ጋዝን ለማቃለል እራስዎን ቡርፕ ማድረግ የሚቻለው እንዴት ነው?

ይዘት

• 1. በመጠጣት በሆድዎ ውስጥ የጋዝ ግፊት ይገንቡ
• 2. በመመገብ በሆድዎ ውስጥ የጋዝ ግፊት ይገንቡ
• 3. ሰውነትዎን በማንቀሳቀስ አየርን ከሰውነትዎ ያውጡት
• 4. የሚተነፍሱበትን መንገድ ይቀይሩ
• 5. ፀረ-አሲድ ውሰድ
• ጋዝ እና የሆድ መነፋትን ለመከላከል 4 ምክሮች
• ጋዝ የሚሰጡትን ምግቦች ያስወግዱ
• በቀስታ ይብሉ
• ከተመገባችሁ በኋላ ቀላል የአካል እንቅስቃሴ ያድርጉ
• ውሰድ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ጠቃሚ ምክሮች ቡርፕ

ቡርኪንግ በተለይም በሆድ ውስጥ በሚከማችበት ጊዜ እብጠትን ለማስታገስ በጣም ቀላል እና ፈጣን መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ ለመደብለብ የሚረዱዎት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ-

1. በመጠጣት በሆድዎ ውስጥ የጋዝ ግፊት ይገንቡ

• እንደ ብልጭታ ውሃ ወይም ሶዳ ያለ ካርቦን ያለው መጠጥ በፍጥነት ይጠጡ። በፍጥነት በገለባው ውስጥ መጠጣት የግፊቱን መጠን የበለጠ ይጨምራል።
• ካርቦን-ነክ መጠጥ ከሌለዎት ከመስተዋት ተቃራኒው ውሃ በመጠጥ ተመሳሳይ ውጤት ሊያስከትሉ ይችላሉ-ከውኃ ምንጭ እንደሚጠጡ ጎንበስ ብለው ከንፈሮችዎን በአጠገብዎ ከሚገኘው ብርጭቆ ጎን ያኑሩ ፡፡ ፣ እና ከዚያ ውሃው በዝግታ ወደ አፍዎ እንዲገባ ብርጭቆውን ያዘንብሉት። ብዙ ጊዜ በመዋጥ ትንሽ ቅባቶችን ይያዙ ፣ ከዚያ ቀጥ ብለው ይቆሙ።
• ሌላ ውሃ የመጠጣት ዘዴ ደግሞ ከመጠን በላይ አየር እንዳይለቀቁ እስትንፋስዎን ይዘው አፍንጫዎን ቆንጥጠው በመያዝ አንድ ሙሉ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ነው ፡፡

2. በመመገብ በሆድዎ ውስጥ የጋዝ ግፊት ይገንቡ

በሆድዎ ውስጥ የበለጠ የጋዝ ግፊት እንዲጨምር ለማድረግ ጋዝ-ነክ ምግብን ይበሉ። ወዲያውኑ እንዲቦርቁ ሊያደርጉዎት የሚችሉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ፖም
• pears
• peaches
• ካሮት
• ሙሉ እህል ዳቦ
• ማስቲካ
• ጠንካራ ከረሜላዎች

3. ሰውነትዎን በማንቀሳቀስ አየርን ከሰውነትዎ ያውጡት

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ፣ በመሮጥ ፣ ወይም ቀላል ኤሮቢክስን በመሥራት ጋዝን ከሰውነትዎ ያስወጡ ፡፡
• በሆድዎ ላይ ተኛ ፣ ከዚያ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ያዙሩ ፣ እጆቻችሁ እስከሚሄዱ ድረስ ወደ ፊት ዘርግተው ከዚያ ጀርባዎን ያዙ ፡፡ የራስዎን ደረጃ በጉሮሮዎ በሚጠብቁበት ጊዜ ይደግሙ።
• ተኝተው በፍጥነት ይነሳሉ ፣ እንደአስፈላጊነቱ ይደግሙ ፡፡
• ምን ያህል አየር እንደሚያመልጥ ለማሳደግ የሚመጣ ቡር ሲሰማዎ የሆድ ጡንቻዎትን ጥብቅ ያድርጉ ፡፡

4. የሚተነፍሱበትን መንገድ ይቀይሩ

• የመቦርቦር እድልን ከፍ ለማድረግ ለማገዝ ቀጥታ ቁጭ ብለው ይተንፍሱ ፡፡
• በጉሮሮዎ ውስጥ የአየር አረፋ እስኪሰማዎት ድረስ በአፍዎ ውስጥ አየር ውስጥ በመሳብ አየርዎን ወደ ጉሮሮዎ ውስጥ ይግቡ እና ከዚያ አየሩን ቀስ ብለው እንዲለቁ በአፍዎ ፊትዎን በምላስዎ ይዝጉ ፡፡ ይህ ቦርብ ማስነሳት አለበት።
• በጉሮሮዎ ተዘግቶ በአየርዎ ውስጥ ከሳንባዎ ውስጥ አየር ይላኩ ፣ ይህም በጉሮሮዎ ውስጥ አየርን ከፍ ለማድረግ በሆድዎ ላይ ተጨማሪ ጫና ያስከትላል ፡፡

