Endometriosis ካለብዎ ምን መመገብ እና ምን መወገድ እንዳለባቸው

ይዘት

• በ endometriosis ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ምግቦች
• በ endometriosis ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ምግቦች
• ሊረዱዎት የሚችሉ ማሟያዎች
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አማራጭ ሕክምናዎች
• ውሰድ

አጠቃላይ እይታ

ኢንዶሜቲሪያስ በተለምዶ በማህፀንዎ ውስጠኛው ክፍል ውስጥ የሚገኘው ቲሹ በውጭው ውስጥ የሚያድግ ሁኔታ ነው ፡፡ ማህፀኑን የሚሸፍነው ቲሹ ‹endometrium› ይባላል ፡፡ የሁኔታው ስም የመጣው ከዚህ ነው ፡፡

በአሜሪካ ውስጥ ሁኔታው ​​በመራቢያ እድሜያቸው ከ 10 ሴቶች መካከል 1 ያጠቃል ሲል የአሜሪካ ኢንዶሜሪዮሲስ ፋውንዴሽን ይገምታል ፡፡

ኢንዶሜቲሪዝም ብዙውን ጊዜ በዋነኝነት በዳሌው አካባቢ ውስጥ የሚከሰት የሚያሠቃይ በሽታ ነው ፡፡ ይህ ቲሹ ከወደፊት ቱቦዎች ፣ ከኦቭየርስ እና ከዳሌው አካባቢ ከሚሸፍኑ ሕብረ ሕዋሳት የበለጠ መስፋፋቱ በጣም አናሳ ነው ፡፡

የዚህ ሁኔታ ምልክቶች በወር አበባ ጊዜያት አካባቢ የከፋ ይሆናሉ ፡፡ ምልክቶች እና ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የሆድ ህመም
• በወር አበባ ጊዜያት እና በወሲብ ግንኙነት ወቅት ህመም መጨመር
• በአንጀት እንቅስቃሴ እና በመሽናት ህመም
• ከባድ ጊዜያት ፣ ወይም በወር አበባዎች መካከል የደም መፍሰስ
• ድካም
• ተቅማጥ
• የሆድ መነፋት
• ሆድ ድርቀት
• የታችኛው ጀርባ ህመም
• ኃይለኛ cramping

የኢንዶሜትሪ በሽታ ሕክምና ካልተደረገለት ወደ መካንነት ሊያመራ ይችላል ፡፡

የ endometriosis ታሪክ ባላቸው ሰዎች ላይ ትንሽ የእንቁላል ካንሰር ወይም አዶኖካርሲኖማ የመያዝ አደጋ አለ ፡፡ ሆኖም ሪፖርቶች አሁንም ድረስ በሕይወት ዘመናቸው ዝቅተኛ እንደሆኑ እና ወደ ጽንፈኛ ሕክምና መቸኮል አያስፈልጋቸውም ፡፡

በአሁኑ ጊዜ ለዚህ ሁኔታ ምንም ዓይነት ፈውስ የለም ፣ ግን ሁሉን አቀፍ በሆነ እንክብካቤ ሊስተናገድ ይችላል ፡፡ እንክብካቤ የህመም ማስታገሻ እቅድ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በጥሩ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማካተት አለበት ፡፡

የ endometriosis በሽታ ካለብዎ ምግብዎ እንዴት እንደሚረዳ የበለጠ ለመረዳት ያንብቡ።

በ endometriosis ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ምግቦች

የተወሰኑ የአኗኗር ዘይቤዎች በ endometriosis እድገት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እና የመያዝ አደጋዎን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ምርጫዎች ህመሙ ምን ያህል ህመም ወይም በደንብ በሚተዳደርበት ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።

ምንም እንኳን አንዳንድ ምግቦችን ወይም የአኗኗር ዘይቤዎችን ከዚህ ሁኔታ እድገት ወይም የከፋ ሁኔታ ጋር ሙሉ በሙሉ ለማዛመድ ተጨማሪ ምርምር መደረግ ቢያስፈልግም የሚከተሉት ምክንያቶች በኤንዶሜሮሲስ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ-

• በትላልቅ ስብ ውስጥ ከፍተኛ ምግብ። ምርምር ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ከሚመገቡ ሴቶች መካከል ከፍተኛ የሆነ የ endometriosis ምርመራዎች መጠን ተገኝቷል ፡፡ ትራንስ ስብ በዋነኝነት የተጠበሰ ፣ የተቀነባበረ እና ፈጣን ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ትራንስ ቅባቶች ለምን ጤናማ እንዳልሆኑ የበለጠ ይወቁ።
• ቀይ የስጋ ፍጆታ. አንዳንድ ምርምሮች ከቀይ ሥጋ ከፍተኛ መጠን በመውሰዳቸው የ endometriosis እድገት አደጋ የመጋለጥ እድልን አሳይተዋል ፡፡
• ግሉተን የ 207 ሴቶችን endometriosis ያካተተ አንድ ጥናት ከእነሱ ውስጥ 75 ከመቶው ውስጥ ግሉቲን ከምግብ ውስጥ ካስወገዱ በኋላ የህመም መቀነስ እንደነበረ አሳይቷል ፡፡ ግሉቲን ለማስወገድ ፍላጎት ካለዎት ከዝግጅት-ነፃ አመጋገብ ጋር ይህን ዝርዝር የጀማሪ መመሪያ ይመልከቱ።
• ከፍተኛ የ FODMAP ምግቦች። አንድ ጥናት ዝቅተኛ የ FODMAP አመጋገብን በሚከተሉ ብስጩ የአንጀት ሲንድሮም (IBS) እና endometriosis ባሉት ላይ በከፍተኛ ሁኔታ የተሻሻሉ ምልክቶች ተገኝቷል ፡፡

