እኔ ለ 4 ሳምንታት የአሊሺያ ቪካንደርን “የመቃብር ዘራፊ” የሥልጠና ዕቅድ እከተላለሁ

ይዘት

• የእኔ ላራ ክሮፍት - ተመስጦ የሥልጠና ዕቅድ
• ውጤቶቹ
• ግምገማ ለ

በበርካታ የቪዲዮ ጨዋታዎች ድግግሞሽ ውስጥ የተቀረፀችውን ላራ ክራፍት-ተምሳሌታዊውን ሴት ጀብደኛ እንደምትጫወት ስትማር እና በአንጀሊና ጆሊ-የት ትጀምራለህ? የእኔ መልስ "ጂም በመምታት" እንደሚሆን አውቃለሁ. ግን ለአሊሺያ ቪካንደር እና ለአሠልጣerዋ ማግናስ ሊግድባክ ስለ ላራ ክራፍት ባህርይ ማውራት ከማንኛውም የአካል ሥልጠና ቀደም ብሎ መጣ።

በምዕራብ ሆሊውድ ውስጥ በ Mansion Fitness ላይ በትሬድሚል ላይ ስሞቅ “ሊራድባክ ፣ ከየት እንደመጣች ለመወያየት ብዙ ስብሰባዎች ቀደም ብለን ነበር። እሷ ጠንካራ መስሎ መታየት እንደምትፈልግ እናውቃለን ፣ እና እንደ ማርሻል አርት እና እንደ መውጣት ያሉ ክህሎቶችን መማር ያስፈልጋታል።

ይህ ቁምፊ-የመጀመሪያ አቀራረብ የ Lygdback የንግድ ምልክት ነው። በተጨማሪም ቤን አፍሌክን አዘጋጅቷል ባትማን እና ጋል ​​ጋዶት ለ ድንቅ ሴት. ቪካንደር ፣ እራሷ የአካዳሚ ሽልማት-እጩ ተዋናይ ፣ ለራሷ ሚና የመጀመሪያ እንድትሆን ለስድስት ወር ያህል የሰለጠነች ፣ ከዚያ ቀረፃ እየቀረበ ሲመጣ ከሊግድባክ ጋር አጥብቃ ትሠራ ነበር።

ለአዲሱ የማስተዋወቂያዎች አካል በመሆን ከሊግድባክ ጋር ለማሠልጠን ግብዣ ሲደርሰኝ መቃብር Raider ፊልም ፣ ወዲያውኑ ተስማማሁ። ዕቅዱ ጠንካራ ስሜት እንዲሰማኝ የሚረዱ ብዙ የተግባር ብቃትን እንደሚያካትት አስቤ ነበር፣ እና ላራ ክሮፍትን ሰርጥ ማድረግ (እና ስለ ልምዱ ታሪክ መመዝገብ) ከዕቅድ ጋር ለመጣበቅ የሚያስፈልገኝ ተነሳሽነት ብቻ ይሆናል።

ምን እንደሆንኩ አላውቅም ነበር።

የእኔ ላራ ክሮፍት - ተመስጦ የሥልጠና ዕቅድ

ለእኔ የተነደፈው ዕቅድ ሊግድባክ ከቪካንድደር ዝግጅት ጋር በጣም ተመሳሳይ ነበር መቃብር Raider. የእኔን የአካል ብቃት ደረጃ (እሷን በመገፋፋት በጣም ትሻላለች) እና ለአካል ብቃት መገልገያዎች ያለኝን ተደራሽነት (ጥቂት ዕቅዶችን ለካርዲዮ መዋኘት እና ማገገም ያካትታል ፣ ግን በአቅራቢያዬ ገንዳ የለኝም)። ክብደትን በሳምንት ለአራት ቀናት ለአንድ ክፍለ ጊዜ ለ 45 ደቂቃዎች አነሳለሁ እና በሳምንት ሶስት ቀን ከፍተኛ ኃይለኛ የሩጫ ክፍተቶችን እሰራ ነበር. ሊግድባክ በየሳምንቱ ያነሰ ጊዜ የሚወስድ ዕቅድ ማውጣት ይችል እንደ ነበር ጠቅሷል ፣ ግን በዚህ ሙከራ ወቅት ሥራ አጥ ነበርኩ እና ለስልጠና ለመስጠት ብዙ ጊዜ ነበረኝ። (ብዙም ሳይቆይ ጊዜ ተነሳሽነት እኩል እንዳልሆነ ተረዳሁ ፣ ግን እኛ ወደዚያ እንመጣለን።)

