የአጭር ጊዜ ትኩረት ምክንያቶች ምንድን ናቸው ፣ እና እንዴት ማሻሻል እችላለሁ?

ይዘት

• አጠቃላይ እይታ
• ለአጭር ጊዜ ትኩረት የመስጠት አደጋዎች
• የአጭር ትኩረት ምክንያቶች
• ADHD
• ድብርት
• የጭንቅላት ጉዳት
• የመማር ጉድለቶች
• ኦቲዝም
• ትኩረት ትኩረትን ለመጨመር እንቅስቃሴዎች
• ማስቲካ ማኘክ
• ውሃ ጠጡ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ማሰላሰል
• ተጠምደህ ራስህን ጠብቅ
• የባህርይ ህክምና
• የጤና አጠባበቅ አቅራቢን መቼ ማየት?
• ተይዞ መውሰድ

አጠቃላይ እይታ

በአንድ ነገር ላይ ማተኮር ሲኖርብዎት አእምሮዎ እየተንከራተተ ማግኘት ያልተለመደ ነገር አይደለም ፡፡ በ 2010 በተደረገ ጥናት መሠረት ከምናደርጋቸው ነገሮች ውጭ ወደ ሌላ ነገር በማሰብ ወደ 47 በመቶ የሚጠጉ ንቃቶቻችንን እናጠፋለን ፡፡

እሱ ሁል ጊዜ ለጭንቀት መንስኤ አይደለም ፣ ግን አጭር ትኩረት አንዳንድ ጊዜ እንደ ትኩረትን ማነስ ጉድለት (ADHD) የመሰረታዊ ሁኔታ ምልክት ሊሆን ይችላል።

ለአጭር ጊዜ ትኩረትዎ መንስኤ ሊሆን ስለሚችለው እና ስለሱ ምን ማድረግ እንደሚችሉ የበለጠ ለመረዳት ያንብቡ።

ለአጭር ጊዜ ትኩረት የመስጠት አደጋዎች

አጭር ትኩረት ያላቸው ሰዎች በቀላሉ ሳይበታተኑ በማንኛውም የጊዜ ርዝመት ሥራዎች ላይ የማተኮር ችግር ይገጥማቸው ይሆናል ፡፡

አጭር የትኩረት ቆይታ የሚከተሉትን ጨምሮ በርካታ አሉታዊ ውጤቶች ሊኖረው ይችላል

• በሥራ ወይም በትምህርት ቤት ደካማ አፈፃፀም
• የዕለት ተዕለት ሥራዎችን ማጠናቀቅ አለመቻል
• አስፈላጊ ዝርዝሮችን ወይም መረጃን ማጣት
• በግንኙነቶች ውስጥ የግንኙነት ችግሮች
• ቸልተኛነት እና ጤናማ ልምዶችን ለመለማመድ አለመቻል ጋር የተዛመደ ደካማ ጤና

የአጭር ትኩረት ምክንያቶች

የአጭር ጊዜ ትኩረት በበርካታ የስነ-ልቦና እና የአካል ሁኔታዎች ምክንያት ሊመጣ ይችላል ፡፡ የሚከተሉት ለአጭር ትኩረት እና ለሌሎች ምልክቶች መታየት ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች ናቸው ፡፡

ADHD

ADHD ብዙውን ጊዜ በልጅነት የሚታወቅ የተለመደ በሽታ ሲሆን ብዙውን ጊዜ እስከ ጉልምስና ዕድሜ ድረስ ይቆያል ፡፡ የ ADHD በሽታ ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ትኩረት የመስጠት እና ስሜታቸውን ለመቆጣጠር ይቸገራሉ ፡፡

ከመጠን በላይ ንቁ መሆን የኤ.ዲ.ዲ. ምልክት ነው ፣ ግን የበሽታው መታወክ ያለበት እያንዳንዱ ሰው ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል የለውም ፡፡

የ ADHD በሽታ ያለባቸው ልጆች ደካማ ውጤት ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች በሕልም ውስጥ ብዙ ጊዜ ሊያሳልፉ ይችላሉ ፡፡ ከ ADHD ጋር ያሉ አዋቂዎች ብዙውን ጊዜ አሠሪዎችን ሊለውጡ እና ተደጋጋሚ የግንኙነት ችግሮች ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

ሌሎች የ ADHD ምልክቶች እና ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የሃይፐርፎከስ ጊዜያት
• የጊዜ አያያዝ ችግሮች
• መረበሽ እና ጭንቀት
• አለመደራጀት
• የመርሳት

