ብዙ ሰዎች የኳራንቲን ውስጥ ርህራሄ ድካም እያጋጠማቸው ነው። እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እነሆ

ይዘት

• ለሌሎች የመመገቢያ ምሰሶ በምትሆንበት ጊዜ የርህራሄ ድካም ሊያጋጥምህ ይችላል ፡፡
• ግን ሌሎችን በሚንከባከቡበት ጊዜ እራስዎን የማይንከባከቡ ከሆነ ፣ የመቃጠል አደጋ ተጋርጦብዎታል ፡፡
• የርህራሄ ድካም ምልክቶች
• የርህራሄ ድካም እያጋጠመኝ ከሆነ እራሴን እንዴት መርዳት እችላለሁ?
• ወጥ የሆነ የራስ-እንክብካቤን ይለማመዱ
• የተጠናከረ ማስተዋልን ያዳብሩ
• እርዳታ እንዴት መጠየቅ እንደሚችሉ ይወቁ
• ማውረድ እና መሙላት
• እና እንደ ሁልጊዜ ቴራፒ

ማለቂያ የሌላው ርህራሄ መሆን ፣ የሚደነቅ ቢሆንም ወደ ቆሻሻ ሊያጋጥምዎት ይችላል።

በእነዚህ ጊዜያት ስሜታዊ የመተላለፊያ ይዘት የሕይወት መስመር ነው - እና አንዳንዶቻችን ከሌሎቹ በበለጠ ብዙ አለን ፡፡

ያ የመተላለፊያ ይዘት አሁን በጣም አስፈላጊ ይሆናል። ሁሉም ሰው እያለፈ ነው አንድ ነገር ከዚህ ግዙፍ (ግን ጊዜያዊ!) የሕይወት ለውጥ ጋር ስናስተካክል ፡፡

በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት ብዙውን ጊዜ የምንወዳቸው ሰዎች ርህራሄ ላይ እንመካለን ፡፡ ደግሞም ሁሉም ሰው የሚያለቅስበት ትከሻ ይፈልጋል ፡፡

ነገር ግን ሁል ጊዜ ጠንካራ ትከሻ ፣ ተንከባካቢ ፣ የሁሉም ሰው ችግር መፍትሄ አንድ ሰው ሲሆኑ ምን ይሆናል?

ለሌሎች የመመገቢያ ምሰሶ በምትሆንበት ጊዜ የርህራሄ ድካም ሊያጋጥምህ ይችላል ፡፡

ርህራሄ ድካም በችግር ውስጥ ያሉትን በመንከባከብ የተፈጠረ ስሜታዊ እና አካላዊ ሸክም ነው። እሱ አጠቃላይ ስሜታዊ መሟጠጥ ነው።

የርህራሄ ድካም የሚሰማቸው ሰዎች ከርህራሄያቸው ጋር ንክኪ እንዳያሳዩ ያደርጋቸዋል ፡፡ ከሥራቸው እና ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ከመጠን በላይ የመጫና እና የመገናኘት ስሜት ይሰማቸዋል ፡፡

ይህ ብዙውን ጊዜ በዶክተሮች ፣ በማኅበራዊ ጉዳይ ሠራተኞች ፣ በመጀመሪያ ምላሽ ሰጭዎች እና በጠና የታመሙ ተንከባካቢዎች ልምድ ያለው ነገር ነው ፡፡ ለጤና እንክብካቤ ሰራተኞች የሙያ አደጋ ቢሆንም ፣ ማንኛውም ሰው የርህራሄ ድካም ሊሰማው ይችላል ፡፡

በወረርሽኙ ምክንያት በየቀኑ ለማለፍ እርስ በእርሳችን የበለጠ እና በበለጠ በመተማመን ላይ ነን ፡፡ በዚህ ወቅት የሚወዷቸውን ሰዎች ለመንከባከብ መፈለግ የተለመደ ነው ፡፡

