ተጨማሪ ኃይል ሊሰጥዎ የሚችሉ 27 ምግቦች

ይዘት

• 1. ሙዝ
• 2. ወፍራም ዓሳ
• 3. ቡናማ ሩዝ
• 4. ጣፋጭ ድንች
• 5. ቡና
• 6. እንቁላል
• 7. ፖም
• 8. ውሃ
• የምግብ ማስተካከያ: ድካም
• 9. ጥቁር ቸኮሌት
• 10.የርባ ማቴ
• 11. የጎጂ ፍሬዎች
• 12. ኪኖዋ
• 13. ኦትሜል
• 14. እርጎ
• 15. ሁሙስ
• 16. ኤዳማሜ
• 17. ምስር
• 18. አቮካዶስ
• 19. ብርቱካን
• 20. እንጆሪ
• 21. ዘሮች
• 22. ባቄላ
• 23. አረንጓዴ ሻይ
• 24. ለውዝ
• 25. ፖፖን
• 26. ቅጠል ያላቸው አረንጓዴ አትክልቶች
• 27. ቢቶች
• የመጨረሻው መስመር

ብዙ ሰዎች በቀን ውስጥ በተወሰነ ጊዜ የድካም ስሜት ይሰማቸዋል ፡፡ የኃይል እጥረት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እና ምርታማ እንዳይሆን ያደርግዎታል ፡፡

ምናልባት አያስገርምም ፣ የሚበሉት ምግብ ዓይነት እና ብዛት በቀን ውስጥ የኃይል መጠንዎን ለመወሰን ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ ፡፡

ምንም እንኳን ሁሉም ምግቦች ኃይል ቢሰጡዎትም አንዳንድ ምግቦች የኃይልዎን መጠን እንዲጨምሩ እና ቀኑን ሙሉ ንቁ እና ትኩረትን እንዲጠብቁ የሚያግዙ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡

የኃይል ደረጃን ለማሳደግ የሚረዱ የተረጋገጡ የ 27 ምግቦች ዝርዝር እነሆ ፡፡

1. ሙዝ

ሙዝ ለምርጥ በጣም ጥሩ ምግብ ሊሆን ይችላል ፡፡ እነሱ በጣም ጥሩ የካርቦሃይድሬት ምንጭ ፣ ፖታሲየም እና ቫይታሚን B6 ናቸው ፣ እነዚህም የኃይልዎን መጠን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ ()።

2. ወፍራም ዓሳ

እንደ ሳልሞን እና ቱና ያሉ ቅባት ያላቸው ዓሦች ጥሩ የፕሮቲን ፣ የሰባ አሲዶች እና የ B ቫይታሚኖች ምንጮች በመሆናቸው በአመጋገብዎ ውስጥ እንዲካተቱ ያደርጓቸዋል ፡፡

የሳልሞን ወይም የቱና አገልግሎት በየቀኑ የሚመከረው ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ እና ቫይታሚን ቢ 12 () ይሰጥዎታል ፡፡

ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የተለመዱ የድካሞች መንስኤ የሆነውን እብጠት ለመቀነስ ተችሏል ()።

በእርግጥ አንዳንድ ጥናቶች የኦሜጋ -3 ማሟያዎችን መውሰድ በተለይም በካንሰር ህመምተኞች እና ከካንሰር በሚድኑ ሰዎች ላይ ድካምን ሊቀንስ እንደሚችል ወስነዋል ፡፡

በተጨማሪም ቫይታሚን ቢ 12 ከቀይ የደም ሴሎች ለማምረት እና ብረት በሰውነትዎ ውስጥ በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ ከፎሊክ አሲድ ጋር ይሠራል ፡፡ የቀይ የደም ሴሎች እና የብረት ምቹ ደረጃዎች ድካምን ሊቀንሱ እና ኃይልን ይጨምራሉ ()።

3. ቡናማ ሩዝ

ቡናማ ሩዝ በጣም የተመጣጠነ ምግብ ነው ፡፡ ከነጭ ሩዝ ጋር ሲወዳደር አነስተኛ አሠራር ያለው እና በቃጫ ፣ በቪታሚኖች እና በማዕድናት መልክ የበለጠ የአመጋገብ ዋጋን ይይዛል ፡፡

