የኢንዶሜሮሲስ ህመምን ለማስታገስ የሚረዱ 31 መንገዶች

ይዘት

• ህመምን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል
• ህመምን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል
• ተጓዳኝ ጭንቀትን እንዴት ማስታገስ እንደሚቻል
• ግንኙነቶችን እና እንቅስቃሴዎችን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል
• ሐኪምዎን መቼ እንደሚያዩ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

የሚሰራው

ኢንዶሜቲሪዝም እያንዳንዱን ሴት በተለየ ሁኔታ ይነካል ፣ ስለሆነም ለሁሉም ሰው እንዲሠራ የተረጋገጠ የሕክምና ዕቅድ የለም ፡፡ ነገር ግን የተወሰኑ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ፣ የቤት ውስጥ ሕክምናዎች ፣ የሕክምና ስልቶች እና በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች ይህንን ሁኔታ በዕለት ተዕለት ደረጃ የበለጠ እንዲስተናገድ ያደርጉታል ፡፡

የ endometriosis ህመም እና ሌሎች ምልክቶችን ለማቃለል ምን ማድረግ እንደሚችሉ ለማወቅ ንባቡን ይቀጥሉ ፡፡

ህመምን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል

የኢንዶሜትሪሲስ ህመም መቀነስ ለሁሉም ሰው የተለየ ነው ፡፡ ህመምዎን ለመቀነስ የሚያስችል መንገድ መፈለግ የሙከራ እና የስህተት ሂደት ሊሆን ይችላል።

የበሽታ ምልክቶችዎን ለማቃለል የሚሞክሯቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ-

1. በገመድ አልባ ማሞቂያ ሰሌዳ ላይ ኢንቬስት ያድርጉ ፡፡ ለ ‹endometriosis› ህመም በ‹ 2015 ›ምርመራ የተደረገው ሜድ ኮኖሊ እንደተናገረው‹ ‹›››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››› om em em edom Qophee endometriosis ህመም ለ endometriosis ሥቃይ ፡፡ ተጓዘች ”ሲል ለኢሜል በኢሜል ገልጻለች ፡፡ ከ endo ህመም ጋር በሚገናኙበት ጊዜ የሚጨናነቁትን አካባቢ ያሉ ጡንቻዎችን በእውነት ያራግፋል እንዲሁም ያረጋጋል ፡፡

2. የሩዝ ሶክን ይጠቀሙ ፡፡ አንዳንድ ሴቶች ከማሞቂያ ፓድ ይልቅ የሩዝ ሶክን መጠቀም ይመርጣሉ ፡፡ ንጹህ ካልሲ መውሰድ ፣ ባልተለቀቀ ሩዝ መሙላት እና እስከ ሁለት ደቂቃ ድረስ ማይክሮዌቭ ማድረግ ለታመሙ ጡንቻዎችዎ ሙቀት ለማድረስ የሚያስችል ዘዴን ይፈጥራል ፡፡

3. ሙቅ መታጠቢያዎችን ይያዙ. ልክ እንደ ደረቅ ሙቀትን እንደመጠቀም ፣ ሙቅ መታጠቢያዎች እንዲሁ ጡንቻዎትን ለማዝናናት እና ከመጨናነቅ ህመምን ለማስታገስ ሊሰሩ ይችላሉ ፡፡

4. እርጥበት ይኑርዎት. ብዙ ውሃ መጠጣት የሆድ መነፋት እና የሆድ መነፋት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በተለይ ከባድ በሚመስሉ ቀናት ውስጥ የውሃ እጥረት መንስኤ ሊሆን ይችላል ፡፡

5. የ TENS ማሽንን ይሞክሩ ፡፡ ትራንስቶርካዊ የኤሌክትሪክ ነርቭ ማነቃቂያ (TENS) ክፍሎች ህመምን የሚቀንሱ እና ጡንቻዎችን የሚያዝናኑ ንዝረትን ያስወጣሉ ፡፡ በአካላዊ ቴራፒስት የ TENS ማሽንን መሞከር ወይም በመስመር ላይ ተመጣጣኝ የቤት ክፍልን መግዛት ይችላሉ ፡፡

