ቴስቶስትሮን የሚጨምሩ 5 ልምምዶች
ይዘት
ቴስቶስትሮን እንዲጨምሩ የሚያደርጋቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንደ HIIT ፣ የክብደት ሥልጠና ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ተግባራዊነት ያሉ ከፍተኛ ተጽዕኖ እና ተቃውሞ ያላቸው ናቸው ፣ ይህ እስከ ጡንቻ እስኪያልቅ ድረስ ይከናወናል ፣ ማለትም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በጥልቀት መከናወን አለበት ፣ ከዚያ መቀጠል እስካልተቻለ ድረስ ፡፡ , እና በአጭር የእረፍት ማቆሚያዎች, በባለሙያው መመሪያ መሠረት.
በሰውነት ውስጥ ስብን ለመቀነስ እና የጡንቻዎች ብዛት እንዲፈጠር ከማገዝ በተጨማሪ ጤንነትን ለመጠበቅ ፣ ለሊቢዶአይ ፣ ለስሜታዊ ደንብ ፣ የሰውነት በሽታ የመከላከል እና የአጥንት ስርዓትን ለማጠናከር ሃላፊነት ከሚወስዱት ሆርሞኖች አንዱ ነው ፡፡
ሆኖም እነዚህ ልምምዶች ቴስቶስትሮን ምርትን ለማሳደግ የሚረዳ ውጤት እንዲኖራቸው ለማድረግ ተገቢውን ክብደት ጠብቆ ማቆየት ፣ በደንብ መተኛት እና በቂ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡
ቴስቶስትሮን ለመጨመር በስልጠና ውስጥ የትኞቹ ልምምዶች ሊካተቱ እንደሚችሉ ይመልከቱ
1. የሰውነት ግንባታ
የሰውነት ማጎልመሻ ከብዙ ቁጥር ያላቸው የጡንቻ ቡድኖች ጋር አብሮ በሚሠራ ጥንካሬ ላይ በማተኮር እንደ ሙት ማንሳት ፣ ስኩዌር ፣ ቤንች ፕሬስ ፣ የተጠማዘዘ ረድፍ ፣ በተስተካከለ መያዣ እና ተጣጣፊ ቋሚ አሞሌ ፣ በከፍተኛ ጭነት እና በጡንቻ አለመሳካት እንኳን ሲከናወን ፣ ቴስቶስትሮን ደረጃን ሊያጣምም ይችላል ፡
ስለዚህ ይህ በደህና ሊከናወን እንዲችል ፣ ሀሳቡ ስልጠናው የሚከናወነው አካላዊ እንቅስቃሴን በሚከታተል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ መሪነት ነው ፣ ምክንያቱም ግቡን ለማሳካት ይህ ስልጠና እስከሚደክመው ጡንቻ ድረስ መከናወን አስፈላጊ ነው ፣ ብቻዎን ሲከናወኑ አደጋዎችን ሊያመጣ ይችላል ፡፡
2. HIIT
HIIT ከ 30 ሰከንድ እስከ 2 ደቂቃዎች ባለው የእረፍት ጊዜዎች ውስጥ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው ፣ ሰውየው ሙሉ በሙሉ ማቆም ወይም መጠኑን ብቻ መቀነስ ይችላል ፡፡ ቴስቶስትሮን መጠንን ከፍ ከማድረግ በተጨማሪ የእድገት ሆርሞን በመባልም የሚታወቀው የጂ ኤች ኤ ደረጃን ያሳድጋል ፣ የልብ ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል ፣ የጡንቻ ጥንካሬን ያገኛል እንዲሁም ስልጠናው ከተጠናቀቀ በኋላ እስከ 36 ሰዓታት ድረስ ስብን ማቃጠል ይቀጥላል ፡፡
ሆኖም የረጅም ጊዜ ልምምዶች ቴስቶስትሮን እንዲቀንስ የሚያደርገውን ኮርቲሶል ስለሚጨምሩ እነዚህ መልመጃዎች ረዘም ላለ ጊዜ ማራዘማቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ ሌሎች የ HIIT ጥቅሞችን እና በቤት ውስጥ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ይመልከቱ ፡፡