አንድ ግማሽ ኩባያ (50 ግራም) ቡናማ ሩዝ 2 ግራም ፋይበርን ይይዛል እንዲሁም በየቀኑ ከሚመከሩት ማንጋኒዝ (ኤን.ዲ.አይ.) ከፍተኛ ክፍል ይሰጣል ፣ ኢንዛይሞች ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲኖችን እንዲሰባበሩ የሚያደርግ ማዕድን (፣) ፡፡

በተጨማሪም ፣ ለፋይበር ይዘት ምስጋና ይግባውና ቡናማ ሩዝ አነስተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አለው ፡፡ ስለሆነም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለማስተካከል እና ቀኑን ሙሉ የማይለዋወጥ የኃይል ደረጃዎችን ለማስተዋወቅ ሊረዳ ይችላል ፡፡

4. ጣፋጭ ድንች

ጣፋጭ ድንች ከመሆን ጎን ለጎን ተጨማሪ ማበረታቻ ለሚፈልጉ ገንቢ የኃይል ምንጭ ናቸው ፡፡

1 ኩባያ (100 ግራም) የስኳር ድንች አገልግሎት እስከ 25 ግራም ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶችን ፣ 3.1 ግራም ፋይበርን ፣ 25% የማንጋኔዝ አርዲዲ እና ከፍተኛ መጠን 564% ቪታሚን ኤ (8) መያዝ ይችላል ፡፡ .

ለስኳር ድንች ፋይበር እና ውስብስብ የካርቦሃይድሬት ይዘት ምስጋና ይግባው ፣ ሰውነትዎ በቀስታ ይፈጫቸዋል ፣ ይህም የማያቋርጥ የኃይል አቅርቦት ይሰጥዎታል ()።

5. ቡና

ቡና የኃይል አቅርቦትን በሚፈልጉበት ጊዜ ሊበሉ የሚፈልጉት የመጀመሪያ ምግብ ሊሆን ይችላል ፡፡

ከደም ፍሰትዎ ወደ አንጎልዎ በፍጥነት ሊያልፍ እና የማዕከላዊውን የነርቭ ስርዓት () የሚያስታግስ የነርቭ አስተላላፊ የሆነውን የአዴኖሲን እንቅስቃሴን የሚያግድ በካፌይን የበለፀገ ነው ፡፡

በዚህ ምክንያት ኤፊንፊን - ሰውነትን እና አንጎልን የሚያነቃቃ ሆርሞን ማምረት ይጨምራል ፡፡

ምንም እንኳን ቡና በአንድ ኩባያ ሁለት ካሎሪ ብቻ ቢሰጥም ፣ አነቃቂ ውጤቶቹ ንቁ እና ትኩረትን እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በቀን ከ 400 ሚ.ግ በላይ ካፌይን ወይም ወደ 4 ኩባያ ቡናዎች መመገብ አይመከርም ፡፡

6. እንቁላል

እንቁላሎች እጅግ የሚያስደስት ምግብ ብቻ ሳይሆኑ ቀንዎን ለማቀጣጠል የሚያግዝ ኃይልም የተሞሉ ናቸው ፡፡

እነሱ የተረጋጋ እና ዘላቂ የኃይል ምንጭ ሊሰጥዎ በሚችል በፕሮቲን የተሞሉ ናቸው።

በተጨማሪም ሉኪን በእንቁላሎች ውስጥ እጅግ የበዛው አሚኖ አሲድ ሲሆን በብዙ መንገዶች የኃይል ምርትን እንደሚያነቃቃ ይታወቃል (11) ፡፡

ሉኩቲን ህዋሳት የበለጠ የደም ስኳር እንዲወስዱ ፣ በሴሎች ውስጥ የኃይል ምርትን እንዲነቃቁ እንዲሁም ኃይልን ለማምረት የስብ ስብራት እንዲጨምር ይረዳቸዋል () ፡፡

ከዚህም በላይ እንቁላሎች በቪ ቫይታሚኖች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነዚህ ቫይታሚኖች ኢንዛይሞች ለኃይል ምግብ በማፍረስ ሂደት ውስጥ ሚናቸውን እንዲወጡ ይረዳሉ () ፡፡

