የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ IBD ጋር አብረው የሚኖሩትን ሊረዳ ይችላል ፡፡ በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ።

ይዘት

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምን ፈታኝ ሊሆን ይችላል?
• ለጂአይአይ ሁኔታዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች
• ከማስተላለፍ በላይ ጥቅሞች
• 1. ፀረ-የሰውነት መቆጣት ጭንቀት ተንከባካቢ
• 2. የተሻለ የአጥንት ጤና
• ከጂአይአይ በሽታ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላል
  
• ከጂስትሮስትዊክ ሁኔታ ጋር ለመለማመድ ምርጥ ልምዶች
• 1. ከህክምና አቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ
• 2. ትክክለኛውን ሚዛን ያግኙ
• 3. በብርታት ስልጠና በወረዳ ላይ የተመሠረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይምረጡ
• 4. ለተለያዩ ክፍተቶች ከዝቅተኛ እስከ መካከለኛ ተጽዕኖ ባለው ሥራ ይጀምሩ
• 5. የማገገሚያ ሥራን ወደ ተለመደው ሥራዎ ውስጥ ያስገቡ
• 6. ሰውነትዎን ያዳምጡ

የጨጓራና የጨጓራ ​​ችግር ላለባቸው ሰዎች ትንሽ ላብ ትልቅ ጥቅም ሊኖረው ይችላል ፡፡ ጄና ፔቲትን ብቻ ይጠይቁ ፡፡

በኮሌጅ ውስጥ ወጣት እንደመሆኗ መጠን የ 24 ዓመቷ ጄና ፔትትት የድካምና የስሜት ቀውስ በመፍጠር ከባድ የሥራ ጫና በመሰማት ስሜት ተሰማት ፡፡

የአካል ብቃት አስተማሪ እንደመሆኗ ለጭንቀት እፎይታ ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ ዘወር አለች ፡፡

አልሰራም ፡፡ በእርግጥ ነገሮች ተባብሰዋል ፡፡

ፔትቲት ስለ ጤና ምልክቶች መታየት ጀመረ ፡፡ በጭንቅ ከአልጋዋ መነሳት ፣ መቆጣጠር የማይችል ተቅማጥ ፣ 20 ፓውንድ ቀንሷል እና ለአንድ ሳምንት በሆስፒታል ቆይታለች ፡፡

በካሊፎርኒያ ኮሮና ውስጥ የሚኖረው ፔትቲት በመጨረሻ የክሮን በሽታ ምርመራ ተደረገለት ፡፡ ከምርመራው በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ from ላይ አንድ ወር ዕረፍት መውሰድ ነበረባት ፡፡

የምርመራውን ውጤት ለማስኬድ እድል ካገኘች በኋላ ወደ መሥራት መመለስ እንዳለባት ታውቅ ነበር ፡፡ ግን ቀላል አልነበረም ፡፡

“ጡንቻዎቼን ስለ አጣሁ ወደ ክፍሎቼ መመለስ በጣም ከባድ ነበር” ትላለች። “ያንን ጥንካሬ አጣሁ ፡፡”

ለፔትትት እና ሌሎች በጨጓራና አንጀት (ጂአይ) ሁኔታ ውስጥ ለሚኖሩ - እንደ አልሰረቲቭ ኮላይቲስ ፣ ክሮን በሽታ ፣ ብስጩ የአንጀት ሕመም (አይቢኤስ) ፣ ጋስትሮፓሬሲስ ፣ ወይም ከባድ የሆድ መተንፈሻ (GERD) ያሉ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፡፡

ነገር ግን በምርምር እንደተረጋገጠው የአካል ብቃት መቆየት የአንጀት የአንጀት በሽታ (አይቢድ) ችግር ላለባቸው ሰዎች ጥቂት ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡ IBD እንደ ክሮንስ በሽታ እና አልሰረቲቭ ኮላይትስ ያሉ በርካታ የጂአይ ትራክት በሽታዎችን ያካተተ ጃንጥላ ቃል ነው ፡፡

ከዚህም በላይ እንደ ዮጋ እና ፒላቴስ ያሉ የመልሶ ማቋቋም ልምዶች ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ጭንቀትን መቆጣጠር እነዚህ ሁኔታዎች ላላቸው ሰዎች ወሳኝ ሊሆን ይችላል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምን ፈታኝ ሊሆን ይችላል?

