የስኳር በሽታ ልምምዶች-ሃይፖግሊኬሚያን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ይዘት

• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት hypoglycemia ን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
• ምን ዓይነት ልምምዶች ለስኳር በሽታ አመላክተዋል
• መልመጃዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማይኖርበት ጊዜ

አንድ ዓይነት የአካል እንቅስቃሴን በመደበኛነት ማከናወን ለስኳር ህመምተኞች ትልቅ ጥቅም አለው ፣ ምክንያቱም በዚህ መንገድ የግሊኬሚክ ቁጥጥርን ማሻሻል እና ከስኳር ህመም የሚመጡ ችግሮችን ለማስወገድ ይቻላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለስኳር በሽታ ትልቁ ጥቅሞች የሚከተሉት ናቸው ፡፡

1. የደም ስኳር መጠን መቀነስ;
2. የጣፊያ ሴሎችን ተግባር ያሻሽሉ;
3. ወደ ህዋሳት ለመግባት ቀላል በማድረግ የኢንሱሊን መከላከያ መቀነስ ፣
4. የቀዝቃዛ እግሮችን እና እጆችን እና የስኳር በሽታ እግርን በመቀነስ የደም ዝውውርን እና የደም ቧንቧዎችን ማሻሻል;
5. የልብ እና የመተንፈሻ አካልን ተግባር ያሻሽሉ ፣ የጡንቻዎች ጡንቻን ያጠናክራሉ እንዲሁም አጥንቶችን ያጠናክሩ ፡፡
6. ክብደትን ለመቀነስ እና ሆዱን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ግን እነዚህን ሁሉ ጥቅሞች ለማግኘት በመደበኛነት ቢያንስ በሳምንት 3 ጊዜ ከ 30 እስከ 45 ደቂቃዎች ለህይወት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ጥቅሞቹ ከ 1 ኛ ወር ትምህርቶች ሊገነዘቡ ይችላሉ ፣ ሆኖም ስብን ለማቃጠል በሳምንት ወደ 5 ቀናት በመሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ጥንካሬ እና ድግግሞሽ ማሳደግ አስፈላጊ ነው ፣ በ 1 ሰዓት ከፍተኛ ስልጠና ፡፡

ይመልከቱ: ክብደት ለመቀነስ ምርጥ ልምዶች ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት hypoglycemia ን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት hypoglycemia ን ለማስወገድ የመጨረሻው ምግብ ከ 2 ሰዓታት በፊት ከነበረ ፣ ክፍሉ ከመጀመሩ ግማሽ ሰዓት በፊት 1 ብርጭቆ ብርቱካናማ ጭማቂ መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡

ለማሠልጠን የተሻለው ጊዜ ጠዋት ላይ ፣ ቁርስ ከበሉ በኋላ እና በጭራሽ በሌሊት አይደለም ፣ በኋላ ላይ በእንቅልፍ ወቅት hypoglycemia ን ለማስወገድ ፡፡ ከምሳ በኋላ ወይም እስከ መክሰስ እስከ 2 ሰዓት ድረስ ስልጠናም እንዲሁ ዕድል ነው ፡፡

በተጨማሪም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃ ወይም አይቶቶኒክ መጠጥ መጠጣት አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ጥሩ እርጥበት በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በፍጥነት እንዳይለዋወጥ ይረዳል ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ማዞር ፣ ማቅለሽለሽ ወይም ህመም ከተሰማዎት ማቆም አለብዎት ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ እና 1 ብርጭቆ ጭማቂ ይጠጡ ወይም ለምሳሌ ከረሜላ ይጠቡ ፡፡

Hypoglycemia እንዴት እንደሚታወቅ እና እንዴት እንደሚዋጉ ይወቁ

ምን ዓይነት ልምምዶች ለስኳር በሽታ አመላክተዋል

የደም ውስጥ ግሉኮስ ከ 250 በታች እስከሆነ እና እንደ የስኳር በሽታ ሬቲኖፓቲ ወይም እንደ እግር ቁስሎች ያሉ ምንም ዓይነት የአይን እንቅስቃሴ የሌለ እስከሆነ ድረስ የስኳር በሽተኛው ማንኛውንም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላል ፡፡ በእነዚህ አጋጣሚዎች እንደ ድብድብ ወይም ዝላይን የመሳሰሉ ልምዶችን ማከናወን አይመከርም ፡፡ በእግርዎ ላይ ቁስለት ካለብዎት እንደ ብስክሌት መንዳት ወይም በውሃ ውስጥ ለምሳሌ እንደ መዋኘት ወይም የውሃ ኤሮቢክስ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ሌሎች ሊጠቁሙ የሚችሉ ልምምዶች ፣ ምንም ችግሮች በማይኖሩበት ጊዜ በፍጥነት መሄድ ፣ መሮጥ ፣ ክብደት ማጠንጠን ፣ ፒላቴስ በኳስ ፣ በመሳሪያ ወይም በመሬት ላይ ፣ በዳንስ ትምህርቶች ወይም በቡድን ናቸው ፡፡ ነገር ግን ሃይፖግሊሴሚያ የሚባለው ክፍል የመያዝ አደጋን ለማስወገድ እና አስፈላጊ ከሆነም ማንም የሚረዳዎ ሰው ባለመኖሩ ብቻውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ተገቢ አይደለም ፡፡

መልመጃዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

በስኳር በሽታ ውስጥ ልምዶቹ በሳምንት ከ 3 እስከ 5 ቀናት በመጠን መጠነኛ በሆነ መንገድ መከናወን አለባቸው ፣ በአንድ ክፍል ውስጥ ከ 30 እስከ 45 ደቂቃዎች ይቆያሉ ፡፡ የስልጠናው ጥንካሬ ከከፍተኛው የልብ ምት ከ 60 እስከ 70% መሆን አለበት ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ከፈለጉ በሳምንት ቢያንስ ለ 5 ቀናት ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፣ ስብን ለማቃጠል በከፍተኛ ጥንካሬ ፡፡

ሆኖም ወደ ቀላል የሰውነት እንቅስቃሴዎች ሲመጣ ለምሳሌ በእግር መጓዝ ለምሳሌ ለምሳሌ የጡንቻን መፈጠርን የማይፈጥር ፣ በጡንቻ ህብረ ህዋስ አማካኝነት የስኳር መጠቀሙ ያለው ጥቅም እምብዛም ውጤታማ አይደለም ፣ ስለሆነም ለተሻለ ጥቅም የክብደት ስልጠና ክፍሎችን መውሰድም ጥሩ ነው ፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማይኖርበት ጊዜ

በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ከ 250 እስከ 300 በሚበልጥ ጊዜ ፣ ​​እና አልኮል ከጠጣ በኋላ ፣ ማስታወክ ወይም የተቅማጥ በሽታ መከሰት የለበትም ፡፡ እንዲሁም በቀን ውስጥ በጣም ሞቃታማ በሆኑ ጊዜያት ውስጥ ማሠልጠን የለብዎትም እናም ከባድ ስፖርቶች መወገድ አለባቸው ፣ ምክንያቱም በደም ውስጥ ያለው የስኳር ፍጥነት ፈጣን ለውጦችን ስለሚደግፉ።

የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን እንዴት እንደሚለካ ይመልከቱ