አርትራይተስን ለማሻሻል የሚደረጉ ልምምዶች

ይዘት

• 1. ለእጅ እና ጣቶች መልመጃዎች
• 2. የትከሻ እንቅስቃሴዎች
• 3. ለጉልበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
• ለአርትራይተስ ሌሎች ልምምዶች

ለሩማቶይድ አርትራይተስ የሚደረጉ ልምምዶች በተጎዱ መገጣጠሚያዎች ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና ጅማቶች እና ጅማቶች ተጣጣፊነትን ለመጨመር ፣ በእንቅስቃሴዎች ጊዜ የበለጠ መረጋጋትን በመስጠት ፣ ህመምን ለማስታገስ እና የመፈናቀል እና የመቦርቦር ስጋት ናቸው ፡፡

በተገቢው ሁኔታ እነዚህ ልምምዶች በአርትራይተስ ዕድሜ እና ደረጃ መሠረት በፊዚዮቴራፒስት መመራት አለባቸው ፣ እናም የማጠናከሪያ እና የመለጠጥ ዘዴዎችን ያካትታሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን የሚረዳ ፣ ዘና ለማለት እና የእንቅስቃሴውን መጠን ለመጨመር በተጎዳው መገጣጠሚያ ላይ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃ የሚሆን ትኩስ መጭመቂያ እንዲቀመጥ ይመከራል ፡፡

በተጨማሪም በውጤታማ ባለሙያ መሪነት ሲከናወኑ እንደ የውሃ ኤሮቢክስ ፣ መዋኘት ፣ መራመድ እና ሌላው ቀርቶ ክብደት ስልጠና ያሉ ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ ፣ መገጣጠሚያዎችን የሚቀቡ እና ተለዋዋጭነትን ማሻሻል.

1. ለእጅ እና ጣቶች መልመጃዎች

በእጆቹ ውስጥ ለአርትራይተስ አንዳንድ ልምምዶች ሊሆኑ ይችላሉ-

• መልመጃ 1 አንዱን ክንድ በመዘርጋት በሌላኛው እጅ በመታገዝ መዳፉን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፡፡ ከዚያ ፣ መዳፉን ወደ ታች ይግፉት ፡፡ 30 ጊዜ ይድገሙ እና በመጨረሻ ፣ በእያንዳንዱ ቦታ 1 ደቂቃ ይቆዩ;
• መልመጃ 2 ጣቶችዎን ይክፈቱ እና ከዚያ እጅዎን ይዝጉ። 30 ጊዜ መድገም;
• መልመጃ 3 ጣቶችዎን ይክፈቱ እና ከዚያ ይዝጉዋቸው። 30 ጊዜ ይድገሙ.

እነዚህ መልመጃዎች በሳምንት 3 ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ ሆኖም ግን ህመም በሚሰማቸው ጊዜ ማድረግዎን ማቆም እና የፊዚዮቴራፒ ባለሙያ ወይም ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡

2. የትከሻ እንቅስቃሴዎች

ለትከሻ አርትራይተስ አንዳንድ ልምምዶች የሚከተሉት ሊሆኑ ይችላሉ-

• መልመጃ 1 እጆችዎን ወደ ትከሻ ደረጃ ወደፊት ያሳድጉ። 30 ጊዜ መድገም;
• መልመጃ 2 እጆችዎን ወደ ትከሻ ቁመት ከፍ ያድርጉት ፡፡ 30 ጊዜ ይድገሙ.

እነዚህ ልምምዶች በሳምንት 3 ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ ሆኖም ግን ህመም በሚሰማቸው ጊዜ እነሱን ማድረግ ማቆም እና የፊዚዮቴራፒ ባለሙያ ወይም ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡

3. ለጉልበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ለጉልበት አርትራይተስ አንዳንድ ልምምዶች ሊሆኑ ይችላሉ-