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሽታ ላለባቸው ሰዎች በተለይም የእሳት ቃጠሎ ሲያጋጥማቸው ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ በዩ.ኤስ.ኤል የጨጓራና የጨጓራ ​​ባለሙያ እና የምግብ መፍጫ በሽታዎችን የሚያጠናው የፓዱዋ ላቦራቶሪ ዳይሬክተር የሆኑት ዴቪድ ፓዱዋ ፣ ኤም.ዲ. ፣ ህመምተኞች በምልክታቸው ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሲታገሉ አዘውትሬ እመለከታለሁ ብለዋል ፡፡

ፓዱዋ “እንደ አልሰረቲቭ ኮላይቲስ ፣ እንደ ክሮን በሽታ እና እንደ አንጀት ቀስቃሽ አንጀት ያሉ ነገሮች ያሉበት ሥርዓታዊ ብግነት ብዙ ድካም ያስከትላል” ይላል ፡፡ በተጨማሪም የደም ማነስ ሊያስከትል ይችላል ፣ እንዲሁም የጂአይ የደም መፍሰስ እንዲሁም ከተለያዩ አይ.ቢ.ዲ. አይነቶች ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ይህ ሁሉም ሰው በእውነቱ እንደወደቀ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደማይችል እንዲሰማው አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ”

ግን ሁሉም ህመምተኞች ተመሳሳይ ልምድ የላቸውም ፡፡ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚታገሉበት ጊዜ ሌሎች ደግሞ ቴኒስ ይጫወታሉ ፣ ጂዩጂትሱ እና አልፎ ተርፎም ማራቶኖችን ያካሂዳሉ ሲሉ በኒው ዮርክ ዩኒቨርሲቲ ላንጎን ሜዲካል ማዕከል የጨጓራ ​​ባለሙያ ባለሙያ የሆኑት ሻንደን ቻንግ ተናግረዋል ፡፡ በመጨረሻም አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችሎታ በጤንነቱ እና በአሁኑ ጊዜ ምን ያህል እብጠት እንዳለው ይወሰናል ፡፡

ለጂአይአይ ሁኔታዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

ምንም እንኳን ከጂአይአይ በሽታ ጋር የሚኖር አንድ ሰው አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ቢከብደውም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በከፍተኛ የእንቅስቃሴ ደረጃዎች እና በአነስተኛ ምልክቶች መካከል በተለይም ከክሮን በሽታ ጋር ግንኙነት አለ ፡፡

በመጽሔቱ ውስጥ የታተመ አንድ ጥናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ IBD በሽታ ላለባቸው ሰዎች ለወደፊቱ የእሳት አደጋ የመቀነስ አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

ምንም እንኳን እነዚህ ውጤቶች ተጨባጭ አይደሉም። ቻንግ እንዲህ ብለዋል: - “መጠነኛ የሆነ እንቅስቃሴ በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጉ በሽታውን ለማረጋጋት ይረዳዎታል የሚል አስተያየት አለ። ሆኖም ባለሙያዎች በምክንያት ላይ ያሉ ሰዎች ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መቻላቸው ወይም የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእውነቱ አነስተኛ ምልክቶችን ስለሚወስድ እንደሆነ እርግጠኛ አይደሉም ፡፡

በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ነገር መሆኑን ባለሙያዎች ይስማማሉ ፡፡ ፓዱዋ “መረጃው በሁሉም ቦታ ላይ ትንሽ ነው ፣ ግን በአጠቃላይ ያየነው መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእውነቱ የአንጀት የአንጀት በሽታ ላለው ሰው በእርግጥ ጠቃሚ ነው” ይላል ፡፡

ፔትትት አሁን እንደ የንግግር ቋንቋ የፓቶሎጂ ረዳት ሆኖ የሚሠራ ሲሆን ፒዮ እና ኢንሳይንስ የአካል ብቃት ትምህርቶችን ያስተምራል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁልጊዜ የክሮኒን በሽታዋን እንድትቆጣጠር እንደረዳት ትናገራለች ፡፡ አዘውትራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስታደርግ ያነሱ ምልክቶች ይታዩባታል ፡፡

ፔትትት “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምህረት እንድቆይ ያደርገኛል ብዬ በእርግጠኝነት እላለሁ ፡፡ ምርመራ ከማድረጌ በፊት እንኳ በምሠራበት ጊዜ ምልክቶቼ በጣም የከበዱ እንደሆኑ ሁልጊዜ አስተዋልኩ። ”

ከማስተላለፍ በላይ ጥቅሞች

አካላዊ እንቅስቃሴ የጂአይ በሽታዎችን በሥነ-ስርየት ከማቆየት የዘለለ ጥቅሞች አሉት ፡፡

1. ፀረ-የሰውነት መቆጣት ጭንቀት ተንከባካቢ

አብዛኛዎቹ የጤና አጠባበቅ ባለሙያዎች ጭንቀት እንደ ቁስለት ቁስለት ፣ ክሮን በሽታ እና ጂአርዲን ባሉ ሰዎች ላይ የእሳት ቃጠሎ ሊያመጣ ይችላል ብለው ያምናሉ።