6. መድሃኒት በእጅዎ ይያዙ ፡፡ በ 26 ዓመቷ endometriosis እንዳለባት የተረጋገጠችው ሻሮን ሮዘንብላት ለኢንዶሜትሮሲስ ሥቃይ ሁልጊዜ አይቢዩፕሮፌን (አድቪል) እንደምትወስድ አጋርታለች ፡፡ ቀጣይነት ያለው የሆርሞን የወሊድ መቆጣጠሪያ ከጀመረች ጀምሮ “አሁን ወደ ታች አውጥቻለሁ” ትላለች ፡፡

ህመምን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል

የ endometriosis ህመምዎን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ላይችሉ ይችላሉ ፡፡ ግን ይህ ማለት ህመሙ በሚነካዎት መንገድ ሽባ መሆን አለብዎት ማለት አይደለም ፡፡ እንዲሁም ህመሙ እንደሌለ ማስመሰል አለብዎት ማለት አይደለም። የሕመም ማስታገሻ ምልክቶቹ በትክክል ከመጀመራቸው በፊት ምልክቶችን ለመቋቋም ወደ መዘጋጀት ይወርዳሉ ፡፡

ምልክቶችዎን ለመቆጣጠር እንዲሞክሩ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ-

1. ምልክቶችዎን ለመከታተል መተግበሪያን ይጠቀሙ ፡፡ እንደ ሔዋን ያሉ ብዙ ጊዜ የመከታተያ መተግበሪያዎች ምልክቶችዎን እንዲያስገቡ እና ክብደታቸውን እንዲገመግሙ ያስችሉዎታል ፡፡ ዑደትዎ በምልክቶችዎ እና ህመምዎ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ለመተንበይ ይህንን ባህሪ ይጠቀሙ ፡፡

2. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይጠብቁ ፡፡ በማያጨስ ፣ ከመጠን በላይ አልኮል ባለመጠጣትና አደንዛዥ ዕፅን በማስወገድ ራስዎን መንከባከብ ሰውነትዎ በጣም ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ያደርገዋል ፡፡

3. ወደፊት እቅድ ያውጡ ፡፡ ሰውነትዎን ያውቃሉ ፣ እና የ endometriosis ን ማስተዳደር ማለት እርስዎ የበለጠ በደንብ ያውቃሉ ማለት ነው። ወደ ክስተቶች ለመድረስ እና የሕመም ምልክቶችዎ ይደምቃሉ ብለው በጠረጠሩበት ዑደትዎ ቀናት ውስጥ ለሥራ ለመዘጋጀት ተጨማሪ ጊዜ ይስጡ ፡፡

4. የራስ-እንክብካቤን የጊዜ ሰሌዳ ያውጡ ፡፡ ለመፍታታት ፣ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና የ endometriosis ፍላጎቶችዎን በመርሐግብርዎ ውስጥ ለማስማማት ጊዜ መስጠቱ ምልክቶችዎን በበላይነት እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል ፡፡

5. አትክልቶችዎን ይመገቡ ፡፡ የ endometriosis መንስኤ ምን እንደሆነ እስካሁን የማናውቀው ብዙ ነገር አለ ፡፡ ግን በዝቅተኛ የአትክልት መመገቢያ እና በኤንዶሜሮይስስ መካከል ግንኙነትን አሳይቷል ፡፡ ብዙ አትክልቶችም እንዲሁ በፋይበር የበዙ ናቸው ፣ ይህም በወር አበባዎ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ የምግብ መፈጨትዎን ሊረዳ ይችላል ፡፡

6. ወፍራም አሲዶች ጓደኛዎ እንደሆኑ ይወቁ ፡፡ ብዙ ረዥም ሰንሰለት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ያላቸውን ምግቦች ከተመገቡ በአጠቃላይ የተሻለ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ የኦሜጋ -3 የ endometriosis ምልክቶች.

