ህመም እና ስሜቶችዎ

ሥር የሰደደ ሕመም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ሊገድብ እና መሥራት ከባድ ያደርገዋል። እንዲሁም ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ አባላት ጋር ምን ያህል ተሳትፎ እንዳላቸው ሊነካ ይችላል። በተለምዶ የሚያደርጉትን ነገር ማከናወን በማይችሉበት ጊዜ የሥራ ባልደረቦችዎ ፣ ቤተሰቦችዎ እና ጓደኞችዎ ከተለመደው ድርሻቸው በላይ መሥራት አለባቸው። በአካባቢዎ ካሉ ሰዎች ተለይተው ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

እንደ ብስጭት ፣ ቂም እና ጭንቀት ያሉ የማይፈለጉ ስሜቶች ብዙውን ጊዜ ውጤታቸው ነው ፡፡ እነዚህ ስሜቶች እና ስሜቶች የጀርባ ህመምዎን ሊያባብሱ ይችላሉ።

አእምሮ እና አካል አብረው ይሰራሉ ​​፣ ሊነጣጠሉ አይችሉም ፡፡ አእምሮዎ ሀሳቦችን እና አመለካከቶችን የሚቆጣጠርበት መንገድ ሰውነትዎ ህመምን የሚቆጣጠርበትን መንገድ ይነካል ፡፡

ህመም ራሱ እና የህመም ፍርሃት አካላዊም ሆነ ማህበራዊ እንቅስቃሴዎችን ሊያስወግዱ ይችላሉ ፡፡ ከጊዜ በኋላ ይህ ወደ ዝቅተኛ አካላዊ ጥንካሬ እና ደካማ ማህበራዊ ግንኙነቶች ያስከትላል። በተጨማሪም ተጨማሪ የሥራ እጥረት እና ህመም ሊያስከትል ይችላል።

ውጥረት በሰውነታችን ላይ አካላዊም ሆነ ስሜታዊ ውጤቶች አሉት ፡፡ የደም ግፊታችንን ከፍ ሊያደርግ ፣ የትንፋሽ መጠን እና የልብ ምትን እንዲጨምር እንዲሁም የጡንቻን ውጥረት ያስከትላል ፡፡ እነዚህ ነገሮች በሰውነት ላይ ከባድ ናቸው ፡፡ እነሱ ወደ ድካም ፣ የእንቅልፍ ችግሮች እና የምግብ ፍላጎት ለውጥ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

ድካም ከተሰማዎት ግን ለመተኛት የሚቸገሩ ከሆነ ከጭንቀት ጋር ተያያዥነት ያለው ድካም ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ ወይም መተኛት መቻልዎን ያስተውሉ ይሆናል ፣ ግን ለመተኛት ይቸገራሉ ፡፡ በሰውነትዎ ላይ ውጥረት ስለሚፈጥርባቸው አካላዊ ውጤቶች ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች ናቸው ፡፡

በተጨማሪም ጭንቀት ወደ ጭንቀት ፣ ድብርት ፣ በሌሎች ላይ ጥገኛ መሆን ወይም በመድኃኒቶች ላይ ጤናማ ያልሆነ ጥገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሥር የሰደደ ህመም ባላቸው ሰዎች ላይ ድብርት በጣም የተለመደ ነው ፡፡ ህመም የመንፈስ ጭንቀትን ያስከትላል ወይም አሁን ያለውን የመንፈስ ጭንቀት ያባብሰዋል ፡፡ ድብርት እንዲሁ አሁን ያሉትን ህመሞች ያባብሰዋል ፡፡

እርስዎ ወይም የቤተሰብዎ አባላት የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎ ወይም ካለብዎ ካለፈው ህመምዎ የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ እድሉ ሰፊ ነው ፡፡ በዲፕሬሽን የመጀመሪያ ምልክት ላይ እርዳታ ይፈልጉ ፡፡ መጠነኛ የመንፈስ ጭንቀት እንኳን ህመምዎን በአግባቡ እንዴት እንደሚቆጣጠሩ እና ንቁ ሆነው እንዲቆዩ ሊነካ ይችላል ፡፡

የድብርት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• ተደጋጋሚ የሐዘን ፣ የቁጣ ፣ የከንቱነት ወይም የተስፋ መቁረጥ ስሜቶች
• አነስተኛ ኃይል
• ለድርጊቶች ያነሰ ፍላጎት ፣ ወይም ከእንቅስቃሴዎችዎ ያነሰ ደስታ
• ለመተኛት ወይም ለመተኛት ችግር
• ዋና የክብደት መቀነስ ወይም የክብደት መጨመርን የሚያመጣ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ወይም መጨመር
• ትኩረት የማድረግ ችግር
• ስለ ሞት ፣ ራስን ስለማጥፋት ወይም ራስዎን ስለመጉዳት ያሉ ሀሳቦች

ሥር የሰደደ ሕመም ላለባቸው ሰዎች የተለመደ ዓይነት ሕክምና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ነው ፡፡ ከቴራፒስት እርዳታ መጠየቅ ሊረዳዎ ይችላል-

• ከአሉታዊ ነገሮች ይልቅ አዎንታዊ ሀሳቦችን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ይወቁ
• የሕመም ፍርሃትዎን ይቀንሱ
• አስፈላጊ ግንኙነቶች ጠንካራ ይሁኑ
• ከህመምዎ ነፃ የመሆን ስሜት ያዳብሩ
• በሚያደርጉዋቸው እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ

ህመምዎ በአደጋ ወይም በስሜት መጎዳት ውጤት ከሆነ የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ በድህረ-አስጨናቂ የጭንቀት በሽታ (PTSD) ሊገመግምህ ይችላል። ብዙ የ PTSD በሽታ ያለባቸው ሰዎች በአደጋዎቻቸው ወይም በአሰቃቂ ሁኔታዎቻቸው ላይ ያደረሱትን የስሜት ቀውስ እስኪቋቋሙ ድረስ የጀርባ ህመምን መቋቋም አይችሉም ፡፡

ድብርት ሊሰማዎት ይችላል ብለው ካሰቡ ወይም ስሜትዎን ለመቆጣጠር ከተቸገሩ ከአቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ ይዋል ይደር እንጂ እርዳታ ያግኙ። በተጨማሪም የጭንቀት ወይም የሀዘን ስሜትዎን የሚረዱዎ አቅራቢዎ መድኃኒቶችን ሊጠቁሙ ይችላሉ ፡፡

ኮሄን SP, ራጃ ኤን. ህመም. ውስጥ: ጎልድማን ኤል ፣ ሻፈር AI ፣ eds። ጎልድማን-ሲሲል መድኃኒት. 26 ኛው እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2020: ምዕ. 27.

ሹቢነር ኤች ለህመም ስሜታዊ ግንዛቤ ፡፡ ውስጥ: ራኬል ዲ ፣ አርትዖት የተቀናጀ ሕክምና. 4 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2018: ምዕ. 102.

ቱርክ ዲሲ. ሥር የሰደደ ህመም የስነ-ልቦና ማህበራዊ ገጽታዎች። በ: ቤንዞን ኤች.ቲ. ፣ ራትሜል ጄ.ፒ ፣ Wu CL ፣ ቱርክ ዲሲ ፣ አርጎፍ እዘአ ፣ ሆርሊ አር.ወ. የሕመም ተግባራዊ አያያዝ. 5 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴቪር ሞስቢ; 2014: ምዕ.

• ሥር የሰደደ ሕመም