7. ፖም

ፖም በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ ሲሆን እነሱም ጥሩ የካርቦሃይድሬት እና ፋይበር ምንጭ ናቸው ፡፡

መካከለኛ መጠን ያለው ፖም (100 ግራም) 14 ግራም ያህል ካርቦሃይድሬት ፣ 10 ግራም ስኳር እና እስከ 2.1 ግራም ፋይበር () ይይዛል ፡፡

በተፈጥሯዊ የስኳር እና ፋይበር የበለፀጉ ይዘቶች ምክንያት ፖም ዘገምተኛ እና ዘላቂ የኃይል ልቀትን ሊያቀርብ ይችላል () ፡፡

በተጨማሪም ፖም ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ይዘት አለው ፡፡ ምርምር እንደሚያሳየው ፀረ-ኦክሳይድኖች የካርቦሃይድሬት መፈጨትን ሊቀንሱ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ረዘም ላለ ጊዜ ኃይል ይለቃሉ (15)።

በመጨረሻም በቆዳቸው ውስጥ ያሉትን የቃጫ ፋይዳዎች ለመሰብሰብ ፖም ሙሉ በሙሉ እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡

8. ውሃ

ውሃ ለሕይወት አስፈላጊ ነው ፡፡ የኃይል ማምረት (16) ን ጨምሮ በብዙ የሕዋስ ተግባራት ውስጥ ይሳተፋል።

በቂ ውሃ አለመጠጣት ወደ ድርቀት ሊያመራ ይችላል ፣ ይህም የሰውነት ተግባራትን ሊያዘገይ ስለሚችል ፣ እንደደካማ እና የድካም ስሜት ይሰማዎታል ()።

ውሃ መጠጣት የኃይል ጉልበት እንዲሰጥዎ እና የድካም ስሜትን ለመዋጋት ይረዳዎታል።

ውሃ ባይጠማም ውሃ በመጠጥ ድርቀትን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ ቀኑን ሙሉ አዘውትሮ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ ፡፡

የምግብ ማስተካከያ: ድካም

9. ጥቁር ቸኮሌት

ጥቁር ቸኮሌት ከተለመደው ወይም ከወተት ቾኮሌት የበለጠ የኮኮዋ ይዘት አለው ፡፡

በካካዎ ውስጥ ያሉ ፀረ-ኦክሲደንቶች በሰውነትዎ ውስጥ በሙሉ የደም ፍሰትን እንደመጨመር ያሉ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች እንዳሏቸው ተረጋግጧል () ፡፡

ይህ ውጤት ኦክስጅንን ወደ አንጎል እና ጡንቻዎች ለማድረስ ይረዳል ፣ ይህም ተግባራቸውን ያሻሽላል ፡፡ ይህ በተለይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ().

በተጨማሪም በካካዎ ውስጥ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የተፈጠረው የደም ፍሰት መጨመር የአእምሮን ድካም ለመቀነስ እና ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

ጨለማ ቾኮሌት በተጨማሪም እንደ ቴዎብሮሚን እና ካፌይን ያሉ አነቃቂ ውህዶችን ይ containsል ፣ እነዚህም የአእምሮ ኃይልን እና ስሜትን ያሳድጋሉ () ፡፡

10.የርባ ማቴ

የደቡብ አሜሪካ ተወላጅ ከሆኑት ዕፅዋት ደረቅ ቅጠሎች የተሠራው የርባ ማቴ መጠጥ ነው ፡፡ ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት () ፡፡

ዬርባባ ፀረ-ኦክሲደንትስ እና ካፌይን ይ containsል ፡፡ አንድ መደበኛ 8 አውንስ ኩባያ በትንሽ ቡና ቡና () ውስጥ ካለው መጠን ጋር የሚመሳሰል ወደ 85 mg mg ካፌይን ሊያቀርብ ይችላል።