5. ፀረ-አሲድ ውሰድ

• ካልሲየም ካርቦኔት የያዙ አንታይድስ ከመጠን በላይ ጋዝ ይፈጥራሉ እናም እርስዎ እንዲቦርቁ ያደርጉዎታል። ለፀረ-አሲድ ሱቆች ይግዙ ፡፡

ጋዝ እና የሆድ መነፋትን ለመከላከል 4 ምክሮች

በአጭር ጊዜ ውስጥ የጋዝ እና የሆድ መነፋትን ለማስታገስ ቡርፒንግ ትልቅ መንገድ ነው ፣ ግን ጋዝን እና እብጠትን ለመቀነስ በረጅም ጊዜ መንገዶች ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ

ጋዝ የሚሰጡትን ምግቦች ያስወግዱ

ብዙ ሰዎችን ጋዝ የሚሰጡ ምግቦች ከፍተኛ ፋይበር ወይም ስብ አላቸው። የወተት ተዋጽኦ ምግቦችም ብዙ ጋዝ ያስከትላሉ ፡፡ ከጋዝ ጋር የተዛመዱ ምግቦች አንዳንድ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ባቄላ
• አተር
• ምስር
• ጎመን
• ሽንኩርት
• ብሮኮሊ
• የአበባ ጎመን
• ወተት
• ሙሉ-ስንዴ ዳቦ
• እንጉዳይ
• ቢራ እና ካርቦናዊ መጠጦች

እንደ ሃምበርገር ወይም አይብ ያሉ ቅባት ያላቸው ምግቦች የምግብ መፍጫውን በማዘግየት ጋዝ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

በቀስታ ይብሉ

በፍጥነት መመገብ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ወደ ጋዝ ክምችት ሊያመራ ይችላል ፡፡ በምግብ ወቅት ዘና ለማለት ትኩረት ይስጡ ፡፡ በሚጨነቁበት ወይም በሚጓዙበት ጊዜ መመገብ በምግብ መፍጨትዎ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፡፡

ከተመገባችሁ በኋላ ቀላል የአካል እንቅስቃሴ ያድርጉ

ምግብ ከተመገቡ በኋላ ትንሽ የእግር ጉዞ ማድረግ ፣ በእግር ለመጓዝ ወይም ቀላል ብስክሌት ለመጓዝ ፣ መፈጨትን ፣ ጋዝን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ከመጠን በላይ የጋዝ መፍትሄን ይሞክሩ-

• የወተት ተዋጽኦዎች ጋዝዎን እየፈጠሩ እንደሆነ ካወቁ ላክቶስን ለማዋሃድ የሚረዱ ምርቶችን ለመሞከር ይፈልጉ ይሆናል ፣ ብዙ ሰዎች ለመዋሃድ የሚቸገሩትን ወተት ውስጥ ያለውን ስኳር ፡፡
• ሲሜቲኮን (ጋዝ-ኤክስ ፣ ማይላንታ ጋዝ) የያዙ ምርቶች በአንዳንድ ሰዎች ላይ የጋዝ አረፋዎችን ለማፍረስ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

ውሰድ

ጋዝ እና የሆድ እብጠት በተለምዶ በጊዜ ሂደት በራሳቸው የሚፈቱ ሁኔታዎች ናቸው። ቡርፒንግ የአጭር ጊዜ እፎይታ ያስገኛል ፣ በረጅም ጊዜ መድኃኒቶች ላይ ማተኮር ግን ጋዝ እንዳይበላሽ ይረዳል ፡፡

ሆኖም የረጅም ጊዜ የጋዝ እፎይታ ልምዶችን ከተቀበሉ በኋላ የእርስዎ ጋዝ እና የሆድ እብጠት ምልክቶች እንደማይፈቱ ካስተዋሉ ሐኪም ማነጋገር አለብዎት ፡፡ ጋዝዎ አብሮ የሚሄድ ከሆነ ዶክተር ማየቱ በጣም አስፈላጊ ነው-

• ተቅማጥ
• ለረጅም ጊዜ ወይም ለከባድ የሆድ ህመም
• በርጩማዎ ውስጥ ደም
• በርጩማዎችዎ ቀለም ወይም ድግግሞሽ ላይ ለውጦች
• ያልታሰበ ክብደት መቀነስ
• የደረት ህመም
• የማያቋርጥ ወይም ተደጋጋሚ የማቅለሽለሽ ወይም ማስታወክ

እነዚህ የምግብ መፈጨት ችግር ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ትክክለኛ ህክምና ምቾትዎን ለማስታገስ እና ጤናማ ለመሆን ይረዳዎታል ፡፡