አራቱ የክብደት ማራዘሚያ ቀናት እያንዳንዳቸው በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ አተኩረዋል። ቀን አንድ ቀን እግሮች ቀን ፣ ቀን ሁለት የደረት እና የፊት ትከሻዎች ነበሩ ፣ ሦስተኛው ቀን ወደ ኋላ እና ወደ ውጭ ትከሻዎች ነበር ፣ እና አራተኛው ቀን ቢሴፕ እና ትሪፕስፕስ ነበር። እያንዳንዱ ቀን ከሶስቱ የተለያዩ ባለአራት ኮር ዑደቶች በአንዱ አልቋል። ፕሮግራሙ ሳምንቱን በትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ለመጀመር የተነደፈ ነው ፣ ከዚያም ትልልቅ ስለሚደክሙ በትንሽ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ቀስ በቀስ ያተኩሩ።

የሩጫ ክፍተቶች ቀላል ነበሩ-ከሙቀት በኋላ ፣ ለአንድ ደቂቃ በፍጥነት ይሮጡ ፣ ከዚያ ለአንድ ደቂቃ ያገግሙ እና ይህንን 10 ጊዜ ይድገሙት። የጊዜ ክፍተቶች ዓላማ ለማመቻቸት ነበር-ላራ ክራፍት ብዙ ካሮኖችን ለማቃጠል ፣ ብዙ እና በፍጥነት ለመሮጥ ያደርገዋል።

ቪካንድደር ለድርጊቱ መዘጋጀት እንዲሁ እንደ ክህደት ፣ ቦክስ እና ድብልቅ ማርሻል አርት ያሉ ብዙ የክህሎት ሥልጠናዎችን አካቷል። (እነኚህ ሴት በስልጠናዋ ላይ ማርሻል አርት ማከል ያለባት ለምን እንደሆነ ይህ ነው።) "እነዚህ ክፍለ ጊዜዎች በችሎታ ላይ ያተኮሩ መሆናቸውን እና ለመደበኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቿ ትኩስ እንድትሆን በአካል በጣም ታክስ እንዳልነበራት አረጋግጠናል" ሲል Lygdback ገልጻለች። እንደ እድል ሆኖ እኔ የአካል ብቃት ዝግጅቷን ብቻ ነበር የምሠራው ፣ የእሷን የክህሎት ሥልጠና አይደለም ፣ ስለዚህ ለእነዚህ ትምህርቶች መንጠቆ አልነበርኩም።

እና ስለዚህ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ታትሞ ወደ leggings ኪሴ ፣ በአሪአና ግራንዴ አጫዋች ዝርዝር እና በስሜቴ ላይ ብዙ የነርቭ ምልከታን በመጠበቅ ፣ ገባሁ። እኔ አራት ሳምንታት ስልጠና ነበረኝ። መቃብር Raider ፕሪሚየር ፣ እና እንደታቀደው በትክክል ባይሄድም ፣ የበለጠ ጠንካራ እና የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማኛል። ሊግድባክ እና ፕሮግራሙን መከተል ስለ ቴክኒክ ፣ ተነሳሽነት እና ሕይወት ያስተማረኝ እዚህ አለ።

1. በጣም ከፍተኛ በሆነ ደረጃ እንኳን, ህይወት ይከሰታል, እና ተለዋዋጭ እቅድ ያስፈልግዎታል.