Yerba maté ውስጥ ያለው ካፌይን ኤፒንphrine የተባለውን ሆርሞን ማምረት ያበረታታል ፣ ይህም ኃይልን ይጨምራል። ሆኖም ፣ እንደ ሌሎች አነቃቂዎች ፣ yerba maté የደም ግፊት ወይም የልብ ምትን () የሚነካ አይመስልም።

የእንስሳት ምርምር እንዳመለከተው yerba maté የአእምሮን ትኩረት እና ስሜት () ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

11. የጎጂ ፍሬዎች

የጎጂ ፍሬዎች በበርካታ ጥቅሞች ምክንያት በቻይና መድኃኒት ውስጥ ለዘመናት ያገለግሉ ነበር ፡፡

ይህ ፍሬ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ፣ በቫይታሚኖች እና በማዕድናት ከመታሸጉ በተጨማሪ ጥሩ የፋይበር ምንጭ መሆኑ ይታወቃል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የጎጂ ቤሪ ጭማቂ የፀረ-ሙቀት አማቂ መከላከያ () ይሰጣል ፡፡

በተጨማሪም የጎጂ ፍሬዎች በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ 1 አውንስ (28 ግራም) አገልግሎት 2 ግራም ፋይበር ይሰጣል ፡፡ ይህ የምግብ መፈጨትን ለመቀነስ እና ኃይልን በቀስታ እንዲለቅ ሊያግዝ ይችላል (,).

የጎጂ ፍሬዎች በእርጎ ፣ ለስላሳዎች ፣ በተጋገሩ ምርቶች እና በድስት ውስጥ የተቀላቀሉ ለመደሰት ቀላል ናቸው ፡፡ ወይም በቀላሉ እነሱን ጥሬ መብላት ይችላሉ ፡፡

12. ኪኖዋ

ኪኖኖ በከፍተኛ የፕሮቲን ፣ የካርበን እና የምግብ ፋይበር ይዘት እንዲሁም በብዙ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ተወዳጅ የሆነ ዘር ነው ፡፡

ምንም እንኳን ይህ እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ በካርቦሃይድሬት የተሞላ ቢሆንም ፣ አነስተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አለው ፣ ይህም የሚያመለክተው ካርቦሃዶቹ በዝግታ መያዛቸውን እና ዘላቂ የኃይል ልቀትን () ሊያቀርቡ እንደሚችሉ ነው ፡፡

በተጨማሪም ኪኖኖ በማንጋኒዝ ፣ ማግኒዥየም እና ፎሌት (27) የበለፀገ ነው ፡፡

13. ኦትሜል

ኦትሜል ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ኃይል ሊሰጥዎ የሚችል ሙሉ የእህል እህል ነው።

ከውሃ ጋር ሲደባለቅ ወፍራም ጄል የሚሠራ የሚሟሟ ፋይበር ቤታ ግሉካን ይ containsል ፡፡ የዚህ ጄል በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ መኖሩ የሆድ ባዶን እና የግሉኮስ መጠን ወደ ደም ውስጥ እንዲገባ ያደርገዋል ፡፡

በተጨማሪም አጃዎች የኃይል ምርትን ሂደት የሚረዱ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነዚህም ቢ ቫይታሚኖችን ፣ ብረት እና ማንጋኒዝትን (፣) ያካትታሉ ፡፡

የእነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች ውህደት ኦትሜልን ለተከታታይ የኃይል ልቀት ፍጹም ምግብ ያደርገዋል ፡፡

14. እርጎ

እርጎ ቀንዎን ለማገዶ ጥሩ ምግብ ነው ፡፡

በዩጎት ውስጥ ያሉት ካርቦሃይድሬትቶች በዋነኝነት እንደ ላክቶስ እና ጋላክቶስ ባሉ ቀላል ስኳሮች ውስጥ ናቸው ፡፡ እነዚህ ስኳሮች ሲከፋፈሉ ለአጠቃቀም ዝግጁ የሆነ ኃይል መስጠት ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪም እርጎ በፕሮቲን የተሞላ ነው ፣ ይህም የካርቦሃይድሬት መፍጨት እንዲዘገይ ያደርገዋል ፣ በዚህም የስኳር መጠን ወደ ደም እንዲለቀቅ ያደርጋል () ፡፡

