የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎች 5 የጎንዮሽ ጉዳቶች

ይዘት

• 1. የደስታ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል
• የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመቀነስ መንገዶች
• 2. የውሃ መቆጠብን ሊጨምር ይችላል
• የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመቀነስ መንገዶች
• 3. መለስተኛ ምላሾችን ሊያስነሳ ይችላል
• የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመቀነስ መንገዶች
• 4. የምግብ መፈጨት ችግር ሊያስከትል ይችላል
• የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመቀነስ መንገዶች
• 5. ራስ ምታት ሊያስከትል ይችላል
• የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመቀነስ መንገዶች
• የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎችን መጠቀም አለብዎት?
• የመጨረሻው መስመር

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የኃይል ደረጃዎችን እና አፈፃፀምን ለማሳደግ ብዙ ሰዎች ወደ ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎች ይመለሳሉ ፡፡

እነዚህ ቀመሮች በአጠቃላይ በርካታ ንጥረ ነገሮችን ጣዕም ያላቸውን ድብልቅ ያቀፈ ሲሆን እያንዳንዳቸው አፈፃፀምን ለማሻሻል የተወሰነ ሚና አላቸው ፡፡

ሆኖም አንዳንድ ሰዎች ከተወሰዱ በኋላ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያጋጥማቸዋል ፡፡

የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎች 5 የጎንዮሽ ጉዳቶች እዚህ አሉ - እነሱን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ አንዳንድ ምክሮች ፡፡

1. የደስታ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል

ካፌይን በብዙ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎች ውስጥ ዋነኛው ንጥረ ነገር ነው ፡፡

ይህ አነቃቂ ድካምን በሚቀንሱበት ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጡንቻ ጥንካሬን እና ውፅዓት እንዲጨምር ተደርጓል (፣ ፣) ፡፡

በንድፈ ሀሳብ ውስጥ ካፌይን ከተሰጠው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፡፡

የሆነ ሆኖ ፣ ካፌይን ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት ፣ በተለይም በጣም ብዙ የሚወስዱ ከሆነ ፡፡ እነዚህም እንቅልፍ ማጣት ፣ ማቅለሽለሽ ፣ የልብ ምት መጨመር ፣ ድብታ ፣ ራስ ምታት ፣ ጭንቀት እና ብስጭት ወይም እረፍት ማጣት () ያካትታሉ ፡፡

ከዚህም በላይ ብዙ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎች ከፍተኛ መጠኖችን ይይዛሉ - በአንድ አገልግሎት እስከ 500 ሚ.ግ ካፌይን። መጠኖቹን ማገልገል በተለምዶ ከ 0.35-1 አውንስ (ከ10-30 ግራም) ይደርሳል ፡፡

ለማነፃፀር 1 ኩባያ (240 ሚሊ ሊት) ቡና 95 ሚ.ግ ብቻ ይይዛል ፡፡

የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመቀነስ መንገዶች

አንዳንድ ሰዎች ከሌሎቹ በተሻለ ስለሚታገሱት የካፌይን መጠን በጣም ግላዊ ነው ፡፡

የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመቀነስ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ሊቋቋሙት የሚችሉት ምን እንደሆነ ለማየት በዝግጅትዎ መጠን በካፌይን ውስጥ ካለው የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያ በትንሽ መጠን መጀመር ነው ፡፡

እንቅልፍን ለመከላከል () ለመከላከል ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ለ 6 ሰዓታት ካፌይን መከልከሉ የተሻለ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡

በእርግጥ ፣ ያለ ምንም ካፌይን የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎችን መምረጥም ይችላሉ ፡፡

ማጠቃለያ በአብዛኛዎቹ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎች ውስጥ ካፌይን ያገኛሉ ፣ ግን ይህ አነቃቂ ጅብ ፣ ጭንቀት እና የልብ ምት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ የጎንዮሽ ጉዳቶች ካጋጠሙዎት ሰውነትዎ እንዴት እንደሚሰራ ለማየት አነስተኛ መጠን ይሞክሩ ፡፡

