ማወቅ ያለብዎት ሁሉም የማሰላሰል ጥቅሞች

ይዘት

• የተሻለ አትሌት ያደርግዎታል
• የጭንቀት ደረጃዎችን ይቀንሳል
• ራስን ማወቅን ይጨምራል
• ሙዚቃን የተሻለ ያደርገዋል
• በሽታን ለመቋቋም ይረዳል
• ክብደትን ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል
• በሽታን ለመቋቋም ሊረዳዎ ይችላል
• ለመርገጥ ሱስን ይረዳል
• እሱ የህመም ደረጃዎን ከፍ ያደርገዋል
• ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ይቀንሳል
• የበለጠ ሩህሩህ ያደርግሃል
• ብቸኝነትን ይቀንሳል
• ገንዘብ ሊያድንዎት ይችላል
• ከጉንፋን እና ከጉንፋን ነፃ ያደርግዎታል
• የልብዎን ጤንነት ይጠብቃል
• የተሻለ እንቅልፍ እንድትተኛ ይረዳሃል
• የተሻለ ሠራተኛ ያደርግልዎታል
• ግምገማ ለ

ጭንቀትን መጨፍለቅ ፣ የእንቅልፍ ድምጽ ማሰማት ፣ ከመጠን በላይ ክብደትን መቀነስ ፣ ጤናማ መብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጠንክሮ መሥራት ይፈልጋሉ ፣ ሁሉም በአንድ ላይ ወድቀዋል? ማሰላሰል ከላይ ያሉትን ሁሉንም ሊሰጥ ይችላል። በሚኒሶታ ዩኒቨርሲቲ የመንፈሳዊነት እና ፈውስ ማዕከል መስራች እና ዳይሬክተር የሆኑት ሜሪ ጆ ክሪቴዘር ፣ ፒኤችዲ እንዳሉት ፣ የማሰላሰልን ጥቅም ለማግኘት ቁልፉ በአሁኑ ጊዜ መኖር ነው። "ብዙ ሰዎች አብዛኛውን ሕይወታቸውን የሚኖሩት በአውቶ ፓይለት ነው፣ ነገር ግን ማሰላሰል -በተለይ ጥንቃቄ የተሞላበት ማሰላሰል -ሰዎች በአሁኑ ጊዜ ህይወትን በመምራት ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳቸዋል" ትላለች።

በትክክል አንድ ሰው በማሰላሰል ጥቅሞች ሁሉ ውስጥ እንዴት እንደሚገባ? የእርስዎን zen እንዴት በትክክል ማግኘት እንደሚችሉ ጠቃሚ ምክሮችን ለማግኘት የክሬትዘርን የሜዲቴሽን መመሪያ እና ከግሬቼን ብሌለር ጋር እንዴት ማሰላሰል እንደሚችሉ ይመልከቱ።

አሁንም ለመሞከር እያመነቱ ነው? አንዴ ስለእነዚህ 17 የአስተሳሰብ እና የሜዲቴሽን ጥቅሞች ካነበቡ በኋላ ህይወትዎን ለማሻሻል የአስተሳሰብ ማሰላሰልን ለመጠቀም ይወርዳሉ።

የተሻለ አትሌት ያደርግዎታል

አንዳንድ የማሰላሰል ጥቅሞች በስፖርትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ትራንስሰንደንታል ሜዲቴሽንን የሚለማመዱ ሰዎች ልክ እንደ ታዋቂ አትሌቶች ተመሳሳይ የአንጎል ተግባር አላቸው፣ በ ውስጥ የተደረገ ጥናት የስካንዲኔቪያን ጆርናል ሕክምና እና ሳይንስ በስፖርት ውስጥ። በየቀኑ በፀጥታ መቀመጥ ማለት በድንገት ማራቶንን ለማሸነፍ ዝግጁ ይሆናሉ ማለት አይደለም ነገር ግን በታላቅ አትሌቶች መካከል ያለውን የአእምሮ ጥንካሬ እና ባህሪ ለማዳበር ይረዳዎታል። በተጨማሪም ሰውነትዎን በህመም ውስጥ እንዲገፉ ይረዳዎታል (ከዚያ በኋላ ላይ)። ስለማሰላሰል እንዴት የተሻለ አትሌት ሊያደርግልዎት እንደሚችል የበለጠ ይረዱ።