15. ሁሙስ

ሀሙስ በጫጩት ፣ በሰሊጥ ዘር ጥፍጥፍ (ታሂኒ) ፣ በዘይት እና በሎሚ የተሰራ ነው ፡፡ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ጥምረት ሀሙስን ጥሩ የኃይል ምንጭ ያደርገዋል () ፡፡

በሃሙስ ውስጥ የሚገኙት ሽምብራዎች ሰውነትዎ ለቋሚ ኃይል () ሊጠቀምበት የሚችል ውስብስብ የካርቦሃይድሬት እና ፋይበር ጥሩ ምንጭ ናቸው ፡፡

በተጨማሪም የሰሊጥ ዘር ሙጫ እና በሃሙስ ውስጥ ዘይት ጤናማ ስቦችን ይ containsል ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች የካርቦሃይድሬት (ንጥረ-ምግብ) ንጥረ-ነገርን ለመቀነስም ይረዳሉ ፣ ይህም የደም ስኳር ጮማዎችን () ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡

እንደ ሳንድዊቾች ወይም ሰላጣ ካሉ ሌሎች አትክልቶች ጋር በመሆን ለአትክልቶች ጠመቃ ወይንም ከሌሎች ምግቦች ጋር በመሆን በሀሙስ መደሰት ይችላሉ ፡፡

16. ኤዳማሜ

የኢዳሜሜ ባቄላ ቀላል እና አጥጋቢ የመረጥኩ ምግብ ሊሆን ይችላል ፡፡

በአንጻራዊ ሁኔታ ዝቅተኛ ካሎሪዎች ናቸው ነገር ግን ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ፣ ካርቦሃይድሬት እና ፋይበር ይሰጣሉ ፡፡ 1 ኩባያ የኢዳሜሜ ባቄላ ብቻ እስከ 27 ግራም ፕሮቲን ፣ 21 ግራም ካርቦሃይድሬት እና ወደ 12 ግራም ፋይበር () ማሸግ ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ፣ እንደ ፎሊክ አሲድ እና ማንጋኒዝ ያሉ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቪታሚኖች እና ማዕድናት አሏቸው ፣ ይህም ኃይልን በተለያዩ መንገዶች እንዲጨምር ይረዳል () ፡፡

ፎሊክ አሲድ ኃይልን ለማበረታታት እና ድካምን እና የደም ማነስን ለመዋጋት ከብረት ጋር ይሠራል ፣ ማንጋኔዝ ደግሞ ከካርቦሃይድሬት እና ከፕሮቲን መበላሸት ኃይልን ለማመንጨት ይረዳል (39) ፡፡

በመጨረሻም ፣ የኢዳሜሜም ባቄላ ለኢንዛይሞች ማነቃቂያ ሆኖ ለኤነርጂ ንጥረ ነገሮች መበላሸት የሚረዳ ከፍተኛ መጠን ያለው ሞሊብዲነም አለው ፡፡

17. ምስር

ምስር ትልቅ እና ርካሽ የፕሮቲን ምንጭ ከመሆን ባሻገር ጥሩ የምግብ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ሲሆን የኃይል ደረጃን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

ምስር በካርቦሃይድሬት እና በቃጫ የበለፀጉ የጥራጥሬ ሰብሎች ናቸው ፡፡ አንድ ኩባያ የበሰለ ምስር እስከ 36 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 14 ግራም ያህል ፋይበር ይሰጣል () ፡፡

በተጨማሪም ምስር የፎልት ፣ የማንጋኔዝ ፣ የዚንክ እና የብረት መደብሮችዎን በመሙላት የኃይልዎን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ሴሉላር ኢነርጂ ማምረት እና ለኃይል እንዲለቀቁ የተመጣጠነ ንጥረ ነገሮችን መበላሸት ይረዳሉ () ፡፡

18. አቮካዶስ

ለሁሉም ጠቃሚ የጤና ጠቀሜታዎች ምስጋና ይግባቸውና አቮካዶዎች እንደ ምርጥ ምግብ ይቆጠራሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ እነሱ ጤናማ በሆኑ ቅባቶች ፣ ቢ ቫይታሚኖች እና ፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በአቮካዶስ ውስጥ ከሚገኙት ጤናማ ቅባቶች ውስጥ 84% የሚሆኑት የሚመጡት ከሞኖአሳድሬትድ እና ከፖሉአንሳቹትድ ቅባት አሲድ ነው (44)