7. ተፈጥሯዊ ይሁኑ ፡፡ በአንዳንድ ፀረ-ተባዮች እና በእንስሳት ምግብ ምንጮች ውስጥ የሚገኘው ዲዮክሲን የተባለው ኬሚካል የ endometriosis በሽታን ሊያስነሳ ይችላል ፡፡ የሚወስዷቸውን የእንስሳት ውጤቶች በመቁረጥ እና ዝቅተኛ-ግሉቲን እና ኦርጋኒክ ምግብን በተቻለ መጠን ለመብላት በማሰብ እንደ ዲዮክሲን ላሉት የአካባቢ መርዝ ተጋላጭነትዎን ይቆርጣሉ ፡፡ ኮንኖሊ “እኔ በሚያስከትለው የሆርሞን መጨመር ምክንያት ምልክቶቼን ለመቆጣጠር እና አኩሪ አተርን ሁሉ ለመከላከል በንጹህ ንፁህ ለመብላት እሞክራለሁ” በማለት ነግሮናል።

8. አኩፓንቸር ይሞክሩ. ተመራማሪዎች ስለ አኩፓንክቸር ለ endometriosis የህመም ማስታገሻ መሳሪያ ናቸው ፡፡

ተጓዳኝ ጭንቀትን እንዴት ማስታገስ እንደሚቻል

ሥር የሰደደ ህመም የጭንቀት ስሜት የሚሰማዎበትን መንገድ የሚቀይረውን የኮርቲሶል መጠንዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ከጊዜ በኋላ የኮርቲሶል ደረጃዎች ከፍተኛ ሆነው በሚቆዩበት ጊዜ የሆርሞን ሚዛን መዛባት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ይህም በትክክል የ endometriosis ን ሊያባብሰው ይችላል።

የጭንቀት-እፎይታ ስልቶችን ማዘጋጀት የኮርቲሶልዎን መጠን ዝቅተኛ ለማድረግ እና ከጊዜ በኋላ ምልክቶችዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል።

ጭንቀትን ለማስታገስ የሚሞክሯቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ-

1. ማሰላሰል. የማሰላሰል መተግበሪያዎች ይህንን ጥንታዊ አሠራር በመማር ሂደት ውስጥ ሊመሩዎት ይችላሉ ፡፡ በቀን ለአምስት ደቂቃዎች እንኳን በማሰላሰል ጭንቀትን መቀነስ ይችላሉ ፡፡

2. አእምሮን ይለማመዱ ፡፡ አእምሮን ማሰላሰል የእርስዎን አከባቢዎች መቀበል እና እነሱን ማወቅን የሚያካትት የማሰላሰል ክንድ ነው ፡፡ የአእምሮ ስሜት የጭንቀት ምልክቶች ሆኗል ፡፡

3. በጣም አስፈላጊ ዘይት የአሮማቴራፒ ይሞክሩ. አሰራጭ እና የሚወዱትን ዘና የሚያደርግ ሽታዎን ጥቂት ጠብታዎችን በመጠቀም እርጋታ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፡፡ የላቬንደር ዘይት እና ቀረፋ ዘይት ጭንቀትን ለመቀነስ ሁለቱም ተወዳጅ አስፈላጊ ዘይቶች ናቸው።

4. ከእፅዋት ሻይ ይጠጡ. ካፌይን የበሰለ አረንጓዴ ሻይ ፣ ዝንጅብል ሻይ እና ካሞሜል ሻይ መጠጣትን ለመበስበስ ቀላል እና ፈጣን መንገድ መሆኑ ይታወቃል ፡፡ ጭንቀትን ለመቀነስ በየምሽቱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ሞቅ ያለ ቢራ ለማካተት ይሞክሩ ፡፡

