የሜኒስከስ ቁስልን ለማከም የሚደረጉ ልምምዶች

ይዘት

• የማገገሚያ ጊዜ
• ሌሎች የፊዚዮቴራፒ ሕክምናዎች

ሜኒስከስን ለማገገም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን አስፈላጊ ነው ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የጉልበት እንቅስቃሴን ከፍ የሚያደርግ እና ዋስትና የሚሰጥ ልዩ የአካል ህክምና ቴክኒኮችን ከማድረግ በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ህመምን ለማስታገስ እና እብጠትን ለመቀነስ የሚረዱ መሳሪያዎችን በመጠቀም ነው ፡፡ የበለጠ የእንቅስቃሴ ክልል ይህ መግለጫ ፡

ከ 2 ወር ገደማ ህክምና በኋላ ሰውየው አሁንም ህመም ላይ መሆኑን ወይም የእንቅስቃሴ ውስንነት ካለ ለመፈተሽ በፊዚዮቴራፒስት ወይም በአጥንት ህክምና ባለሙያው ግምገማ ይደረጋል ፡፡ ካለ ፣ ሌሎች የፊዚዮቴራፒ ልምምዶች ወይም ሌሎች የሕክምና ዘዴዎች የጉዳቱን ማገገም እንዲደግፉ ሊያመለክቱ ይችላሉ ፡፡

ለሜኒስከስ ማገገም ሊጠቁሙ ለሚችሉ የአካል ሕክምና እንቅስቃሴዎች አንዳንድ አማራጮች-

1. ጀርባዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ እግርዎን ማጠፍ እና መዘርጋት-60 ስብስቦች 3 ስብስቦች;
2. የሰውነት ክብደትን ራሱ ይደግፉ ፣ በተጎዳው እግር ላይ ያለውን የሰውነት ክብደት በቀስታ በመደገፍ ፣ በዱላዎች በመታገዝ ወይም የአርዘ ሊባኖስ ጀርባ በመጠቀም;
3. ፓተላውን ከጎን ወደ ጎን እና ከላይ ወደ ታች በቀስታ ያንቀሳቅሱ;
4. በቀን 5 ደቂቃ ያህል የጭኑ ማሸት;
5. በተከታታይ 20 ጊዜ የጭን ጡንቻን ከእግሩ ጋር ቀጥ ያድርጉ ፡፡
6. ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች በውኃ ውስጥ እንደ መራመድ በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ያሉ ልምምዶች;
7. ሚዛናዊ ልምምዶች መጀመሪያ ላይ ከምንም ጋር እና ከዚያ በአንድ ግማሽ ግማሽ ባዶ ኳስ ላይ ፣ ለምሳሌ;
8. ለ 20 እግር ድግግሞሽ በ 3 ስብስቦች ውስጥ በመለጠጥ ማሰሪያ እና ከዚያ ክብደቶች ጋር ለእግር እንቅስቃሴዎች;
9. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ 15 ደቂቃዎች;
10. ሚኒ ስኩዌቶች እስከ ሥቃይ ወሰን ፣ በ 20 ድግግሞሾች በ 3 ስብስቦች ውስጥ;
11. ተጣጣፊነትን ለመጨመር እግር ይለጠጣል።

ሰውየው ከዚህ በኋላ ህመም በማይሰማበት ጊዜ ፣ ​​ግን ጉልበቱን ሙሉ በሙሉ ማጠፍ በማይችልበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ይህ ዓላማ ሊኖራቸው ይገባል ፡፡ ስለሆነም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተንሸራታቾችን ማድረግ ፣ የጉልበት ማጠፍ ደረጃን ከፍ ማድረግ ነው ፣ ግቡ ተረከዙ ላይ መቀመጥ እስኪቻል ድረስ በተቻለ መጠን ለማሽኮርመም መሞከር ሊሆን ይችላል ፡፡

በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ መጨረሻ አካባቢውን ለማስፋት ወይም እብጠትን ለመከላከል የበረዶ ንጣፍ ለ 15 ደቂቃዎች በጉልበትዎ ላይ ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ የቅድመ-ዝግጅት ልምምዶች በሕክምናው መጨረሻ ላይ ሰውየው ወደ ፈውስ በሚጠጋበት ጊዜም ይጠቁማሉ ፡፡

ጭኖቹን እና እግሮቹን ለማጠናከር እና የሜኒስከስን ማገገም ለማበረታታት የሚከናወኑ አንዳንድ ልምምዶችን ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ ይመልከቱ ፡፡

የማገገሚያ ጊዜ

የሕክምናው ጊዜ ከአንድ ሰው ወደ ሌላ እና አጠቃላይ የጤና ሁኔታዎ ይለያያል እንዲሁም በየቀኑ አካላዊ ሕክምናን መውሰድ ይችሉ ወይም አይኑሩ ፣ ሆኖም ጥሩ ማገገም ከ 4 እስከ 5 ወራቶች ውስጥ ይጠበቃል ፣ ግን ብዙ ሰዎች ሙሉ በሙሉ ለማገገም 6 ወር ያህል ይፈልጋሉ .

በፊዚዮቴራፒ የሚደረግ ሕክምና ህመምን ለማስወገድ በቂ ባለመሆኑ እና ሰውየው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴውን በመደበኛነት ማከናወን ሲችል ለምሳሌ ሜኒስኩስን ለማስወገድ የቀዶ ጥገና ሕክምና ሊደረግለት ይችላል ፡፡ የሜኒስከስ ቀዶ ጥገና እንዴት እንደሚከናወን ይገንዘቡ ፡፡

ሌሎች የፊዚዮቴራፒ ሕክምናዎች

የፊዚዮቴራፒስት ትክክለኛውን ምርጫ በመተው ህመምን ለማስታገስ እና ፈውስ ለማመቻቸት የኤሌክትሮ ቴራፒ መሳሪያዎችም ሊጠቁሙ ይችላሉ። ለምሳሌ ቮልት ፣ አልትራሳውንድ ፣ ሌዘር ወይም ማይክሮኮርነርስ መጠቀም ይቻላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ክፍለ-ጊዜዎች ተከፋፍለው የጉልበት መንቀሳቀስ ፣ ሌሎች በእጅ የሚሰሩ የሕክምና ዘዴዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንዲኖሩ ጊዜ እንዲኖር ይደረጋል ፡፡

እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ / hydrokinesiotherapy / በመባል ከሚታወቀው ሞቃት ውሃ ጋር በአንድ ገንዳ ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ በተለይም ሰውየው ከመጠን በላይ ክብደት በሚኖርበት ጊዜ ይገለፃሉ ፣ ምክንያቱም በውሃ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያለ ህመም ማከናወን ቀላል ነው ፡፡