ከጨረቃ አመጋገብ ጋር ክብደት መቀነስ

ይዘት

• የተፈቀዱ ምግቦች
• የተከለከሉ ምግቦች ሁል ጊዜ
• በጨረቃ ለውጦች ወቅት የታገዱ ምግቦች
• የጨረቃ አመጋገብ ምናሌ

ከጨረቃ አመጋገብ ጋር ክብደት ለመቀነስ በሳምንት አንድ ጊዜ በሚከሰት ጨረቃ በእያንዳንዱ ምዕራፍ ለውጥ ለ 24 ሰዓታት ብቻ ፈሳሽ መጠጣት ይኖርብዎታል ፡፡ ስለሆነም በጨረቃ እያንዳንዱ ለውጥ ሁል ጊዜ ያለ ስኳር እንደ ጭማቂ ፣ ሾርባ ፣ ውሃ ፣ ሻይ ፣ ቡና ወይም ወተት ያሉ ፈሳሾችን ብቻ እንዲወስድ ይፈቀድለታል ፡፡

ይህ አመጋገብ ጨረቃ በማዕበል ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ሁሉ ጨረቃ በሰው አካል ውስጥ ባሉ ፈሳሾች ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር በማመን ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እድገቱ እንዲነቃቃ እና የፀጉር መርገጥን ለመዋጋት በጨረቃ ደረጃ መሠረት ፀጉርዎን በመቁረጥ እምነት ተመሳሳይ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ እነዚህ እምነቶች ምንም ሳይንሳዊ ማረጋገጫ እንደሌላቸው ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡

የተፈቀዱ ምግቦች

በጨረቃ ለውጥ ቀናት ውስጥ የሚፈቀዱ ምግቦች-

• ሾርባዎች እና ሾርባዎች;
• ቡና ያለ ስኳር;
• ከስኳር ነፃ ጭማቂዎች;
• ወተት;
• ያለ ስኳር ስኳር የፍራፍሬ ቫይታሚኖች;
• እርጎ;
• ከስኳር ነፃ ሻይ ፡፡

በዚህ ምግብ ውስጥ ውሃም አስፈላጊ ነው ፣ እና በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ መውሰድ ይኖርብዎታል።

የተከለከሉ ምግቦች ሁል ጊዜ

በጨረቃ አመጋገብ ውስጥ መወገድ ያለባቸው ምግቦች በመጥፎ ስብ ውስጥ የበለፀጉ ናቸው ፣ ለምሳሌ የተጠበሱ ምግቦች ፣ መክሰስ ፣ ፈጣን ምግብ እና እንደ ቋሊማ ፣ ቋሊማ ፣ ቤከን ፣ ሳላሚ ፣ ካም ፣ ዝግጁ ወጦች እና ዝግጁ የቀዘቀዙ ያሉ ምግብ

በተጨማሪም በአጠቃላይ ስኳር እና ጣፋጮች እና በተጣራ የስንዴ ዱቄት የበለፀጉ ምግቦችን ለምሳሌ ነጭ ዳቦ ፣ ፒዛ ፣ ኩኪስ እና ኬኮች ማስወገድ አስፈላጊ ነው ፡፡ በአመጋገቡ ትምህርት እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ይወቁ።

በጨረቃ ለውጦች ወቅት የታገዱ ምግቦች

በፈሳሹ አመጋገብ ወቅት በዋነኝነት ጠንካራ ምግቦችን መተው አለብዎት ፣ ግን አንጀትን ከመጉዳት በተጨማሪ ፈሳሽ ማቆየት እና ክብደት መጨመር የሚያስከትሉ በስኳር ወይም በጨው የበለፀጉ ፈሳሾችን ላለመጠቀም መጠንቀቅ አስፈላጊ ነው ፡ .

ስለሆነም በኢንዱስትሪ የበለፀጉ ጭማቂዎች ፣ አይስክሬም ፣ ቡና ወይም ሻይ በስኳር ፣ ለስላሳ መጠጦች ፣ በዱቄት ሾርባዎች ወይም የተከተፉ ቅመሞችን የሚጠቀሙ ሾርባዎች መወገድ አለባቸው ፡፡ የፈሳሽ ዲቶክስ አመጋገብ ምሳሌን ይመልከቱ ፡፡

የጨረቃ አመጋገብ ምናሌ

የሚከተለው ሰንጠረዥ የ 1 ቀን ፈሳሽ ምግብ እና 2 ቀን ጠንካራ ምግብን ጨምሮ የ 3 ቀን የጨረቃ አመጋገብ ምናሌን ያሳያል-

አመጋገቡ ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሲደባለቅ አመጋገቡ በአመጋገብ ባለሙያ መመራት እንዳለበት እና ክብደት መቀነስ የበለጠ ውጤታማ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡

የሥርዓተ-ምግብ ባለሙያችን የጨረቃ ምዕራፍ በሚቀየርባቸው ቀናት ሊያገለግል የሚችል የዲቶክስ ሾርባን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል ሲያስተምር ከዚህ በታች ይመልከቱ ፡፡