አርትራይተስን ለማሻሻል የሚደረጉ ልምምዶች
ይዘት
ለሩማቶይድ አርትራይተስ የሚደረጉ ልምምዶች በተጎዱ መገጣጠሚያዎች ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና ጅማቶች እና ጅማቶች ተጣጣፊነትን ለመጨመር ፣ በእንቅስቃሴዎች ጊዜ የበለጠ መረጋጋትን በመስጠት ፣ ህመምን ለማስታገስ እና የመፈናቀል እና የመቦርቦር ስጋት ናቸው ፡፡
በተገቢው ሁኔታ እነዚህ ልምምዶች በአርትራይተስ ዕድሜ እና ደረጃ መሠረት በፊዚዮቴራፒስት መመራት አለባቸው ፣ እናም የማጠናከሪያ እና የመለጠጥ ዘዴዎችን ያካትታሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን የሚረዳ ፣ ዘና ለማለት እና የእንቅስቃሴውን መጠን ለመጨመር በተጎዳው መገጣጠሚያ ላይ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃ የሚሆን ትኩስ መጭመቂያ እንዲቀመጥ ይመከራል ፡፡
በተጨማሪም በውጤታማ ባለሙያ መሪነት ሲከናወኑ እንደ የውሃ ኤሮቢክስ ፣ መዋኘት ፣ መራመድ እና ሌላው ቀርቶ ክብደት ስልጠና ያሉ ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ ፣ መገጣጠሚያዎችን የሚቀቡ እና ተለዋዋጭነትን ማሻሻል.
1. ለእጅ እና ጣቶች መልመጃዎች
በእጆቹ ውስጥ ለአርትራይተስ አንዳንድ ልምምዶች ሊሆኑ ይችላሉ-
መልመጃ 1- መልመጃ 1 አንዱን ክንድ በመዘርጋት በሌላኛው እጅ በመታገዝ መዳፉን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፡፡ ከዚያ ፣ መዳፉን ወደ ታች ይግፉት ፡፡ 30 ጊዜ ይድገሙ እና በመጨረሻ ፣ በእያንዳንዱ ቦታ 1 ደቂቃ ይቆዩ;
- መልመጃ 2 ጣቶችዎን ይክፈቱ እና ከዚያ እጅዎን ይዝጉ። 30 ጊዜ መድገም;
- መልመጃ 3 ጣቶችዎን ይክፈቱ እና ከዚያ ይዝጉዋቸው። 30 ጊዜ ይድገሙ.
መልመጃ 3እነዚህ መልመጃዎች በሳምንት 3 ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ ሆኖም ግን ህመም በሚሰማቸው ጊዜ ማድረግዎን ማቆም እና የፊዚዮቴራፒ ባለሙያ ወይም ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡
2. የትከሻ እንቅስቃሴዎች
ለትከሻ አርትራይተስ አንዳንድ ልምምዶች የሚከተሉት ሊሆኑ ይችላሉ-
መልመጃ 1- መልመጃ 1 እጆችዎን ወደ ትከሻ ደረጃ ወደፊት ያሳድጉ። 30 ጊዜ መድገም;
- መልመጃ 2 እጆችዎን ወደ ትከሻ ቁመት ከፍ ያድርጉት ፡፡ 30 ጊዜ ይድገሙ.