እነዚህ ጤናማ ቅባቶች የተመጣጠነ የደም ቅባትን መጠን ከፍ የሚያደርጉ እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የመመጠጥ አቅምን ያሳድጋሉ ፡፡ እነሱም በሰውነት ውስጥ ሊከማቹ እና እንደ ኃይል ምንጮች ሊጠቀሙ ይችላሉ (45) ፡፡

በተጨማሪም በአቮካዶዎች ውስጥ ያለው ፋይበር የማያቋርጥ የኃይል መጠን እንዲኖር የሚያግዝ የካርበን ይዘታቸውን 80% ይይዛል ፡፡

19. ብርቱካን

ብርቱካን በከፍተኛ የቪታሚን ሲ ይዘት የታወቀ ነው ፡፡ አንድ ብርቱካንማ ለቫይታሚን ሲ () ከ ‹አርዲአይ› 106% ያህል ሊሰጥ ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ብርቱካን ኦክሳይድ ጭንቀትን () ለመከላከል የሚያስችል የፀረ-ሙቀት አማቂ ውህዶችን ይይዛል ፡፡

ምርምር እንደሚያሳየው የኦክሳይድ ጭንቀት የድካም ስሜትን ሊያራምድ ይችላል ፡፡ ስለዚህ በብርቱካን ውህዶች የሚሰጠው ፀረ-ኦክሳይድ መከላከያ ድካምን ለመቀነስ ይረዳል (፣) ፡፡

በእርግጥ አንድ ጥናት እንዳመለከተው 17 ሴቶች (500 ሚሊ ሊት) ብርቱካናማ ጭማቂን የወሰዱ እና በሳምንት ለ 3 ወራት ለ 3 ሰዓታት 1 ሰዓት የአሮቢክ ስልጠና ያደረጉ 13 ሴቶች በጡንቻዎች ድካም መቀነስ እና በአካላዊ አፈፃፀም መሻሻል ታይተዋል () ፡፡

20. እንጆሪ

እንጆሪ ሌላ ጥሩ ኃይል-ከፍ የሚያደርጉ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡

የኃይልዎን መጠን ከፍ ሊያደርጉልዎ የሚችሉትን ካርቦሃይድሬት ፣ ፋይበር እና ስኳሮችን ሊያቀርቡ ይችላሉ ፡፡ አንድ ኩባያ እንጆሪ 13 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ 3 ግራም ፋይበር እና 100% ሬዲአይ ለቪታሚን ሲ () ይሰጣል ፡፡

በእንጆሪ ውስጥ ያሉ ፀረ-ኦክሲደንቶች እብጠትን ለመዋጋት ከማገዝ በተጨማሪ ድካምን ለመዋጋት ሊረዱዎት እና ኃይል ይሰጡዎታል (፣ ፣) ፡፡

እንጆሪዎችን እንደ ለስላሳ ፣ ፓራፊቶች ወይም ሰላጣ ባሉ ብዙ የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ጣፋጭ ናቸው።

21. ዘሮች

እንደ ቺያ ዘሮች ፣ ተልባ ዘሮች እና ዱባ ዘሮች ያሉ ዘሮች እንዲሁ የኃይልዎን መጠን ሊጨምሩ ይችላሉ።

እነዚህ ዘሮች በአጠቃላይ በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ከፍተኛ ናቸው ፡፡ ዝቅተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ከፍ ካለ እብጠት እና ድካም ጋር ተያይዘዋል ().

