ከመጠን በላይ የኬቲን ተጨማሪዎች ክብደት ለመቀነስ ይሰራሉ?

ይዘት

• በኬቲሲስ ወቅት በሰውነት ውስጥ ምን ይከሰታል?
• ከመጠን በላይ የኬቲን ተጨማሪዎች ምንድ ናቸው?
• ከመጠን በላይ የሆኑ ኬቶኖች የምግብ ፍላጎት ሊቀንስ ይችላል
• ክብደት ለመቀነስ ከመጠን በላይ በሆኑ የኬቶኖች ላይ ያለው ጉዳይ
• ኬቶኖች የስብ ስብራትን ይከለክላሉ
• ኬቶኖች ካሎሪዎችን ይይዛሉ
• የጎንዮሽ ጉዳቶች
• ቁም ነገሩ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

የኬቲካል ወይም የኬቶ አመጋገብ በጣም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ፣ ከፍተኛ ቅባት ያለው ምግብ ነው ፡፡

ለብዙ ቀናት በአመጋገቡ ውስጥ መሆን ሰውነትዎን ወደ ketosis ውስጥ ያስገባል ፣ ከፍ ያለ የደም ኬቲን እና የክብደት መቀነስ ባሕርይ ያለው የአመጋገብ ሁኔታ () ፡፡

ምንም እንኳን አመጋገቡ ጥቅማጥቅሞችን ሊያመጣ ቢችልም በተከታታይ ለመከተል ካና ደግሞ ከባድ ነው ፡፡

አንዳንዶች እንደሚጠቁሙት የኬቲን ተጨማሪዎች ኬቲዝስን መኮረጅ እና አመጋገብዎን ሳይቀይሩ የደም ካቶንን መጠን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

ሆኖም ፣ ሰውነትዎ በትክክል እንዴት እንደሚተረጉመው ያ አይደለም።

የውጭ ኬቲን ተጨማሪዎች ተጨማሪ ፓውንድ ለመጣል ሊረዱዎት እንደሚችሉ ይህ ጽሑፍ ይነግርዎታል ፡፡

በኬቲሲስ ወቅት በሰውነት ውስጥ ምን ይከሰታል?

ደረጃውን የጠበቀ ከፍተኛ-ካርቦን አመጋገብን ከተከተሉ የሰውነትዎ ህዋሳት በተለምዶ በግሉኮስ በነዳጅ ላይ ይተማመናሉ ፡፡

እንደ ስኳር ፣ እንደ ዳቦ ፣ ፓስታ እና አንዳንድ አትክልቶች ያሉ የስኳር እና የከዋክብት ምግቦችን ጨምሮ ግሉኮስ በአመጋገብዎ ውስጥ ካሉ ካርቦሃይድሬቶች ይመጣሉ ፡፡

እነዚያን ምግቦች ከለከሉ እንደ ኬቲጂን አመጋገብ ፣ ሰውነትዎ አማራጭ የነዳጅ ምንጮችን እንዲፈልግ ያስገድዳሉ ፡፡

ከዚያ ሰውነትዎ ወደ ነዳጅ ወደ ስብ ይለወጣል ፣ ይህም ከመጠን በላይ ሲሰበር የኬቲን አካላት ያወጣል ፡፡

ይህ በሜታቦሊዝም ውስጥ የሚደረግ ለውጥ ሰውነትዎን በ ketosis ሁኔታ ውስጥ እንዲገባ ያደርገዋል ፡፡

ብዙ ሰዎች በተፈጥሯቸው በጾም ወይም ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ጊዜ ውስጥ ቀለል ያለ የኬቲሲስ ሁኔታ ያጋጥማቸዋል (፣) ፡፡

በ ketosis ወቅት የሚመረቱት ሁለቱ ዋና ዋና የኬቲን አካላት አሴቶአሴቴት እና ቤታ-ሃይድሮክሳይቢት ናቸው ፡፡ አሴቶን ሦስተኛ ፣ ያነሰ የበዛ ፣ የኬቲን አካል ነው () ፡፡