ሐኪሞች ብዙውን ጊዜ የሚያነቃቁ የጂአይ (GI) በሽታ ያለባቸው ሰዎች በጭንቀት ጊዜ የእሳት ቃጠሎ እንዳላቸው ይሰማሉ ሲሉ ፓዱዋ ተናግረዋል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ሥራ ሲቀይሩ ፣ ሲንቀሳቀሱ ወይም የግንኙነት ጉዳዮች ሲያጋጥሟቸው የእሳት ነበልባል ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡

ፓዱዋ “ክሊኒኮች እንደመሆናችን መጠን እነዚህን ታሪኮች ያለማቋረጥ እንሰማቸዋለን” ይላል። እንደ ሳይንቲስቶች እኛ ያ አገናኝ ምን እንደሆነ በትክክል አልተረዳንም ፡፡ ግን በእውነት አገናኝ አለ ብዬ አምናለሁ ፡፡ ”

እንደ ዮጋ ያሉ የመልሶ ማቋቋም ልምዶች የአእምሮ-የሰውነት ግንኙነትን እና ዝቅተኛ ጭንቀትን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡ ውጥረት በሚቀንስበት ጊዜ በተገቢው ሁኔታ መቆጣትም እንዲሁ ይሆናል ፡፡

በእርግጥ ፣ አንድ መጣጥፍ የታተመ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበሽታ መከላከያዎችን ለማጠናከር እና የአይ.ቢ.ድ በሽታ ላለባቸው ሰዎች የስነልቦና ጤናን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ እንዲሁም የኑሮ ጥራት እንዲሻሻል እና የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል ፡፡

2. የተሻለ የአጥንት ጤና

የጂአይአይ በሽታ ባለባቸው ሰዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሌላው ጥቅም የአጥንት ጥግግት መሻሻል ነው ይላል ፓዱዋ

የተወሰኑ የጂአይአይ በሽታዎች ያሉባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ረዥም የስትሮይድ ትምህርቶች ላይ ስለሚገኙ ወይም ቫይታሚን ዲ እና ካልሲየም ለመምጠጥ ችግር ስለሚፈጥሩ ሁልጊዜ ጥሩ የአጥንት ጤና የላቸውም ፡፡

ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጥንካሬ ስልጠና በአጥንቶች ላይ ከፍተኛ ተቃውሞ ያስከትላል ፣ ከዚያ ለማካካስ የበለጠ ጠንከር ያለ መሆን አለበት ሲሉ ፓዱዋ ያስረዳሉ ፡፡ ይህ የአጥንትን መጠን ያሻሽላል።

ከጂአይአይ በሽታ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላል

• የአጥንትን ጥግግት ያሻሽላል
• እብጠትን ይቀንሱ
• በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክሩ
• ስርየት ማራዘም
• የኑሮ ጥራት ማሻሻል
• ጭንቀትን ይቀንሱ

ከጂስትሮስትዊክ ሁኔታ ጋር ለመለማመድ ምርጥ ልምዶች

የጂአይአይ በሽታ ካለብዎ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካለብዎ ወደ ጤናማ እና ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ ለመግባት እነዚህን እርምጃዎች ለመውሰድ ይሞክሩ ፡፡

1. ከህክምና አቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ

ሰውነትዎ ምን እንደሚይዝ እርግጠኛ ካልሆኑ ፕሮፌሰርን ያነጋግሩ ፡፡ ፓዱዋ "እኔ ለታካሚዎቼ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚፈልጉበት ጊዜ - በተለይም ብዙ የጂአይአይ ጉዳዮች ያሉበት ሰው - ምን ያህል ማድረግ እንደቻሉ ከሕክምና አቅራቢዎቻቸው ጋር መነጋገሩ ሁልጊዜ ጥሩ እንደሆነ እነግራቸዋለሁ ፡፡"

2. ትክክለኛውን ሚዛን ያግኙ

ሰዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉንም-ወይም-ምንም ዓይነት አስተሳሰብን የመያዝ አዝማሚያ ሊያሳዩ ይችላሉ እንዲሁም አደገኛ ሊሆን በሚችል ደረጃም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ይላሉ ፓዱዋ ፡፡

በሌላ በኩል ደግሞ እራስዎን በጥሩ ሁኔታ ማከም አይፈልጉም ፡፡ ምንም እንኳን ከመጠን በላይ መውሰድ ባይፈልጉም ፣ ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ስለሚፈሩ በጣም መጠንቀቅ አይፈልጉም ፣ የጂ.አይ. ጉዳዮች ካላቸው ደንበኞች ጋር አብሮ የሚሰራው የፊላዴልፊያ አካባቢ የግል አሰልጣኝ ሊንዚይ ሎምባርዲ ፡፡ እሷ “እንደ መስታወት አሻንጉሊት ራስህን መያዝ የለብህም” ትላለች ፡፡

3. በብርታት ስልጠና በወረዳ ላይ የተመሠረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይምረጡ

በክብደት ስልጠና ላይ ፍላጎት ካለዎት ሎምባርዲ ከወረዳዎች እንዲጀመር ይመክራል ፡፡ ይህ የክብደት ማንሳት ቅጽ የልብ ምት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፣ ግን እንደ ኃይል ማንሳት ያህል ከባድ አይሆንም።

ፔትቲት ሰዎች ወደዚህ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀላል እንዲሆኑ ይመክራል ፡፡ እንደ የሰውነት ክብደት ጥንካሬ የሥልጠና ክፍል ባሉት ዝቅተኛ ተጽዕኖዎች ይጀምሩ ትላለች ፡፡

4. ለተለያዩ ክፍተቶች ከዝቅተኛ እስከ መካከለኛ ተጽዕኖ ባለው ሥራ ይጀምሩ

የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሎምባርዲ በየተወሰነ ክፍተቶች እንደሚጀመር ይጠቁማል ፡፡ ከዝቅተኛ እስከ መካከለኛ-ተጽዕኖ ክፍተቶች ይጀምሩ። ሰውነትዎ መታገስ ከቻለ መንገድዎን ከፍ ያድርጉ ፡፡

5. የማገገሚያ ሥራን ወደ ተለመደው ሥራዎ ውስጥ ያስገቡ

እንደ ክሮንስ በሽታ እና አልሰረቲቭ ኮላይትስ ያሉ የሰውነት መቆጣት (GI) ችግር ላለባቸው ሰዎች ጭንቀትን ለመቀነስ የአእምሮ-የሰውነት ግንኙነት ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡

ሎምባርዲ “እኔ ለአንጀት ፈውስ በጣም አስፈላጊው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት እንደ ዮጋ እና ፒላቴስ ያሉ የመልሶ ማቋቋም አቀራረብ ነው - በእውነቱ ያንን የአእምሮ-ሰውነት ግንኙነት የበለጠ ይሰጡዎታል” ብለዋል ፡፡ “ለምግብ መፍጫ መሣሪያዎ በተለይ ጠቃሚ በሆኑት ውስጥ በጣም ብዙ እንቅስቃሴዎች መኖራቸውን መጥቀስ የለብዎትም ፡፡”

6. ሰውነትዎን ያዳምጡ

ሎምባርዲ ሰዎች ለእነሱ በጣም የሚመጥን አንድን ለማግኘት የተለያዩ ልዩ ልዩ ልምምዶችን እንዲሞክሩ ይመክራል ፡፡ ለምሳሌ የማሽከርከሪያ ክፍልን ይሞክሩ ፡፡ ያ ምልክቶችዎን የሚያባብሱ ከሆነ ፣ እንደ ባሬ ያለ የተለየ ነገር ይሞክሩ። ወይም ዮጋ እያደረጉ ከሆነ እና እሱን መታገስ ከቻሉ የእንቅስቃሴዎን ደረጃ ይጨምሩ እና እንደ ኃይል ዮጋ ወይም ፒላቴስ ያሉ ነገሮችን ይሞክሩ።

እና በሚጠራጠሩበት ጊዜ ፣ ​​የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይቀይሩ። በራስ ተነሳሽነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፍቃሪ የሆነች ፔትትት የእሷ ክሮንስ ሲበራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፈጽሞ አያቆምም ፡፡ ይልቁንም የዕለት ተዕለት ተግባሯን ታሻሽላለች ፡፡ “ሲደክመኝ ወይም በእሳት ሲነሳ ወይም መገጣጠሚያዎቼ ሲጎዱ እኔ ማሻሻል አለብኝ” ትላለች ፡፡

ከሁሉም በላይ ንቁ እስከሆኑ ድረስ ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ እንደሆነ ምንም ችግር እንደሌለ ያስታውሱ ፡፡ የክብደት ሥራም ይሁን ረጋ ያለ የዮጋ አሠራር ፣ ሎምባርዲ “ሰውነትን ማንቀሳቀሱ ለብዙዎቹ የአንጀት ችግሮች በጣም ጠቃሚ ነው” ብለዋል ፡፡

ጄሚ ፍሬድላንድነር ለጤና ከፍተኛ ፍላጎት ያለው ነፃ ፀሐፊ እና አርታኢ ነው ፡፡ የእሷ ሥራ በቁርጥ ፣ በቺካጎ ትሪቡን ፣ ራኬድ ፣ ቢዝነስ ኢንሳይደር እና ስኬት መጽሔት ውስጥ ታየ ፡፡ እሷ በማይጽፍበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ተጓዥ ፣ ብዙ አረንጓዴ ሻይ እየጠጣች ወይም ኤቲ ስትዘዋወር ትገኛለች ፡፡ በእሷ ላይ የሚሰሩ ተጨማሪ ናሙናዎችን ማየት ይችላሉ ድህረገፅ. እሷን ተከተል ትዊተር.