3. የመስቀል ልብስ
የሁለቱም ንጥረ ነገሮችን የሚያካትት እና በአጭር ወይም ያለ እረፍት ክፍተቶች የሚከናወን በመሆኑ የመስቀሉ አካል ለ HIIT እና ለሰውነት ግንባታ አማራጮች አንዱ ነው ፡፡ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴስቶስትሮን ደረጃን ከፍ ሊያደርግ ፣ የደም ግፊትን እና የጭንቀት ሆርሞን በመባል የሚታወቀውን ኮርቲሶል በመቀነስ ደህንነትን እና የተስተካከለ እንቅልፍን ይሰጣል ፡፡ የመስቀል ልብስ እንዴት እንደሚከናወን ይመልከቱ።
4. ተግባራዊ
የተግባር ሥልጠና ብዙ ጡንቻዎችን በአንድ ጊዜ የሚሠራ ሲሆን በዋናነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን በዋናነት የሰውነት ክብደትን ይጠቀማል ነገር ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች ክብደቶች እና ድጋፎች ላይም ሊተማመን ይችላል ፡፡
በሰውነት ውስጥ ቴስቶስትሮን ምርትን ለመጨመር በሚረዱበት ጊዜ የተግባር ስልጠና ሚዛንን ፣ የጡንቻን የማስታወስ እና የሳንባ አቅምንም ያሻሽላል ፡፡ 9 የተግባር ልምዶችን እና እንዴት እነሱን ማድረግ እንደሚችሉ ይመልከቱ ፡፡
5. ከፍተኛ ኃይለኛ ስፖርቶች
እንደ ቅርጫት ኳስ ፣ እግር ኳስ ወይም ቮሊቦል ያሉ አንዳንድ ስፖርቶች እንደ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች ይቆጠራሉ ፣ ስለሆነም እነሱን መለማመዳቸው በደም ውስጥ የሆርሞን መጠንን ለማስተካከል ይረዳል ፣ እና ከእነሱ መካከል አንዱ ቴስቶስትሮን ደግሞ የልብ እና የሳንባን አሠራር ያሻሽላል ፡ በሰውነት ውስጥ ስብ እንዳይከማች ለመከላከል ፡፡
እነዚህ ስፖርቶች በርካታ የጤና ጥቅሞችን ከማምጣት በተጨማሪ የጡንቻን ትርጉም ለማፋጠን ይረዳሉ ፡፡
ቴስቶስትሮን ለመጨመር ሌሎች መንገዶች
ለቴስቴስትሮን መጠን በቂ እንዲሆኑ ከላይ የተገለጹትን የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችን መለማመድ ብቻ ሳይሆን ካሎሪን የመገደብ አመጋገቦችን ለማስወገድ እና ቫይታሚን ዲ ፣ ዚንክ እና ማግኒዥየም እና አርጊኒን ጨምሮ ምግብን በትኩረት መከታተል አስፈላጊ ነው ፡፡ የአልኮሆል መጠጦች ፍጆታ።
እንቅልፍ በእንቅልፍ ወቅት አንጎል አስፈላጊ ሆርሞኖችን ሊያመነጭ ስለሚችል ቴስቶስትሮን በትክክል እንዲፈጠር እንቅልፍ ሌላ አስፈላጊ ነገር ነው ፣ እናም እንደ ኮርቲሶል ያሉ በጣም ብዙ ሊሆኑ የሚችሉትን ይቆጣጠራል ፣ ይህም የቶስትሮስትሮን ትኩረትን መፍጠር እና መጨመር ያስከትላል ፡ በደም ውስጥ.
በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ ስብ ቴስቶስትሮን ወደ ኢስትሮጅንስ ሊለውጠው ስለሚችል ክብደትዎን ሚዛናዊ ማድረግ እንዲሁ ደረጃዎችን ለመጨመር አንድ መንገድ ነው ፡፡
ቴስቶስትሮን መጠን እንዲጨምር ተጨማሪ ምክሮችን ለማግኘት ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-
ለእርስዎ ይመከራል