የጭንቀት ደረጃዎችን ይቀንሳል

ዝቅተኛ ውጥረት እንዲሁ ከማሰላሰል ጥቅሞች መካከል ነው። በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ በዴቪስ በሻማታ ፕሮጀክት በተደረገው ጥናት መሠረት አእምሮአዊነት የኮርቲሶልዎን ደረጃዎች (የጭንቀት ሆርሞን) ለመቀነስ ይረዳል። ተመራማሪዎች የተጠናከረ የሦስት ወር የማሰላሰል ሽግግር ከመደረጉ በፊት እና በኋላ የተሳታፊዎችን አስተሳሰብ በመለካት እና በአሁኑ ጊዜ ላይ በማተኮር በከፍተኛ ደረጃ የተመለሱ ሰዎች እንዲሁ ዝቅተኛ የኮርቲሶል ደረጃዎች እንደነበሯቸው ደርሰውበታል። አይጨነቁ፣ የጭንቀት እፎይታ ከሶስት ወር በበለጠ ፍጥነት ይመጣል፡- ለሶስት ተከታታይ ቀናት የማስተዋል ስልጠና የተቀበሉ ሰዎች (በአተነፋፈስ እና በአሁን ሰአት ላይ እንዲያተኩሩ የተማሩባቸው የ25 ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎች) አስጨናቂ ስራ ሲገጥማቸው መረጋጋት ይሰማቸዋል። ውስጥ በታተመ ጥናት ሳይኮኒዩሮኢንዶክሪኖሎጂ.

ራስን ማወቅን ይጨምራል

ሁላችንም ወደ ስሜታችን፣ ባህርያችን እና አስተሳሰባችን ስንመጣ ዓይነ ስውር ቦታዎች አሉን፣ ነገር ግን ጥንቃቄ ማድረግ ይህንን ድንቁርና ለማሸነፍ ይረዳል። አንድ ወረቀት ወደ ውስጥ በስነ -ልቦና ሳይንስ ላይ አመለካከቶች አስተዋይነት ለአሁኑ ልምድዎ ትኩረት መስጠትን እና ይህንንም ከዳኝነት በሌለው መንገድ ማድረግን ስለሚያካትት ባለሙያዎች ራስን በማወቅ ትልቁን የመንገድ እንቅፋት እንዲያሸንፉ ይረዳቸዋል፡ የራሳቸውን ድክመቶች ባለማወቅ።

ሙዚቃን የተሻለ ያደርገዋል

የማሰላሰል ጥቅሞች ከማንኛውም የቅንጦት የጆሮ ማዳመጫ የተሻለ ሊሆን ይችላል. በመጽሔቱ ውስጥ በተደረገ ጥናት የሙዚቃ ሳይኮሎጂ፣ ተማሪዎች የያኮሞ ucቺኒ ኦፔራ “ላ ቦሄሜ” የተቀነጨበ የ 15 ደቂቃ የአዕምሮ ማሰላሰል ትምህርት ቴፕ አዳምጠዋል። ስልሳ አራት በመቶው በአእምሮ ውስጥ ከተሳተፉት ውስጥ ቴክኒኩ በፍሰቱ ሁኔታ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲያሳልፉ እንደፈቀደላቸው ተሰምቷቸዋል - ተመራማሪዎች የአድማጮችን ጥረት የለሽ ተሳትፎ አድርገው ይገልጹታል ፣ እንዴት "በዞኑ" ውስጥ ነዎት። (በእርስዎ አንጎል ላይ ምን እየሆነ እንዳለ ይወቁ፡ ሙዚቃ።)

በሽታን ለመቋቋም ይረዳል

ምርመራዎችን ማስተናገድ የማይታሰብ ሸካራ ነው ፣ ግን ማሰላሰል ሊረዳ ይችላል-የጡት ካንሰር ያለባቸው ሴቶች አእምሮን እና የስነጥበብ ሕክምናን ሲለማመዱ ፣ ጭንቀታቸው እና ከጭንቀት ጋር የተዛመደ የአንጎል እንቅስቃሴ ሲቀየር ፣ ውጥረት እና ጤና. የአስተሳሰብ ስልጠና በተጨማሪም የሩማቶይድ አርትራይተስ ያለባቸው ታካሚዎች ከበሽታው ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ጭንቀት እና ድካም እንዲቋቋሙ ረድቷል, በመጽሔቱ ላይ በታተመ አንድ መጣጥፍ. የሩማቲክ በሽታ ዘገባዎች.