እነዚህ የኬቲን አካላት ግሉኮስን እንደ ነዳጅ በመተካት አንጎልዎን ፣ ልብዎን እና ጡንቻዎችዎን በሃይል ይሰጣሉ ፡፡

የኬቲን አካላት ራሳቸው ከኬቲካል ምግብ ጋር ለተዛመደ ክብደት መቀነስ ተጠያቂ ሊሆኑ ይችላሉ ተብሎ ይታሰባል () ፡፡

ኬቲሲስ በሰውነትዎ ውስጥ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸውን ኬቲን የሚያመነጭ እና ከካርቦሃይድሬት (ግሉኮስ) ይልቅ ለኃይል የሚጠቀምበት ሂደት ነው ፡፡

ከመጠን በላይ የኬቲን ተጨማሪዎች ምንድ ናቸው?

የኬቲን አካላት በሰውነትዎ ውስጥ ሊመረቱ ይችላሉ (ወይም በተፈጥሯዊ ሁኔታ) ወይም ከሰውነትዎ ውጭ ካለው ሰው ሰራሽ ምንጭ (በከፍተኛ ሁኔታ) ሊመጡ ይችላሉ ፡፡

ስለሆነም በማሟያዎች ውስጥ የሚገኙት ኬቶኖች ውጫዊ ኬቶኖች ናቸው ፡፡

እነዚህ ተጨማሪዎች ቤታ-hydroxybutyrate ketone ን ብቻ ይይዛሉ። ሌላው ተቀዳሚ የኬቲን አካል ፣ አሴቶአካቴት ፣ እንደ ተጨማሪ በኬሚካል የተረጋጋ አይደለም ፡፡

የኬቲን ማሟያዎች ሁለት ዋና ዓይነቶች አሉ-

• የኬቶን ጨው: እነዚህ ከጨው ፣ በተለይም ሶዲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ወይም ማግኒዥየም ጋር የተሳሰሩ ኬቶኖች ናቸው ፡፡ እነሱ ብዙውን ጊዜ በዱቄት መልክ እና በፈሳሽ የተቀላቀሉ ናቸው ፡፡
• የኬቶን ቆጣሪዎች እነዚህ ኤስተር ከሚባል ሌላ ውህድ ጋር የተገናኙ እና በፈሳሽ መልክ የታሸጉ ኬቶኖች ናቸው ፡፡ የኬቶን ኤስቴሮች በዋነኝነት በምርምር ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ እና እንደ የኬቲን ጨው () በቀላሉ ለመግዛት ዝግጁ አይደሉም ፡፡

የኬቲን ንጥረ-ምግብን በሚከተሉበት ጊዜ በ ketosis ውስጥ ምን እንደሚከሰት በማስመሰል ሁለቱም የኬቲን ማሟያዎች ዓይነቶች የደም ኬቲን መጠን እንዲጨምሩ ተደርገዋል (፣ ፣ ፣) ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ በግምት 12 ግራም (12,000 ሚ.ግ.) የኬቲን ጨው ጨምረው የተሳትፎዎችን የደም ኬቲን መጠን ከ 300% በላይ ከፍ አድርጓል ፡፡

ለማጣቀሻነት አብዛኛዎቹ የሚገኙት የኬቲን ተጨማሪዎች በአንድ አገልግሎት ከ8-12 ግራም ኬቶኖችን ይይዛሉ ፡፡

ማሟያውን ተከትሎ በደም ኬቶን ደረጃዎች ውስጥ ያለው ይህ ከፍታ አመጋገባቸውን ሳይከተሉ ወደ ኬቲሲስ ለመለወጥ ለሚፈልጉ ሰዎች ጠቃሚ ነው () ፡፡