ድብርት

ትኩረት የማድረግ ችግር የተለመደ የመንፈስ ጭንቀት ምልክት ነው ፡፡ ድብርት በሕይወትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል የስሜት መቃወስ ነው ፡፡ የማያቋርጥ የሀዘን ስሜቶችን እና በአንድ ወቅት ደስ በሚሰኙዎት ነገሮች ላይ ፍላጎት ማጣት ያስከትላል።

የድብርት ምልክቶች እና ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• የሀዘን እና የተስፋ መቁረጥ ስሜቶች
• ራስን የማጥፋት ሀሳብ
• እንባ
• ፍላጎት ወይም ደስታ ማጣት
• ከፍተኛ ድካም
• ከመጠን በላይ ለመተኛት ወይም ለመተኛት ችግር
• እንደ የሰውነት ህመም እና ራስ ምታት ያሉ ያልታወቁ የአካል ምልክቶች

የጭንቅላት ጉዳት

የአንጎል ጉዳት ከደረሰ በኋላ ትኩረት ከሚሰጡት ጉዳዮች መካከል የትኩረት ችግሮች በጣም የተለመዱ ናቸው ፡፡ የጭንቅላት ጉዳት ማለት በጭንቅላትዎ ፣ በጭንቅላትዎ ፣ በቅልዎ ወይም በአንጎልዎ ላይ የሚደርስ ማንኛውም ዓይነት ጉዳት ነው ፡፡

የተከፈተ ወይም የተዘጋ ቁስል ሊሆን ይችላል እንዲሁም ከቀላል ቁስለት ወይም ጉብታ እስከ አስደንጋጭ የአንጎል ጉዳት (ቲቢ) ፡፡ መንቀጥቀጥ እና የራስ ቅል ስብራት የተለመዱ የጭንቅላት ጉዳቶች ናቸው ፡፡

የጭንቅላት ጉዳት ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• ራስ ምታት
• መፍዘዝ
• ማቅለሽለሽ
• ግራ መጋባት
• ስብዕና ለውጦች
• ራዕይ ብጥብጥ
• የማስታወስ ችሎታ መቀነስ
• መናድ

የመማር ጉድለቶች

የመማር እክል ማለት እንደ ንባብ እና ማስላት ያሉ መሰረታዊ የመማር ችሎታዎችን የሚያስተጓጉል የኒውሮልቬልታል እክሎች ናቸው ፡፡ ብዙ የተለያዩ የመማር እክል ዓይነቶች አሉ። በጣም የተለመዱት

• ዲስሌክሲያ
• dyscalculia
• dysgraphia

የመማር የአካል ጉዳት በጣም የተለመዱ ምልክቶች እና ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አቅጣጫዎችን የመከተል ችግር
• መጥፎ ትውስታ
• ደካማ የንባብ እና የመፃፍ ችሎታ
• የዓይን እጅ ማስተባበር ችግሮች
• በቀላሉ መበታተን

ኦቲዝም

ኦቲዝም ስፔክትረም ዲስኦርደር (ASD) ማህበራዊ ፣ ባህሪያዊ እና የግንኙነት ተግዳሮቶችን የሚያስከትሉ የነርቭ-ልማት ችግሮች ቡድን ነው ፡፡

ASD ብዙውን ጊዜ በልጅነት ጊዜ ምልክቶች እና ምልክቶች ሲታዩ ነው ፡፡ በአዋቂነት ጊዜ ምርመራን መቀበል ብርቅ ነው ፡፡

የ ASD ምርመራ አንድ ጊዜ በተናጠል በምርመራ የተገኙ በርካታ ሁኔታዎችን ያጠቃልላል ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• ኦቲዝም መታወክ
• አስፐርገርስ ሲንድሮም
• በሰፊው የሚዘረጋ የልማት ችግር በሌላ መንገድ አልተገለጸም (PDD-NOS)

ASD ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ በስሜታዊ ፣ በማህበራዊ እና በመግባባት ችሎታ ላይ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል ፡፡ አንዳንድ የ ASD ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ከሌሎች ጋር የሚዛመድ ችግር
• የተከለከሉ ወይም ተደጋጋሚ ባህሪዎች
• ለመነካካት ጥላቻ
• ፍላጎቶችን ወይም ስሜቶችን ለመግለጽ ችግር

ትኩረት ትኩረትን ለመጨመር እንቅስቃሴዎች

ለአጭር ጊዜ ትኩረት የሚደረግ ሕክምና በመሠረቱ ምክንያት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ የኤ.ዲ.ኤች.ዲ ህክምና የመድኃኒት እና የባህሪ ቴራፒ ጥምረትን ሊያካትት ይችላል ፡፡