ከሊጊድባክ ጋር ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን ስካፈል ፣ እሱ እሱን ለማሻሻል ፣ ወይም ከተወሰኑ ጊዜያት ይልቅ መመሪያዎችን በመያዝ ስሜት ይሰጠኝ ነበር። ለምሳሌ ፣ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል “እስኪታደስ ድረስ ፣ ከሁለት ደቂቃዎች ያልበለጠ” ማረፍ ነበረብኝ። “አንዳንድ ቀናት ጠንካራ ስሜት ይሰማዎታል ፣ እና ሌሎች ቀናት እርስዎ አይሰማዎትም” ሲል ገለፀ። በጣም አስፈላጊው የሚቀጥለውን ስብስብ ለማጠናቀቅ በቂ ማገገም እንደሆነ ይሰማዎታል።

በሩጫ ክፍተቶች ውስጥ እየወሰደኝ እያለ -በፀሃይ ወለል ውስጥ በሚገኘው Mansion Fitness ውስጥ በአንድ ትሬድሚል ላይ፣ሊግዳባክ ከጎኔ ባለው ትሬድሚል ላይ -ሙሉውን 10 ሳይሆን ስድስት ክፍተቶችን ብቻ ብሰራ ምንም ችግር እንደሌለው ነግሮኛል። ያስፈልገኝ ነበር። በሚሄዱበት ጊዜ እስከ 10 ድረስ ይስሩ ፣ ግን ስድስቱ እንዲሁ ጥሩ ነው። ከአካል ብቃት አሰልጣኝ ጋር ከመገናኘት ይልቅ ከአማካሪ ጋር እንደ ክፍለ ጊዜ በሚመስል ርህሩህ ፣ ከልብ ወደ ልብ ቃና ተናገረ። እኔ ክፍተቶችን በጭራሽ ለማድረግ ጊዜ ከሌለኝ ፣ ከዚያ የክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ከመዝለል ይልቅ ክፍተቶቹን ይዝለሉ ፣ አክለዋል።

እንደዚህ ያለ ከፍተኛ አሰልጣኝ - ከብዙ የዲሲ አስቂኝ የፊልም ኮከቦች፣ ኬቲ ፔሪ እና ብሪትኒ ስፓርስ ጋር አብሮ የሰራ ሰው ጥቂቶቹን ለመጥቀስ ያህል እንዲህ አይነት ተለዋዋጭ አቀራረብ መኖሩ አስገርሞኛል። (BTW ፣ ይህ የመጨረሻው የመልሶ ማግኛ ቀን ምን ይመስላል)።

ለምን እንደሆነ ብዙም ሳይቆይ ተረዳሁ። ሊግድባክ በስብስቦች መካከል ስናርፍ “ሥልጠና እወዳለሁ ፣ ግን እኔ በእውነት የምወደው የሕይወት አሠልጣኝ ገጽታ ነው” ይላል። ምንም እንኳን ዝነኞች አንድን መንገድ ለመመልከት እና በተወሰነ የአካል ብቃት ደረጃ ለማከናወን ቢከፈሉም ፣ እነሱ ችግሮችም አሉባቸው-ሱስ ፣ የቤተሰብ ችግር ፣ ራስን መጠራጠር ፣ የሆድ ሳንካ። እርስዎ ሲሆኑ ያስፈልጋል አንድ ነገር ለማድረግ ፣ እንደ ዝነኛ ወይም እንደ መደበኛ ሰው ፣ ሕይወት (ወይም ያ ጨካኝ የሆድ እከክ) በመንገዱ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ለእቅድዎ እንዴት ቅድሚያ እንደሚሰጥ እና እንደሚስተካከል ማወቅ ያስፈልግዎታል።

2. አዎ, መቼ እንደሚተነፍሱ መርሳት ይችላሉ. (ስለዚህ መቼ መተንፈስ እንዳለብዎ ይማሩ።)

“መተንፈስን አይርሱ!” የሚለውን ሐረግ ሁል ጊዜ እጠላለሁ። መተንፈስ የራስ ገዝ አካል ተግባር ነው። ስለ መተንፈስ ከረሱ አሁንም መተንፈስዎን ይቀጥላሉ። ከሊግድባክ ጋር ስገናኝ ግን በሩ ላይ ሽንፌሬን መፈተሽ ነበረብኝ። በጠንካራ መነሳት ጊዜ እስትንፋሴን እይዝ ነበር።

ሊግድባክ በሚነሳበት ጊዜ እስትንፋስ ሲነግረኝ ፣ መተንፈስን የማስታወስ ያህል ቀላል አልነበረም። ከቀሪው ሕይወት በተቃራኒ ፣ ክብደት በሚነሳበት ጊዜ መተንፈስ ተፈጥሯዊ አይመስልም-ስሜቴ እስትንፋሴን መያዝ ነው ፣ ስለዚህ መተንፈስ ሲያስፈልገኝ መጀመሪያ እንግዳ ሆኖ ተሰማኝ።

በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የት እንደሚተነፍስ በትክክል አቅደናል። ባጭሩ፡ በእንቅስቃሴው ማንሳት ወቅት መተንፈስ። ስለዚህ ተንኮታኩተህ ከሠራህ ፣ እንደምትቆም ትንፋሽ ታወጣለህ። በሚገፋበት ጊዜ ፣ ​​ወደ ላይ ሲገፉ እስትንፋስ ያድርጉ።

3. ሁልጊዜ መክሰስ ይያዙ።

የ መቃብር Raider የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጂም ውስጥ አንድ ሰዓት እና 15 ደቂቃ ያህል ካሳለፍኩ ከእግር ቀን በስተቀር አንድ ሰዓት ያህል ፈጅቷል። (የእግር ልምምዶች ለመስራት ትንሽ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳሉ፣ ለማዋቀር ትንሽ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳሉ፣ እና ይህ በጣም ትልቅ የጡንቻ ቡድን ስለሆነ - በስብስብ መካከል ትንሽ ማገገም።) ይህ ከተለመዱት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ የበለጠ ጊዜ የሚወስድ ነበር፣ ከፍተኛውን 30 ደቂቃ በማንሳት ያሳልፉ እና ቀደም ሲል ሙዝ ወይም ቁራሽ ቁራጭ ይዘው ሊሄዱ ይችላሉ። በአንድ ሰዓት ውስጥ ለማለፍ በተለየ መንገድ መዘጋጀት እንዳለብኝ በጣም በፍጥነት ተማርኩ።

በዚያ የመጀመሪያ እግር ቀን አንጎሌ ሲጨርስ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴዬ ግማሽ ያህሉን አገኘሁ። ጭንቅላት እንኳን አልሰማኝም ፣ አንጎል የሞተ ሆኖ ተሰማኝ። ስፖርታዊ እንቅስቃሴዬን ጨረስኩ (የክሬዲት ግትርነት)፣ ነገር ግን ወደ ቤት ስሄድ ሙሉ በሙሉ ከስራው ወጥቼ ነበር። ወደ ውስጥ እንደገባ ፣ እግዚአብሔርን አመሰግናለሁ እኔ የትራፊክ አደጋ ውስጥ አልገባሁም። አንዴ ወደ አፓርታማዬ እንደደረስኩ ፣ ሶስት ጎድጓዳ ሳህኖች ጥራጥሬ ወርጄ ወዲያው የሦስት ሰዓት እንቅልፍ ወሰድኩ። በትክክል ጤናማ አይደለም።

ከዚያ በኋላ ፣ ተጨማሪ መክሰስ እና የስፖርት መጠጥ ለኢንሹራንስ ብቻ ካልሆነ እኔ ሁል ጊዜ ቢያንስ የግራኖላ ባር ከእኔ ጋር ወደ ጂም አመጣለሁ። እንዲሁም በድብቅ ክፍል ውስጥ ሁለት የግራኖላ ቡና ቤቶችን በድብቅ ቦርሳዬ ውስጥ ደበቅኳቸው። ቀደም ሲል በትልቅ ምግብ ከማቃጠል ይልቅ ይህ ለኃይልዬ እና ለጨጓራዬ ሆድ የተሻለ እንደሆነ ተገነዘብኩ።

4. ተነሳሽነት እንዲኖርዎት እራስዎን ጉቦ ያድርጉ።

ለእኔ የተነደፈው ዕቅድ Lygdback ከተለመደው የዕለት ተዕለት ሥራዬ የበለጠ ድግግሞሽ ይፈልጋል። (እርስዎ የዕለት ተዕለት ብለው ሊጠሩት ከቻሉ) ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤንነቴ እሠራለሁ ፣ ይህ ማለት እኔ የምፈልገውን ሁሉ አደርጋለሁ ማለት ነው። ለሩጫ መሄድ ከፈለግኩ እሮጣለሁ። ለጡንቻ እና ለአጥንት ጥንካሬ በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ ክብደትን ለማንሳት እሞክራለሁ ፣ ግን የተለየ ዕቅድ አልከተልም። ጋር መቃብር Raider የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ፣ እኔ ማድረግ እንደወደድኩትም ባይሰማኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነበረብኝ።