ያ ማለት በኬቲን ማሟያ ክብደት መቀነስን ጨምሮ ከኬቲካል ምግብ ጋር ብዙ ተመሳሳይ የጤና ጥቅሞች አሉት ተብሎ ይታሰባል ፡፡

ሰዎች በተለይም የኬቲን አመጋገቦችን ከኬቲጂን አመጋገብ ጋር በተለይም ምግብን በመጀመሪያ ሲጀምሩ ፡፡

ይህ ኬቲዝምን ለመድረስ የሚወስደውን ጊዜ ይቀንሰዋል እንዲሁም ከመደበኛ ከፍ ካለ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ወደ ኬቶጄንጂ ወደ መሸጋገር የሚመጡትን ደስ የማይል ውጤቶች ይቀንሰዋል ፡፡

ብዙውን ጊዜ “ኬቶ ጉንፋን” በመባል የሚታወቀው ወደ ኬቲጂን ምግብ ሽግግርን የሚያጅቡ ምልክቶች የሆድ ድርቀት ፣ ራስ ምታት ፣ መጥፎ የአፍ ጠረን ፣ የጡንቻ መኮማተር እና ተቅማጥ ናቸው ፡፡

የኬቲን ማሟያዎች እነዚህን ምልክቶች ሊቀንሱ እንደሚችሉ የሚጠቁም ውስን ጥናት አለ ().

ከመጠን በላይ የኬቲን ንጥረ ነገሮችን መውሰድ በሰውነትዎ ውስጥ የኬቲን መጠን እንዲጨምር ያደርጋል ፣ በኬቲካል ምግብ በኩል የተገኘውን የኬቲሲስ ሁኔታን በመኮረጅ ፡፡

ከመጠን በላይ የሆኑ ኬቶኖች የምግብ ፍላጎት ሊቀንስ ይችላል

የኬቶን ተጨማሪዎች የምግብ ፍላጎትን እንደሚቀንሱ ታይቷል ፣ ይህም ትንሽ በመመገብ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

መደበኛ ክብደታቸው በ 15 ሰዎች ላይ በአንድ ጥናት ውስጥ የኬቲን ኢስተሮችን የያዘ መጠጥ የሚጠጡ ሰዎች በአንድ ምሽት በፍጥነት ከጠጡ የስኳር መጠን ከሚጠጡ ሰዎች ጋር ሲነፃፀር የ 50% ቅናሽ አሳይተዋል ፡፡

ይህ የምግብ ፍላጎት-ማቃለያ ውጤት የኬቲን ኤስተር መጠጥ ከጠጣ በኋላ ከሁለት እስከ አራት ሰዓታት ባለው ጊዜ ውስጥ በረሃብ ሆረሊን ዝቅተኛ ደረጃ ላይ ተመስርቷል ፡፡

ሆኖም የኬቲን ተጨማሪዎች ቀደም ሲል ምግብ ለነበራቸው ሰዎች የምግብ ፍላጎት ላይኖራቸው ይችላል ፡፡

ጥናቶች ካጠፉት ጋር ሲነፃፀሩ የኬቲን ማሟያ ከመውሰዳቸው በፊት ምግብ በማይመገቡ ሰዎች ውስጥ ከፍ ያለ የደም ኬቲን መጠን ተመልክተዋል (፣ 16) ፡፡

እንዲሁም ከፍ ካለ የምግብ ፍላጎት እና ዝቅተኛ የግራርሊን ደረጃዎች ጋር የተቆራኙ ከፍ ያሉ ኬቲኖች ስለሆነ የኬቲን ተጨማሪዎች በጾም ወቅት ብቻ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ጠዋት ላይ ሲነሱ ፣ ካርቦሃይድሬት ካለው ምግብ (ምግብ) በኋላ ሳይሆን ፡፡

በሌላ አነጋገር ከካርቦን የያዘ ምግብ ከተመገቡ በኋላ የኬቲን ማሟያ መውሰድ አሁንም የደም ካቶንን መጠን ከፍ ያደርገዋል ነገር ግን እንደጾሙ ያህል ከፍ ያለ አይሆንም ፣ ይህም ከካርቦሃይድሬት ውስጥ የበለጠ ግሉኮስ ስለሚኖር ሰውነትዎ አነስተኛ ኬቶን እንደ ነዳጅ እየተጠቀመ ነው () .