• መልመጃ 1 ከሆድ ጋር በተኛ ውሸት ፣ እግሮቹን በመዘርጋት ፣ አንድ ጉልበቱን ወደ ደረቱ 8 ጊዜ ያጠፉት ፡፡ ከዚያ ለሌላው ጉልበት እንዲሁ ይድገሙ 8 ጊዜ;
• መልመጃ 2 ከሆዱ ጋር ፣ በእግሮቹ ቀጥ ባለ ፣ በውሸት አቀማመጥ አንድ እግሩን ከፍ ያድርጉት ፣ ቀጥ ብለው ያዙት ፣ 8 ጊዜ። ከዚያ ለሌላው እግር እንዲሁ 8 ጊዜ ይድገሙ ፡፡
• መልመጃ 3 በተኛበት ቦታ አንድ እግርን 15 ጊዜ ማጠፍ ፡፡ ከዚያ ለሌላው እግር እንዲሁ 15 ጊዜ ይድገሙ ፡፡

እነዚህን ልምምዶች በሳምንት እስከ 3 ጊዜ ያህል ማድረግ ይችላሉ ፣ ሆኖም ግን ህመም በሚሰማዎት ጊዜ እነሱን ማድረግ ማቆም እና የፊዚዮቴራፒ ባለሙያ ወይም ዶክተር ማማከር አለብዎት ፡፡

ከእነዚህ ልምምዶች በተጨማሪ ህመምተኛው እንደ ህመም ፣ እብጠት እና የተጎዱትን መገጣጠሚያዎች መቅላት ያሉ የአርትራይተስ ምልክቶችን ለማስታገስ የሚረዳ የፊዚዮቴራፒ ክፍለ ጊዜዎች ሊኖረው ይገባል ፡፡ በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ተጨማሪ ምሳሌዎችን ይወቁ-

ለአርትራይተስ ሌሎች ልምምዶች

ሌሎች ቢያንስ በሳምንት 3 ጊዜ መደረግ እና በፊዚዮቴራፒስት መሪነት መደረግ ያለባቸውን የአርትራይተስ ሌሎች ልምዶች የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ ፡፡

• የመዋኛ እና የውሃ ኤሮቢክስ ምክንያቱም ጡንቻዎችን ሳይለብሱ ያነቃቃሉ እና ያጠናክራሉ;
• ብስክሌት መንዳትእና በእግር መሄድ ምክንያቱም እነሱ መገጣጠሚያዎችን ለመቀባት የሚረዱ እና አነስተኛ ተጽዕኖ ያላቸው ልምምዶች ናቸው ፤
• ታይ ቺ እና ፒላቴስ መገጣጠሚያዎችን ሳይጎዱ የጡንቻዎች እና ጅማቶች ተጣጣፊነትን ስለሚጨምሩ;
• የሰውነት ግንባታ ፣ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ከመጠን በላይ ጫና ለመቀነስ በሳምንት 2 ጊዜ ያህል መደረግ አለበት ፡፡

የአርትራይተስ ህመምተኞች እንደ ሩጫ ፣ ገመድ መዝለል ፣ ቴኒስ ፣ ቅርጫት ኳስ እና የመሳሰሉትን አንዳንድ ልምምዶች ማከናወን የለባቸውም ዝለልለምሳሌ ፣ በመገጣጠሚያዎች ላይ እብጠትን ሊያባብሱ ስለሚችሉ ፣ ምልክቶቹን ያባብሳሉ ፡፡ በእንቅስቃሴዎቹ ውስጥ ጥቅም ላይ በሚውሉት ክብደቶች ምክንያት አንድ ሰው በክብደት ስልጠና በጣም ጠንቃቃ መሆን አለበት ፡፡

የአርትራይተስ ምልክቶችን ለማሻሻል ሌላ አስፈላጊ ነገር ተስማሚ ክብደትን ጠብቆ ማቆየት ነው ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ ክብደት መገጣጠሚያዎችን በተለይም ጉልበቶችን እና ቁርጭምጭሚቶችን ይጎዳል። የሩማቶሎጂ ባለሙያው የታዘዙትን መድኃኒቶች መውሰድ እንዲሁ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ የአርትራይተስ በሽታን አይፈውስም ፡፡ ለአርትራይተስ ሕክምና ተጨማሪ ይወቁ.