ኢመርጀን-ሲ በእውነት ይሠራል?

ይዘት

• Emergen-C ምንድን ነው?
• ጉንፋንን ይከላከላል?
• 1. ቫይታሚን ሲ
• 2. ቢ ቫይታሚኖች
• 3. ዚንክ
• 4. ቫይታሚን ዲ
• ደህንነት እና የጎንዮሽ ጉዳቶች
• የበሽታ መከላከያዎችን ለማሳደግ ሌሎች መንገዶች
• የአንጀት ጤናን ያሻሽሉ
• መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• በቂ እንቅልፍ ያግኙ
• ውጥረትን ይቀንሱ
• ቁም ነገሩ

ኢመርጀን-ሲ የበሽታ መከላከያዎትን ከፍ ለማድረግ እና ኃይልን ለመጨመር የተነደፉ ቫይታሚን ሲ እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን የያዘ የአመጋገብ ማሟያ ነው ፡፡

መጠጥ ለመፍጠር ከውኃ ጋር ሊደባለቅ የሚችል ሲሆን በበሽታዎች ላይ ለሚከሰት ተጨማሪ መከላከያ በብርድ እና በጉንፋን ወቅት ተወዳጅ ምርጫ ነው ፡፡

ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች ስለ ውጤታማነቱ ያስባሉ ፡፡

ይህ ጽሑፍ የጤንነቱ የይገባኛል ጥያቄዎች እውነት መሆናቸውን ለማረጋገጥ ከ Emergen-C በስተጀርባ ያለውን ሳይንስ ይገመግማል።

Emergen-C ምንድን ነው?

ኢመርገን-ሲ ከፍተኛ መጠን ያለው ቢ ቢ ቫይታሚኖችን እንዲሁም ቫይታሚን ሲ የያዘ የዱቄት ማሟያ ነው - የመከላከል አቅምን እና የኃይልዎን መጠን ለማሻሻል ይነገራል ፡፡

ከመብላቱ በፊት ወደ 4-6 አውንስ (ከ 118 እስከ 177 ሚሊ ሊትር) ውሃ ለመበጥበጥ የታሰቡትን ነጠላ አገልግሎት የሚሰጡ ፓኬጆችን ይዞ ይመጣል ፡፡

የተገኘው መጠጥ ትንሽ ፈዛዛ እና ከ 10 ብርቱካኖች (1 ፣ 2) የበለጠ ቫይታሚን ሲ ይሰጣል ፡፡

የመጀመሪያው የኢመርጀን-ሲ አጻጻፍ በ 12 የተለያዩ ጣዕሞች ውስጥ የተካተተ ሲሆን የሚከተሉትን (1) ይ )ል-

• ካሎሪዎች 35
• ስኳር 6 ግራም
• ቫይታሚን ሲ 1,000 mg ወይም ከዕለት እሴት (ዲቪ) 1,667%
• ቫይታሚን B6 10 ሚሊግራም ወይም ከዲቪው 500%
• ቫይታሚን ቢ 12 25 ሜጋ ዋት ወይም 417% የዲቪ

እንዲሁም ለቲያሚን (ቫይታሚን ቢ 1) ፣ ሪቦፍላቪን (ቫይታሚን ቢ 2) ፣ ፎሊክ አሲድ (ቫይታሚን ቢ 9) ፣ ዲኤን 25% ዲቪን ፣ ፓንታቶኒክ አሲድ (ቫይታሚን ቢ 5) እና ማንጋኔዝ እንዲሁም አነስተኛ መጠን ያለው የኒያሲን (ቫይታሚን ቢ 3) እና ሌሎች ይሰጣል ፡፡ ማዕድናት.

ሌሎች እንደ “Emergen-C” ዝርያዎች እንዲሁ ይገኛሉ ፡፡

• የበሽታ መከላከያ ፕላስ ቫይታሚን ዲ እና ተጨማሪ ዚንክን ይጨምራል።
• ፕሮቦቲክስ ፕላስ የአንጀት ጤናን ለመደገፍ ሁለት ፕሮቲዮቲክ ዝርያዎችን ይጨምራል ፡፡
• ኢነርጂ ፕላስ ከአረንጓዴ ሻይ ውስጥ ካፌይን ያካትታል።
• የሃይድሪድ ፕላስ እና ኤሌክትሮላይት ማሟያ ተጨማሪ ኤሌክትሮላይቶችን ይሰጣል ፡፡
• ኢመርገን-ዚዝዝ እንቅልፍን ለማሳደግ ሜላቶኒንን ያካትታል ፡፡
• ኢመርጀን-ሲ ኪድዝ ለህፃናት ተብሎ ከተዘጋጀ የፍራፍሬ ጣዕም ጋር ትንሽ መጠን።