ግን ሌሎችን በሚንከባከቡበት ጊዜ እራስዎን የማይንከባከቡ ከሆነ ፣ የመቃጠል አደጋ ተጋርጦብዎታል ፡፡

በ COVID-19 ወቅት የርህራሄ ድካም አንዲት እናት የሰላም ጊዜን ለመጠበቅ በመጸዳጃ ቤት ውስጥ ተደብቃ ከቤት እየሰራች ፣ አስተዳደግ እና ልጆ schoolን እያስተማረች ያለች እናት ሊመስል ይችላል ፡፡

በሌላኛው ወገን ያለው ሰው የሳምንቱን አራተኛ ቅልጥፍናን በሚቋቋምበት ጊዜ አሁን እራሳቸውን ፣ ወንድሞቻቸውንና ወንድሞቻቸውን ማሳደግ በነበራቸው ጎልማሳዎች ውስጥ ይታያል ፣ አሁን ደግሞ በሌላኛው ወገን ያለው ሰው ስልኩን ከመመለስ ወደኋላ ማለት ይጀምራል ፡፡

በክረምቱ ፈረቃ መካከል የእንቅልፍ ጭላንጭል ለመያዝ የማይችሉ ER ሐኪሞች እና ነርሶች ወይም ቫይረሱ የተያዘውን የትዳር አጋራቸውን የ 24/7 እንክብካቤ ለመቋቋም ከአማካይ በላይ የሚጠጡ ናቸው ፡፡

ማለቂያ የሌላው ርህራሄ መሆን ፣ የሚደነቅ ቢሆንም ወደ ቆሻሻ ሊያጋጥምዎት ይችላል።

የርህራሄ ድካም ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ ርህራሄ ያላቸውን ይነካል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​የርህራሄ ድካም የሚያጋጥማቸው ሰዎች የራሳቸው ያለፈ አሰቃቂ ሁኔታ ሊኖራቸው ይችላል ፣ በዚህም ለሌሎች መገኘትን ከመጠን በላይ ማካካሻ ያስከትላል ፡፡

የፍጽምና ስሜት ታሪክ ያላቸው ፣ ያልተረጋጉ የድጋፍ ሥርዓቶች እና ስሜታቸውን ለመድፈን ቅድመ-ዝንባሌ ያላቸው ለርህራሄ ድካም የተጋለጡ ናቸው ፡፡

የርህራሄ ድካም ምልክቶች

• ከሚወዷቸው ሰዎች ለመለየት እና ለመለየት መፈለግ
• ስሜታዊ ጥቃቶች እና ብስጭት
• እንደ ውጥረት መንጋጋ ፣ የትከሻ ህመም ፣ የሆድ ህመም ወይም የማያቋርጥ ራስ ምታት ያሉ ውጥረቶችን እንደያዙ አካላዊ ምልክቶች
• ራስን ማከም ወይም ከመጠን በላይ መጠጣት ፣ ቁማር ወይም ከመጠን በላይ መብላት ያሉ ስሜታዊ ባህሪዎች
• በትኩረት ላይ ችግር
• እንቅልፍ ማጣት ወይም የመተኛት ችግር
• በራስ ዋጋ ማጣት ፣ ተስፋ እና በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ፍላጎት

ርህራሄ ድካም በዘር የሚተላለፍ አይደለም። መፍትሄ ሊያገኝ ይችላል ፡፡ ሆኖም ግን ብዙውን ጊዜ እንደ ድብርት እና ጭንቀት የተሳሳተ ነው ፡፡

እንደ ወራጅ ማቃጠልዎ ተመሳሳይ አይደለም። እረፍት መውሰድ እና ለእረፍት መሄድ ችግሩን አይፈታውም ፡፡ የርህራሄ ድካምን መቋቋም የአኗኗር ለውጦችን ያካትታል ፡፡

የርህራሄ ድካም እያጋጠመኝ ከሆነ እራሴን እንዴት መርዳት እችላለሁ?

ወጥ የሆነ የራስ-እንክብካቤን ይለማመዱ

እየተናገርን ያለነው ስለ አረፋ መታጠቢያዎች እና የፊት ጭምብሎች ብቻ አይደለም ፡፡ ጥሩ ቢሆኑም ፣ እነሱ ወደ ትልቁ ጉዳይ ጊዜያዊ ባላሞች ናቸው ፡፡ ሰውነትዎን ማዳመጥ ነው.

