መደበኛ ልጅ መውለድን ለማመቻቸት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ይዘት

• መልመጃ 1- ይራመዱ
• መልመጃ 2- ደረጃ መውጣት
• መልመጃ 3 ዳንስ
• መልመጃ 4-ኳሱን መምታት
• መልመጃ 5-የኬግል ልምምዶች
• የጉልበት ሥራን ለማመቻቸት ምክሮች
• በተጨማሪ ይመልከቱ

መደበኛ ልጅ መውለድን ለማመቻቸት እንደ መራመድ ፣ ደረጃ መውጣት ወይም መደነስ ያሉ ልምዶችን ማከናወን አስፈላጊ ነው ፣ ለምሳሌ ወገቡን ለማንቀሳቀስ እና ነፍሰ ጡር ሴት ውስጥ ባለው ጎድጓዳ ውስጥ የሕፃኑን ጭንቅላት የሚመጥን ማመቻቸት ፡፡ ሆኖም ነፍሰ ጡር ሴት በወሊድ ቀን ብቻ ሳይሆን በእርግዝና ወቅት ሁሉ በርካታ ልምዶችን ማከናወን አለባት ፡፡

ተፈጥሯዊ የወሊድ ሂደት መደበኛ ሂደት ነው ፣ የሴቶች እና የሕፃን አካላት ለመውለድ የሚዘጋጁበት እና አብዛኛውን ጊዜ ከ 37 ሳምንታት የእርግዝና ጊዜ በኋላ የሚከሰቱ ሲሆን መጀመሪያ ላይ መደበኛ ባልሆኑ የሕፃናት መጨንገፍ ይከሰታል ፣ ይህም መደበኛ እስኪሆኑ ድረስ እና በየ 10 ደቂቃው ፡ ኮንትራቶችን እንዴት እንደሚለዩ በ ውስጥ ይመልከቱ-እንዴት መቀነስን ለመለየት ፡፡

በጉልበት ሥራ ላይ ሊረዱ ከሚችሉት ልምምዶች መካከል የሚከተሉትን ያጠቃልላል ፡፡

መልመጃ 1- ይራመዱ

ከቤት ውጭ በባልደረባ ወይም በሌላ የቤተሰብ አባል እርዳታ በእግር መጓዝ ነፍሰ ጡር ሴት የሚሰማትን የጭንቀት መጠን ከፍ ለማድረግ ፣ የጉልበት ህመምን እና የሚወስደውን ጊዜ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ነፍሰ ጡሯ ሴት በመጥበሻዎች መካከል መራመድ እና በሚታዩበት ጊዜ ለማረፍ ማቆም ትችላለች ፡፡

መልመጃ 2- ደረጃ መውጣት

ምጥ ላይ ያለችው ነፍሰ ጡር ሴትም ህፃኑን እንዲሽከረከር እና ዳሌውን እንዲያልፍ ፣ ልደትን በማመቻቸት እና ህመሙን እንዲቀንስ ለመርዳት በእርጋታ ደረጃ መውጣት ይችላል ፡፡

መልመጃ 3 ዳንስ

ነፍሰ ጡርዋ እንቅስቃሴን ለማመቻቸት ነፍሰ ጡር ሴት መደነስ ወይም ዝም ብላ መንከባለል ትችላለች ፣ ይህም ነፍሰ ጡሯ ሴት እንቅስቃሴው በሆድ ውስጥ የሕፃኑን እንቅስቃሴ ያበረታታል ፣ መውለድን ያመቻቻል ፡፡

መልመጃ 4-ኳሱን መምታት

እርጉዝዋ ሴት ዘና የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚለማመድ ስለሆነ ነፍሰ ጡር ሴት ብቻዋን ወይም በባልደረባዋ እርዳታ በፒላቴስ ኳስ ላይ ቁጭ ብላ ለጥቂት ደቂቃዎች በዝግታ መወጠር ትችላለች ፡፡

መልመጃ 5-የኬግል ልምምዶች

ነፍሰ ጡሯ ሴት እንደ ኬጌል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ፣ ፅንሱን የማስወረድ ጊዜን በማመቻቸት እንደ ዳሌ ወለል ጡንቻዎችን ለማጠንጠን ልምምዶችን ማድረግ ትችላለች ፡፡

በዚህ መንገድ ነፍሰ ጡሯ ሴት የቻለችውን ያህል ጡንቻዎችን መቀነስ እና መሳብ ይኖርባታል ፣ እራሷን በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ ጠብቃ በመቀጠል ጡንቻዎችን በማዝናናት ፣ እግሮ andን እና ጀርባዋን ዝቅ ማድረግ አለባት ፡፡

የጉልበት ሥራን ለማመቻቸት ምክሮች

ከእንቅስቃሴዎቹ በተጨማሪ መደበኛ ልጅ መውለድን ለማመቻቸት አንዳንድ ቴክኒኮች አሉ ፣ ለምሳሌ:

• በየሰዓቱ ቢያንስ አንድ ጊዜ ሽንት ፣ ምክንያቱም ሙሉ ፊኛ ምቾት እና ህመም ያመጣል;
• በመቆንጠጥ ወቅት መተንፈስን መቆጣጠርአበባውን እንደሚሸት ያህል ደረቱን በአየር ይሞላል ከዚያም ሻማውን እንደሚያወጣ ይመስል አየሩን በጣም በዝግታ መልቀቅ;
• ብዙ ውሃ ይጠጡ, እርጥበት እንዲኖር ማድረግ;
• ቀለል ያሉ ምግቦችን መመገብ ነፍሰ ጡር ሴት በምጥ ጊዜ የማቅለሽለሽ እና የማስታወክ ስሜትን ለማስወገድ እንደ ፍራፍሬ ወይም ዳቦ መብላት የመሰለ ረሃብ ከተሰማች
• የሰውነት አቀማመጥን መምረጥ እንደ ባለ 4-አቀማመጥ ወይም እግሮችዎን ከፍተው መሬት ላይ መቀመጥን በመሳሰሉ ውጥረቶች ወቅት ህመምን ለማስታገስ ፡፡ ሌሎች ቦታዎችን ይወቁ በ: በምጥ ወቅት ህመምን እንዴት ማስታገስ እንደሚቻል ፡፡

በተጨማሪም ነፍሰ ጡሯ በተረጋጋ አካባቢ ፣ በዝቅተኛ ብርሃን እና ያለ ጫጫታ መሆን አለባት ፣ እና በእያንዳንዱ ጊዜ መጨንገፍ በተከሰተ ቁጥር እና ህመሙ ጠንካራ በሚሆንበት ጊዜ የሕፃኑ ልደት እየቀረበ እና እየቀረበ መሆኑን በማመን ቀና ማሰብ ይኖርባታል ፡፡

በተጨማሪ ይመልከቱ

• እርጉዝ ሴቶች ክብደትን ማሠልጠን ይችላሉ?
• የመደበኛ መወለድ ጥቅሞች