የጡንቻን ብዛት ለማግኘት 10 ተጨማሪዎች

ይዘት

• 1. ጠበኝነት
• 2. ትሩቡለስ ቴሬስትሪስ
• 3. BCAA - የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች
• 4. ዌይ ፕሮቲን - whey ፕሮቲን
• 5. ሲንታ - 6 ለብቻ
• 6. ፌሚ ፕሮቲን
• 7. ተድላ-ፊቲትስ
• 8. ኑትሪ ዌይ ወ
• 9. ክሬሪን
• 10. ግሉታሚን

እንደ whey ፕሮቲን ያሉ የጡንቻን ብዛትን ለማግኘት ተጨማሪዎች whey ፕሮቲንእና በእንግሊዘኛ ቅፅል ስሙ BCAA የሚታወቀው የቅርንጫፍ ወንበር አሚኖ አሲዶች የጂምናዚየም ውጤቶችን እንደሚጨምሩ ጠቋሚ እና የበለጠ ቅርፅ ያለው አካል ይሰጣቸዋል ፡፡ እነዚህ ተጨማሪዎች የሆድ ዙሪያውን ሳያገኙ ክብደታቸውን ለመጫን ለሚፈልጉ እንኳን ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡

ሆኖም አጠቃቀሙ በአመጋገቡ ወይም በሥነ-ምግብ ባለሙያው መሪነት ብቻ መከናወን አለበት ምክንያቱም ያልተመጣጠነ ፍጆታ የኩላሊቱን ሥራ ሊያበላሸው ይችላል ፡፡ በቤት ውስጥ የፕሮቲን ማሟያ እንዴት እንደሚዘጋጅ እነሆ ፡፡

በወንዶች እና በሴቶች ላይ ወፍራም ክብደት ለማግኘት ዋና ዋናዎቹ-

1. ጠበኝነት

ይህ ተጨማሪ ንጥረ ነገር ማግኒዥየም ያካተተ ሲሆን ለከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የኃይል ፍንዳታን የሚያበረታታ ቴስቶስትሮን እንዲፈጠር ያበረታታል ፡፡ በተጨማሪም, ጥንካሬን ይጨምራል, ተፈጥሯዊ ቴስቶስትሮን ያሻሽላል እንዲሁም ሊቢዶአቸውን ይጨምራሉ.

ከመተኛቱ በፊት ተጨማሪውን 3 እንክብልና እንዲመገቡ ይመከራል ፣ ሆኖም አጠቃቀሙ ክትትል እንዲደረግበት እና በምግብ ባለሙያው እንዲመከር ይመከራል ፡፡

2. ትሩቡለስ ቴሬስትሪስ

ትሩቡለስ ከመድኃኒት ዕፅዋት የተሠራ ማሟያ ነው ትሩቡለስ ቴሬስትሪስ እና የጡንቻን ጥንካሬን የመጨመር ፣ የድካምን እና የድክመትን ስሜቶች ለማስታገስ ፣ የወንዱ የዘር ፍሬ ማነቃቃትን እና የወሲብ ስራን ማሻሻል የሚችል በመሆኑ ለወንዶች የበለጠ የሚመከር ነው ፡፡

በየቀኑ 1 ወይም 2 እንክብልና ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ይመረጣል ፣ በተለይም በቁርስ እና ከሰዓት በኋላ መክሰስ ፡፡

3. BCAA - የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች

የቢሲኤኤ ማሟያዎች የጡንቻን መፈጠርን ያበረታታሉ እንዲሁም የአጥንት ጡንቻን ለመጠበቅ እና ለማደግ ይረዳሉ ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ መጠቀሙ በአካል እንቅስቃሴ ምክንያት የሚመጣውን የጡንቻን ጉዳት ሊቀንስ ስለሚችል የደም ግፊት መቀነስን ያነቃቃል ፡፡

በምግብ መካከል እና ከስልጠና በኋላ በቀን ከአንድ እስከ ሶስት ጊዜ 2 እንክብል መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡ የ BCAA ማሟያውን እንዴት እንደሚወስዱ ይወቁ።

4. ዌይ ፕሮቲን - whey ፕሮቲን

ኦ whey ፕሮቲን እሱ በወንዶችም በሴቶችም በሰፊው የሚጠቀሙበት ማሟያ ሲሆን በስልጠና ውስጥ የጡንቻ ጥንካሬን እና አፈፃፀምን ከፍ ለማድረግ ፣ ከስልጠና በኋላ የጡንቻ ማገገምን ለማሻሻል እና የፕሮቲን እና የጡንቻዎች ብዛት ምርትን ለመጨመር ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ይህ ተጨማሪ ምግብ ዝቅተኛ የደም ግፊትን ለማበረታታት ይረዳል ፣ ኃይልን እና የአእምሮን ችሎታ ይጨምራል ፡፡

ኦ whey ፕሮቲን ስልጠና ከመሰጠቱ 20 ደቂቃ በፊት ወይም ከ 30 ደቂቃ በኋላ ከ 30 ደቂቃ በኋላ ሊወስድ ይችላል ፣ ወይም ከአንድ ሜትር ጋር ሊደባለቅ ይችላል ፣ ወይም በምግብ ባለሙያው አስተያየት መሰረት ውሃ ፣ ወተት ወይም ጭማቂ ውስጥ ፣ ከፍራፍሬ ፣ አይስክሬም ፣ እህሎች ፣ የተጋገሩ ምርቶች ወይም ለምሳሌ ሾርባዎች ፡