ጭጋጋማ መጠጦችን የማይወዱ ከሆነ ኤመርጄን-ሲ እንዲሁ በድድ እና በሚታኘሱ ቅጾች ይመጣል ፡፡

ኢመርጀን-ሲ የኃይል ደረጃዎችን እና የሰውነት መከላከያ ተግባራትን ለመደገፍ ቫይታሚን ሲ ፣ በርካታ ቢ ቫይታሚኖችን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን የያዘ የዱቄት መጠጥ ድብልቅ ነው ፡፡

ጉንፋንን ይከላከላል?

ኤምርገን-ሲ ከሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ጋር የሚገናኙ ንጥረ ነገሮችን ስለሚሰጥ ብዙ ሰዎች ጉንፋንን ወይም ሌሎች ጥቃቅን ኢንፌክሽኖችን ለመከላከል ይወስዳሉ ፡፡

የተካተቱት ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የመከላከል አቅምን ከፍ የሚያደርጉ እና የኃይል ደረጃን የሚጨምሩ መሆን አለመሆኑን ለመለየት እያንዳንዱን የኤመርገን-ሲ ዋና ዋና ንጥረ ነገሮችን በጥልቀት ይመልከቱ ፡፡

1. ቫይታሚን ሲ

እያንዳንዱ የኢመርጀን-ሲ አገልግሎት 1000 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ሲ ይ containsል ፣ ይህም ለወንዶች በቀን ከ 90 ሚ.ግ ሬድኤ እና ለሴቶች ደግሞ ከ 75 ሚሊ ግራም በላይ ነው (1,) ፡፡

ሆኖም ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ሲ መጠን የጉንፋንን ወይም የሌሎችን ኢንፌክሽኖች ቆይታን ሊያሳጥረው ወይም ሊያሳጥር ይችላል በሚለው ላይ ምርምር ተደባልቋል ፡፡

አንድ ግምገማ እንዳመለከተው በየቀኑ ቢያንስ 200 mg ቪታሚን ሲ መውሰድ የአንድ ሰው የጉንፋን ተጋላጭነትን በ 3% ብቻ እና በጤናማ አዋቂዎች ላይ በ 8% ብቻ ቀንሷል ፡፡

ሆኖም ይህ የማይክሮኤለመንት እንደ ማራቶን ሯጮች ፣ ስኪንግ እና ወታደር ላሉ ከፍተኛ አካላዊ ውጥረት ላላቸው ሰዎች የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለእነዚህ ሰዎች የቫይታሚን ሲ ተጨማሪዎች የጉንፋን አደጋን በግማሽ ይቀንሳሉ () ፡፡

በተጨማሪም የቫይታሚን ሲ እጥረት ከተላላፊ በሽታዎች ተጋላጭነት ጋር ተያይዞ ስለሚመጣ የቫይታሚን ሲ እጥረት ያለበት ማንኛውም ሰው ተጨማሪ ምግብ በመውሰድ ተጠቃሚ ይሆናል (፣ ፣) ፡፡

ቫይታሚን ሲ በሽታ የመከላከል አቅም ያላቸው የተለያዩ የሕዋስ ዓይነቶች በውስጣቸው በመከማቸታቸው እንዲህ ያሉ ውጤቶች አሉት ፡፡በቫይታሚን ሲ አሠራሮች ላይ ምርምር ቀጣይነት ያለው መሆኑን ያስታውሱ (,).

2. ቢ ቫይታሚኖች

ኢመርጀን-ሲ በተጨማሪም ታያሚን ፣ ሪቦፍላቪን ፣ ናያሲን ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ፓንታቶኒክ አሲድ ፣ ቫይታሚን ቢ 6 እና ቫይታሚን ቢ 12 ን ጨምሮ ብዙ ቢ ቫይታሚኖችን ይይዛል ፡፡

ሰውነታችን ምግብን ወደ ኃይል እንዲቀላቀል ለማድረግ ቢ ቫይታሚኖች ያስፈልጋሉ ፣ ስለሆነም ብዙ ተጨማሪ ኩባንያዎች ኃይልን ከፍ የሚያደርጉ አልሚ ንጥረነገሮች እንደሆኑ ይገልጻሉ () ፡፡

