አዎ ፣ በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት

ይዘት

• ግምገማ ለ

በአምስት የእርግዝና ጊዜዬ ከሰዎች ብዙ እንግዳ ምክሮችን አግኝቻለሁ ፣ ግን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዬ የበለጠ ሀተታ ያነሳሳ አንድም ርዕሰ ጉዳይ የለም። "መዝለፊያ መሰኪያዎችን ማድረግ የለብዎትም ፤ የሕፃኑን የአንጎል ጉዳት ትሰጣላችሁ!" "ነገሮችን ከጭንቅላታችሁ በላይ አታስቀምጡ, አለበለዚያ ገመዱን በህፃኑ አንገት ላይ ይጠቀለላሉ!" ወይም ፣ የእኔ ተወዳጅ ፣ “ስኩዊቶችን ማድረጋችሁን ከቀጠሉ ፣ ያንን ሕፃን ሳታውቁት ከእናንተ ውስጥ ታወጣላችሁ!” ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እወድ ነበር፣ እና ነፍሰ ጡር በመሆኔ ብቻ ለምን መተው እንዳለብኝ አላየሁም - ሐኪሞቼም ተስማሙ።

አሁን, አዲስ ጆርናል ኦቭ ወሊስትሪክስ እና የማህፀን ሕክምና ጥናት ይህንን ይደግፋል። ተመራማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉትን እና ያላደረጉትን በማወዳደር ከ 2,000 በላይ ነፍሰ ጡር ሴቶች መረጃን ተመልክተዋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉ ሴቶች በሴት ብልት የመውለድ እድላቸው ከፍተኛ ነው - ሲ-ሴክሽን ከመያዙ በተቃራኒ - እና በእርግዝና ወቅት ለስኳር ህመም እና ለደም ግፊት የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው። (በጥናቱ ውስጥ ያሉ ሴቶች ቀደም ሲል የነበሩ የጤና ችግሮች አልነበሯቸውም። ይህ ካልሆነ እርስዎ እና ለእርግዝናዎ በጣም ጥሩውን ዕቅድ በተመለከተ ሐኪም ያማክሩ።)

በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚያስገኛቸው ጥቅሞች ከትክክለኛው ልደት እጅግ የላቀ ነው። በኒውዩዩ የሕክምና ትምህርት ቤት ረዳት ፕሮፌሰር የሆኑት አናቴ አሊዮን ብራየር ፣ ኤም.ዲ. ፣ “በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በብዙ ምክንያቶች አስፈላጊ ነው” ብለዋል። "ዘወትር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትን ለመቀነስ እና ጉልበትን ለመጨመር ይረዳል፣ በእርግዝና ወቅት ትክክለኛውን የሰውነት ክብደት እንዲጨምር ይረዳል፣ በእርግዝና ወቅት እንደ የሆድ ድርቀት እና እንቅልፍ ማጣት ያሉ የተለመዱ ምቾቶችን ያሻሽላል እንዲሁም ከእርግዝና ጋር የተያያዙ እንደ የደም ግፊት እና የስኳር በሽታ ያሉ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል። " ትላለች. "ጥናት እንደሚያሳየው በእርግዝና ወቅት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ሴቶች ላይ ምጥ እራሱ ቀላል እና አጭር ነው።"

ስለዚህ እርስዎ (እና ልጅ) ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት? የእርስዎ ኢንስታግራም CrossFit በሚያደርጉ ወይም በማራቶን በመሮጥ እርጉዝ ሴቶች የተሞላ ስለሆነ ብቻ ይህ ማለት ለእርስዎ ጥሩ ሀሳብ ነው ማለት አይደለም። በአሜሪካ የእናቶች እና የማህፀን ሕክምና አካዳሚ መሠረት ዋናው ነገር የአሁኑን የእንቅስቃሴ ደረጃዎን ጠብቆ ማቆየት ነው። በእርግዝና ወቅት ምንም አይነት ችግር የሌለባቸው ሴቶች ሁሉ "በየቀኑ 30 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመክራሉ። የሆድ ህመም (እንደ ፈረስ ግልቢያ ወይም ስኪንግ)። እና እርስዎ ምን እየሰሩ እንደሆነ ለሐኪሞችዎ መንገርዎን ያረጋግጡ እና ማንኛውም ህመም ፣ ምቾት ወይም ማንኛውም ጭንቀት ከተሰማዎት ያረጋግጡ።

ግምገማ ለ