2. የውሃ መቆጠብን ሊጨምር ይችላል

በብዙ የቅድመ-ስፖርታዊ ቀመሮች ውስጥ ሌላው ታዋቂ ንጥረ ነገር ክሬቲን ነው ፡፡

ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አቅምን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን () ማግኘትን ያሳያል ፡፡

ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያ አካል ቢሆንም ፣ ክሬቲን እንዲሁ በራሱ ሊወሰድ ይችላል።

ከፈጣሪ ጋር ተያይዘው የሚመጡ ዋና ዋና የጎንዮሽ ጉዳቶች በመጠኑ ቀላል ናቸው ነገር ግን የውሃ ማቆየት ፣ የሆድ መነፋት ፣ ክብደት መጨመር እና የምግብ መፍጨት ጉዳዮች ናቸው ፡፡

የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመቀነስ መንገዶች

እነዚህ የጎንዮሽ ጉዳቶች ቢኖሩም ክሬቲን በተለየ ሁኔታ ደህንነቱ የተጠበቀ ሆኖ ተገኝቷል (,).

ትክክለኛውን ዶዝ በማረጋገጥ ማንኛውንም መጥፎ ምልክቶች መቀነስ ይችላሉ ፡፡

ክሬቲን በተለምዶ በቀን ቢያንስ 4 ስፖፕስ (20 ግራም) የመጫኛ ደረጃ በትንሹ ለ 3 ቀናት ያህል ይሞላል ፣ ከዚያ ደግሞ በየቀኑ ከ3-5 ግራም የእንክብካቤ መጠን ይከተላል ፡፡

ይህ ዘዴ ፈጣን ጥቅሞችን ያስገኛል - ነገር ግን የምግብ መፍጨት እና የሆድ መነፋት () ችግርን የመፍጠር ከፍተኛ አቅም አለው ፡፡

በአማራጭ ጥቅማጥቅሞችን ለማግኘት ከ3-4 ሳምንታት ለመጠበቅ ዝግጁ ከሆኑ አንድ ዕለታዊ መጠን ከ3-6 ግራም መውሰድ ይችላሉ ፡፡ እንደ ሆድ እብጠት በተለይም ለከባድ የሆድ ህመም ላለባቸው የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለማስወገድ ከፈለጉ ይህ አማራጭ ጥሩ ነው ፡፡

በተለይም ክሬቲን በሚወስዱበት ጊዜ ከ2-6 ፓውንድ (ከ1-3 ኪ.ግ) መካከለኛ የክብደት መጨመርን ለማስወገድ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ በዋነኝነት በጡንቻዎችዎ ውስጥ የውሃ መቆጠብ በመጨመሩ ምክንያት ነው ().

ማጠቃለያ ከ creatine መለስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለማስወገድ ቀላሉ መንገድ የመጫኛ ደረጃ ከማድረግ ይልቅ አነስተኛ ዕለታዊ መጠኖችን መውሰድ ነው ፡፡

3. መለስተኛ ምላሾችን ሊያስነሳ ይችላል

ብዙ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎች ሁለት ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ቤታ አላኒን እና ናያሲን (ቫይታሚን ቢ 3) ናቸው ፡፡

ቤታ አላኒን በአካል እንቅስቃሴ ወቅት በጡንቻዎችዎ ውስጥ የአሲድነት መጠንን የሚቀንስ አሚኖ አሲድ ነው ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በትንሹ ረዘም ላለ ጊዜ ለማቆየት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

በየቀኑ ከ4-6 ግራም ተለቅቋል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍ እንደሚያደርግ እና ከ1-4 ደቂቃ በሚዘልቅ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ድካምን እንደሚቀንስ ተረጋግጧል (,) ፡፡

ሆኖም ይህ ንጥረ-ነገር በእጆችዎ እና በእግሮችዎ ላይ የሚንከባለል የስሜት ቀውስ (pararesthesia) ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ምንም ጉዳት የሌለው የነርቭ ስርዓት ምላሽ ቢሆንም አንዳንድ ሰዎች ምቾት ሊሰማቸው ይችላል ()።