ቢ የቪታሚን እጥረት ምልክቶች አንዱ አጠቃላይ ግድየለሽነት ሲሆን ጉድለቱን ማረም ከተሻሻለ የኃይል መጠን ጋር ይዛመዳል () ፡፡

ሆኖም ቢ ቢ ቫይታሚኖችን ማሟላቱ ጉድለት በሌላቸው ሰዎች ላይ ኃይልን እንደሚያጎለብት ግልፅ አይደለም ፡፡

የተወሰኑ ጉድለቶች በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ይጎዳሉ ፡፡ በቂ ቪታሚኖች B6 እና / ወይም B12 ሰውነትዎ የሚያመነጨውን የበሽታ መከላከያ ህዋሳት ብዛት ሊቀንስ ይችላል (፣) ፡፡

በየቀኑ ቢያንስ 50 mg በቫይታሚን ቢ 6 ወይም በየቀኑ 500 ሜጋ ዋት በቫይታሚን ቢ 12 ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት ማሟላት እነዚህን ውጤቶች ለመቀልበስ ተረጋግጧል (,,).

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቢ የቪታሚን እጥረት ማረም በሽታ የመከላከል አቅምን ሊያሳድግ ይችላል ፣ ተጨማሪ ምግብ እጥረት በሌላቸው ጤናማ ጎልማሶች ላይ ምንም ዓይነት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

3. ዚንክ

አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት የዚንክ ማሟያዎችን መውሰድ የጉንፋን ጊዜን በአማካኝ በ 33% ሊያሳጥረው ይችላል ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት ዚንክ ለተከላካይ ሕዋሳት መደበኛ እድገት እና ተግባር አስፈላጊ ስለሆነ ነው () ፡፡

ሆኖም ፣ በኤመርገን-ሲ ውስጥ ያለው የዚንክ መጠን እነዚህን የመከላከል አቅም ማሳደጊያ ውጤቶች ላይኖራቸው ይችላል ፡፡

ለምሳሌ ፣ አንድ መደበኛ የ Emergen-C አገልግሎት አንድ 2 ሚሊ ግራም ዚንክን ብቻ ይይዛል ፣ ክሊኒካዊ ሙከራዎች ግን በቀን ቢያንስ 75 mg በጣም ከፍተኛ መጠን ይጠቀማሉ ()።

የበሽታ መከላከያ ፕላስ አይ ኤምጂን-ሲ የተለያዩ በአንድ አገልግሎት በ 10 ሚሊግራም በትንሹ ከፍ ያለ መጠን ቢሰጥም ፣ ይህ አሁንም በምርምር ጥናቶች ውስጥ ጥቅም ላይ ከሚውሉት የሕክምና መድኃኒቶች መጠን በታች ነው (19) ፡፡

4. ቫይታሚን ዲ

የሚገርመው ነገር ብዙ የበሽታ መከላከያ ህዋሳት በውስጣቸው ከፍተኛ ቁጥር ያላቸውን የቫይታሚን ዲ ተቀባዮች ለይተው ያሳያሉ ፣ ይህም ቫይታሚን ዲ ያለመከሰስ ሚና ይጫወታል ፡፡

በየቀኑ ቢያንስ 400 IU በቫይታሚን ዲ ማሟያ ጉንፋን የመያዝ አደጋዎን በ 19% እንደሚቀንሰው በርካታ የሰው ጥናቶች አረጋግጠዋል ፡፡ በተለይም የቫይታሚን ዲ እጥረት ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው () ፡፡

ምንም እንኳን የመጀመሪያ ኢመርጀን-ሲ ቫይታሚን ዲን የማያካትት ቢሆንም የበሽታ መከላከያ ፕላስ ዝርያ በአንድ አገልግሎት 1000 IU ቫይታሚን ዲ ይሰጣል (19) ፡፡

ከአሜሪካ ህዝብ በግምት ወደ 42% የሚሆነው የቫይታሚን ዲ እጥረት ያለበት በመሆኑ ተጨማሪ ምግብ ማሟላቱ ለብዙ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል () ፡፡

በኤመርገን-ሲ ውስጥ የሚገኙት ንጥረነገሮች በእነዚያ ንጥረ-ምግብ እጥረት ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ በሽታ የመከላከል አቅምን ሊያሻሽሉ እንደሚችሉ አንዳንድ ማስረጃዎች አሉ ፣ ግን ተመሳሳይ ጥቅማጥቅሞች ጉድለት ለሌላቸው ፣ ጤናማ ለሆኑ አዋቂዎች ተግባራዊ መሆን አለመሆኑን ለመለየት ተጨማሪ ጥናት ያስፈልጋል ፡፡