አንድ አነስተኛ ጥናት እንደሚያሳየው እጅግ በጣም ጥሩ የኬቲን ንጥረነገሮች ከአራት ሰዓታት በላይ የምግብ ፍላጎትን ቀንሰዋል ፣ ይህም ክብደትን ለመቀነስ ተስፋ ይሰጣል ፡፡ ሆኖም የኬቲን ተጨማሪዎች ለምግብ ፍላጎት ቁጥጥር ከመመከራቸው በፊት ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ከመጠን በላይ በሆኑ የኬቶኖች ላይ ያለው ጉዳይ

የኬቲን ተጨማሪዎች የምግብ ፍላጎት-መግታት ውጤቶች ቢኖሩም ክብደታቸውን ሊቀንሱ የሚችሉ ጥቅሞች ግን አይታወቁም ፡፡

ስለሆነም የኬቲን ተጨማሪዎች በዚህ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ሊመከሩ አይችሉም ፡፡ በእርግጥ አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት እንኳ ሊያደናቅፉት ይችላሉ ፡፡

ኬቶኖች የስብ ስብራትን ይከለክላሉ

ለክብደት መቀነስ የኬቲካዊ አመጋገብ ዓላማ ከተከማቸው ስብ ውስጥ ኬቶኖችን እንደ አማራጭ ነዳጅ ምንጭ ማምረት ነው ፡፡

ነገር ግን የኬቲን የደምዎ መጠን በጣም ከፍ ያለ ከሆነ ደምዎ በአደገኛ ሁኔታ አሲዳማ ሊሆን ይችላል ፡፡

ይህንን ለመከላከል ጤናማ ሰዎች ከመጠን በላይ ከፍ ካሉ የኬቲኖችን ማምረት የሚያዘገይ ግብረመልስ አላቸው (,,,).

በሌላ አነጋገር ፣ የደም ኬቲን መጠን ከፍ ባለ መጠን ሰውነትዎ የሚመረተው መጠን አነስተኛ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት የኬቲን ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ ቢያንስ በአጭር ጊዜ ውስጥ ፣ () ፣ የሰውነት ስብን እንደ ነዳጅ እንዳያገለግል ያደርግ ይሆናል ፡፡

ኬቶኖች ካሎሪዎችን ይይዛሉ

ሰውነትዎ ኬቶን እንደ ነዳጅ ምንጭ ሊጠቀም ይችላል ፣ ማለትም ካሎሪ አላቸው ማለት ነው ፡፡

እነሱ በአንድ ግራም አራት ካሎሪ ይይዛሉ ፣ ተመሳሳይ የካሎሪዎች ብዛት እንደ ካርቦሃይድሬት ወይም ፕሮቲን።

አንድ ብቸኛ የውጪ የኬቲን ጨው በተለምዶ ከ 100 ካሎሪ በታች ይይዛል ፣ ግን የኬቲሲስ ሁኔታን ለማቆየት በየቀኑ ብዙ ጊዜ ያስፈልግዎታል ፡፡

ምክንያቱም የኬቲን ማሟያዎች ውጤት ለጥቂት ሰዓታት ብቻ የሚቆይ ስለሆነ የኬቲሲስ ሁኔታን ለማቆየት ቀኑን ሙሉ ተደጋጋሚ መጠን ይጠይቃል ፡፡

