ስለ አንጓ ተጣጣፊ እና እርስዎ እንዲያሻሽሉ የሚረዱዎት ልምምዶች

ይዘት

• መደበኛ የእጅ አንጓ ማጠፍ ምንድነው?
• የእጅ አንጓ ተጣጣፊነት እንዴት ይለካል?
• የእጅ አንጓን መለዋወጥ ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
• የእጅ አንጓ መታጠፍ ህመም ምንድነው?
• የእጅ አንጓ የመተጣጠፍ ችግሮች እንዴት እንደሚታወቁ?
• የእጅ አንጓ ተጣጣፊ ችግሮች ሕክምናው ምንድነው?
• የመጨረሻው መስመር

መደበኛ የእጅ አንጓ ማጠፍ ምንድነው?

የእጅ አንጓ መታጠፍ እጅዎን በእጅ አንጓ ላይ ወደ ታች የማጠፍ ተግባር ነው ፣ ስለሆነም መዳፍዎ ወደ ክንድዎ እንዲመለከት ፡፡ የእጅ አንጓዎ መደበኛ እንቅስቃሴ አካል ነው።

የእጅ አንጓዎ መደበኛ በሚሆንበት ጊዜ ፣ ​​ያ ማለት የእጅ አንጓዎን የሚሠሩት ጡንቻዎች ፣ አጥንቶች እና ጅማቶች እንደ ሁኔታው ​​እየሠሩ ናቸው ማለት ነው ፡፡

ዘንበል ማለት የእጅዎ መዳፍ ወደላይ እንዲመለከት እጅዎን ወደኋላ የሚያንቀሳቅሰው የቅጥያ ተቃራኒ ነው። ማራዘሚያ እንዲሁ መደበኛ የእጅ አንጓ እንቅስቃሴ አካል ነው።

መደበኛ የእጅ አንጓ ማጠፍ ወይም ማራዘሚያ ከሌለዎት የእጅ አንጓን እና የእጅ አጠቃቀምን በሚመለከቱ ዕለታዊ ተግባራት ላይ ችግር ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡

የእጅ አንጓ ተጣጣፊነት እንዴት ይለካል?

ሀኪም ወይም የአካል ቴራፒስት የእጅዎን አንጓ መታጠፍ በተለያዩ መንገዶች የእጅ አንጓዎን እንዲያዞሩ በማዘዝ መሞከር ይችላል ፡፡ የእጅዎ አንጓ ምን ያህል ዲግሪዎች እንዳሉት ለመለካት ጎኒዮሜትር የሚባለውን መሣሪያ ይጠቀማሉ።

የእጅዎን አንጓ ከ 75 እስከ 90 ዲግሪዎች ማጠፍ መቻል እንደ መደበኛ የእጅ አንጓ መታጠፍ ይቆጠራል።

የእጅ አንጓን መለዋወጥ ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ረጋ ያለ ማራዘሚያ እና የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች የእጅ አንጓን ማሻሻል ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ናቸው። የተለመዱ ልምምዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

የእጅ መታጠፊያ ከድጋፍ ጋር እጅዎን ጠርዙን እና ፎጣዎን ወይም ሌላ ለስላሳ ነገር ከእጅ አንጓዎ ስር በማንጠልጠል ክንድዎን በጠረጴዛ ላይ ያድርጉት ፡፡

ለስላሳ የመለጠጥ ስሜት እስከሚሰማዎት ድረስ መዳፍዎን ወደ ጠረጴዛው ታችኛው ክፍል ያንቀሳቅሱት። አስፈላጊ ከሆነ በቀስታ ለመግፋት ሌላኛውን እጅዎን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ይድገሙ።

የእጅ አንጓ መታጠፍ ያለ ድጋፍ ከላይ ከተጠቀሰው መልመጃ ጋር ከተስማሙ በኋላ ያለ ድጋፉ መሞከር ይችላሉ ፡፡

ክንድዎን ከፊትዎ ያውጡ ፡፡ የእጅዎን አንጓ ለማጠፍ እጅዎን ሲጥሉ በተጎዳው የእጅ አንጓ ጣቶችዎ ላይ በቀስታ ለመጫን ሌላኛውን እጅዎን ይጠቀሙ ፡፡ በክንድዎ ውስጥ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ ይህን ያድርጉ። ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ይልቀቁ እና ይድገሙ።