ደህንነት እና የጎንዮሽ ጉዳቶች

ኢመርጀን-ሲ በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ ግን በከፍተኛ መጠን የሚወስዱ ከሆነ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

ከ 2 ግራም በላይ ቪታሚን ሲ ውስጥ ማስገባት ማቅለሽለሽ ፣ የሆድ ቁርጠት እና ተቅማጥን ጨምሮ ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስነሳል - እናም የኩላሊት ጠጠር የመያዝ አደጋዎን ሊጨምር ይችላል (፣ ፣ ፣) ፡፡

በተመሳሳይ ለተራዘመ ጊዜ በየቀኑ ከ 50 ሚሊ ግራም በላይ ቫይታሚን ቢ 6 መውሰድ በነርቭ ላይ ጉዳት ያስከትላል ፣ ስለሆነም የሚወስዱትን መመልከትን መከታተል እና በእጆችዎ እና በእግርዎ ላይ እንደ መንቀጥቀጥ ያሉ ምልክቶችን መከታተል አስፈላጊ ነው () ፡፡

በመደበኛነት በየቀኑ ከ 40 ሚሊ ግራም በላይ ዚንክን በመመገብ የመዳብ እጥረት ያስከትላል ፣ ስለሆነም ከምግብ እና ተጨማሪዎች ምን ያህል እንደሚወስዱ ትኩረት መስጠቱ በጣም አስፈላጊ ነው () ፡፡

ኢመርጀን-ሲን በመጠኑ መጠቀሙ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ ግን ከመጠን በላይ የቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ቢ 6 እና ዚንክ ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

የበሽታ መከላከያዎችን ለማሳደግ ሌሎች መንገዶች

በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሳደግ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አስፈላጊ አካል ቢሆንም ከግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ሌሎች ምክንያቶችም አሉ ፡፡ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ማድረግ የሚችሏቸው ሌሎች ነገሮች እዚህ አሉ ፡፡

የአንጀት ጤናን ያሻሽሉ

ጤናማ አንጀትን ጠብቆ ማቆየት በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሳደግ ትልቅ መንገድ ሊወስድ ይችላል ፡፡

በአንጀትዎ ውስጥ ያሉ ባክቴሪያዎች ከሰውነትዎ ጋር ጤናማ የመከላከል ምላሽን ለማዳበር (፣ ፣) ያበረታታሉ ፡፡

የሚከተሉትን ጨምሮ ጥሩ የአንጀት ባክቴሪያዎችን እድገት ለማበረታታት ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ።

• በፋይበር የበለፀገ ምግብ መመገብ- ፋይበር ለአንጀት ባክቴሪያዎ የምግብ ምንጭ ነው ፡፡ ባክቴሪያዎች ፋይበርን በሚመገቡበት ጊዜ የአንጀት የአንጀት ሽፋን ጤናማ እና ጠንካራ እንዲሆን የሚያደርጉትን እንደ ቢትሬት ያሉ ውህዶችን ያመነጫሉ (፣ ፣) ፡፡
• ፕሮቲዮቲክን የሚወስዱ ፕሮቲዮቲክስ - ለአንጀትዎ ጠቃሚ የሆኑ ባክቴሪያዎች እንደ ተጨማሪ ምግብ ወይም እንደ ኪምቺ ፣ ኬፉር እና እርጎ ባሉ እርሾ ባሉ ምግቦች ሊጠጡ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ባክቴሪያዎች የአንጀትዎን ሚዛን ሊያሳድጉ እና በሽታ የመከላከል አቅምን ሊያሳድጉ ይችላሉ (,).
• ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ምግብን መቀነስ- አዲስ ምርምር ሰው ሰራሽ ጣፋጮች በአንጀትዎ ላይ ካለው አሉታዊ ተጽዕኖ ጋር ያገናኛል ፡፡ እነዚህ ጣፋጮች የደም ስኳር አያያዝን እና ሚዛናዊ ያልሆነ የአንጀት ባክቴሪያን (፣) ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክር እና የመታመም እድልን ለመቀነስ የሚያስችል ጥናት አገኘ ፡፡

መጠነኛ የአካል እንቅስቃሴ በሰውነትዎ ውስጥ እብጠትን ስለሚቀንስ እና ሥር የሰደደ የአመፅ በሽታዎች እንዳይዳብሩ ስለሚከላከል ይህ ቢያንስ በከፊል ነው ፡፡

ኤክስፐርቶች በየሳምንቱ ቢያንስ ለ 150 ደቂቃዎች በመጠኑ ኃይለኛ የአካል እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመክራሉ (40).

