ዮጋ ለመዝናናት ልምምዶች
ይዘት
የዮጋ መልመጃዎች ተለዋዋጭነትን ለመጨመር እና እንቅስቃሴዎን ከአተነፋፈስዎ ጋር ለማመሳሰል ጥሩ ናቸው ፡፡ መልመጃዎቹ የተመሰረቱት በተለያዩ መልመጃዎች ላይ ሲሆን ለ 10 ሰከንዶች ያህል ቆመው ከዚያ በኋላ ወደሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀየር አለብዎት ፡፡
እነዚህ ልምምዶች በቤት ውስጥ ወይም በዮጋ ማእከል ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ ግን በጂምናዚየሞች ውስጥ መለማመድ ተገቢ አይደለም ፣ ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ቢሆንም ዮጋ አዕምሮንም ይሠራል ፣ ስለሆነም ፣ ዝምታ ወይም ተገቢ ቦታ ያስፈልግዎታል ዘና ባለ ሙዚቃ ፡፡
እነዚህ ልምምዶች በቀን ውስጥ ፣ ዘና ለማለት ወይም ከዚያ በፊትም ሆነ ለመተኛት ሊደረጉ ይችላሉ ፡፡ለሰውነትዎ እና ለአእምሮዎ የዮጋ ምርጥ ጥቅሞችን ያግኙ ፡፡
መልመጃ 1
ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ቀኝ እግርዎን ያንሱ ፣ ሁል ጊዜ ቀጥ ብለው ይያዙ እና ለ 10 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ ጣቶችዎ መሬት ላይ ማረፍ እና ትኩረትዎ በዚያ እግር ላይ ሊያተኩር በሚችል ጭንቅላትዎ ላይ ተጠቁመው ፡
ከዚያ ፣ በግራ እግራዎ ተመሳሳይ እንቅስቃሴን መድገም አለብዎት ፣ ሁል ጊዜ እጆቻችሁ በጎንዎ ላይ ዘና እንዲሉ ያድርጉ ፡፡
መልመጃ 2
በሆድዎ ላይ ተኝተው በቀኝ እግርዎ ላይ ቀስ ብለው ያሳድጉ ፣ በተቻለ መጠን በአየር ውስጥ ያራዝሙት እና ትኩረትዎን በዚያ እግር ላይ ለ 10 ሰከንድ ያህል ያተኩሩ ፡፡ ከዚያ ተመሳሳዩ መልመጃ ከግራ እግር ጋር መደገም አለበት ፡፡
በዚህ መልመጃ ወቅት እጆቹ ከወገቡ በታች ሊዘረጉ እና ሊደገፉ ይችላሉ ፡፡
መልመጃ 3
አሁንም በሆድዎ ላይ እና እጆችዎ ከሰውነትዎ ጎን መሬት ላይ በማረፍ ፣ ቀስ ብለው ጭንቅላቱን ከፍ ያድርጉ እና በተቻለ መጠን የላይኛው አካልዎን ያሳድጉ ፡፡
ከዚያ አሁንም በእባቡ ቦታ እግሮችዎን ያሳድጉ ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና በተቻለዎት መጠን እግሮችዎን ወደ ራስዎ ያመጣሉ ፡፡
መልመጃ 4
ከዘንባባዎ ወደላይ በመመልከት እና ዓይኖችዎን ዘግተው በመያዝ ፣ እግሮችዎን በተናጠል እና እጆቻችሁን በሰውነትዎ ላይ በመያዝ ጀርባዎ ላይ ተኙ እና እስከዚያው ድረስ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ያዝናኑ እና ሲወጡም እንደሚወጡ ያስቡ ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ ሁሉም ድካሞች ፣ ችግሮች እና ጭንቀቶች እና ሲተነፍሱ ሰላም ፣ እርጋታ እና ብልጽግና ይሳባሉ ፡
ይህ ልምምድ በየቀኑ ለ 10 ደቂቃዎች ያህል መከናወን አለበት ፡፡
ለመዝናናት ፣ ለመረጋጋት ፣ ጸጥ ለማለት እና በተሻለ ለመተኛት እንዴት ጥሩ መዓዛ ያለው ገላ መታጠብ እንደሚቻል በተጨማሪ ይመልከቱ።
የቅርብ ጊዜ መጣጥፎች
ኡሮሶሚ የኪስ ቦርሳዎች እና አቅርቦቶች