በእርግዝና ወቅት የፔልቪክ ወለል ልምምዶች-እንዴት ፣ መቼ እና እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ይዘት

• የትኞቹን ጡንቻዎች መወጠር እንደሚቻል ለማወቅ
• የዳሌ ወለል እንቅስቃሴዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
• መልመጃዎችን መቼ እና የት እንደሚሠሩ

የኬልል ልምምዶች (ዳሌ ወለል ንጣፍ) በመባልም የሚታወቁት ሽንትን ለመቆጣጠር እና የጠበቀ ግንኙነትን ለማሻሻል የሚረዳውን ማህፀንና ፊኛን የሚደግፉ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፡፡ በእርግዝና ወቅት እነዚህን መልመጃዎች መለማመድ ህመምን እና የጉልበት ጊዜን በመቀነስ ህፃኑ እንዲወጣ ማስገደድ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ለመደበኛ የወሊድ ስልጠናም ይረዳል ፡፡

የትኞቹን ጡንቻዎች መወጠር እንደሚቻል ለማወቅ

ውጥረቶችን በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ለማወቅ በጣም ጥሩው መንገድ ጣትን ወደ ብልት ውስጥ ማስገባት እና ጣቱን ለመጭመቅ መሞከር ነው ፡፡ ጡንቻዎችዎን ለመለየት ሌላ ጥሩ መንገድ የሽንት ፈሳሾችን ለማቆም ሲሞክሩ ነው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተሟላ የሽንት ፊኛ (ፊኛ) ለማድረግ መሞከሩ አይመከርም ፣ ምክንያቱም ሽንት በሽንት ቱቦ ውስጥ ኢንፌክሽን በሚፈጥሩ የሽንት ቱቦዎች በኩል እንዲመለስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ኮንትራቱ እንዴት መደረግ እንዳለበት በሚታወቅበት ጊዜ አንድ ሰው የሆድ ዕቃዎችን በመያዝ ተጨማሪ ኃይል ላለማሳለፍ ፣ ሆዱን በጣም ላለማሳነስ መሞከር አለበት ፣ እንዲሁም በፊንጢጣ ዙሪያ ያሉ ጡንቻዎችን ላለማያዝ ፣ በመጀመሪያ ላይ የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ያም ሆነ ይህ ፣ የማህፀኗ ሃኪም ፣ የማህፀንና ሐኪም ወይም የፊዚዮቴራፒ ባለሙያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል በምክክር በግል ሊያመለክቱ ይችላሉ ፡፡

የዳሌ ወለል እንቅስቃሴዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

በእርግዝና ወቅት የሆድ ዕቃን ለማጠናከር አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት የሚከተሉትን ማድረግ አለባት-

• ፊኛውን ባዶ ያድርጉ ፣ መላጣውን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳሉ ፡፡
• እነዚህን ተመሳሳይ የጡንቻ ጡንቻዎች ለ 10 ሰከንዶች ውሉ;
• ለ 5 ሰከንዶች ዘና ይበሉ.

ስልጠናው በየቀኑ ወደ 100 ገደማ መቀነስን ያጠቃልላል ፣ እያንዳንዳቸው በ 10 ድግግሞሾች ስብስቦች ተከፍለዋል ፡፡

በእኛ ቪዲዮ ውስጥ ደረጃ በደረጃ ይመልከቱ:

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እድገት የእያንዳንዱን ኮንትራት ቆይታ መጨመርን ያጠቃልላል ፡፡ ስለሆነም ፣ ከዳሌዎ ወለል ጡንቻዎች ጋር በሚስማሙ ቁጥር ፣ እስከ 5 ድረስ መቁጠር እና ከዚያ ዘና ማለት አለብዎት ፣ ይህንን እርምጃ በተከታታይ ከ 10 እስከ 20 ጊዜ ይደግሙ ፡፡

ትናንሽ የሴት ብልት ኮኖችም ለዚሁ ዓላማ ተስማሚ ወደሆኑት ብልት ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ ፣ እናም የእያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን በመጨመር የበለጠ እነዚህን ጡንቻዎች የበለጠ ለማጠናከር ይረዳሉ ፡፡

መልመጃዎችን መቼ እና የት እንደሚሠሩ

የኬጌል ልምምዶች በማንኛውም ቦታ ፣ መቀመጥም ሆነ መዋሸትም ሆነ መቆም ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም እግሮቹን ጎንበስ ብለው ተኝተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጀመር ቀላል ነው ፣ እና ከቀናት በኋላ እግሮቹን ተለያይተው በመቀመጥ ወይም በመቆም በ 4 ድጋፎች ቦታ ላይ ልምዶቹን ማከናወን ይችላሉ ፡፡

ይህንን ስልጠና በማንኛውም የእርግዝና ደረጃ ላይ መለማመድ መጀመር ይችላሉ ፣ ግን ከ 28 ሳምንታት በኋላ የበለጠ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፣ ሴትየዋ በ 2 ኛው የእርግዝና ሶስት ውስጥ ስትሆን ፣ ያኔ ሽንትዋን ለመቆጣጠር እና አንዳንድ ጊዜ ለመውለድ ዝግጅት ለመጀመርም ጥሩ ጊዜ ነው ፡፡

በጠበቀ ግንኙነት ወቅት እነዚህን ልምዶች ማከናወንም ይቻላል ፣ ይህም ለሴትም ሆነ ለባልደረባ የበለጠ ደስታን ሊያመጣ ይችላል ፡፡