የታገዱ የሥልጠና ልምምዶች በቤት ውስጥ

ይዘት

• የታገደ ሥልጠና ጥቅሞች
• የታገደ የሥልጠና ቴፕ ዋጋ
• ለተንጠለጠለበት ስልጠና ሪባን በመጠቀም
• መልመጃዎች ከታገደ የሥልጠና ቴፕ ጋር
• መልመጃ 1 - ረድፍ
• መልመጃ 2-ስኩዌር
• መልመጃ 3 - ተጣጣፊ
• መልመጃ 4 - ሆድ ከእግር ማጠፍ ጋር

በቤት ውስጥ በቴፕ ሊከናወኑ የሚችሉ አንዳንድ ልምምዶች ለምሳሌ መቧጠጥ ፣ መቅዘፍ እና ተጣጣፊ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በቴፕ የታገደው ሥልጠና ከሰውነት ክብደት ጋር የሚከናወን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ሲሆን ሁሉንም ጡንቻዎችና መገጣጠሚያዎች በአንድ ጊዜ እንዲለማመዱ የሚያስችልዎ ሲሆን ይህም ክብደትን ለመቀነስ ፣ ድምፁን ለመቀነስ ፣ ማሽቆለቆልን ለመቀነስ እና ሴሉቴልትን እንኳን ለማጣት ይረዳል ፡፡

መልመጃዎችን ለመፈፀም የሚያስፈልጉዎትን ቴፕዎች ለመሸከም ቀላል ናቸው ፣ ስለሆነም ስልጠናውን በቤት ፣ በአትክልቱ ውስጥ ፣ በጎዳና ላይ ወይም በጂም ውስጥ እንዲያደርጉ ያስችሉዎታል እንዲሁም በግለሰባዊ ስልጠና ወይም በቡድን ትምህርቶች ውስጥ አካላዊ አስተማሪ. ይህ መሳሪያ የሚመረተው ለምሳሌ ባዮሻፔ ፣ ጠንካራ ፣ ቶሪያን ወይም TRX በመሳሰሉ የተለያዩ ምርቶች ነው ፣ እናም በስፖርት ዕቃዎች መደብሮች ፣ በጂሞች ወይም በኢንተርኔት ሊገዛ ይችላል ፡፡

የታገደ ሥልጠና ጥቅሞች

የታገደ ሥልጠና የተግባር ሥልጠና ዓይነት ሲሆን እንደ:

• ሁሉንም ጡንቻዎች ይለማመዱ የሰውነት አካል በተመሳሳይ ጊዜ;
• ጥንካሬን ያዳብሩ, ምክንያቱም የማያቋርጥ የጡንቻዎች መቀነስ ያስከትላል።
• ሚዛንን ፣ ተጣጣፊነትን እና ቅንጅትን ያግኙ, የመገጣጠሚያዎች መረጋጋት ስለሚጨምር;
• አቀማመጥን ያሻሽሉ፣ ዋናው ስለሚሠራ;
• ክብደት ለመቀነስ ይረዱ፣ ሜታቦሊዝም እንዲጨምር ስለሚያደርግ;
• ሴሉላይትን ይቀንሳል፣ በዋነኝነት በእግሮች ውስጥ ፣ ምክንያቱም አካባቢያዊ የሆነ የስብ ብዛት መቀነስ ይከሰታል ፡፡

ለተንጠለጠለው ቴፕ ውጤቶቹ የበለጠ ውጤታማ እንዲሆኑ እንደ መሮጥ ያሉ የአይሮቢክ ልምምዶች ተዛማጅ መሆን አለባቸው ፣ ይህም በየቀኑ የካሎሪ ወጪን ለመጨመር እና በሰውነት ውስጥ የተከማቸ ስብን ለመቀነስ ጥሩ ናቸው ፣ እና የእድገት ጡንቻን ለማምጣት በጣም አስፈላጊ የሆኑት የክብደት ስልጠና ልምዶች ፡ . በተጨማሪ ያንብቡ-ተግባራዊ ጂምናስቲክ ፡፡

የታገደ የሥልጠና ቴፕ ዋጋ

የታገደው የሥልጠና ቴፕ በአማካኝ በ 100 ሬልሎች እና በ 500 ሬልሎች እና በአጠቃላይ እገዳውን ለማሠልጠን የሚረዱ መሳሪያዎች 1 የሥልጠና ቴፕ ፣ 1 ካራቢነር እና 1 መልህቅ ለበር ፣ ዛፍ ወይም ምሰሶ ይ containsል ፡፡

ለተንጠለጠለበት ስልጠና ሪባን በመጠቀም

መሣሪያዎቹን በትክክል ለመጠቀም የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:

1. ካራቢኑን ወይም መልህቅን ያስቀምጡ በቴፕው ክፍል ላይ እና በጥብቅ እንደተዘጋ ያረጋግጡ;
2. ካራቢነሩን ወይም መልህቅን ማስተካከል በሚፈልጉበት ቦታ ላይ ያያይዙ ፣ እንደ ዛፍ ወይም ምሰሶ ወይም በር ፡፡ የበሩን መልህቅ በሚጠቀሙበት ጊዜ በመጀመሪያ በመክፈቻው ውስጥ እራስዎን ላለመጉዳት በሩን መዝጋት እና መቆለፍ አለብዎት ፡፡
3. የቴፖቹን መጠን ያስተካክሉ የሰውዬውን መጠን እና ማድረግ የሚፈልጉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።