ትኩረትዎን ለማሻሻል እንዲረዱ የሚከተሉትን ማድረግ የሚችሏቸው የሚከተሉት ናቸው ፡፡

ማስቲካ ማኘክ

የተለያዩ ሰዎች ማስቲካን ማኘክ በሥራ ላይ ትኩረትን እና አፈፃፀምን እንደሚያሻሽል ደርሰውበታል ፡፡ ማስቲካ ማኘክም ​​ንቃትን እና ዝቅተኛ ጭንቀትን የሚጨምር ይመስላል።

ድድ ማኘክ በትኩረት የመያዝ ችሎታዎ ላይ ዘላቂ ውጤት ሊኖረው ባይችልም ፣ በቁንጥጫዎ ውስጥ የርስዎን የትኩረት መጠን ለማሻሻል ቀላሉ መንገድ ነው ፡፡

ውሃ ጠጡ

የውሃ ፈሳሽ ሆኖ መቆየት ለሰውነትዎ እና ለአእምሮዎ አስፈላጊ ነው ፡፡ ድርቀት የማሰብ ችሎታዎን ያባብሰዋል ፡፡

ይህ እንኳን የማያውቁትን መለስተኛ ድርቀትን እንኳን ያጠቃልላል ፡፡ ለሁለት ሰዓታት ብቻ የውሃ ፈሳሽ መሆንዎ የእርስዎን ትኩረት ሊጎዳ ይችላል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ማለቂያ የሌላቸው እና የማተኮር ችሎታዎን ማሻሻልንም ያጠቃልላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ADHD ባላቸው ሰዎች ላይ ትኩረትን እና ትኩረትን እንደሚያሻሽል ብዙ አሳይተዋል ፡፡

ትኩረትዎን ለማሳደግ እንዲረዳዎ በሳምንት በአራት ወይም በአምስት ጊዜ ለ 30 ደቂቃዎች ፈጣን ጉዞ ለማድረግ ያስቡ ፡፡

ማሰላሰል

ማሰላሰል ሀሳቦችዎን እንዲያተኩር እና አቅጣጫ እንዲቀይር አእምሮዎን ማሠልጥን ያካትታል ፡፡ ይህ የተለመዱ ልምዶች እንደ አዎንታዊ አመለካከት እና ራስን መግዛትን የመሳሰሉ በርካታ ጠቃሚ ልምዶችን ለማዳበር ያገለግላሉ ፡፡

ማሰላሰል ትኩረትን ማሻሻል እንደሚችል የሚያሳይ ማስረጃ አለ ፣ እና የቀጠለው ማሰላሰል በተከታታይ ትኩረት ወደ መሻሻል ይመራል ፡፡

ተጠምደህ ራስህን ጠብቅ

በስብሰባዎች ወይም በንግግሮች ወቅት ትኩረት ለመስጠት ከተቸገሩ ጥያቄዎችን ለመጠየቅ ወይም ማስታወሻ ለመያዝ ይሞክሩ ፡፡ መረጃዎች እንደሚያሳዩት ትኩረትን ሊከፋፍል ከሚችል ላፕቶፕ ወይም ሌላ መሳሪያ ከመጠቀም ይልቅ በእጅ ማስታወሻ መያዝ ትኩረትን ለማሻሻል እና ለማዳመጥ የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡

የባህርይ ህክምና

የባህሪ ቴራፒ የአእምሮ ጤንነት ሁኔታዎችን የሚይዙ በርካታ የሕክምና ዓይነቶችን ያመለክታል ፡፡ ጤናማ ያልሆኑ ወይም ራስን የማጥፋት ባህርያትን ለመለየት እና ለመለወጥ ይረዳል ፡፡

የ ADHD ችግር ላለባቸው ሰዎች ትኩረት ላለመስጠት ለማከም ውጤታማ የእውቀት (የባህሪ) የባህሪ ሕክምና እየጨመረ መጥቷል።

የጤና አጠባበቅ አቅራቢን መቼ ማየት?

በትኩረት ብዙ ጊዜ ችግር ካጋጠምዎት ወይም አጭር ትኩረትዎ የዕለት ተዕለት ሥራዎችን የማከናወን ችሎታዎ ላይ ጣልቃ የሚገባ ከሆነ የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ይመልከቱ ፡፡

ተይዞ መውሰድ

የሁሉም ሰው አእምሮ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እና አንዳንድ ሁኔታዎች ፍላጎትን እና ትኩረትን ለመቀጠል አስቸጋሪ ያደርጉታል። የአጭር ጊዜ ትኩረትን ለማሻሻል እንዲረዱ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ። ማተኮር አለመቻልዎ እርስዎን የሚያሳስብዎት ከሆነ ከጤና አጠባበቅ አቅራቢ ጋር ይነጋገሩ።