የእኔ ማስተካከያ -ከስታርከክ ተጨማሪ ትኩስ የአኩሪ አተር ሻይ ማኪያቶ። የእኔ ጂም በትልቅ የውጪ የገበያ ማዕከል ውስጥ ነው ፣ እና ከመኪና ማቆሚያ ቦታው እስከ ጂም ድረስ በእግር ጉዞ ላይ Starbucks ን አልፋለሁ። ያንን ጣፋጭ፣ ቅመም፣ አጽናኝ መጠጥ ልጠጣ እንደምችል ማወቄ ከበሩ ለመውጣት የሚያስፈልገኝ ምት ብቻ ነበር። እኔ የዕለት ተዕለት አላደረግኩትም ፣ ግን በእርግጥ ወደ ጂምናዚየም መሄድ በማይሰማኝ ጊዜ ልዩ የአዎንታዊ ማጠናከሪያ ቅጽ ነበር።

ብዙ ሰዎች እራስዎን ማከም አለብዎት ብለው ያስባሉ በኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እሱን ለመጨረስ እንደ ተነሳሽነት። ምንም እንኳን የእኔ ችግር አልነበረም። መሥራት እወዳለሁ እና ከጀመርኩ በኋላ ብዙውን ጊዜ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል። ችግሬ እየጠፋ ነው ፓርኮች እና መዝናኛዎች እንደገና ይሠራል እና በመጀመሪያ ወደ ጂም መንዳት። አንዳንድ ቀናት ፣ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴዬ በኋላ ጥሩ ስሜት እንደሚሰማኝ በማወቅ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ በቂ ነበር ፣ ግን በሌሎች ቀናት ፣ የምወደውን ጣፋጭ መጠጥ ቀለል ያለ ጉቦ እፈልጋለሁ።

5. አዲስ የዕለት ተዕለት ትምህርት ብዙ ሙከራዎችን እና ስህተቶችን ያካተተ ነበር ፣ እና አንዳንድ የራሴ hang-ups ን ማለፍ ነበረብኝ።

ብዙውን ጊዜ ከሁለት እስከ ሶስት የሚደርሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አደርጋለሁ - ጡንቻዎቼን ለመቃወም በቂ ነው ፣ ግን ብዙም አይደለም እስከመጨረሻው በጂም ውስጥ ነኝ። አብዛኛው የሊግድባክ ዕቅድ ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አራት ስብስቦችን ይፈልጋል። ዓላማው ወደ ቀጣዩ ልምምድ ከመቀጠልዎ በፊት እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን ሙሉ በሙሉ ማሟጠጥ ነበር። ሊግድባክ ካስፈለገኝ ወደ ሶስት ስብስቦች መውረዱ ምንም ችግር እንደሌለው ነግሮኛል ፣ ግን ሙሉውን አራት ስብስቦች ማነጣጠር ፈልጌ ነበር።

በመጀመሪያዎቹ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ወቅት ፣ ጡንቻዎቼ ቀድሞውኑ ስለደከሙ በመጨረሻዎቹ ሁለት እስከ ሶስት ስብስቦች ላይ ክብደቴን ወደ ታች አቆምኩ። በተከታታይ ለአራት ስብስቦች ለማንሳት የምችለውን እና በአራተኛው ስብስብ መጨረሻ ላይ ፈታኝ ሆኖ የተሰማውን ክብደት ለማግኘት የተወሰነ ሙከራ እና ስህተት ወስዷል።

በአንጻራዊ ሁኔታ ቀላል የሚመስል ክብደት መምረጥ እንዳለብኝ ተማርኩ። ከ 10 ውስጥ ዘጠኝ ጊዜ ፣ ​​ያ ቀላል ክብደት በአራተኛው ስብስብ መጨረሻ ላይ በጣም ከባድ እንደሆነ ተሰማው። በሦስተኛው ስብስቤ መጨረሻ ላይ አሁንም ጥሩ ስሜት ቢሰማኝ ፣ ለመጨረሻው ስብስብ ክብደቱን እጨምራለሁ-ግን በሐቀኝነት ፣ ያ ጥቂት ጊዜ ብቻ ተከሰተ።

