የአዕምሮ እንቅስቃሴዎችን እንዴት እንደሚለማመዱ
ይዘት
ማስተዋልእሱ የእንግሊዝኛ ቃል ነው ትርጉሙም ማስተዋል ወይም ማስተዋል ማለት ነው ፡፡ በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚጀምሩ ሰዎች አስተሳሰብ እሱን ለመለማመድ በቂ ጊዜ ባለመኖሩ በቀላሉ የመተው አዝማሚያ አላቸው ፡፡ ሆኖም ሰውየው ልምምዱን እንዲያዳብር እና ጥቅሞቹን እንዲያገኝ የሚረዱ በጣም አጫጭር ልምምዶችም አሉ ፡፡ ጥቅሞቹን ይመልከቱ አስተሳሰብ.
ይህ ዘዴ በመደበኛነት ከተለማመደ ጭንቀትን ፣ ንዴትን እና ንዴትን ለመቋቋም እንዲሁም እንደ ድብርት ፣ ጭንቀት እና ኦብሰሲቭ ኮምፐል ዲስኦርደር ያሉ በሽታዎችን ለማከም ይረዳል ፡፡
1. ማስተዋል በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ
ኦ አስተሳሰብ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሊተገበር የሚችል ሲሆን እንደ ምግብ ማብሰል ፣ ሌሎች የቤት ውስጥ ሥራዎችን ማከናወን ፣ በእጅ የሚሰሩ እንቅስቃሴዎችን ወይም ሌላው ቀርቶ በሚሠሩበት ጊዜም የተለያዩ ሥራዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ ለተከናወኑ እንቅስቃሴዎች ትኩረት መስጠትን ያካትታል ፡፡
በተጨማሪም ሰውዬው ይህን አስተሳሰብን በመለማመድ ፣ ዕቃዎቹን በመያዝ እና ለመጀመሪያ ጊዜ እንደተመለከተው በመደሰት ፣ በእቃው ላይ እንዴት እንደወደቀ በመመልከት ፣ አመላካችነቱን ፣ ጣዕሙን ወይንም ሽታውን እንኳን በመተንተን ፣ ይልቁንም ለማከናወን እነዚህ ተግባራት በ “ራስ-ሰር አውሮፕላን” ላይ።
ይህ የአእምሮ ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ሳህኖች ወይም ልብሶችን ማጠብ ፣ ቆሻሻ ማውጣት ፣ ጥርስ መቦረሽ እና ገላ መታጠብ ፣ ወይም ከቤት ውጭ እንኳን እንደ መኪና መንዳት ፣ በመንገድ ላይ መጓዝ ወይም በእግር መጓዝ ባሉ ቀላል ተግባራት ሊከናወን ይችላል የምትሰራበት መንገድ
2. ማስተዋል በእንቅስቃሴ ላይ
ብዙውን ጊዜ ሰዎች በጣም በሚደክሙበት ጊዜ ፣ መሣሪያ ሲጫወቱ ወይም ለምሳሌ ሲጨፍሩ ለሚያደርጉት እንቅስቃሴ ብቻ ትኩረት ይሰጣሉ ፡፡ ሆኖም ስለ እንቅስቃሴው ማወቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው አስተሳሰብ በማንኛውም ሁኔታ ሊተገበር ይችላል ፡፡
ሰውየው በእግር ለመሄድ መሞከር እና ለሚራመደው አካሄድ ፣ ከእግሩ ጋር የመገናኘቱ ስሜት ፣ ከእግሩ ጋር የሚገናኝበት መንገድ ፣ እጆቹ እንዴት እንደሚንቀሳቀሱ አልፎ ተርፎም ለአተነፋሱ ትኩረት መስጠት ይችላል ፡፡
ቴክኒክን የበለጠ ለማጥበብ የሚጣደፉ እንቅስቃሴዎችን ላለማድረግ እንቅስቃሴዎቹ እንደ የግንዛቤ ማስጨበጫ እንቅስቃሴ ለተወሰነ ጊዜ ሊቀዘቅዙ ይችላሉ ፡፡
3. ማስተዋል ’የሰውነት ቅኝት "
ይህ ዘዴ ለማሰላሰል ጥሩ መንገድ ነው ፣ የትኩረት መልህቅ በአካል ክፍሎች ላይ ይደረጋል ፣ በዚህም ሰውነትን እና ስሜታዊ ራስን ግንዛቤን ያጠናክራል። ይህ ዘዴ እንደሚከተለው ሊከናወን ይችላል-
- ሰውየው ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ተኝቶ በጀርባው ላይ ተኝቶ ዓይኖቹን መዝጋት አለበት ፡፡
