በአንገትዎ ውስጥ ክሪክ-እፎይታን እንዴት እንደሚያገኙ

ይዘት

• ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች
• የሕክምና አማራጮች
• ከመጠን በላይ-የህመም ማስታገሻዎች
• የማሞቂያ ፓድ ወይም የሩዝ ሶክ
• የውሃ ህክምና
• መዘርጋት
• ካይረፕራክተር ወይም የአካል ቴራፒስት
• ሐኪም መቼ እንደሚታይ
• እይታ እና መከላከል

በአንገት ላይ ክሪክ በአንገት ላይ ህመም

“በአንገትህ ውስጥ ክሪክ” የሚለው ቃል አንዳንድ ጊዜ ዝቅተኛ የአንገትዎን እና የትከሻዎ አካፋዎችዎን በሚከቡት ጡንቻዎች ላይ ጥንካሬን ለመግለጽ ያገለግላል ፡፡ ይህ ከብዙ ጊዜ ወይም መደበኛ የአንገት ህመም የተለየ ነው ፣ ይህም በብዙ ነገሮች ምክንያት የሚመጣ እና በተወሰነ ትንበያ ሊደገም ይችላል ፡፡

በአንገትዎ ውስጥ አንድ ክሪክ ከከባድ ህመም የበለጠ ጠንካራ እና የማይመች ነው ፣ እና ብዙውን ጊዜ በቤት ውስጥ ሊታከም ይችላል። አንዳንድ ጊዜ በአንገትዎ ውስጥ አንድ ክሪክ የእንቅስቃሴዎን ክልል ለጊዜው ሊገድብ ይችላል ፡፡

በአንገትዎ ላይ ክሪክ ለምን ሊኖርዎ እንደሚችል እና በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ለማወቅ ማንበብዎን ይቀጥሉ ፡፡

ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች

ብዙውን ጊዜ የዚህ ሁኔታ መንስኤ ቀላል ነው ፡፡ በአንገትዎ ውስጥ አንድ ክሪክ በአንገትዎ ለተወሰነ ጊዜ በማይመች ሁኔታ ውስጥ በመኖሩ ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ ለምሳሌ በማይመች ሁኔታ ውስጥ ከተኙ ወይም ለአንድ ወይም ለሁለት ሰዓት ያህል በተንቆጠቆጠ ቦታ ከተቀመጡ አከርካሪዎን ከማሰላለፍ ውጭ ማንቀሳቀስ ይችላሉ ፡፡ ወይም በአንገትዎ ጡንቻዎች እና ጅማቶች ላይ ያልተለመደ ዝርጋታ ማድረግ ይችላሉ ፣ ይህም በአንገትዎ ጀርባ ላይ ባሉ ነርቮች ላይ ጫና ያስከትላል። ይህ አንገትዎ ግትር እንዲሰማዎት እና ለመለጠጥ እና ለማጣመም አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡

አንዳንድ ጊዜ በመሮጥ ወይም በክብደት ሥልጠና ወቅት ተገቢ ያልሆነ ቅጽ በሚቀጥለው ቀን በአንገትዎ ላይ ክሪክ ይዘው እንዲነሱ ያደርግዎታል ፡፡ ብዙውን ጊዜ በአንገትዎ ላይ አንድ ክሪክ የአርትራይተስ ፣ የታመመ ነርቭ ወይም በሰውነትዎ ውስጥ የሚከሰት ኢንፌክሽን ውጤት ነው ፡፡

የሕክምና አማራጮች

በአንገትዎ ውስጥ ክሪክን ለማስወገድ ሊጠቀሙባቸው ከሚችሏቸው አንዳንድ ስልቶች እነሆ ፡፡

ከመጠን በላይ-የህመም ማስታገሻዎች

እንደ acetaminophen (Tylenol) ወይም እንደ ibuprofen (Advil, Motrin) ወይም naproxen (Aleve) ያሉ ፀረ-ብግነት መድሐኒቶች ያለመታዘዣ የህመም ማስታገሻ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ህመም ሊረዳ ይችላል ፡፡ በአንገትዎ ውስጥ ክሪክ ይዘው ከእንቅልፉ ከተነሱ የሕመም ማስታገሻ (ቁስለት) ከመውጣቱ በፊት የሆድዎን ሽፋን ላለማበላሸት አንድ ነገር መብላትዎን ያረጋግጡ ፡፡

