ክብደት መቀነስ በሳምንት 2 ኪ.ግ.

ይዘት

• የአመጋገብ ምናሌ
• ለምግብነት የሚሰሩ ምክሮች

ይህ አመጋገብ በካሎሪ አነስተኛ ነው እንዲሁም በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ የሚያመቻቹ ጥቂት ቅባቶች አሉት ፣ ነገር ግን የስብ ስብስቦችን ለማቀላጠፍ የሚረዳውን ንጥረ-ምግብ (ሜታቦሊዝም) ለማዘግየት ፣ እንደ አረንጓዴ ሻይ ያሉ የሙቀት-አማቂ ምግቦች (ሜታቦሊዝምን) ለማፋጠን እና ስብን ለማቃጠል ይካተታሉ ፡፡

ይህ ምግብ በሶስት ዕለታዊ ደረጃዎች የተከፋፈለ ሲሆን ፣ ከቁርስ ጋር የሚዛመድ የመጀመሪያው ፣ የአካልን ውስጣዊ ንፅህና ያካተተ ሲሆን ለዛም ነው ከፍራፍሬ በስተቀር ሌላ ምንም ነገር በጭራሽ የማይመገቡት ፡፡ ሁለተኛው ፣ ምሳ ከምግብ መፍጨት ሂደቶች መሻሻል እና ንጥረ ነገሮችን ከመምጠጥ ጋር ይዛመዳል ፡፡ ሦስተኛው ክፍል እራት የሚያመለክት ሲሆን የግንባታ ደረጃ ነው ስለሆነም ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን አለው ፡፡

የአመጋገብ ምናሌ

ይህ በየሳምንቱ የ 2 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ የአመጋገብ ምናሌ ምሳሌ ሲሆን በምግብ መካከል ያለው ልዩነት 4 ሰዓት መሆን አለበት ፡፡

ቁርስ - 1 ኩባያ የፍራፍሬ ሰላጣ እና 1 ኩባያ ያልበሰለ አረንጓዴ ሻይ

የመሰብሰብ - 1 ኩባያ ያልጣፈጠ አረንጓዴ ሻይ

ምሳ - 300 ግራም ሰላጣ ከ ሚናስ አይብ ጋር

ምሳ - 1 ኩባያ ያልጣፈጠ አረንጓዴ ሻይ

እራት - 250 ግራም ፓስታ እና 60 ግራም ዶሮ ፣ ተርኪ ወይም ዓሳ ከአትክልቶች ጋር

እንደ ፖም ፣ እንጆሪ ፣ ሴሊየሪ እና ኪያር ላሉት እንደ ዳይሬክቲካዊ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ለምሳሌ መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፣ የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ በማመቻቸት ሰውነትን ለማራገፍና ሰውነትን ለማርከስ ይረዳሉ ፡፡ የበለጠ ለመረዳት በዳይሪክቲክ ምግቦች ፡፡

ለምግብነት የሚሰሩ ምክሮች

• የተለያዩ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በተቻለ መጠን;
• ካሎሪ ስለሌለው እና የሙቀት-አማቂ ምግብ ስለሆነ ቀረፋውን ከፍሬው ውስጥ ይጨምሩ ፡፡
• ሰላጣዎችን ለማጣፈጥ የሙቀት-አማቂ ምግብ የሆነውን የሎሚ እና የፖም ኬሪን ኮምጣጤን ይጠቀሙ ፡፡
• በቀን 2 ሊትር ውሃ ወይም ያልታሸገ ሻይ ይጠጡ;
• በእውነት ከተራቡ እና የ 4 ሰዓቱን ዕረፍት መውሰድ ካልቻሉ የምግብ ፍላጎትዎን ለመቀነስ በአረንጓዴ ሻይ ኩባያ ውስጥ ያለውን እጅግ በጣም ዱቄት ይጨምሩ ፡፡
• ለመተኛት ከመተኛትዎ በፊት የሚራቡ ከሆነ ዘና ለማለት እና በተሻለ ለመተኛት የሚያግዝዎትን 1 ኩባያ የሻሞሜል ሻይ ይጠጡ ፣ ካፌይን ስላለው እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ስለሚችል በዚህ ጊዜ አረንጓዴ ሻይ አይጠጡ ፡፡

ሱፐር ዱቄት የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና ስለዚህ ክብደትን ለመቀነስ የሚያግዙ በቃጫዎች የበለፀጉ የዱቄቶች ድብልቅ ነው። የበለጠ ይማሩ እና በሱፐር ዱቄት እንዴት እንደሚሠሩ ይማሩ በ: ክብደት ለመቀነስ ሱፐር ዱቄትን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል ፡፡

ይህ አመጋገብ በጣም ገዳቢ ስለሆነ የስኳር ህመምተኞች ወይም ኮሌስትሮል ወይም የደም ግፊት ያለባቸውን ለምሳሌ ሊከተል አይችልም ፡፡ ማንኛውንም ምግብ ከመጀመርዎ በፊት ሀኪም ወይም የአመጋገብ ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ በኬቲጂን አመጋገብ ምናሌ ውስጥ ስብን ማቃጠልን የሚያበረታታ የ 3 ቀን ምናሌ ምሳሌን ይመልከቱ ፡፡