የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለተሻለ እንቅልፍ ቁልፍ ነው?

ይዘት

• ግምገማ ለ

ደክሞኝል. ይመቱ። ተቀዳዶ አለቀ. ጠንከር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ ጥርጥር ገለባውን ለመምታት ዝግጁ ሊተውዎት ይችላል። ነገር ግን በአዲሱ የሕዝብ አስተያየት መሠረት ፣ ያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እርስዎ እንዲያንቀላፉ ብቻ ሳይሆን ፣ ጥሩ እንቅልፍ እንዲወስዱ ሊያደርግ ይችላል።

እንደ አዲስ ናሽናል ስሊፕ ፋውንዴሽን የዳሰሳ ጥናት እንደሚያሳየው፣ ሁለቱም ቡድኖች ተመሳሳይ መጠን ያለው እንቅልፍ ቢያገኙም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚለዩ ሰዎች ራሳቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደማይያደርጉ ከሚቆጥሩት የተሻለ እንቅልፍ እንደሚወስዱ ተናግረዋል።

በአሪዞና ግዛት ዩኒቨርሲቲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ደህንነት ረዳት ፕሮፌሰር የሆኑት ማቲው ቡማን ፣ ፒኤችዲ “የተሻለ የሚተኛ ሰዎች የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሪፖርት ያደርጋሉ ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች በተሻለ ሁኔታ ይተኛሉ” ይላል። "ሕይወት ለብዙ ሰዎች በጣም የተጠመደ እንደሆነ እናውቃለን። በቂ እንቅልፍ እያገኙ አይደለም እንዲሁም በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያገኙም።"

በ NSF ጥናት ከተደረገባቸው 1 ሺህ ሰዎች መካከል 48 በመቶው ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዘውትረው እንዳገኙ ተናግረዋል ፣ 25 በመቶዎቹ እራሳቸውን በመጠኑ ንቁ እንደሆኑ አድርገው ይቆጥሩታል ፣ እና 18 በመቶው መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያደርጉ ተናግረዋል ፣ ዘጠኝ በመቶ የሚሆኑት ምንም የአካል እንቅስቃሴ እንደሌለ ሪፖርት አድርገዋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያልሆኑ ሰዎች በስራ ቀን በአማካይ ስድስት ሰዓት ከ 51 ደቂቃዎች መተኛት እና በስራ ባልሆኑ ቀናት ሰባት ሰዓት ከ 37 ደቂቃዎች መተኛት ሪፖርት አድርገዋል።

ጠንከር ያሉ ስፖርተኞች የተሻለውን እንቅልፍ እንደዘገቡት፣ 17 በመቶዎቹ ብቻ አጠቃላይ የእንቅልፍ ጥራታቸው ፍትሃዊ ወይም በጣም መጥፎ እንደሆነ ተናግረዋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ ሰዎች መካከል ግማሽ ያህሉ በአንጻራዊ ሁኔታ ፍትሃዊ ወይም በጣም መጥፎ እንቅልፍ እንዳላቸው ሪፖርት አድርገዋል። ሆኖም ግን ፣ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች እንኳ እንቅስቃሴ ካላደረጉ የተሻለ ነበሩ - 24 በመቶው በትክክል ወይም በጣም መጥፎ እንቅልፍ እንዳገኙ ተናግረዋል። ቡማን "ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንኳን ከምንም ይሻላል" ይላል። አንዳንዶች ጥሩ እና ብዙ የተሻሉ ይመስላሉ።

ይህ ጥሩ ዜና ነው-ለሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎች ፣ ግን በተለይ ሶፋ ድንች። “እንቅስቃሴ-አልባ ከሆኑ በየቀኑ የ 10 ደቂቃ የእግር ጉዞን ማከል ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ የመኖር እድልን ሊያሻሽል ይችላል” ሲሉ የምርጫ ግብረ ኃይል ሊቀመንበር ማክስ ሂርሺኮትዝ በሰጡት መግለጫ።

ምን ያህል ደቂቃ ንቁ እንደሆንክ ወይም ምን ያህል በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደምትሰራ አይደለም፣ ነገር ግን ምንም አይነት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም አለማድረግህ ሳይሆን ምን ያህል ለመተኛት እንደምትችል የሚተነብይ ይመስላል፣ ማይክል ኤ. ግራነር፣ ፒኤች.ዲ. በፔንሲልቬኒያ ዩኒቨርሲቲ የስነ -ልቦና አስተማሪ እና የባህሪ የእንቅልፍ መድሃኒት መርሃ ግብር አባል። “ትንሽ መንቀሳቀስ ብቻ ፓውንድ ለመጣል በቂ ላይሆን ይችላል ፣ ግን እሱ ብዙ አስፈላጊ ፣ የታችኛው ተፋሰስ አዎንታዊ ተፅእኖዎች ያሉት እንቅልፍዎን ለማሻሻል ይረዳል” ብለዋል።

በእርግጥ፣ አጠቃላይ ጤና እንቅልፍዎን ሊያሻሽል ይችላል ሲል ቡማን ያስረዳል። “ተደጋጋሚ የእንቅልፍ መንስኤዎች ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ እና ማጨስ ናቸው” ብለዋል። "መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያንዳንዱን እነዚህን ነገሮች ለማሻሻል እንደሚረዳ እናውቃለን።" የተሻለ ጥራት ያለው እንቅልፍ የሚዘግቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች “ክብደታችንን በመቀነስ ፣ የስኳር በሽታን በማሻሻል እና ማጨስን በማቆም የሚመጡ አዎንታዊ ውጤቶች” እየተደሰቱ ይሆናል። ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን የሚያቃልል እና የሚገርም ነው - የበለጠ ሰላም ስንሆን በተሻለ ሁኔታ እንተኛለን።

