የቁርጭምጭሚትን የነርቭ ሥቃይ ለማስታገስ የሚደረጉ ልምምዶች

ይዘት

• የመለጠጥ ልምዶችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
• የማጠናከሪያ ልምዶችን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል
• በችግር ጊዜ ለማስወገድ ምን ዓይነት ልምምዶች

ከወለሉ ጋር የ 45 ዲግሪ ማእዘን ለመመስረት ስካይቲያ ካለብዎ ለማረጋገጥ ሰውዬው መሬት ላይ ተኝቶ ፣ ፊት ለፊት እና ቀጥ ብሎ እግሩን ከፍ ማድረግ አለበት ፡፡ በጉልበቱ ፣ በጭኑ ወይም በእግርዎ ላይ ከባድ ህመም ፣ ማቃጠል ወይም ማቃጠል የሚጀምሩ ከሆነ በ sciatica የሚሰቃዩበት ዕድል ሰፊ ነው ፣ ግን በጣም ጥሩው ነገር ቢኖር ምርመራውን የሚያስታግሱ መድኃኒቶችን ሊያዝዙ ከሚችሉ ከዶክተሩ ጋር ምርመራውን በጋራ ማድረግ ነው ፡፡ ህመም

በተጨማሪም ሰውየው በሕክምናው ወቅት ስሊቲስን ለማስታገስ የሚረዱ አንዳንድ ልምዶችን ማከናወን ይችላል ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች ሁለት ዓይነቶች ናቸው-መዘርጋት እና ማጠናከሪያ እና የእያንዳንዱን ሰው ህመም እና መገደብ አይነት መገምገም አስፈላጊ ስለሆነ በፊዚዮቴራፒስት መሪነት ሁል ጊዜ መደረግ አለበት ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ሀሳቡን እንዲሰጡ ሀኪሙን መጠየቅ እንኳን አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡ የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና እንዴት እንደሚከናወን ይወቁ።

የመለጠጥ ልምዶችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

1. በጀርባዎ ላይ ተኝተው እና በእጆችዎ እርዳታ አንድ ህመም ብቻ ህመም ቢሰማዎት እንኳን ዝቅተኛ ጀርባዎን ሲዘረጋ እና ከሌላው እግር ጋር በተመሳሳይ ሁኔታ ሲሰሩ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይህንን ቦታ በመያዝ አንድ ጉልበት ወደ ደረቱ ይምጡ ፡፡ አንድ እግሮች;

2. በተመሳሳይ ቦታ ተኛ ፣ ጉልበቶችህን አጎንብሰው ፣ አንዱን እግሩን በሌላኛው በኩል አቋርጠው በእጆችህ እግሩን ወደ አንተ አምጣ ፣ ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንድ ያህል ጠብቀህ ከሌላው እግር ጋር እንደገና መድገም;

3. አሁንም በጀርባዎ ላይ በተመሳሳይ ቦታ ላይ በእግርዎ እግር ላይ አንድ ቀበቶ ያስቀምጡ እና እግርዎን በተቻለዎት መጠን ወደ እርስዎ ቀጥ አድርገው ይምጡ ፣ ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንድ ያህል ያቆዩ እና ከሌላው እግር ጋር ተመሳሳይ ይደግሙ;

እነዚህ ልምምዶች በየቀኑ ቢያንስ አንድ ጊዜ ወይም ሁለቴ ቢያንስ 3 ጊዜ መደጋገም አለባቸው ፡፡

የማጠናከሪያ ልምዶችን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል

1. መደበኛውን እና ፈሳሽ መተንፈሱን ለማቆየት በመሞከር ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮችዎን በማጠፍ እና እምብርትዎን ወደ ጀርባዎ ይዘው ይምጡ ፡፡ ይህንን የሆድ መቆረጥ ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ እና ከዚያ ሙሉ ዘና ይበሉ;

2. በተመሳሳይ አቋም ፣ የሆድ መቆራረጥን በመጠበቅ በጉልበቶችዎ መካከል ትራስ ያድርጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ አንድ እግሩን ከሌላው ጋር ይጫኑ ፣ ለ 5 ሰከንድ ያህል ይለቀቁ እና ይለቀቁ ፣ 3 ጊዜ ይደግሙ;

3. ከዚያ ትራስዎን ከጉልበቶችዎ መካከል ወስደው አንድ እግሩን ከሌላው ጋር በማጣበቅ እና ወገብዎን ከወለሉ ላይ በማንሳት ይህንን ቦታ ቢያንስ ለ 5 ሰከንድ በማቆየት እና በመቀጠል የኋላውን ፣ የአከርካሪ አጥንቱን እና ግሉቱንስ ለማስቀመጥ ፣ እነዚህን ሁለት እንቅስቃሴዎች ቢያንስ 5 ጊዜ መድገም;

4. በመጨረሻም ፣ አንድ እግር መነሳት አለበት ፣ ከወለሉ ጋር 90º አንግል በማድረግ ፣ መልመጃውንም ከሌላው እግር ጋር በመድገም ሁለቱን ከ 3 እስከ 5 ሰከንድ በማቆየት እና አንድ በአንድ ወደ ታች መውረድ አለበት ፡፡

የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና እነዚህን መልመጃዎች እንዴት እንደሚያደርጉ ይረዱ-

በችግር ጊዜ ለማስወገድ ምን ዓይነት ልምምዶች

ምንም እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ sciatica ጥቃት ወቅት ህመምን ለማስታገስ የጭንጩን አካባቢ ለመዘርጋት እና ለማጠናከር ጥሩ ኃይል ቢሆንም ፣ ሁሉም የሚመከሩ አይደሉም ፡፡ ስለሆነም መወገድ ያለባቸው ልምዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• ስኩዌቶች;
• የሞተ ክብደት;
• የሆድ ጡንቻ ይዘረጋል;
• በታችኛው ጀርባዎ ላይ ጫና የሚፈጥር ማንኛውም ክብደት ማንሳት ፡፡

በተጨማሪም በጂምናዚየም ውስጥ የእግረኛ እንቅስቃሴዎች ፣ እንዲሁም በጣም ኃይለኛ ሩጫ ወይም በኩሬዎ ወይም በታችኛው ጀርባዎ ላይ ጫና የሚፈጥሩ ማናቸውም ዓይነት የአካል እንቅስቃሴዎች እንዲሁ መወገድ አለባቸው ፡፡

በጣም አስፈላጊው ነገር ህመሙ እስኪያልቅ ድረስ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ነርቭን የበለጠ ለማበሳጨት እና ህመሙን ላለማባባስ በጣም ከባድ መሞከር የለብዎትም ፡፡