በተቆራረጠ የእጅ አንጓ መታጠፍ የተላቀቀ ቡጢ ይስሩ እና በክንድዎ ጎን በጠረጴዛ ወይም በሌላ ገጽ ላይ ያዘንቡ ፡፡ ጡጫዎን ከእጅዎ አንጓ በታች እና ተጣጣፊ ያድርጉ ፡፡ ከዚያ በሌላኛው መንገድ መልሰው ማጠፍ እና ማራዘም። እያንዳንዳቸውን ለብዙ ሰከንዶች ይያዙ ፡፡

ጎን ለጎን የእጅ አንጓ ማጠፍ መዳፍዎን በጠረጴዛው ጠረጴዛ ላይ ያድርጉት ፡፡ የእጅ አንጓዎን እና ጣቶችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ወደ ግራ እስከሚመች ድረስ አንጓዎን ያጠጉ ፡፡ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ. መልሰው ወደ መሃል ፣ ከዚያ ወደ ቀኝ ያዙት እና ይያዙ።

ተጣጣፊ ዝርጋታ መዳፍዎን ወደ ላይ በማንሳት ክንድዎን ከፊትዎ ይያዙ ፡፡ እጅዎን በቀስታ ወደ ወለሉ ለመሳብ ያልተነካ እጅዎን ይጠቀሙ ፡፡

በክንድዎ በታችኛው ክፍል ውስጥ የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ይለቀቁ እና ይድገሙ።

የእጅ አንጓ መታጠፍ ህመም ምንድነው?

በጣም የተለመደ የእጅ አንጓ መታጠፍ ህመም - የእጅዎን አንጓ ሲያጠፉ ህመም ነው - ከመጠን በላይ ጉዳቶች። እነዚህ ብዙውን ጊዜ እንደ ቴኒስ ያሉ ጨዋታዎችን መተየብ ወይም ስፖርት መጫወት በመሳሰሉ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች የተከሰቱ ናቸው።

የእጅ አንጓ መታጠፍ ህመም ሌሎች ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የካርፓል ዋሻ ሲንድሮም-የካርፕል ዋሻ ሲንድሮም በእጅዎ መዳፍ በኩል ባለው መተላለፊያ በኩል በሚያልፍበት ጊዜ በመካከለኛ ነርቭዎ ላይ ጫና በመጨመሩ ነው ፡፡ ይህ የጨመረው ግፊት ህመም ያስከትላል። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የካርፐል ዋሻ ሲንድሮም ከመጠን በላይ የመጠቀም ዓይነት ነው ፡፡
• የጋንግሊዮን ሳይስት-ጋንግሊየን ሲስትስ አብዛኛውን ጊዜ በእጅ አንጓዎ ላይ የሚታዩ ለስላሳ የቋጠሩ ናቸው ፡፡ ከሚታየው ጉብታ ባለፈ ምንም አይነት ምልክት ላያስከትሉ ይችላሉ ፣ ግን እነሱም ህመም ሊሆኑ እና አንጓዎ በመደበኛነት እንዳይንቀሳቀስ ሊያደርጉ ይችላሉ። የጋንግሊዮን ኪስቶች ብዙውን ጊዜ በራሳቸው ይጠፋሉ ፣ ግን አስፈላጊ ከሆነ በቀዶ ጥገና ሊወገዱ ይችላሉ ፡፡
• አርትራይተስ-የአርትሮሲስ እና የሩማቶይድ አርትራይተስ በእጅ አንጓ የመተጣጠፍ ህመም ያስከትላል ፡፡ የአርትሮሲስ በሽታ በአንዱ ወይም በሁለቱም አንጓዎች ላይ ህመም ሊያስከትል ይችላል ፣ ግን አንጓዎች ለአርትሮሲስ በሽታ የተለመዱ ቦታዎች አይደሉም ፡፡ የሩማቶይድ አርትራይተስ በተለምዶ በእጅ አንጓዎች ውስጥ የሚከሰት ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ በሁለቱም አንጓዎች ላይ ህመም ያስከትላል ፡፡
• ከድንገተኛ ተጽዕኖ የሚመጣ ጉዳት-በድንገት ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ፣ ለምሳሌ በእጅዎ ላይ መውደቅ ፣ መቧጠጥ ወይም መቋረጥ ባይፈጥርም እንኳ የእጅ አንጓ መታጠፍ ህመም ያስከትላል ፡፡

የእጅ አንጓ የመተጣጠፍ ችግሮች እንዴት እንደሚታወቁ?

