የተሻለ አትሌት የሚያደርግዎት ኮር ኮንዲሽነሪ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ይዘት

• ግምገማ ለ

የፍትወት ቀስቃሽ አብን ስለመያዝ እና ለመዋኛ ዝግጁ ስለመሆኑ ብዙ ማውራት አለ-ነገር ግን ጠንካራ ኮር የማግኘት ጥቅማጥቅሞች ገጽታ ከመያዝ ባለፈ የሚሄዱ ናቸው። ጥቂቶቹን ለመጥቀስ-በመካከለኛው ክፍልዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ማጠንከር--ተሻጋሪ የሆድዎን (ጥልቅ የሆድ ጡንቻዎችን) ፣ ቀጥ ያለ አብዶሚስን (በ “ስድስት ጥቅል” ውስጥ ሊያዩዋቸው የሚችሏቸው) ፣ የእርስዎ ግድየሎች (የጡጦዎ ጎኖች) ፣ እንዲሁም የጀርባ ህመምን መከላከል፣ የእለት ተእለት ስራዎችን በቀላሉ እና በአስተማማኝ ሁኔታ እንዲፈፅሙ፣ የአትሌቲክስ ብቃታችሁን ያሳድጋል፣ እና ትክክለኛ አኳኋን ይጠብቃሉ።

በግሮከርከር አሰልጣኝ ኬሊ ሊ የሚመራው (ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአፈጻጸም ማሻሻያ የተካነው) የሚመራው ይህ ፈታኝ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እነዚያን ሁሉንም ዋና ጡንቻዎች ለማጠንከር እና አንዳንድ ከባድ የሆድ ጽናትን ለመገንባት ይረዳል-እርስዎም አሰልቺ እስከ ሞት ድረስ።

ያስፈልግዎታል: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ። ለተጨማሪ ፈተና ዱምቤሎችን ያክሉ።

እንዴት እንደሚሰራ: ሁለት መልመጃዎችን አምስት ዙር ታደርጋለህ። በእያንዳንዱ ዙር 6 ስብስቦች አሉ. ለመጀመሪያው ስብስብ የመጀመሪያውን እንቅስቃሴ 20 ድግግሞሽ እና የሁለተኛውን እንቅስቃሴ 10 ድግግሞሽ ታደርጋለህ። ለሁለተኛው ስብስብ, ለመጀመሪያው እንቅስቃሴ የድግግሞሾችን ቁጥር በ 2 ይቀንሳሉ እና ለሁለተኛው እንቅስቃሴ የድግግሞሾችን ቁጥር በ 2 ይጨምራሉ. እያንዳንዱን ስብስብ ይቀጥላሉ, በዚህ ፋሽን እየጨመረ ወይም እየቀነሰ ይሄዳል. ለምሳሌ, ለ 1 ኛ ዙር, 20 ድግግሞሽ የሩስያ ሽክርክሪት እና 10 ድግግሞሽ ክራንች ታደርጋለህ. ለ Set 2 እርስዎ 18 ድግግሞሾችን የሩሲያ ጠማማዎችን እና 12 ድግግሞሾችን ይጭናሉ። ለ Set 3 16 ድግግሞሽ የሩስያ ጠመዝማዛ እና 14 ድግግሞሽ ክራንች ታደርጋለህ። የመጀመሪያውን እንቅስቃሴ 10 ድግግሞሽ እና የሁለተኛውን እንቅስቃሴ 20 ድግግሞሽ ሲያደርጉ ዙሩ አልቋል። ከዚያ ወደ ቀጣዩ ዙር ይሂዱ እና በሚቀጥሉት ሁለት መልመጃዎች ተመሳሳይ ያድርጉት። (ከዚህ በታች ያለውን ሙሉ የእንቅስቃሴዎች ዝርዝር ይመልከቱ።) ይህንን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሳምንት ሁለት ጊዜ ያድርጉ።

1 ኛ ዙር - የሩሲያ ጠማማዎች እና ክራንች

2 ኛ ዙር-መሻገሪያ ተሻጋሪ እና የተገላቢጦሽ ቁጭቶች/የእንጨት ጩቤዎች

3 ኛ ዙር - የጎን ጃክኒኮች እና የጎን ሳንቃዎች

4 ኛ ዙር-ከእጅ ወደ እግር V-Ups እና Supermans

5 ኛ ዙር - የእግር መነሳት እና የእግር ጣቶች

ስለ ግሮከር

ተጨማሪ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮ ክፍሎች ይፈልጋሉ? በሺዎች የሚቆጠሩ የአካል ብቃት ፣ ዮጋ ፣ ማሰላሰል እና ጤናማ የማብሰያ ክፍሎች እርስዎን የሚጠብቁዎት በ Grokker.com ላይ ፣ ለጤና እና ለደህንነት አንድ-መደብር የመስመር ላይ ሀብት። ቅርጽ አንባቢዎች ልዩ ቅናሽ ያገኛሉ-ከ 40 በመቶ በላይ ቅናሽ! ዛሬ ይፈትኗቸው!

ተጨማሪ ከ ግሮከር:

በዚህ ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእግርዎ ጫፍዎን ይሳሉ

ቶን የታጠቁ መሣሪያዎችን የሚሰጥዎት 15 መልመጃዎች

ሜታቦሊዝምዎን የሚነካው ፈጣን እና ቁጣ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ግምገማ ለ