እዚህ ያለው ትክክለኛው ትምህርት አእምሮአዊ ቢሆንም። ከባድ ክብደት ማንሳትን ተለማምጃለሁ፣ እና የራሴን ክብደት ክፍል ውስጥ በመያዝ ኩራት ይሰማኛል። በጥርሶቼ ቆዳ የመጨረሻውን ተወካይ የማውጣት ስሜትን እወዳለሁ። ምንም እንኳን አራት ስብስቦችን ለማጠናቀቅ ቀለል ባለ ሁኔታ መሄድ ነበረብኝ እና በሂደቱ ውስጥ የእኔን ego እና የራሴን አድልዎ ማለፍ ነበረብኝ። በአእምሮ ፣ አሁንም በተለየ መንገድ ጡንቻዎቼን እየደከመኝ እንደሆነ እራሴን አስታወስኩ። እኔም ለአብዛኞቹ ማንሻዎቼ ወደ አንድ የተለየ የጂምናዚየም ክፍል ተዛወርኩ ፣ አንዱ ቀለል ያለ የክብደት ምርጫ አለው። እዚያም የምጠቀምባቸውን የተለያዩ መሳሪያዎች ማግኘት ብቻ ሳይሆን ተመሳሳይ መሳሪያዎችን በሚጠቀሙ ሰዎችም ተከብቤ ነበር። ተመሳሳይ መሳሪያዎችን (ቀላል ዱምቤሎችን) መልመጃዎችን በሚሠሩ ሰዎች ዙሪያ መሆኔ እራሴን በዙሪያዬ ካሉ ሌሎች ማንሻዎች ጋር ከማወዳደር ይልቅ በስፖርታዊ እንቅስቃሴዬ ላይ እንዳተኩር ረድቶኛል።

ውጤቶቹ

ከአራት ሳምንታት በኋላ የበለጠ ጠንካራ እና ጠንካራ ይሰማኛል መቃብር Raider የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ እና በእርግጠኝነት የበለጠ የጡንቻ ጽናት አለኝ። በአንድ ጉዞ ላይ ሸቀጣ ሸቀጦችን ለመውሰድ እሞክራለሁ ፣ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንደ ቀላል ነፋስ አላገኝም። ግን እውነት እላለሁ፡ ሀ ነበር። ብዙ. እራሴን ከሱ ጋር ለማቆየት ብዙ ጊዜ ፣ ​​ብዙ አካላዊ ጥረት እና ብዙ የአእምሮ ጨዋታዎች።

በመጨረሻ ፣ ወደ ግቦች ይወርዳል ብዬ አስባለሁ። አሊሺያ ቪካንደር ለተጫዋች እየተዘጋጀች ስለሆነ ለብዙ ወራት ተመሳሳይ ዕቅድ መከተል ችላለች። ግን ግቤ ጤናማ እና ኃይልን መጠበቅ ነው። ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቹ በጣም አስቸጋሪ ከመሆናቸው የተነሳ ብዙ ጊዜ ከነሱ በኋላ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማኝ ነበር። ለውጥ ገደቦችዎን መግፋት እና ከምቾት ቀጠናዎ መውጣትን ይጠይቃል ፣ በእርግጠኝነት ያደረግሁት ፣ እና ላደረግኩት ጥረት በራሴ ኩራት ይሰማኛል።

አሁን ግን አራቱ ሳምንታት ሲያበቁ ፣ ወደ ብዙም ፈታኝ ወደነበረኝ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዬ በመመለሴ ደስተኛ ነኝ። ሕይወት በቂ ከባድ ነው ፣ እናም በዚህ ጊዜ በሕይወቴ ውስጥ ፣ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቼ በተጨማሪ በሌሎች ነገሮች ላይ ማተኮር አለብኝ። ሊግድባክ በእርግጠኝነት የሚደግፈው እቅድ መሆኑን አውቃለሁ። ምክንያቱም እኔ ላራ ክሮፍት አይደለሁም-በክብደት ክፍል ውስጥ ብቻ እጫወታለሁ።

ግምገማ ለ