የማሞቂያ ፓድ ወይም የሩዝ ሶክ

ጠንካራ በሆኑት የጡንቻዎችዎ ቦታ ላይ ሙቀትን መጠቀሙ እነሱን ለማላቀቅ ይረዳል ፡፡ አንዴ ጡንቻዎችዎ በነፃነት ከተንቀሳቀሱ በኋላ በአከርካሪዎ ውስጥ ያሉት ነርቮች ዘና ማለት ስለሚችሉ የእንቅስቃሴዎ መጠን መመለስ አለበት ፡፡

ከ 8 እስከ 10 ደቂቃዎች አካባቢ የማሞቂያ ፓድን ማመልከት በአንገትዎ ላይ ክሪክን ለማስታገስ ሙቀትን የሚጠቀሙበት አንዱ መንገድ ነው ፡፡ የማሞቂያው ንጣፍ በእጅዎ ከሌለዎት ፣ ያልበሰለ ሩዝ በንጹህ ሶክ ውስጥ ለማስገባት ይሞክሩ እና ለ 30 ሰከንዶች ያህል ማይክሮዌቭ ውስጥ ለማሞቅ ይሞክሩ። የተገኘው "የሩዝ ሶክ" ሙቀትን ለመተግበር እና የትከሻዎን እና የአንገትዎን አካባቢ ለማስታገስ እንደ መንገድ ይሠራል ፡፡

የውሃ ህክምና

አንገትዎን ለማሸት እና ለማዝናናት እንደ ሙቅ ውሃ እና እንፋሎት መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ጀቶችዎን በአንገትዎ በማሸት በሞቃት ገላ መታጠቢያ ስር መቆም ጡንቻዎቻቸውን እንደገና በነፃነት እንዲያንቀሳቅሱ በቂ ሊሆን ይችላል ፡፡ እንዲሁም ለተመሳሳይ ውጤት የእንፋሎት ክፍልን ለመጎብኘት ወይም ረዥም እና ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ሊሞክሩ ይችላሉ።

መዘርጋት

ረጋ ያለ ማራዘሚያዎች በአንገትዎ ላይ ያሉትን ነርቮች በዙሪያቸው ካሉት ጠንካራ ጡንቻዎች ነፃ ያደርጓቸው ይሆናል ፡፡ ጭንቅላቱን ወደ ፊት ከማሽከርከርዎ እና ጭንቅላቱን በሚዞሩበት ጊዜ በአንገትዎ ላይ የስበት ውጥረት ከመሰማትዎ በፊት ራስዎን ከጎን ወደ ጎን በጥንቃቄ እና በዝግታ ለማወዛወዝ ይሞክሩ ፡፡

እንዲሁም ጀርባዎ ላይ ተኝቶ ለመተኛት ፣ እጆቻችሁን ወደ ትከሻ ደረጃ ከፍ በማድረግ ፣ እና ጭንቅላቱን ከጎን ወደ ጎን በማዘዋወር ቀስ ብለው መሞከር ይችላሉ ፡፡

በጥልቀት መተንፈስ እና በእነዚህ ማራዘሚያዎች ውስጥ በጥንቃቄ መንቀሳቀስ ጠንካራ ጡንቻዎችዎን ለማስታገስ ቁልፍ ይሆናል ፡፡ ሹል ሥቃይ የሚሰማዎት ከሆነ ፣ ጡንቻን ላለመውሰድ እና ምቾትዎ እንዲባባስ ለማድረግ ወዲያውኑ መወጠርዎን ያቁሙ ፡፡