መለስተኛ አሉታዊ ጎኖች ያሉት ሌላ ንጥረ ነገር ለቆዳ ማጥፊያ ውጤቶቹ በብዙ ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎች ውስጥ የተካተተ ናያሲን ነው ፡፡ በ 500 ሚ.ግ ወይም ከዚያ በላይ በሆነ ከፍተኛ መጠን በቆዳዎ ወለል ላይ የደም ፍሰትን ያስከትላል ፣ በዚህም ምክንያት ቀይ መጠገኛዎችን ያስከትላል ፡፡

ናያሲን እንዲሁ በኢነርጂ ሜታቦሊዝም ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወት ቢሆንም ፣ የተሟላ የተመጣጠነ ምግብ ከተመገቡ ይህን ማሟላቱ ተጨማሪ ጥቅሞችን አያስገኝም () ፡፡

የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመቀነስ መንገዶች

ከቤታ አልአላኒን ጋር የተዛመደ ንዝረትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማው ዘዴ በየቀኑ ከ4-6 ግራም ግራም መጠን በያንዳንዱ እያንዳንዳቸው ከ2-3 ግራም በ 2 የተለያዩ መጠን መከፋፈል ነው ፡፡ እንደ አማራጭ ይህንን የጎንዮሽ ጉዳት () የሚከላከሉ ዘላቂ የመልቀቂያ ቀመሮችን መግዛት ይችላሉ ፡፡

ይህ በእንዲህ እንዳለ የኒያሲን መጠንዎን ከ 500 ሚ.ግ በታች ማድረጉ የኒያሲንን ፍሰትን ይከላከላል ፡፡ እንዲሁም ከኒያሲን ነፃ የሆኑ ምርቶችን መግዛት ይችላሉ ፡፡ በመለያው () ላይ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ለመፈተሽ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

ማጠቃለያ ቤታ አላኒን እና ናያሲን በቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቀመሮች ውስጥ መቧጠጥ እና የቆዳ መቅለጥን ሊያስከትሉ የሚችሉ ሁለት የተለመዱ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ እነዚህን የጎንዮሽ ጉዳቶች መጠንዎን በመከፋፈል ወይም በመቀነስ - ወይም ያለእነዚህ ውህዶች ምርቶችን በመምረጥ መከላከል ይችላሉ ፡፡

4. የምግብ መፈጨት ችግር ሊያስከትል ይችላል

በቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቀመሮች ውስጥ ያሉ ብዙ ንጥረ ነገሮች የምግብ መፍጫውን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

እነዚህም ሶዲየም ባይካርቦኔት ፣ ማግኒዥየም ፣ ክሬቲን እና ካፌይን ይገኙበታል ፡፡

በሶዲየም ባይካርቦኔት በአንድ ፓውንድ ክብደት ከ1992 - 227 ሚ.ግ (በኪሎ ከ 200 እስከ 500 ሚ.ግ.) ሲጠጣ ችግር ሊፈጥር ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ አብዛኛዎቹ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎች ይህንን ብዙ አያካትቱም ፡፡

በሌላ በኩል ማግኒዥየም ልስላሴ የሚያስከትሉ ውጤቶች ሊኖሩት ይችላል - በተለይም በማግኒዥየም ሲትሬት መልክ ፡፡ ስለሆነም ከመጠን በላይ መውሰድ ተቅማጥን ያስከትላል ()።

የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎችን በሚቀላቀሉበት ጊዜ በጣም ትንሽ ውሃ መጠቀሙ እንዲሁ የምግብ መፍጨትዎን ሊያዛባ ይችላል ፡፡ በጣም የተከማቸ ፈሳሽ ወደ ተቅማጥ ሊያመራ ይችላል ()።

የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመቀነስ መንገዶች

የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎን ከ8-12 አውንስ (240-350 ሚሊ ሊትር) ውሃ ጋር መቀላቀል የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

የምግብ መፈጨት ችግርን የሚያመጣውን ንጥረ ነገር ለመለየት አስቸጋሪ ስለሆነ ፣ ሊቋቋሙት የሚችሏቸውን እስኪያገኙ ድረስ የተለያዩ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቀመሮችን መሞከር ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ማጠቃለያ በቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎች ውስጥ ያሉ ብዙ ንጥረ ነገሮች በአንዳንድ ሰዎች ላይ የምግብ መፍጫ ጉዳዮችን ሊያስነሱ ይችላሉ ፡፡ እነሱን ከበቂ ውሃ ጋር መቀላቀል እነዚህን ውጤቶች ሊያቃልል ይችላል ፡፡