መልመጃ 2እነዚህ ልምምዶች በሳምንት 3 ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ ሆኖም ግን ህመም በሚሰማቸው ጊዜ እነሱን ማድረግ ማቆም እና የፊዚዮቴራፒ ባለሙያ ወይም ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡
3. ለጉልበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ለጉልበት አርትራይተስ አንዳንድ ልምምዶች ሊሆኑ ይችላሉ-
መልመጃ 1- መልመጃ 1 ከሆድ ጋር በተኛ ውሸት ፣ እግሮቹን በመዘርጋት ፣ አንድ ጉልበቱን ወደ ደረቱ 8 ጊዜ ያጠፉት ፡፡ ከዚያ ለሌላው ጉልበት እንዲሁ ይድገሙ 8 ጊዜ;
- መልመጃ 2 ከሆዱ ጋር ፣ በእግሮቹ ቀጥ ባለ ፣ በውሸት አቀማመጥ አንድ እግሩን ከፍ ያድርጉት ፣ ቀጥ ብለው ያዙት ፣ 8 ጊዜ። ከዚያ ለሌላው እግር እንዲሁ 8 ጊዜ ይድገሙ ፡፡
- መልመጃ 3 በተኛበት ቦታ አንድ እግርን 15 ጊዜ ማጠፍ ፡፡ ከዚያ ለሌላው እግር እንዲሁ 15 ጊዜ ይድገሙ ፡፡
መልመጃ 3እነዚህን ልምምዶች በሳምንት እስከ 3 ጊዜ ያህል ማድረግ ይችላሉ ፣ ሆኖም ግን ህመም በሚሰማዎት ጊዜ እነሱን ማድረግ ማቆም እና የፊዚዮቴራፒ ባለሙያ ወይም ዶክተር ማማከር አለብዎት ፡፡
ከእነዚህ ልምምዶች በተጨማሪ ህመምተኛው እንደ ህመም ፣ እብጠት እና የተጎዱትን መገጣጠሚያዎች መቅላት ያሉ የአርትራይተስ ምልክቶችን ለማስታገስ የሚረዳ የፊዚዮቴራፒ ክፍለ ጊዜዎች ሊኖረው ይገባል ፡፡ በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ተጨማሪ ምሳሌዎችን ይወቁ-
ለአርትራይተስ ሌሎች ልምምዶች
ሌሎች ቢያንስ በሳምንት 3 ጊዜ መደረግ እና በፊዚዮቴራፒስት መሪነት መደረግ ያለባቸውን የአርትራይተስ ሌሎች ልምዶች የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ ፡፡
- የመዋኛ እና የውሃ ኤሮቢክስ ምክንያቱም ጡንቻዎችን ሳይለብሱ ያነቃቃሉ እና ያጠናክራሉ;
- ብስክሌት መንዳትእና በእግር መሄድ ምክንያቱም እነሱ መገጣጠሚያዎችን ለመቀባት የሚረዱ እና አነስተኛ ተጽዕኖ ያላቸው ልምምዶች ናቸው ፤
- ታይ ቺ እና ፒላቴስ መገጣጠሚያዎችን ሳይጎዱ የጡንቻዎች እና ጅማቶች ተጣጣፊነትን ስለሚጨምሩ;
- የሰውነት ግንባታ ፣ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ከመጠን በላይ ጫና ለመቀነስ በሳምንት 2 ጊዜ ያህል መደረግ አለበት ፡፡
የአርትራይተስ ህመምተኞች እንደ ሩጫ ፣ ገመድ መዝለል ፣ ቴኒስ ፣ ቅርጫት ኳስ እና የመሳሰሉትን አንዳንድ ልምምዶች ማከናወን የለባቸውም ዝለልለምሳሌ ፣ በመገጣጠሚያዎች ላይ እብጠትን ሊያባብሱ ስለሚችሉ ፣ ምልክቶቹን ያባብሳሉ ፡፡ በእንቅስቃሴዎቹ ውስጥ ጥቅም ላይ በሚውሉት ክብደቶች ምክንያት አንድ ሰው በክብደት ስልጠና በጣም ጠንቃቃ መሆን አለበት ፡፡
የአርትራይተስ ምልክቶችን ለማሻሻል ሌላ አስፈላጊ ነገር ተስማሚ ክብደትን ጠብቆ ማቆየት ነው ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ ክብደት መገጣጠሚያዎችን በተለይም ጉልበቶችን እና ቁርጭምጭሚቶችን ይጎዳል። የሩማቶሎጂ ባለሙያው የታዘዙትን መድኃኒቶች መውሰድ እንዲሁ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ የአርትራይተስ በሽታን አይፈውስም ፡፡ ለአርትራይተስ ሕክምና ተጨማሪ ይወቁ.
ተመልከት
የቫይታሚን ዲ ማሟያ መቼ እንደሚወስድ