ከዚህም በላይ ዘሮች ጥሩ የፋይበር እና የፕሮቲን ምንጭ ናቸው ፡፡ በዘር ውስጥ ያለው ፋይበር ለተከታታይ እንዲቆይ እና ቀጣይነት ያለው የኃይል ልቀት እንዲኖር በማድረግ ንጥረ ነገሮቻቸውን በዝግታ እንዲፈጭ አስተዋጽኦ ያደርጋል ()።

22. ባቄላ

ባቄላ በአልሚ ምግቦች እና ትልቅ የተፈጥሮ ኃይል ምንጭ ነው።

ምንም እንኳን በመቶዎች የሚቆጠሩ የባቄላ ዓይነቶች ቢኖሩም ፣ የእነሱ የተመጣጠነ መገለጫ በጣም ተመሳሳይ ነው ፡፡ እነሱ የካርቦሃይድሬት ፣ የፋይበር እና የፕሮቲን () የበለፀጉ ምንጮች ናቸው ፡፡

ባቄላ በቀስታ ይፈጫል ፣ ይህም የተረጋጋ የደም ስኳር መጠን እንዲኖር ይረዳል እንዲሁም ቋሚ ኃይል ይሰጥዎታል። በተጨማሪም ባቄላ እብጠትን ለመዋጋት እና ኃይልን ለማበረታታት የሚረዱ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ይዘዋል () ፡፡

ጥቁር ባቄላ እና ጥቁር ዐይን አተር በጣም ዝነኛ ከሆኑት የባቄላ ዓይነቶች መካከል ናቸው ፡፡ እነዚህ ባቄላዎች በሃይል ማመንጨት ውስጥ የተሳተፉ እና በሰውነትዎ ውስጥ ላሉት እያንዳንዱ ሴል ኃይልን ለማዳረስ የሚረዱ ፎሊክ አሲድ ፣ ብረት እና ማግኒዥየም ጥሩ ምንጮች ናቸው () ፡፡

23. አረንጓዴ ሻይ

አረንጓዴ ሻይ በረጅም የጤና ጠቀሜታዎች ዝርዝር ዝነኛ ነው ፡፡

ኦክሳይድ ውጥረትን እና እብጠትን () ለመከላከል የሚረዱ ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ከፍተኛ ክምችት አለው።

ከቡና ጋር በተመሳሳይ አረንጓዴ ሻይ የኃይልዎን መጠን ከፍ ሊያደርግ የሚችል ካፌይን ይ containsል ፡፡ ሆኖም አረንጓዴ ሻይ ኤል-ቴአኒን () የተባለ ውህድንም ይ containsል ፡፡

ኤል-ታኒን እንደ ጭንቀት እና እንደ ጅብ ያሉ የካፌይን ውጤቶችን መጠነኛ ሊያደርግ ይችላል እንዲሁም ለስላሳ የኃይል አቅርቦትን ያስገኛል (,).

በተጨማሪም አረንጓዴ ሻይ ለሰውነት እንቅስቃሴ ጥሩ የኃይል ማጠናከሪያ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም የስብ ስብራትን በመጨመር እና ኖረፒንፊን የተባለውን ሆርሞን በመለቀቁ ድካምን ሊቀንስ ይችላል (፣) ፡፡

24. ለውዝ

ለውዝ ኃይልን ለማበረታታት በአልሚ ንጥረ ነገሮች የተሞላ ትልቅ መክሰስ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ለውዝ ፣ ዎልነስ እና ካheን ጨምሮ አብዛኛዎቹ ፍሬዎች በከፍተኛ የካሎሪ መጠናቸው እና በብዛት ፕሮቲኖች ፣ ካርቦሃይድሬቶች እና ጤናማ ቅባቶች ይታወቃሉ።

በተለይም ዋልኖቶችም እንዲሁ ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶች እንዲሁም የኃይል መጠን እንዲጨምሩ እና በእብጠት እና በፀረ-ሙቀት-አማቂ መከላከያ () ላይ ሊረዱ የሚችሉ ፀረ-ኦክሳይዶች ከፍተኛ ናቸው ፡፡

በተጨማሪም እነዚህ ፍሬዎች ለተረጋጋ እና ዘላቂ የኃይል ማጎልበት () ጥሩ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት እና ፋይበር ይሰጣሉ ፡፡

ለውዝ እንዲሁ እንደ ማንጋኒዝ ፣ ብረት ፣ ቢ ቪታሚኖች እና ቫይታሚን ኢ ያሉ ሌሎች ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይዘዋል እነዚህም የኃይል ምርትን ከፍ ለማድረግ እና ድካምን ለመቀነስ ይረዳሉ (65) ፡፡