እርስዎ በተለምዶ “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ” ብለው የማይገምቷቸው አካላዊ እንቅስቃሴ እንኳን ወደ ፀጥ ያለ እንቅልፍ ሊወስድ ይችላል። እንደ እውነቱ ከሆነ ዝም ብሎ መቀመጥ የተሻለ እንቅልፍን ሊያበረታታ ይችላል።በየቀኑ 10 ሰአታት እና ከዚያ በላይ ተቀምጠው እንደሚያሳልፉ ከሚናገሩት ሰዎች መካከል 12 በመቶው ብቻ ጥሩ እንቅልፍ እንደተኛላቸው ሲናገሩ 22 በመቶው በቀን ከስድስት ሰአት በታች ተቀምጠው ከሚቀመጡት ሰዎች መካከል 12 በመቶው ብቻ እንደሚተኛ በምርጫው አመልክቷል።

ብዙ የእለት ተእለት መቀመጥ አንድ ሰው ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያደርግ ሳይወሰን የልብ ህመም እና የስኳር በሽታን ጨምሮ ለተለያዩ የጤና ችግሮች እንደሚዳርግ እናውቃለን ይላል ቡማን። ያንን ሁሉ ዴስክ ቀልድ ከድሃ እንቅልፍ ጋር የሚያገናኝ የመጀመሪያው የዳሰሳ ጥናት ነው። "የመቀመጫ መቀነስ ሁልጊዜ የተሻለ ነው፣ ምንም ያህል ትንሽ ብትሰራ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አያስፈልግም፣ ቀጣዩን ስልክ ስትደውል በጠረጴዛህ ላይ እንደመቆም፣ ወይም በአዳራሹ ለመውረድ እንደመሄድ ቀላል ነገር ሊሆን ይችላል። ያንን ኢሜል ከመላክ ይልቅ የሥራ ባልደረባዎን ያነጋግሩ ፣ ”ይላል።

ምንም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርጉ ሰዎች በቀን እንቅስቃሴዎች እንደ መብላት ወይም መንዳት ባሉ እንቅስቃሴዎች ንቁ ሆነው ለመቆየት በጣም ታግለዋል። የአሜሪካ የእንቅልፍ ህክምና አካዳሚ ቃል አቀባይ ግራነር “ሰውነት ልክ እንደሚበላው እና መንቀሳቀስ እንዳለበት ሁሉ መተኛት አለበት” ብለዋል። እንቅልፍ ፣ እንቅስቃሴ ፣ አመጋገብ-ሁሉም እንደ ሶስት አስፈላጊ የጤና አዕማድ እርስ በእርስ ይደጋገፋሉ።

እንደ እድል ሆኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተጨናነቀ መርሃ ግብር ውስጥ ለማስገባት ለሚሞክሩ ሁሉ ፣ የምርጫ ጣቢያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም ይሁን ምን የቀን ሰዓት ምንም ይሁን ምን እንቅልፍን ይጠቅማል። ባለሙያዎች በአጠቃላይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በመኝታ ሰዓት መካከል ጥቂት ሰዓታት እንዲተዉ ይመክራሉ ፣ ግን ግራንድነር ይህ ለሁሉም ሰው የብርድ ምክር መሆን አያስፈልገውም ይላል። “እንቅስቃሴዎ [ቢያንስ] ከመተኛቱ አንድ ሰዓት ወይም ሁለት ሰዓት ማግኘት ከቻሉ ያ ምናልባት ተስማሚ ነው” ይላል። "ነገር ግን ምናልባት እንቅልፍዎን ለመጉዳት የሚፈልጉትን ጥንካሬ ወይም የቆይታ ጊዜ ላያገኙ ይችላሉ."

ቡማን በአብዛኛዉ ይስማማል ፣ ምንም እንኳን አንዳንድ ሰዎች አሁንም አመሻሹ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅልፍን እንደሚረብሽ ሊሰማቸው ይችላል ፣ እና ቀደም ብለው ለመስራት ማሰብ አለባቸው። ሥር በሰደደ እንቅልፍ ማጣት የሚታከሙ ሰዎችም ዘግይተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይነገራቸዋል።

ምናልባትም በሚያስገርም ሁኔታ፣ የዳሰሳ ጥናቱ ምላሽ ሰጪዎች ከግማሽ በላይ የሚሆኑት በየትኛውም የእንቅስቃሴ ደረጃ ላይ ያሉ - አንድ ሌሊት በመወዛወዝ እና በመዞር ካሳለፈ በኋላ ወይም ከሌሊቱ ያነሰ እንቅልፍ ካለፈ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚሰቃይ ተናግረዋል። እኛ ሁላችንም እዚያ ነበርን - ያልተጠበቀ ዘግይቶ ምሽት ከአልጋ ወጥቶ ወደ ጂምናዚየም ከመምታት ይልቅ አሸልብ ባለው አዝራር ወደ ጥቂት ዙሮች ይመራል። እንደ እድል ሆኖ ፣ አንድ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መዝለል-ወይም እሱን ለመገጣጠም እንቅልፍን መቀነስ-ምናልባት እርስዎ በቂ እንቅልፍ እያገኙ እንደሆነ ትልቅ ለውጥ አያመጣም ብለዋል።

ተጨማሪ በ Huffington Post Healthy Living:

5 ማርች ሱፐር ምግቦች መመገብ ያለብዎት

ክብደት ዘግይቶ-ሌሊት መክሰስ, ተብራርቷል

ስለ BPA ተጨማሪ መጥፎ ዜና

ግምገማ ለ