- ከዚያ ለጥቂት ደቂቃዎች ሰውነት ፍራሹን ላይ የሚያደርገውን ንክኪ እና ግፊት በመሳሰሉ የሰውነት መተንፈሻዎች እና ስሜቶች ላይ ትኩረት መደረግ አለበት ፡፡
- ከዚያ አየርዎ በሰውነትዎ ውስጥ ሲገባ እና ሲወጣ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ትኩረትዎን እና ግንዛቤዎን በሆድ ስሜቶችዎ ላይ ማተኮር አለብዎ ፡፡ ለጥቂት ደቂቃዎች ሰውየው በእያንዳንዱ መተንፈስ እና መተንፈስ ፣ በሆድ መነሳት እና መውደቅ እነዚህን ስሜቶች ሊሰማው ይገባል ፤
- ከዚያ ፣ የትኩረት ትኩረቱ ወደ ግራ እግር ፣ ወደ ግራ እግር እና ወደ ግራ ጣቶች መዘዋወር አለበት ፣ የሚሰማቸው እና ለሚሰማዎት የስሜት ጥራት ጥራት ትኩረት መስጠት;
- ከዚያም በመተንፈስ ሰውየው አየር ወደ ሳንባዎች ሲገባ እና መላውን አካል ወደ ግራ እግር እና ወደ ግራ ጣቶች ሲያልፍ ሊሰማው እና መገመት አለበት እና ከዚያ አየር በተቃራኒው መንገድ ሲያከናውን መገመት አለበት ፡፡ ይህ መተንፈስ ለጥቂት ደቂቃዎች መለማመድ አለበት;
- ይህ የትኩረት ግንዛቤ እስከ ቁርጭምጭሚቱ ፣ እንደ እግር አናት ፣ አጥንቶች እና መገጣጠሚያዎች ያሉ ወደ ቀሪው እግር እንዲሰፋ ሊፈቀድለት ይገባል ከዚያም ጥልቅ እና ሆን ተብሎ መተንፈስ መደረግ አለበት ፣ ወደ መላ ግራው እግር በማቅናት እና ሲያልቅ ፡፡ ፣ ትኩረት ለምሳሌ በግራ ጥጃ ፣ ለምሳሌ ጥጃ ፣ ጉልበት እና ጭኑ ላይ ተሰራጭቷል ፣
- ሰውየው ለሰውነቱ ትኩረት መስጠቱን መቀጠል ይችላል ፣ እንዲሁም በቀኝ የሰውነት ክፍል እንዲሁም እንደ ክንድ ፣ እጅ ፣ ጭንቅላት ያሉ የላይኛው ክፍል ለግራ እጆቻቸው በተደረገው ተመሳሳይ ዝርዝር መንገድ ፡፡
እነዚህን ሁሉ እርምጃዎች ከተከተሉ በኋላ አየር በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ እንዲገባ እና እንዲወጣ በማድረግ በአጠቃላይ ሰውነትን በማስተዋል እና በመሰማት ለጥቂት ደቂቃዎች ማለፍ አለብዎት ፡፡
4. ማስተዋል መተንፈስ
ይህ ዘዴ ሊተኛ ከሚችል ሰው ጋር ወይም በሚመች ሁኔታ ውስጥ ከተቀመጠ ፣ ዓይኖቹን በመዝጋት ወይም ያለ ወለል ላይ ወይም ግድግዳ ላይ ትኩረት ሳያደርጉ ሲመለከቱ ፡፡
የዚህ ዘዴ ዓላማ እንደ ንክኪ ያሉ ለምሳሌ ለ 1 ወይም ለ 2 ደቂቃዎች ለአካላዊ ስሜቶች ግንዛቤ መስጠት እና ከዚያም መተንፈስ ፣ በአፍንጫው የአፍንጫ ቀዳዳዎች ፣ በሆድ ውስጥ በሚፈጥሩት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ባሉ የተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ መሰማት ነው ክልል ፣ መተንፈስዎን ከመቆጣጠር መቆጠብ ፣ ነገር ግን ሰውነትዎ በራሱ እንዲተነፍስ ያድርጉ ፡ ዘዴው ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች ተግባራዊ መሆን አለበት ፡፡
በሚሠራበት ጊዜ እ.ኤ.አ. አስተሳሰብ፣ አእምሮ ለጥቂት ጊዜያት መዘዋወሩ የተለመደ ነው ፣ እናም አንድ ሰው ትኩረቱን በጥንቃቄ ወደ እስትንፋሱ በጥንቃቄ ማምጣት እና ከቆመበት መቀጠል አለበት። እነዚህ ተደጋጋሚ የአዕምሮ ብጥብጦች በሰውየው ትዕግስት እና ተቀባይነት ለማዳበር እድል ናቸው
ጽሑፎቻችን
ጥፍሮቼ ለምን ቢጫ ናቸው?