ክብደትን ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል

አእምሮ የለሽ ተመጋቢ ከሆንክ ክብደትን መጠገን የማሰላሰል ያልተጠበቀ ጥቅም ሊሆን ይችላል። እኛ ስንታሰብ ስለ የምግብ ምርጫዎች የበለጠ እናውቃለን እና ምግቡን የበለጠ ቀምሰን እናደንቃለን ”ይላል ክሬይዘር። እንደ እውነቱ ከሆነ ከዩሲሲ ሳን ፍራንሲስኮ የተደረገው ጥናት በቅጽበት በቅጽበት የመብላት የስሜት ልምድን እንዲለማመዱ የሰለጠኑ ፣ እንዲሁም በቀን 30 ደቂቃዎች ያሰላስሉ የነበሩት ወፍራም ሴቶች ክብደታቸውን የማጣት ዕድላቸው ሰፊ ነው። (ተጨማሪ ቀላል ዘዴዎችን ይፈልጋሉ? ኤክስፐርቶች ይገለጣሉ፡ 15 አነስተኛ የአመጋገብ ለውጦች ለክብደት መቀነስ።)

በሽታን ለመቋቋም ሊረዳዎ ይችላል

ውስጥ በተደረገ ጥናት ካንሰር፣ አንዳንድ የጡት ካንሰር በሕይወት የተረፉ ሰዎች እንደ አሳቢ ማሰላሰል እና ዮጋ ያሉ ውጥረትን የሚቀንሱ ቴክኒኮችን በመደበኛነት ሲለማመዱ ፣ ህክምና ባያገኙም ሕዋሶቻቸው አካላዊ ለውጦችን አሳይተዋል። ቢያንስ ከሁለት አመት በፊት ከጡት ካንሰር የተረፉ ነገር ግን በስሜት የተጨነቁ ሴቶች በየሳምንቱ ለ90 ደቂቃ ተገናኝተው ስለ ስሜታቸው ይወያያሉ። ከሦስት ወራት በኋላ ፣ በጭንቀት መቀነስ ቴክኒኮች ላይ አንድ አውደ ጥናት ብቻ ከወሰዱ ከጡት ካንሰር በሕይወት የተረፉ ሰዎች ፣ በኤንኤን ገመድ መጨረሻ ላይ የሚከላከለው መከላከያ ቴሎሜሬዝ ነበራቸው። (እብድ! በጡት ካንሰር ላይ እንዴት ሌላ እርምጃ እንደምናደርግ ይወቁ።)

ለመርገጥ ሱስን ይረዳል

የትምባሆ ልማድ ለመርገጥ እየሞከሩ ከሆነ፣ ቢያንስ አንዱ የማሰላሰል ጥቅሞች አንዱ ትኩረት የሚስብ ይሆናል። ለ 10 ቀናት በየቀኑ ለግማሽ ሰዓት ያሰላስሉ የነበሩ አጫሾች በቀላሉ ለመዝናናት ከተማሩ ሰዎች 60 በመቶው ሲጋራ የማግኘት ዕድላቸው ዝቅተኛ ነበር። የዩናይትድ ስቴትስ አሜሪካ ብሔራዊ የሳይንስ አካዳሚ ሂደቶች. የሚገርመው፣ አጫሾቹ ልምዳቸውን ለመርገጥ ወደ ጥናቱ አልገቡም እና ምን ያህል እንደቆረጡ አያውቁም - የተለመደውን ቆጠራቸውን ሪፖርት አድርገዋል፣ ነገር ግን የአተነፋፈስ እርምጃዎች ከበፊቱ ያነሰ ሲጋራ እንደሚያጨሱ ያሳያል። በዊስኮንሲን-ማዲሰን ዩኒቨርሲቲ ቀጣይነት ያለው ጥናት እንደሚያመለክተው የአልኮል ሱሰኞችን ማገገማቸው ከማሰላሰልም ሊጠቅም ይችላል ምክንያቱም በመጀመሪያ ደረጃ ለመጠጣት ያደረሱትን ችግሮች እንዲቋቋሙ ይረዳቸዋል. (ምን ሌሎች ልምዶችን ማባረር አለብዎት? ለጤናማ ሕይወት እነዚህን 10 ቀላል ህጎችን ይከተሉ።)

እሱ የህመም ደረጃዎን ከፍ ያደርገዋል

ማሰላሰል በጣም ትኩረት እና መረጋጋት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ምክንያቱም አንጎልዎ ህመምን እና ስሜቶችን በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር እንዲችል ይረዳል ይላል በመጽሔቱ ላይ የተደረገ ጥናት በሰው ነርቭ ሳይንስ ውስጥ ድንበር. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ልምድ ያካበቱ አስታዋሾች ትንሽ ህመምን ሊታገሱ ይችላሉ ነገርግን አዲስ ጀማሪዎች እንኳን ሊጠቅሙ ይችላሉ፡ ከአራት የ20 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ በኋላ 120 ዲግሪ ብረት የያዙ ተሳታፊዎች ጥጃቸውን ሲነኩ 40 በመቶ ያነሰ ህመም እና 57 በመቶ ምቾት እንደሚቀንስ ተናግረዋል ከስልጠናቸው በፊት. በማራቶን 25 ማይል ላይ ወይም በበርፒ ስብስብዎ ውስጥ በግማሽ ብቻ ሲሆኑ እነዚያ ዓይነቶች ቁጥሮች እርስዎን በጣም ሊያርቁዎት ይችላሉ።

ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ይቀንሳል

የጆንስ ሆፕኪንስ ዩኒቨርስቲ ተመራማሪዎች በማሰላሰል ጥቅሞች ላይ ወደ 19,000 የሚጠጉ ጥናቶችን ሲያካሂዱ ፣ አንዳንድ ምርጥ ማስረጃዎች እንደ ጭንቀት እና ድብርት ያሉ የስነ-ልቦና ጭንቀቶችን ለማቃለል የአእምሮ ማሰላሰልን የሚደግፉ መሆናቸውን ደርሰውበታል። ቀደም ሲል ተመራማሪዎች ማሰላሰል በሁለት የአንጎል ክፍሎች ማለትም በፊተኛው cingulate cortex-አስተሳሰብን እና ስሜትን የሚቆጣጠር-እና ጭንቀትን የሚቆጣጠር የ ventromedial prefrontal cortex-እንቅስቃሴን ይነካል። ከዚህም በላይ ተሳታፊዎች በመጽሔቱ ውስጥ ከታተሙ አራት የ 20 ደቂቃ ትምህርቶች በኋላ የጭንቀት ደረጃቸው ወደ 40 በመቶ ያህል ቀንሷል። ማህበራዊ ዕውቀት እና ተፅእኖ ያለው ኒውሮሳይንስ። (የመንፈስ ጭንቀት እንደ አካላዊ ሕመም ሊገለጽ እንደሚችል ታውቃለህ? ሴቶችን በተለየ መንገድ ከሚጠቁ 5 የጤና ጉዳዮች ውስጥ አንዱ ነው።)

የበለጠ ሩህሩህ ያደርግሃል

ማሰላሰል ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ብቻ አይደለም - በእውነቱ የተሻለ ሰው ያደርግዎታል። ከስምንት ሳምንታት የሜዲቴሽን ስልጠና በኋላ ተመራማሪዎች ተሳታፊዎችን አንድ መቀመጫ ብቻ በቀረው የተዋናዮች ክፍል ውስጥ አስቀምጠዋል. ተሳታፊው ከተቀመጠ በኋላ በከባድ የአካል ህመም የሚመስለው ተዋናይ ሁሉም ሰው ችላ በማለት በክራንች ውስጥ ይገባል. ከማሰላሰል ተሳታፊዎች መካከል 15 በመቶ የሚሆኑት ብቻ እሱን ለመርዳት ተንቀሳቅሰዋል። ካሰላሰሉት ሰዎች መካከል ግማሹ የተጎዳው ሰው እንዲወጣ እንቅስቃሴ አደረገ። ውጤታቸው፣ የታተመው በ ሳይኮሎጂካል ሳይንስ፣ ቡድሂስት ለረጅም ጊዜ ያምንበትን የሚደግፍ ይመስል ነበር - ማሰላሰል የበለጠ ርህራሄ እንዲኖርዎት እና ለሁሉም ስሜታዊ ፍጥረታት ፍቅርን እንዲለማመዱ ይረዳዎታል። (በተጨማሪ ርህራሄ እርስዎን እንዲመጥኑ ያደርግዎታል! እነዚህን ሌሎች 22 መንገዶችን ለክብደት መቀነስ መነሳሳት ይመልከቱ።)

ብቸኝነትን ይቀንሳል

የካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ፣ ሎስ አንጀለስ እና ካርኔጊ ሜሎን ዩኒቨርሲቲ በተደረገ ጥናት ዕለታዊ ማሰላሰል የብቸኝነት ስሜትን ለማስወገድ ረድቷል። ከዚህም በላይ የደም ምርመራው እንደሚያሳየው ማሰላሰል የተሳታፊዎችን የሰውነት መቆጣት ደረጃ ዝቅ ለማድረግ ይረዳል ይህም ማለት ለከባድ በሽታዎች የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ ነው. ውጥረት ብቸኝነትን ስለሚያሳድግ እና እብጠትን ስለሚጨምር ተመራማሪዎች ሁለቱንም ውጤቶች በማሰላሰል ከውጥረት-ማስታገሻ ጥቅማ ጥቅሞች ጋር ይያዛሉ።