5. ዮጋ ይሥሩ ፡፡ ዮጋ ለ endometriosis ውጤታማ የህመም ማስታገሻ ዘዴ ሆኖ ተቋቁሟል ፡፡ ጭንቀትንም ይቀንሳል ፡፡

6. የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ይለማመዱ ፡፡ ጥልቅ የአተነፋፈስ ዘዴዎች ለመማር ቀላል እና በማንኛውም ቦታ ለማከናወን ቀላል ናቸው። እነዚህ ዘዴዎች የጭንቀትዎን ደረጃ ከፍ ሊያደርጉ እና ህመምዎን ትንሽ እንዲሰማዎት ሊያደርጉዎት ይችላሉ።

7. የቫይታሚን ዲ እና የቫይታሚን ቢ ንጥረ ነገሮችን ይውሰዱ ፡፡ ቫይታሚን ዲ “የደስታ ማሟያ” በመባል ይታወቃል ፣ ምክንያቱም ጭንቀትን እና ድብርት ስለሚቀንስ። የ endometriosis ምልክቶችዎ በከፍተኛ ሁኔታ በሚመታባቸው ቀናት ቫይታሚን ቢ ኃይልዎን እንዲጨምር ይረዳል ፡፡

8. አረንጓዴ ቦታን ይጎብኙ ፡፡ ወደ አካባቢያዊ የአትክልት ስፍራ ጉዞ ማድረግ ወይም ጭንቀትዎን ማቆም ፡፡

9. ለሩጫ ይሂዱ. መሮጥ ፣ የመቋቋም ሥልጠና እና ሌሎች ዓይነቶች ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ ሰውነትዎ ጭንቀትን እንዲቋቋም ይረዳል ፡፡ እንዲሁም የተወሰኑ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ግንኙነቶችን እና እንቅስቃሴዎችን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል

ኢንዶሜቲሪዝም በቀላል መልስ ወይም በፍጥነት በማከም የሚደረግ ሕክምና አይደለም ፡፡ ለተወሰነ ጊዜ ወደ ውጤታማ የሕክምና መፍትሔ እየሰሩ ሊሆን ይችላል ፡፡ እስከዚያው ድረስ ለከባድ ህመም የሚጋለጡትን በየቀኑ ማጣት የለብዎትም ፡፡

የኑሮዎን ጥራት ለመጠበቅ የሚሞክሯቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ-

1.ለራስዎ ሐቀኛ ይሁኑ ፡፡ Endometriosis የሚያስፈራራቸው ስለሆነ ብቻ ማድረግ የማይፈልጉትን ነገሮች ማድረግ የለብዎትም ፣ ወይም ነገሮችን መተው የለብዎትም። ስለሁኔታዎ ምን እንደሚሰማዎት በተደጋጋሚ ይገምግሙ።

2. ለሌሎች ሐቀኛ ሁን ፡፡ ምርመራዎን ለጓደኞችዎ እና ለቤተሰብዎ ያስተላልፉ። የ endometriosis በሽታዎን ለመንከባከብ አንዳንድ ጊዜ ቤት ውስጥ መቆየት ሊኖርብዎ እንደሚችል ቀድመው ያሳውቋቸው ፡፡ ፍላጎቶችዎን ለመንከባከብ አንዳንድ ዝግጅቶችን ለመዝለል ከወሰኑ ይህ ውይይት በኋላ ላይ ለመረዳት ይረዳቸዋል ፡፡

3. አስተማማኝ ቦታ ይኑርዎት ፡፡ ቡና ቤት ፣ ምግብ ቤት ወይም የዝግጅት ቦታ ሲደርሱ የአከባቢዎን ስፋት ያሰሉ ፡፡ ለመተንፈስ አንድ ደቂቃ መውሰድ ፣ አእምሮን መለማመድን ወይም የሕመም ማስታገሻዎችን ተግባራዊ ለማድረግ መጠበቅ የሚያስፈልግዎ ከሆነ የሚሄዱበትን ቦታ ይለዩ ፡፡