25. ፖፖን

ፖፖን በጣም ጥሩ ዝቅተኛ ካሎሪ ፣ ኃይል ያለው ምግብ ሊሆን ይችላል ፡፡

እሱ በካርቦሃይድሬት እና በቃጫ ከፍተኛ ነው ፣ ይህም በጣም አጥጋቢ እና ለኃይል ማበረታቻ መክሰስ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል ()።

ባለ 1 ኩባያ (8 ግራም) በአየር የተሞላ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ አድርጎ ቃጫ (ካርቦን) ይሰጣል ፡፡

የአየር-ፖፕ የማብሰያ ዘዴን በመጠቀም ጤናማ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ሲበስል ፖንኮርን ጤናማ ምግብ ሊሆን ይችላል ፡፡

26. ቅጠል ያላቸው አረንጓዴ አትክልቶች

እንደ ስፒናች እና ካሌ ያሉ ቅጠል ያላቸው አረንጓዴ አትክልቶች ኃይልን የሚያበረታቱ እጅግ በጣም ጥሩ ንጥረ ምግቦች ምንጮች ናቸው ፡፡

እነሱ በብረት ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም እና ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ ፣ ኢ እና ኬ በተጨማሪ ናቸው ፣ እነሱ ፎሊክ ​​አሲድ ፣ ፋይበር እና ፀረ-ኦክሳይድኖች ተሞልተዋል 68) ፡፡

የብረት እጥረት በጣም የተለመዱ ምልክቶች አንዱ ነው ().

ቅጠል አረንጓዴ አትክልቶች በሰውነትዎ ውስጥ የሚገኙትን መደብሮች ለመሙላት በጣም ጥሩ የብረት ምንጮች ናቸው ፣ እንዲሁም ቫይታሚን ሲ በሰውነትዎ ውስጥ የብረት መመንጨት እንዲጨምር (70)።

በተጨማሪም ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች የናይትሪክ ኦክሳይድን መፈጠርን ያጠናክራሉ ፣ ይህም የደም ሥሮችዎ በመላ ሰውነትዎ ውስጥ ለተሻለ የደም ፍሰት እንዲሰፉ ይረዳቸዋል (,).

27. ቢቶች

ቢቶች ኃይልን እና ጥንካሬን ለማሻሻል ባለው ችሎታ ምክንያት በቅርቡ ተወዳጅነት አግኝተዋል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቢትሮት በፀረ-ሙቀት-አማቂ ይዘት ምክንያት የደም ፍሰትን ሊያሻሽል ይችላል [73,] ፡፡

በቢትሮትና በጅረት ጭማቂ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ውህዶች ናይትሬት ናይትሪክ ኦክሳይድ ምርትን ከፍ ለማድረግ እና ደምን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም ወደ ቲሹዎች የኦክስጂን አቅርቦት እንዲጨምር ያስችለዋል። ይህ ውጤት የኃይል ደረጃን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ በተለይም በአትሌቲክስ አፈፃፀም ወቅት () ፡፡

በተጨማሪም ፣ ቢት ዘላቂ የኃይል ማበረታቻ እንዲሆኑ በካርቦሃይድሬት ፣ በቃጫ እና በስኳር ተሞልተዋል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የተትረፈረፈ የተለያዩ ምግቦች ኃይልዎን ለማሳደግ ይረዳሉ ፡፡

በቀላሉ ለሚገኝ ኃይል በካርቦሃይድሬት የተሞሉ ይሁኑ ወይም በዝግታ ኃይል ለመልቀቅ ፋይበር እና ፕሮቲን እነዚህ ምግቦች ኃይልዎን እና ጥንካሬን ከፍ ለማድረግ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ ብዙዎቹ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ጨምሮ ሌሎች በርካታ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡

እነዚህ ሁሉ ውህዶች በሴሎችዎ ውስጥ ኃይል በማመንጨት ውስጥ የተሳተፉ ሲሆን ሁሉም ሌሎች ብዙ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፡፡

ተጨማሪ ኃይል ከፈለጉ እነዚህን ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው ፡፡