መጠነኛ የአካል እንቅስቃሴ ምሳሌዎች ፈጣን የእግር ጉዞ ፣ የውሃ ኤሮቢክስ ፣ ጭፈራ ፣ የቤት አያያዝ እና አትክልት መንከባከብ () ናቸው ፡፡

በቂ እንቅልፍ ያግኙ

እንቅልፍ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ማጠናከርን ጨምሮ በጤና ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል () ፡፡

አንድ ትልቅ የምርምር አካል ከልብ በሽታ ፣ ካንሰር እና ድብርት (፣) ጨምሮ በርካታ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ከሌሊት ከ 6 ሰዓት በታች መተኛት ያገናኛል ፡፡

በአንፃሩ በቂ እንቅልፍ ማግኘቱ ጉንፋንን ጨምሮ ከበሽታዎች ሊከላከልልዎ ይችላል ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው ቢያንስ በአዳር ቢያንስ 8 ሰዓት የሚኙ ሰዎች ከ 7 ሰዓታት በታች () ከሚያንቀላፉ ሰዎች ጋር ሲነፃፀር የጉንፋን የመያዝ ዕድላቸው በሦስት እጥፍ ያነሰ ነው ፡፡

በአጠቃላይ አዋቂዎች ለተሻለ ጤንነት () በየምሽቱ ለ 7-9 ሰዓታት ጥራት ያለው እንቅልፍ እንዲመኙ ይመከራል ፡፡

ውጥረትን ይቀንሱ

አንጎልዎ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ በጥብቅ የተሳሰሩ ናቸው ፣ እና ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃዎች በመከላከል ላይ አሉታዊ ተፅእኖዎች አላቸው።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሥር የሰደደ ጭንቀት የበሽታ መከላከያዎን የሚያደበዝዝ እና በመላው ሰውነትዎ ላይ እብጠትን የሚጨምር ፣ ለበሽታዎች የመጋለጥ እድልን እና እንደ የልብ ህመም እና የመንፈስ ጭንቀት ያሉ ሥር የሰደደ ሁኔታዎችን () ይጨምራሉ ፡፡

ከፍተኛ የጭንቀት መጠን እንዲሁ ለጉንፋን የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ ነው ተብሏል ፣ ስለሆነም የጭንቀት ደረጃዎችን በቼክ ለማስቀመጥ መደበኛ የራስ-እንክብካቤን መለማመድ ተገቢ ነው (፣)።

ጭንቀትን ለመቀነስ አንዳንድ መንገዶች ማሰላሰል ፣ ዮጋ እና ከቤት ውጭ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎችን ያካትታሉ (፣ ፣ ፣ 53) ፡፡

ኤምርገን-ሲ ብቻ በደንብ የተስተካከለ የበሽታ መከላከያ ስርዓት አይሰጥዎትም። እንዲሁም ጥሩ የአንጀት ጤናን በመጠበቅ ፣ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ፣ በቂ እንቅልፍ በማግኘት እና ጭንቀትን በመቀነስ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ማሳደግ አለብዎት ፡፡

ቁም ነገሩ

ኢመርገን-ሲ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ ፣ ቢ 6 እና ቢ 12 እንዲሁም ተጨማሪ እንደ ዚንክ እና ቫይታሚን ዲ ያሉ የበሽታ መከላከያዎችን እና የኃይል ደረጃን የሚጨምሩ ተጨማሪዎች ናቸው ፡፡

አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት እነዚህ ንጥረ ነገሮች እጥረት ባለባቸው ሰዎች ላይ በሽታ የመከላከል አቅምን ሊያሳድጉ ይችላሉ ፣ ግን ጤናማ ጎልማሳዎችን መጠቀማቸው ግልጽ አይደለም ፡፡

ኢመርጀን-ሲን በመጠኑ መጠቀሙ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ ግን ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ቢ 6 እና ዚንክ እንደ ሆድ መበሳጨት ፣ የነርቭ መጎዳት እና የመዳብ እጥረት ያሉ ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

ከተመጣጣኝ አመጋገብ በተጨማሪ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ለማሳደግ የሚረዱ ሌሎች መንገዶች የአንጀት ጤናን መጠበቁን ፣ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ በቂ እንቅልፍ ማግኘት እና የጭንቀት ደረጃን ይጨምራሉ ፡፡