4. በስራ ቦታ አንድ የነጥብ ሰው ይፈልጉ ፡፡ ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ስለ ሁኔታዎ ግልጽ መሆን ቢችሉም ፣ በአጠገብዎ የሚገኝ እና በሚሰማዎት ስሜት ላይ ኢንቬስት የሚያደርግ አንድ የተወሰነ ሰው በሥራ ላይ መኖሩ እንዲሁ ብቸኝነትዎን ብቻ እንዲሰማዎት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ይህ ማለት ለህክምና ወይም ለዶክተር ቀጠሮ ቀናት እረፍት የሚወስዱ ከሆነ በማዕዘንዎ ውስጥ አንድ ሰው አለ ማለት ነው ፡፡

5. ጉዞ ተዘጋጅቷል ፡፡ በተሽከርካሪዎ ፣ በዴስክዎ ወይም በሻንጣዎ ውስጥ የ endometriosis የእንክብካቤ ክብካቤ መቼም ቢሆን ከሚያስፈልጉዎት ነገሮች ፈጽሞ እንደማይወጡ ያረጋግጣል ፡፡ የጉዞ መጠን ያላቸው የሙቀት መጠቅለያዎች ፣ የህመም ማስታገሻዎች እሽጎች እና ዘና የሚያደርጉ አስፈላጊ ዘይቶች ሁሉም በሄዱበት ቦታ ሁሉ በቀላሉ ሊጓዙ ይችላሉ ፡፡

6. የአእምሮ ጤና ባለሙያ ያግኙ ፡፡ ምርመራዎን ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ማካሄድ በኋላ ላይ ብዙ ጥያቄዎችን እና ግራ መጋባትን ሊያድንዎት ይችላል ፡፡ ኢንዶሜቲሪዝም ለጭንቀት እና ለድብርት ሊዳከም ይችላል ፣ ስለሆነም የሚማከርበት አማካሪ ወይም የሥነ-ልቦና ባለሙያ መኖር የሕይወት መስመር ሊሆን ይችላል ፡፡

7. የመስመር ላይ ድጋፍ ቡድኖችን ይቀላቀሉ ፡፡ ኮኖሊ ድጋ onlineን በመስመር ላይ ያገኘች ሲሆን በእሷ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ አሳድሯል ፡፡ እሷም "የፌስቡክ endo ድጋፍ ቡድኖችን ይቀላቀሉ" የሚያጋጥሙዎትን ነገር ከሚረዱ ሴቶች ጋር መነጋገሩ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ካልሆነ ግን በጣም ብቸኛ በሽታ ነው ፣ ምክንያቱም በሽታ የሌለባቸው ሰዎች ህመምዎ ምን እንደሚመስል መገመት አይችሉም። ”

8. ብሩህ ተስፋ ይኑርዎት. ሮዘንብላት endometriosis ያለባቸውን ሴቶች ተስፋ እንዳያጡ ያሳስባል ፡፡ እዚያ ላሉት ሌሎች ሴቶች ውጊያን አታቁሙ ፡፡ “አንድ ነገር የሚጎዳ ከሆነ ትክክለኛውን ምርመራ እስኪያገኙ ድረስ ጸንተው ይቀጥሉ። ሰውነትዎን ይመኑ እና የተሻለ ስሜት እንዲኖርዎ መታገልዎን ይቀጥሉ። ”

ሐኪምዎን መቼ እንደሚያዩ

ለ endometriosis መድኃኒት የለም ፣ ግን የሕመም ምልክቶችን መቆጣጠር ይቻላል ፡፡ አሁንም ያልተለመደ ከባድ ወይም የማያቋርጥ ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። የወሊድ መቆጣጠሪያ ዘዴዎን ወይም የሐኪም ማዘዣ መድኃኒቶችን ማስተካከል ያስፈልግዎ ይሆናል ፡፡