5. ራስ ምታት ሊያስከትል ይችላል

በአንዳንድ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎች ላይ የተጨመረው ሲትሩሊን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወደ ጡንቻዎችዎ የደም ፍሰት እንዲጨምር በማድረግ የተሻሻለ የጡንቻ ሕንፃ እንዲፈጠር ያደርገዋል ፡፡

ይህ አሚኖ አሲድ በደምዎ ውስጥ ያለውን የናይትሪክ ኦክሳይድ መጠን ከፍ በማድረግ ይሠራል () ፡፡

የዚህ ንጥረ ነገር የተለመደ ዓይነት ለሲትሊንላይን ማሌት የሚመከረው መጠን ከ8-8 ግራም ነው - ምንም እንኳን ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሟያዎች አነስተኛ መጠን የሚሰጡ ቢሆኑም እምቅ ጥቅሞችን ግን ላያስገኙ ይችላሉ ፡፡

ይህ የደም ፍሰት መጨመር በአንጎልዎ እንዲሁም በጡንቻዎችዎ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር አንዳንድ ሰዎች ራስ ምታት እና ማይግሬን እንዲሰማቸው እንደሚያደርጋቸው ያስታውሱ ፡፡ ይህ በአንጎልዎ አነስተኛ የደም ሥሮች ውስጥ የደም ግፊት ለውጦች ምክንያት ነው ().

የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመቀነስ መንገዶች

ከሲትሩልላይን የራስ ምታትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማው መንገድ መጠንዎን መቀነስ ነው ፡፡

አሁንም ከራስ ምታት ጋር እንደሚታገሉ ከተገነዘቡ ያለዚህ ንጥረ-ነገር የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያ ማግኘት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ማጠቃለያ በቅድመ-ስፖርታዊ ቀመሮች ውስጥ የተለመደ ንጥረ ነገር የሆነው ሲትሩሊን በሰውነትዎ ውስጥ የደም ፍሰትን በመጨመር ራስ ምታትን ያስከትላል ፡፡ መጠንዎን መቀነስ ይህን ውጤት ሊቀንሰው ይችላል።

የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎችን መጠቀም አለብዎት?

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅም ለማግኘት ማሟያ መውሰድ አያስፈልግዎትም።

ሆኖም ቢያንስ ለስድስት ወር ያህል በቋሚነት ከሰለጠኑ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አቅምዎን ከፍ ለማድረግ ሊረዱ ይችላሉ (,)

ቀመር ለመሞከር ፍላጎት ካለዎት ጥራቱን ከሚያረጋግጥ ገለልተኛ ላብራቶሪ ማህተም ይፈልጉ ፡፡ የሙከራ ኩባንያዎች ConsumerLab.com ፣ USP እና NSF International ን ያካተቱ ነበሩ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ምላሽ ለሚሰጡት ማንኛውም ነገር የንጥረ ነገሮች ዝርዝሮችን ለመመርመር ሁልጊዜ ይመከራል ፡፡ እንዲሁም ጥቅም ላይ የዋለውን እያንዳንዱን ንጥረ ነገር የተወሰነ መጠን ስለሚደብቁ የባለቤትነት ውህደቶችን ለማስወገድ ይፈልጉ ይሆናል።

ማጠቃለያ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎች ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትን እና አመጋገብን ከጠበቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሊጨምሩ ይችላሉ ፣ ግን ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት አስፈላጊ አይደሉም።

የመጨረሻው መስመር

የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቀመሮች በሀይል ደረጃዎች እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም ላይ በመሆናቸው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማህበረሰብ ዘንድ ተወዳጅ ናቸው ፡፡

ሆኖም ፣ ራስ ምታት ፣ የቆዳ ሁኔታ ፣ መንቀጥቀጥ እና የሆድ መነፋት ጨምሮ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡

መጠንዎን በመቀነስ ወይም ከተለዩ ንጥረ ነገሮች ጋር ተጨማሪዎችን በማስወገድ እነዚህን ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶች መቀነስ ይችላሉ።