ከክብደት ጋር ስኩዊቶችን ለማድረግ ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ቂጥህን እና እግሮችህን እንዴት ማወዛወዝ ከወደድክ፣ የበለጠ ተቃውሞ በመጠቀም ውጤትህን ለማሻሻል ትፈተን ይሆናል። ምንም እንኳን አንድ ደወል ከማንሳትዎ በፊት ፣ ካልኩሌተርዎን ያውጡ። በቅርብ በተደረገው ጥናት እ.ኤ.አ. የአሜሪካ ጆርናል ስፖርት ሕክምናከ48 ሰዎች መካከል 60 ወይም 80 በመቶ የአንድ-ድግግሞሽ መጠን (1RM ተብሎ የሚጠራው፣ ይህም የአንድ ሰው የክብደት መጠን አንድ ጊዜ ብቻ የሚያነሳው) ስኩዊት ከሚያደርጉት 48 ሰዎች ውስጥ ሁሉም አከርካሪዎቻቸው ደርቀዋል፣ ይህም ወደ ሥር የሰደደ ሕመም ሊመራ ይችላል። ክብደታቸውን ከ1RM ወደ 40 በመቶ ዝቅ ማድረግ (ለምሳሌ፣ 1RM 40ፓውንድ ከሆነ፣ 16 ያነሱታል) ችግሩን ቀርፎታል፣ ነገር ግን ጡንቻም እንዲቀንስ አድርጓል። መፍትሄው? የሰውነትዎን ክብደት ብቻ በመጠቀም እንቅስቃሴን በመለማመድ ፣ በመደበኛነት ተቃውሞ ይጨምሩ። ትክክለኛውን አቀማመጥ መጠበቅ;

• ወደ ፊት ወይም ትንሽ ወደ ላይ ይመልከቱ።
• ጭኖች ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ብቻ ዝቅ ያድርጉ (ሩቅ ማግኘት ከቻሉ) ፣ ጉልበቶች ከእግር ጣቶች ጋር ተስተካክለው።
• ደረትን ያንሱት ቶርሶ ሲወዛወዝ በተፈጥሮ በትንሹ ወደ ፊት ይመጣል፣ ነገር ግን ወደ ፊት ዘንበል ማለት የለብዎትም። በዳሌ እና በጉልበቶች ውስጥ የ90 ዲግሪ መታጠፍን አስበው።
• ተረከዙን መሬት ላይ ያስቀምጡ።

ግምገማ ለ