ነገር ግን መሳሪያውን ለዚህ አይነት ስልጠና ከመጠቀምዎ በፊት የአጠቃቀም ዘዴው በመሳሪያዎቹ የምርት ስም ላይ ሊለያይ ስለሚችል መመሪያዎቹን ለማንበብ አስፈላጊ ነው ፡፡

መልመጃዎች ከታገደ የሥልጠና ቴፕ ጋር

በተንጠለጠለበት የሥልጠና ቴፕ አንዳንድ ልምምዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

መልመጃ 1 - ረድፍ

የተገላቢጦሽውን ምት ለማከናወን የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:

1. ሰውነቶቹን ወደ ማሰሪያዎቹ ያቁሙ እና ወደኋላ ዘንበል ያድርጉ በእጆችዎ ተዘርግተው ጀርባዎን ቀና አድርገው ፡፡ የእግር ድጋፍ በሰውነት ዝንባሌ ይለያያል ፣ እና ተረከዙ ላይ ብቻ ሊደገፍ ይችላል ፡፡
2. የሰውነትዎን ክብደት በእጆችዎ ወደፊት ይሳቡየትከሻ ነጥቦቹን በማጥበብ እና እግሮቹን ላለማንቀሳቀስ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከባድ ለማድረግ ፣ ወደ ፊት መሄድ አለብዎት ፣ ምክንያቱም የሰውነት ዝንባሌ የበለጠ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ይበልጣል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህ መልመጃ ዝቅተኛውን ጀርባ ፣ ጀርባ እና ቢስፕስ ለመስራት ይረዳል ፡፡

መልመጃ 2-ስኩዌር

የተንጠለጠሉትን ማሰሪያዎችን በመጠቀም ስኩዊቱን በትክክል ለማከናወን ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ስለሆነም የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:

1. ቴፖችን ይያዙ እገዳን;
2. ዳሌውን ወደታች ይጣሉት ወንበር ላይ እንደሚቀመጥ ያህል;
3. ወደ ላይ ውሰድ እግሮችዎ እስኪራዘሙ ድረስ ፡፡

በተጨማሪም ፣ የመንሸራተቻውን ቴክኖሎጅ በሚገባ ሲያውቁ በአንድ እግር ብቻ ስኩዊቱን ማድረግ ይችላሉ ፣ እና የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:

1. አንድ እግሩን መሬት ላይ እና ሌላውን በቴፕ መያዣው ላይ ያስተካክሉ ፣ ጉልበቱን ማጠፍ;
2. ስኳት በትንሹ ከ 90 ዲግሪ በታች.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስኩዌቱ እግሮችዎን ፣ ሆድዎን እና መቀመጡን እንዲሰሩ ያስችልዎታል ፡፡ መከለያዎ ጠንካራ እንዲሆን ስለ ሌሎች ልምዶች ይረዱ 6 ለጉልበቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች።

መልመጃ 3 - ተጣጣፊ

ይህንን መልመጃ ለማከናወን የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:

1. እጀታዎቹን በእጆችዎ ይያዙ እና እግሮችዎን ያራዝሙ ፣ በእግርዎ ኳሶች ላይ በመደገፍ ፡፡ እግሮች በተጠጉ ቁጥር የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ይበልጥ ከባድ ይሆናል ፡፡ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ሆድዎን እንደታመሙ መጠበቅ አለብዎት ፡፡
2. ግንዱን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት እና እጆቻችሁን ዘርግተው በመዘርጋት ፡፡

በተጨማሪም ፣ ሌላ ዘዴን በመምረጥ ተጣጣፊውን ማድረግ ይችላሉ-

1. እግሮችዎን በእጀታዎቹ ላይ ይደግፉ እና ወለሉ ላይ እጆች ፣ የትከሻ ስፋት ያለው ልዩነት;
2. እጆቻችሁን አጣጥፉ ግንዱን ዝቅ ማድረግ እና ደረቱን መሬት ላይ መንካት።
3. እጆችዎን ያራዝሙ ፣ የሰውነት ክብደትን ወደ ላይ በመግፋት ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦርዱ ጀርባውን ፣ ሆዱን እና ዳሌውን ለመስራት ይረዳል ፡፡

መልመጃ 4 - ሆድ ከእግር ማጠፍ ጋር

ይህንን መልመጃ ለማድረግ በቀደመው ልምምድ እንደተገለፀው በተጣጣመ ሁኔታ እራስዎን ማቆም አለብዎ እና ለማከናወን የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:

1. ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ይቀንሱ እና ደረጃዎቹን መውጣት እና የሆድ ዕቃውን ውል እንደጠበቁ ፡፡
2. እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ, በተጣጣመ ሁኔታ ውስጥ መቆየት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትከሻዎችን ፣ ደረትን እና ትሪፕስፕስን ለማዳበር አስተዋፅኦ ያደርጋል ፡፡

በተንጠለጠሉ ማሰሪያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ በተጨማሪ ጤናማ አመጋገብን መጠበቅ እና ከስልጠና በፊት እና በኋላ ልዩ ጥንቃቄ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ተጨማሪ ይመልከቱ-ለአካላዊ እንቅስቃሴ ጤናማ ምግብ ፡፡

ይህን ጽሑፍ ከወደዱት በተጨማሪ ይመልከቱ-በቤት ውስጥ የሚሰሩ እና ክብደትን የሚቀንሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