ክብደት ለመቀነስ 5 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ከእንቁላል ጋር

ይዘት

• 1. የእንቁላል ውሃ
• 2. የእንቁላል እሸት ከዶሮ ጋር
• 3. የእንቁላል እፅዋት ማራገፊያ ጭማቂ
• 4. የተሞሉ የእንቁላል እጽዋት
• 5. የእንቁላል እጽዋት ቺፕስ

በየቀኑ የእንቁላል እፅዋትን ጨምሮ ክብደት መቀነስ ይህ ምግብ ረሃብን በእጅጉ የሚቀንስ እና በሰውነት ውስጥ የተከማቸ ስብን ለማስወገድ ስለሚረዳ ሆድ ለመቀነስ ውጤታማ ዘዴ ነው ፡፡ በተጨማሪም በየቀኑ የእንቁላል እጽዋት መመገብ አንጀቱ በትክክል እንዲሰራ እና መጥፎ ኮሌስትሮልን እና የምግብ መፈጨት ችግርን ለመቋቋም የሚረዱ ቃጫዎችን ይሰጣል ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ይህንን አትክልት በቀን ውስጥ በበርካታ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ መጠቀም እና እርካብ ስሜትን የሚያበረታታ እና ቆዳን የሚያራግፍ በመሆኑ ቢያንስ 2 ሊትር የእንቁላል ውሃ ውሰድ ፡፡

በአትክልቱ ውስጥ ስኬታማ ለመሆን እና ክብደት መቀነስን ለመጨመር ከዚህ አትክልት ጋር ምርጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ ፡፡

1. የእንቁላል ውሃ

ይህ ውሃ ቀኑን ሙሉ መደበኛውን ውሃ በመተካት ሊወሰድ ይችላል ፣ ስለሆነም የተፈጥሮ ውሃ መጠጣት ለማይወዱ ሰዎች በጣም ጥሩ አማራጭ ነው።

ግብዓቶች

• 1 የእንቁላል እፅዋት;
• 1 ሊትር ውሃ.

የዝግጅት ሁኔታ

የእንቁላል እፅዋቱን ይላጡ እና በአንድ ኩባያ ውስጥ ይቁረጡ ፣ ሌሊቱን በሙሉ ውሃ ውስጥ እንዲጥሉት ይተዉት ፡፡ ጠዋት ላይ ሁሉንም ነገር በብሌንደር ውስጥ ይምቱ ፣ ያጣሩ እና ቀኑን ሙሉ ይጠጡ ፡፡ ተመሳሳይ ባህሪዎች ስላሉት የእንቁላል እጽዋት ውሃ ከዝንጅብል ውሃ ጋር መለዋወጥ ይቻላል። የዝንጅብል ውሃ እንዴት እንደሚዘጋጅ እነሆ ፡፡

2. የእንቁላል እሸት ከዶሮ ጋር

የእንቁላል እሸት ከዶሮ ጋር ለምሳ ወይም ለእራት የሚውል ጥሩ እና ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው ፣ ለምሳሌ ከአትክልት ሰላጣ ጋር ፡፡

ግብዓቶች

• 4 የሾርባ ማንኪያ የስንዴ ዱቄት;
• 1 ኩባያ የተቀዳ ወተት;
• 1 እንቁላል;
• 1 ጥልቀት የሌለው የጣፋጭ ማንኪያ እርሾ;
• 1 ሙሌት (150 ግራም) የተከተፈ ዶሮ;
• 1 የእንቁላል እጽዋት በኩብ የተቆረጠ;
• 2 የተከተፉ ቲማቲሞች;
• 3 የሾርባ ማንኪያ አተር;
• ½ የተከተፈ ሽንኩርት;
• ጨው እና parsley.

የዝግጅት ሁኔታ

ቀይ ሽንኩርት ፣ ፓሲስ ፣ ቲማቲም ፣ ኤግፕላንት ፣ ዶሮ እና ጨው ይቅቡት ፡፡ እንቁላል, ዱቄት, ወተት, አተር እና እርሾ በእቃ መያዥያ ውስጥ ያስቀምጡ. ሾርባውን ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቅሉ ፣ ከዚያ በተቀባ ፓን ውስጥ ያስቀምጡ። በ 200 ºC ለመጋገር ለ 30 ደቂቃዎች ያህል ወይንም ዱቄቱ እስኪበስል ድረስ በሙቀት ምድጃ ውስጥ ያስቀምጡ ፡፡