ውጥረት በብዙ የተለያዩ መንገዶች ይወጣል ፡፡ በእውነት ምን እንደሚፈልጉ እራስዎን ይጠይቁ ፣ እና ለማድረግም ቃል ይገቡ ፡፡ በየቀኑ ለራስዎ አዎንታዊ የሆነ ነገር ማድረግ ከቻሉ ቀድሞውኑ ወደ ፈውስ መንገድ ላይ ነዎት።

የተጠናከረ ማስተዋልን ያዳብሩ

ለእርስዎ ጎጂ የሆነውን መገንዘብ ይጀምሩ ፣ እና ከዚያ ጀምሮ ድንበሮችን ለመፍጠር እና ለማስረገጥ ያንን ማስተዋል ይጠቀሙ።

ሌሎች ምን ያህል እርስዎን እንደሚነኩ ሲያውቁ እራስዎን ከማጥፋት ሁኔታዎች እራስዎን በማስወገድ ከርህራሄ ድካም ቀድመው መሄድ ይችላሉ ፡፡

ድንበሮች እንደሚከተለው ይሰማሉ

• “ስለምትሉት ነገር ግድ ይለኛል ፣ ግን አሁን በዚህ ውይይት ውስጥ ሙሉ በሙሉ ለመሳተፍ የሚያስችል ጉልበት የለኝም ፡፡ በኋላ መናገር እንችላለን? ”
• “በጤንነቴ ምክንያት ከእንግዲህ የትርፍ ሰዓት ሥራ መሥራት አልችልም ፣ የሥራውን ጫና በበለጠ በእኩል ማሰራጨት የምንችለው እንዴት ነው?”
• "አሁን በዚህ ላይ ልረዳዎት አልችልም ፣ ግን ላቀርበው የምችለው እዚህ አለ።"

እርዳታ እንዴት መጠየቅ እንደሚችሉ ይወቁ

የእርዳታ እጅ መሆንዎን ከለመዱት ይህ ምናልባት አዲስ ሀሳብ ነው ፡፡ ለአንድ ጊዜ ፣ ​​ምናልባት ፣ ሌላ ሰው ይንከባከብዎት!

የምትወደውን ሰው እራት እንዲያዘጋጅልህ ፣ አንድ ሥራ እንዲያከናውንልህ ወይም የልብስ ማጠቢያ ሥራውን ሸክምህን ይቀልልልሃል ፡፡ እራስዎን ለማቀናበር ተጨማሪ ጊዜ ሊሰጥዎ ይችላል።

ማውረድ እና መሙላት

ለጓደኞችዎ መጽሔት ወይም መተላለፍ እርስዎ የተሸከሙትን አንዳንድ ስሜታዊ ሸክሞችን ለመልቀቅ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ውስጥ መሳተፍ ወይም ፊልም ማየት የሚያስደስት ነገር ማድረጉ ሌሎችን የመንከባከብ ችሎታዎን ለመሙላት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

እና እንደ ሁልጊዜ ቴራፒ

ትክክለኛው ባለሙያ ጭንቀትን ለማስታገስ እና በእውነተኛ የችግሩ ምንጭ በኩል ለመስራት በመንገዶች ሊመራዎት ይችላል።

የርህራሄ ድካምን ለማስወገድ ለሰዎች ለራሳቸው ቅድሚያ መስጠቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ጥሪዎ ሌሎችን ለመርዳት በሚሆንበት ጊዜ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡

በቀኑ መጨረሻ ላይ ግን እራስዎን መርዳት ካልቻሉ ለሌሎች ምንም እገዛ አይሆኑም ፡፡

ጋብሪኤል ስሚዝ ብሩክሊን ላይ የተመሠረተ ገጣሚ እና ጸሐፊ ናት ፡፡ ስለ ፍቅር / ወሲብ ፣ ስለ የአእምሮ ህመም እና ስለ መገናኛው ትጽፋለች ፡፡ በትዊተር እና ኢንስታግራም ከእሷ ጋር መቀጠል ይችላሉ ፡፡