5. ሲንታ - 6 ለብቻ

ጡንቻዎችን ለማነቃቃት መጠነኛ የአሚኖ አሲዶች እንዲለቀቁ የሚያበረታታ ፈጣን እና ዘገምተኛ የመልቀቂያ ፕሮቲኖችን ጥምረት ይሰጣል። ይህ ማሟያ የጡንቻን ማገገምን የሚደግፍ እና የፕሮቲን ውህደትን ከፍ ያደርገዋል ፣ የደም ግፊት መቀነስን ያነቃቃል ፡፡

ከዚህ ማሟያ 1 ሜትር መብላት ይችላሉ ፣ ወይም በተመጣጠነ ምግብ ባለሙያው ምክር መሠረት ፣ ቢያንስ በቀን ሁለት ጊዜ በውሃ ወይም በወተት ውስጥ ተቀላቅሏል ፡፡

6. ፌሚ ፕሮቲን

የፌሚ ፕሮቲን ከተለመደው whey ፕሮቲን ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ሆኖም እንደ ኤልሳቲን እና ኮላገን ያሉ በሴቲቱ አካል ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሌሎች ንጥረ ነገሮች አሉት ፡፡ ስለሆነም ‹Femme››››››››››››››››››››››››››› ‹››››››››››››››››››››››››››››››››nnnctcf1f1f1f1f1f1f1f1f1f1f1ffffmfmf1f1f1f1f1f1f1f1f1f1f1f1f8ffb

የፍጆታ መልክ ከ whey ፕሮቲን ጋር ተመሳሳይ ነው-1 ሜትር ውሃ ወይም ወተት ውስጥ ይቀላቅሉ እና ከስልጠና በፊት ወይም በኋላ ይበሉ ፡፡

7. ተድላ-ፊቲትስ

ዴልዴት-ፊቲድስ ለሰውነት አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ በመሆኑ እንዲሁም በፕሮቲኖች የበለፀገ በመሆኑ ጤናማ ምግቦችን እና መክሰስን ለማሟላት የሚያገለግል የፕሮቲን ዥረት ነው ፡፡

8. ኑትሪ ዌይ ወ

ኑትሪ ዌይ ዋ በጣም ጠቃሚ የሆኑ አሚኖ አሲዶች ፣ ማዕድናት ፣ ቫይታሚኖች ፣ ቃጫዎች እና ኮላገን የተዋቀረ በመሆኑ በተለይ ለሴቶች የተሰራው ቀመር ተጨማሪ ምግብ ነው ፣ ይህም የጡንቻን ብዛትን በማግኘት ሂደት ውስጥ ብቻ ሳይሆን ሜታቦሊዝምን ጠብቆ ለማቆየት ጭምር ይረዳል ፡፡

በቀን 1 ወይም 2 ጊዜ ሊወስድ ይችላል እና ለዚያም በ 200 ሚሊር ውሃ ውስጥ 30 ጋት ለማቅለጥ እና በብሌንደር ውስጥ ለመምታት በቂ ነው ፡፡

ሌሎች ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ ተጨማሪ ንጥረነገሮች Lipo-6 Black ወይም Thermo Advantage Serum ናቸው ፣ እነዚህም ከመጠን በላይ ስብን በማቃጠል የኃይል እና የምግብ መፍጨት (metabolism) መጠን እንዲጨምሩ ያመለክታሉ።

9. ክሬሪን

ክሬቲን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር የሚያግዝ ተጨማሪ ምግብ ነው ፣ እናም አጠቃቀሙ በምግብ ባለሙያው መመራት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መለማመድ እና ለጅምላ ትርፍ ሚዛናዊ እና በቂ አመጋገብን መከተል አለበት ፡

የፍጥረትን ማሟያ በሰውየው ግብ መሠረት በተለያዩ መንገዶች ሊከናወን የሚችል ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ በምግብ ባለሙያው የሚመከረው በቀን ከ 2 እስከ 5 ግራም ክሬቲን ከ 2 እስከ 3 ወራትን እንዲወስድ ነው ፡፡ ጡንቻን ለመገንባት ክሬቲን እንዴት እንደሚወስዱ እነሆ ፡፡

10. ግሉታሚን

ግሉታሚን በጡንቻዎች ውስጥ በብዛት የሚገኘው አሚኖ አሲድ ነው ፣ በተለይም በሰውነት ገንቢዎች የሚጠቀሙበት ፣ የጡንቻን የደም ግፊት መጨመርን የሚያበረታታ እና የሚጠብቅ በመሆኑ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ በሥልጠና እና በጡንቻዎች ማገገም ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማሻሻል በተጨማሪ ፡፡

የሚመከረው ዕለታዊ የግሉታሚን መጠን በቀን ከ 2 እስከ 3 ጊዜ ለሚመገቡ አትሌቶች ከ 10 እስከ 15 ግራም ሲሆን ከፍራፍሬ ሥልጠና በፊት ወይም ከመተኛቱ በፊት ሊበሉ ይችላሉ ፡፡ ሌሎች የግሉታታሚን ጥቅሞች እና እንዴት መውሰድ እንደሚችሉ ይመልከቱ ፡፡

እንዲሁም የጡንቻን ብዛት ለመጨመር የሚረዱ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች የትኞቹ እንደሆኑ ይመልከቱ ፡፡