ገንዘብ ሊያድንዎት ይችላል

ሁሉንም የሜዲቴሽን ጥቅሞች ካጨዱ፣ በሂደቱ ውስጥ በጤና እንክብካቤ ወጪዎች ላይ ገንዘብ መቆጠብ ይችላሉ። ከጤና ሲስተምስ ሴንተር ፎር ሄልዝ ትንተና የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ሜዲቴሽንን የሚለማመዱ ሰዎች ከአንድ አመት በኋላ በጤና እንክብካቤ ላይ 11 በመቶ ያነሰ እና ለአምስት አመታት ልምምድ ካደረጉ በኋላ 28 በመቶ ያነሰ ወጪ አድርገዋል። (የኪስ ቦርሳዎን የበለጠ ያግዙ፡ በጂም አባልነትዎ ላይ ገንዘብ እንዴት መቆጠብ እንደሚችሉ።)

ከጉንፋን እና ከጉንፋን ነፃ ያደርግዎታል

በአፋጣኝ የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽኖች ምክንያት ጥቂት የስራ ቀናትን የሚያልፉ እና አጭር የቆይታ ጊዜ እና የሕመም ምልክቶችን የሚያጋጥሟቸው ሰዎች በማሰላሰል ላይ የተደረገ ጥናት አመልክቷል። የቤተሰብ ሕክምና መዝገቦች. እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ሜዲቴተሮች ዜን ካልሆኑት አቻዎቻቸው የመታመም ዕድላቸው ከ 40 እስከ 50 በመቶ ያነሰ ነው። (በጊዜ ውስጥ ማሰላሰል ካልጀመሩ እነዚህ ለቅዝቃዜ እና ለጉንፋን እነዚህ 10 የቤት ውስጥ መድሃኒቶች ሊፈልጉዎት ይችላሉ።)

የልብዎን ጤንነት ይጠብቃል

ትራንስሰንደንታል ሜዲቴሽን (የተለየ የማንትራ ሜዲቴሽን ዓይነት) ልምምድ ማድረግ ለልብ ድካም ወይም ለስትሮክ የመጋለጥ እድሎትን ሊቀንስ ይችላል ሲል በተደረገ ጥናት የደም ዝውውር. እንዲሁም የደም ግፊትዎን ይቀንሳል፣ ይህም ከሜዲቴሽን ጭንቀትን ከሚቀንስ ጥቅማ ጥቅሞች ጋር ተዳምሮ፣ ሁለቱም የልብዎን ጤንነት ይጠብቃሉ። (ቀልብ የሳበው? እነዚህን 10 ማንትራስ የአስተሳሰብ ባለሙያዎች የሚኖሩት ይሞክሩ።)

የተሻለ እንቅልፍ እንድትተኛ ይረዳሃል

የአእምሮ ጥናት ስልጠና ሰዎች ከተለመዱ ዘዴዎች ይልቅ እንዲተኙ ለመርዳት የበለጠ ውጤታማ ነበር ፣ ለምሳሌ በሌሊት የብርሃን ተጋላጭነትን መገደብ እና ማታ ማታ የአልኮል መጠጥን ማስወገድ ፣ በአዲስ ጥናት ውስጥ ጃማ የውስጥ ሕክምና. እንደ እውነቱ ከሆነ, የእንቅልፍ መድሃኒት እንደታየው ውጤታማ ነበር, እና በቀን ውስጥ ድካምን ለማሻሻል ረድቷል.

የተሻለ ሠራተኛ ያደርግልዎታል

የሜዲቴሽን ጥቅማ ጥቅሞች እያንዳንዱን የስራ አፈጻጸምዎን በእጅጉ ሊያሻሽሉ ይችላሉ፡ ከስምንት ሳምንት የሜዲቴሽን ኮርስ በኋላ፣ ሰዎች የበለጠ ጉልበት ነበራቸው፣ ስለ ተራ ስራዎች አሉታዊ አሉታዊ፣ ብዙ ተግባራትን ማከናወን የሚችሉ ነበሩ እና ረዘም ላለ ጊዜ በአንድ ሥራ ላይ ማተኮር የተሻለ መሆኑን የዋሽንግተን ዩኒቨርሲቲ ጥናት ዘግቧል። በተጨማሪም፣ ማሰላሰል ውጥረትን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም ይረዳል፣ ይህም ሁሉም ሰራተኞች ሊጠቀሙበት ይችላሉ። (እነዚህን 9 "ጊዜ አጥፊዎች" በትክክል ውጤታማ የሆኑትን ይሞክሩ።)

ግምገማ ለ