ላለመጥቀስ ፣ በአንድ አገልግሎት ከ 3 ዶላር በላይ ፣ እነሱም ውድ ሊሆኑ ይችላሉ (22)።

የኬቲን ማሟያዎች እራሳቸው ኬቶጅካዊ አይደሉም ፣ ምክንያቱም ሰውነትዎ የራሱን ኬቶን እንዳያመነጭ ስለሚከላከሉ ፡፡ እነሱም እንዲሁ የካሎሪ ምንጭ ናቸው ፣ ስንት ስንት አገልግሎት እንደሚሰጡዎት በመመዘን ክብደትን ለመቀነስ ጠቃሚ ላይሆን ይችላል ፡፡

የጎንዮሽ ጉዳቶች

ከመጠን በላይ የኬቲን ተጨማሪዎች በአጠቃላይ የኬቲን የሰውነት ማጎሪያዎችን ለመጨመር ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ መንገድ እንደሆኑ ተደርገው ይታያሉ ፣ ግን የረጅም ጊዜ ውጤቶቹ አይታወቁም ().

ሪፖርት የተደረጉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ከኬቲን ኤስተሮች ይልቅ ከኬቲን ጨው ጋር በጣም የተለመዱ እና የማቅለሽለሽ ፣ ተቅማጥ እና የሆድ ምቾት () ፣

የኬቶን ተጨማሪዎች ጥሩ ጣዕም እንደሌላቸው ይነገራል () ፡፡

በተጨማሪም በኬቲን ጨዎችን በመጠቀም ኬቲዝምን ለማግኘት ከሚመገቡት ከፍተኛ መጠን ማዕድናት የተነሳ የሚመከር አይደለም () ፡፡

አንድ የኬቲን ጨው አንድ አገልግሎት ይሰጣል (22)

• 680 mg ሶዲየም (27% ዲቪ)
• 320 mg ማግኒዥየም (85% ዲቪ)
• 590 mg ካልሲየም (57% ዲቪ)

ሆኖም ኬቲስን ለማቆየት እነዚህን ቁጥሮች በእጥፍ ወይም በሶስት እጥፍ በየሁለት ወይም በሶስት ሰዓታት መውሰድ ያስፈልግዎታል።

የኬቲን ተጨማሪዎች አምራቾች በየቀኑ እስከ ሶስት ጊዜ ያህል እንዲወስዱ ይመክራሉ ፡፡

ነገር ግን የኬቲን ተጨማሪዎች ምግብ ከተመገቡ በኋላም ቢሆን ኬቲዝስን ለማቆየት ሊረዱዎት ቢችሉም ፣ በፍጥነት ከነበሩ ወይም ካርቦሃይድሬትን የያዘ ምግብ ካልወሰዱ () ውስጥ የደም ካቶኖች መጠን መጨመር በጣም ያነሰ ነው ፡፡

ከኬቲን ማሟያዎች ጋር ተያይዘው የሚመጡ የጎንዮሽ ጉዳቶች ከሆድ ምቾት እስከ ተቅማጥ ናቸው ፡፡ ምክንያቱም እነዚህ ተጨማሪዎች ከጨው ጋር የተሳሰሩ ስለሆኑ ብዙ መብላት አይመከርም ፡፡

ቁም ነገሩ

የኬቲን ተጨማሪዎች የኬቲካል ምግብን ሳይከተሉ ሰውነትዎን ወደ ኬቲሲስ እንዲገቡ ይደረጋል ተብሏል ፡፡

አንድ ጥናት እንደሚያሳየው እጅግ በጣም ጥሩ የኬቲን ተጨማሪዎች በጾም ሁኔታ ሲወሰዱ ከአራት ሰዓታት በላይ የምግብ ፍላጎትን ሊቀንሱ ይችላሉ ፣ ግን ሌሎች ጥናቶች የክብደት መቀነስ ጥረቶችን ሊያደናቅፉ ይችላሉ ፡፡

ተጨማሪ ምርምር እስከሚገኝ ድረስ የኬቲን ተጨማሪዎችን እንደ ክብደት መቀነስ ድጋፍ ለመጠቀም እውነተኛ ድጋፍ የለም ፡፡