ካይረፕራክተር ወይም የአካል ቴራፒስት

የቤት ውስጥ ሕክምናዎች የማይሠሩ ከሆነ ከቺሮፕራክተር ወይም ከአካላዊ ቴራፒስት ጋር የሚደረግ ቀጠሮ ሊረዳ ይችላል ፡፡ በአንገትዎ ላይ ያለውን ክሪክ ይገመግሙና የአንገትዎን ህመም ለማስታገስ ፕሮግራም ያዘጋጃሉ ፡፡ የኪሮፕራክተር ወይም የአካል ቴራፒስት እንዲሁ ስለ የወደፊት አቀማመጥዎ እና የአኗኗር ዘይቤዎ የወደፊት የአንገት ግትርነትን ለመከላከል የሚረዱ አስተያየቶች ሊኖሩት ይችላል ፡፡

ሐኪም መቼ እንደሚታይ

በአንገትዎ ውስጥ አንድ ክሪክ በጣም የከፋ የጤና ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡ በእነዚህ ሁኔታዎች ዶክተርዎን ማየት ያስፈልግዎታል ፡፡ የማይቀንስ ህመም ፣ በክንድ ወይም በእግር ላይ ድክመት ወይም መደንዘዝ ፣ ወይም አብሮ የሚሄድ ራስ ምታት ችላ ማለት የሌለብዎት ምልክቶች ናቸው ፡፡ በቀላሉ ከ 24 ሰዓታት በላይ የሚቆይ በአንገትዎ ውስጥ ክሪክ ካለዎት ለሐኪምዎ ይደውሉ እና ቀጠሮ መያዝዎን እንዲወስኑ ይፍቀዱላቸው ፡፡

እርስዎ ቀድሞውኑ አቅራቢ ከሌለዎት የእኛ የጤና መስመር FindCare መሣሪያ በአካባቢዎ ካሉ ሐኪሞች ጋር ለመገናኘት ሊረዳዎ ይችላል።

እይታ እና መከላከል

ብዙ ጊዜ በአንገትዎ ላይ አንድ ክሪክ በቤት ውስጥ ህክምና ከብዙ ሰዓታት በኋላ እራሱን ይፈታል ፡፡ በአንገትዎ ውስጥ ክረቶችን ለማግኘት ከተጋለጡ ፣ የመከሰት እድላቸው አነስተኛ እንዲሆን እነዚህን ምክሮች ያስቡ-

• የመኝታ ቦታዎን ያስተካክሉ። ከአንድ በላይ ወይም ሁለት ጠንካራ ትራሶች ላይ ኢንቬስት ማድረግ ለአከርካሪዎ እና ለጀርባዎ ብዙ ትራሶች ከመተኛቱ የተሻለ ነው (በእንቅልፍዎ ጊዜ ሊለወጡ ስለሚችሉ) ፡፡
• እየተንከባለሉ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ ቀጥ ብለው ለመቀመጥ የሚቸገሩ ከሆነ የአካልዎን አቀማመጥ ይገምግሙ እና አካላዊ ሕክምናን ያስቡ ፡፡
• አንገትዎን የሚደግፍ ምቹ የጠረጴዛ ወንበር ይጠቀሙ ፡፡
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ፎርም) ከሠሩ በኋላ ብዙውን ጊዜ በአንገትዎ ላይ ክሪክ የሚይዙ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅጽዎ በባለሙያ እንዲታይ እና እንዲገመገም ያድርጉ ፡፡
• የአንገት እንቅስቃሴዎች ለጤንነትዎ ጠቃሚ ሊሆኑ እንደሚችሉ ለማየት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ አንገትዎን ለማሠልጠን የሚረዱ ልምዶች አንድ የተወሰነ ምክንያት የሌለውን ሥር የሰደደ ፣ ተደጋጋሚ የአንገት ሥቃይ ሊቀንስ ይችላል ፡፡
• የአንገትዎን ጡንቻዎች በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ በቀስታ ለመዘርጋት ይሞክሩ ፣ በተለይም ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ እና ረዘም ላለ ጊዜ ሲቀመጡ ፡፡ ይህ ጡንቻዎን ያሞቃል እና ጠንካራ የመሆን እድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