3. የእንቁላል እፅዋት ማራገፊያ ጭማቂ

ይህ ጭማቂ ለቁርስ ወይም ከሰዓት በኋላ ምግብ ለመመገብ እና የሆድ ድርቀትን ለመዋጋት ተስማሚ ነው ፡፡

ግብዓቶች

• 1/2 የእንቁላል እፅዋት;
• 1 የጎመን ቅጠል;
• 1 የተጨመቀ ሎሚ;
• 1 የሻይ ማንኪያ ዱቄት ዝንጅብል;
• 1 ብርጭቆ የኮኮናት ውሃ

የዝግጅት ሁኔታ

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይምቱ እና ቀዝቃዛውን ጭማቂ ይጠጡ ፡፡

4. የተሞሉ የእንቁላል እጽዋት

የተሞሉ የእንቁላል እጽዋት ለምሳም ሆነ ለእራት ሊሠሩ ይችላሉ ፣ እና በስጋ ፣ በዶሮ ፣ በአሳ ይሞላሉ ወይም ቬጀቴሪያን ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ግብዓቶች

• 2 የእንቁላል እጽዋት;
• 180 ግራም ሥጋ ፣ ዶሮ ወይም የተቀቀለ ዓሳ እና / ወይም አትክልቶች (ለመቅመስ የተቀመመ);
• 100 ግራም ዝቅተኛ ስብ የተቀባ ነጭ አይብ;
• 1 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት.

የዝግጅት ሁኔታ

ምድጃውን እስከ 200ºC ድረስ ቀድመው ይሞቁ እና አረንጓዴ ወረቀት በሳጥኑ ላይ ያድርጉት ፡፡ የእንቁላል እፅዋቱን በግማሽ ያጥቡ እና ይቁረጡ እና በመቁጠሪያው ላይ ያሉትን ቁርጥኖች ያድርጉ ፡፡ ከዚያ ጨው ፣ በርበሬ እና ትንሽ የወይራ ዘይት ይጨምሩ እና ከ 30 እስከ 45 ደቂቃዎች የእንቁላል እጽዋት ይቅሉት ፡፡

በስፖንች አማካኝነት ጥራጣውን ከእንቁላል እፅዋት ውስጥ ያስወግዱ እና ከስጋ እና / ወይም ከአትክልቶች ጋር ይቀላቅሉ ፣ የእንቁላል እፅዋቱን ይሞሉ እና የተከተፈ አይብ ከላይ ያስቀምጡ ፡፡ ከዚያ ቡናማውን ቡናማ ለማድረግ በምድጃ ውስጥ ይውሰዱት ፡፡

5. የእንቁላል እጽዋት ቺፕስ

እነዚህ ቺፕስ በምሳ ሰዓት እንደ ጎን ምግብ ሊያገለግሉ ይችላሉ ወይም እንደ መክሰስም ሊበሉ ይችላሉ ፡፡

ግብዓቶች

• 1 የእንቁላል እፅዋት;
• 1 የደረቀ ኦሮጋኖ መቆንጠጥ;
• 1 ጨው ጨው።

የዝግጅት ሁኔታ

የእንቁላል እጽዋቱን ወደ ቀጭን ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና በእያንዳንዱ ውስጥ የጨው እና የኦሮጋኖ ንዝረትን ያስቀምጡ ፡፡ ከዚያ በፍራፍሬ መጥበሻ ውስጥ ያስቀምጡ ፣ በተለይም የማይጣበቅ ፣ እና በትንሽ እሳት ላይ ይተዉ። በአንዱ በኩል አንድ ጥብስ አንዴ ዞር ብለው በሌላኛው ገጽ ላይ ጥብስ ይጠብቁ ፡፡

የእንቁላል እፅዋት ፍጆታን ከመጨመር በተጨማሪ ጤናማ ፣ ዝቅተኛ ስብ እና ከፍተኛ ፋይበር መመገብ እንዲሁም ሜታቦሊዝምን እና ክብደትን ለመቀነስ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡

ተስማሚ ክብደትዎን ማወቅ ክብደትዎን ለመቀነስ ምን ያህል ፓውንድ እንደሚያስፈልግዎ ለመለየት ይረዳል ፡፡ ከዚህ በታች ያለውን የሂሳብ ማሽን ይጠቀሙ:

የእንቁላል እፅዋትን ጣዕም ለማይወዱ ሰዎች ጥሩ አማራጭ በጤና ምግብ መደብሮች ውስጥ በኢንተርኔት ወይም በፋርማሲዎች አያያዝ ውስጥ ሊገኙ የሚችሉ የእንቁላል እፅዋቶችን መውሰድ ነው ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ሊያገለግል የሚችል ከእንቁላል እፅዋት ጋር ሌላ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይመልከቱ ፡፡