በሆርሞኖች ቁጥጥር ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የሚችሉ ምግቦች በተለይም የኢስትሮጂን ሚዛን የኢንዶሜሮሲስ በሽታ ያለባቸውን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ እብጠትን የሚያራምዱ እና ለተጨማሪ ህመም ወይም የበሽታው መሻሻል ሊያመጡ የሚችሉ ምግቦችን ያስወግዱ ወይም ይገድቡ ፡፡ እነዚህ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አልኮል
• ካፌይን
• ግሉተን
• ቀይ ሥጋ
• የበሰለ እና የተስተካከለ ስብ

በ endometriosis ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ምግቦች

በ endometriosis ምክንያት የሚመጡ እብጠቶችን እና ህመምን ለመዋጋት በዋነኝነት በእጽዋት ላይ የተመሠረተ እና በቪታሚኖች እና በማዕድናት የተሞላ የተትረፈረፈ ምግብ ፣ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ጥሩ ነው ፡፡ እነዚህን ወደ ምግብዎ ያክሉ

• እንደ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ጥራጥሬዎች እና ሙሉ እህሎች ያሉ ቃጫ ምግቦች
• እንደ ጥቁር ቅጠል አረንጓዴ ፣ ብሮኮሊ ፣ ባቄላ ፣ የተሻሻሉ እህሎች ፣ ለውዝ እና ዘሮች ያሉ በብረት የበለፀጉ ምግቦች
• እንደ ሳልሞን ፣ ሳርዲን ፣ ሄሪንግ ፣ ትራውት ፣ ዎልነስ ፣ ቺያ እና ተልባ ዘሮች ያሉ አስፈላጊ የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ምግቦች
• እንደ ብርቱካን ፣ ቤሪ ፣ ጥቁር ቸኮሌት ፣ ስፒናች እና ቢት ባሉ በቀለማት ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ በፀረ-ሙቀት-የበለፀጉ ምግቦች

የተወሰኑ ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ ሰውነትዎ እንዴት እንደሚሠራ ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ ፡፡ የሚበሉትን ምግቦች እና የሚከሰቱ ምልክቶች ወይም ማነቃቂያዎችዎን መጽሔት መያዙ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ከተመዘገበው የምግብ ባለሙያ ጋር ለመገናኘት ያስቡ ፡፡ የሁሉም መጠኖች አቀራረብ ስለሌለ ከእርስዎ ጋር በተሻለ ሁኔታ የሚሰሩ ምግቦችን እና endometriosis ን ለማቀድ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

ሊረዱዎት የሚችሉ ማሟያዎች

ጤናማ ምግብ ከመመገብ በተጨማሪ ፣ ተጨማሪዎች እንዲሁ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

አንደኛዋ endometriosis ያለባቸውን 59 ሴቶች ተሳት involvedል ፡፡ ተሳታፊዎች በ 1200 ዓለም አቀፍ ክፍሎች (IU) በቫይታሚን ኢ እና በ 1,000 IU በቫይታሚን ሲ የተሞሉ ውጤቶችን የማያቋርጥ የሆድ ህመም መቀነስ እና የሰውነት መቆጣት መቀነስ አሳይተዋል ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ የበለጠ ቫይታሚን ኢ ለማግኘት እነዚህን ምግቦች ይመልከቱ ፡፡

ሌላ ጥናት የተጨማሪ ምግብ ዚንክ እና ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ እና ኢ.

በተጨማሪም ኩርኩሚን endometriosis አያያዝን ሊረዳ ይችላል ፡፡ ይህ የታወቀው የቅመማ ቅመም (ፀረ-ብግነት) ክፍል ነው። ኩርኩሚን የኢስትሮዲየል ምርትን በመቀነስ የኢንዶሜትሪያል ሴሎችን እንዳገደው አገኘ ፡፡ ቱርሜሪክ እና ኩርኩሚን እንዲሁ ብዙ ተጨማሪ የጤና ጥቅሞች አሏቸው ፡፡

አንደኛው እንደሚያሳየው ከፍ ያለ የቫይታሚን ዲ ደረጃ ያላቸው ሴቶች እና በአመጋገባቸው ውስጥ ከፍተኛ የወተት መጠን ያላቸው ሰዎች የሆርሞን በሽታ የመቀነስ አቅማቸው ዝቅተኛ ነው ፡፡ ከቫይታሚን ዲ በተጨማሪ ካልሲየም እና ማግኒዥየም ከምግብ ወይም ከማሟያዎች በተጨማሪ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አማራጭ ሕክምናዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ ለ endometriosis አስተዳደር ሊረዳ ይችላል ፡፡ ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኢስትሮጅንን መጠን በመቀነስ “ጥሩ ስሜት” ያላቸውን ሆርሞኖችን መልቀቅ ይችላል ፡፡

ከተለምዷዊ የሕክምና ዘዴዎች በተጨማሪ አማራጭ ሕክምናዎች endometriosis ላለባቸው ሴቶች በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ, የመዝናኛ ዘዴዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. እነዚህ ሊያካትቱ ይችላሉ:

• ማሰላሰል
• ዮጋ
• አኩፓንቸር
• ማሸት

ውሰድ

የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች የ endometriosis ምልክቶችን እንዴት እንደሚቀንሱ የበለጠ ጥናት ያስፈልጋል ፡፡ ሁኔታዎን ለመቆጣጠር በጣም ጥሩውን የድርጊት መርሃ ግብር ለማግኘት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር ይገናኙ ፡፡ የእያንዳንዱ ሰው አካል የተለየ ነው። በግለሰብ ፍላጎቶችዎ ላይ የተመሠረተ የተወሰነ እና የተስተካከለ ዕቅድ የተሻለ ይሆናል።