገናኘት ከእነሱ ጋር መጣበቅ አለብዎት ማለት አይደለም ፡፡ ሌላ ሰውን ለመሞከር ፍጹም በሆነ መብቶችዎ ውስጥ ነዎት። ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ እስኪያገኙ ድረስ ይቀጥሉ ፡፡ እርስዎ ዋጋ ነዎት።