በመጀመሪያ ፣ ዶክተርዎ አጠቃላይ የህክምና ታሪክን ይወስዳል ፣ እና ስለ አንጓ የእጅ መታጠፍ ህመምዎ ወይም ጉዳዮችዎ የበለጠ ይጠይቅዎታል። ህመሙ መቼ እንደጀመረ ፣ ምን ያህል መጥፎ እንደሆነ እና ማንኛውም ነገር የሚያባብሰው ከሆነ ሊጠይቁ ይችላሉ ፡፡

ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶችን ለማጥበብ ፣ ስለቅርብ ጊዜ ጉዳቶች ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎ እና ለስራ ምን እንደሚሰሩ ሊጠይቁ ይችላሉ ፡፡

ከዚያ ዶክተርዎ ተከታታይ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ የእጅዎን አንጓ ምን ያህል ማንቀሳቀስ እንደሚችሉ ይለካሉ። ይህ የእጅ አንጓ ተጣጣፊዎ በትክክል እንዴት እንደተነካ ለማየት ይረዳቸዋል።

የአካል ምርመራ እና የህክምና ታሪክ ዶክተርዎ ምርመራ እንዲያደርግ ለማስቻል አብዛኛውን ጊዜ በቂ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ እነሱ አሁንም እርግጠኛ ካልሆኑ ወይም የቅርብ ጊዜ ጉዳት ከገጠሙዎት ችግሩን ለመመርመር የሚረዳ ኤክስሬይ ወይም ኤምአርአይ ሊጠቁሙ ይችላሉ ፡፡

የእጅ አንጓ ተጣጣፊ ችግሮች ሕክምናው ምንድነው?

ከላይ የተዘረዘሩት ልምዶች የእጅ አንጓን የመተጣጠፍ ችግርን ለማከም ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ ሌሎች ሕክምናዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ የሚረዳውን አካባቢ በረዶ ያድርጉ ፡፡
• ማረፍ, በተለይም በተደጋጋሚ እንቅስቃሴ ለሚከሰቱ ችግሮች.
• የእጅ አንጓዎችዎ በመተየብ ወይም በሌላ ተደጋጋሚ የቢሮ ሥራ ምክንያት ከሆኑ የመቀመጫ ቦታዎን ያስተካክሉ።
• መቧጠጥ በካርፓል ዋሻ ሲንድሮም ፣ ተደጋጋሚ የእንቅስቃሴ ጉዳቶች እና ድንገተኛ ጉዳቶች ሊረዳ ይችላል ፡፡
• አካላዊ ሕክምና ህመምን ሊቀንስ ይችላል ፣ ተንቀሳቃሽነትን እና ጥንካሬን ያሻሽላል።
• Corticosteroid Shots ለሌላ ሕክምና ምላሽ የማይሰጡ የእጅ አንጓ ተጣጣፊ ችግሮችን ለማከም ይረዳል ፡፡
• የቀዶ ጥገና ሕክምና በራሳቸው ላይ ለማይሄዱ የጋንግሊየን የቋጠሩ ፣ ለሌላ ሕክምና ምላሽ የማይሰጥ የካርፐል ዋሻ ሲንድሮም ፣ ወይም እንደ ስብራት አጥንት ወይም የተቀደደ ጅማት ያሉ አሰቃቂ ጉዳቶች መፍትሔ ሊሆን ይችላል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የእጅ አንጓ መታጠፍ ህመም ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች አሉ። አንዳንዶቹ በራሳቸው ሲፈቱ ሌሎች ደግሞ በሐኪም መታከም ይፈልጋሉ ፡፡ የእጅ አንጓ መታጠፍ ህመምዎ ወይም ችግሮችዎ ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ወይም ከባድ ከሆኑ ሐኪም ያነጋግሩ።