ለልብ ጠቃሚ የሆኑ 10 ምግቦች

ይዘት

• 1. ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት
• 2. ቀይ ወይን
• 3. ነጭ ሽንኩርት
• 4. ተልባ ዘር
• 5. ቀይ ፍራፍሬዎች
• 6. ኦ ats
• 7. ቲማቲም
• 8. ሰርዲኖች ፣ ቱና እና ሳልሞን
• 9. ጥቁር ቸኮሌት
• 10. አቮካዶ

ለልብ ጥሩ እና እንደ የደም ግፊት ፣ የደም ቧንቧ ወይም የልብ ድካም የመሳሰሉ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ተጋላጭነትን የሚቀንሱ ምግቦች በፀረ-ኦክሳይድ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ፣ ቃጫዎች እና እንደ ኦሊጅ ዘይት ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ አጃ ፣ ቲማቲም እና ሳርዲን ያሉ በፀረ-ሙቀት አማቂ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ለምሳሌ.

አመጋገሩን ከመንከባከብ በተጨማሪ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የደም ዝውውርን ማነቃቃት ፣ የልብና የደም ቧንቧ ሁኔታን ማሻሻል እና አዳዲስ የደም ሥሮች ገጽታን ማነቃቃትን የመሳሰሉ ጥቅሞችን ያስገኛል ፣ ይህም እድሎችን ይቀንሳል ፡፡ በልብ ድካም ወይም በአንጎል ውስጥ የደም ቧንቧ ስትከሰት ፡

1. ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት

ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት ጥሩ ኮሌስትሮልን እንዲጨምሩ እና መጥፎ ኮሌስትሮልን እንዲቀንሱ ፣ የደም ዝውውርን በማሻሻል እና አተሮስክለሮሲስ የተባለ በሽታን ለመከላከል በሚረዱ ጥሩ ቅባቶች እና ፀረ-ኦክሳይድኖች የበለፀገ ነው ፡፡ በአመጋገቡ ውስጥ ለማካተት ለምሳ እና እራት በምግብ ላይ 1 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት ማከል እና ለምሳሌ ሰላጣ ወይንም እንቁላልን ለማቀላቀል ይጠቀሙበት ፡፡ ከሱፐር ማርኬት ውስጥ ምርጥ የወይራ ዘይትን እንዴት እንደሚመርጡ ይወቁ።

2. ቀይ ወይን

ቀይ ወይን ጠጅ በሬስሬሮል የበለፀገ ነው ፣ እንደ የልብ በሽታ ያሉ ችግሮችን ለመቀነስ ፣ የኮሌስትሮል መጠንን ለማሻሻል እና እብጠትን ለመቀነስ የሚረዳ ፀረ-ኦክሳይድ ፖሊፊኖል ነው ፡፡ Resveratrol በሀምራዊ ወይን ፍሬዎች ዘሮች እና ቆዳዎች ውስጥ ይገኛል እንዲሁም በጠቅላላው የወይን ጭማቂ ውስጥም ይገኛል ፡፡

ተስማሚው በቀን 1 ብርጭቆ ቀይ የወይን ጠጅ ለመብላት ሲሆን ከሴቶች ከ 150 እስከ 200 ሚሊር እና ለወንዶች እስከ 300 ሚሊ ሊደርስ ይችላል ፡፡

3. ነጭ ሽንኩርት

ነጭ ሽንኩርት ለብዙ ምዕተ ዓመታት እንደ ፈዋሽ ምግብ ጥቅም ላይ የዋለ ሲሆን ዋነኞቹ ጥቅሞቹ በእርጅና ወቅት የደም ሥሮችን ጤና ለመጠበቅ ፣ የስኳር በሽታ እና ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር ፣ የደም ግፊትን ለመቀነስ ፣ የፕሮስቴት ካንሰርን ለመከላከል እና እንደ ፀረ-ፈንገስ ሆነው ያገለግላሉ ፡፡ ልብዎን ለመጠበቅ ነጭ ሽንኩርት የሚጠቀሙባቸውን መንገዶች ይመልከቱ ፡፡

4. ተልባ ዘር

ተልባሴድ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ፣ የደም ፍሰትን ለማሻሻል እና እብጠትን ለመቀነስ የሚረዳ ብዙ አይነት ፋይበር እና ኦሜጋ -3 የበለፀገ ዘር ነው ፡፡ አንጀቱ መላውን ዘር መፍጨት ስለማይችል ስብን ለመምጠጥ ተልባ በዱቄት መልክ መዋል አለበት ፡፡ እንዲሁም በፍልሰሰሰሰሰሰሰሰ ዘይት በጡጦዎች ውስጥ ተጨማሪዎችን የመጠቀም አማራጭ አለዎት ፡፡

ዘሩ በሙሉ ሲበላ የሆድ ድርቀትን ለመቋቋም የሚረዳው ቃጫዎቹ ሳይጠፉ ይቀራሉ ፡፡ ተልባ ዱቄት ለቁርስ ወይም ለመብላት በፍራፍሬ ላይ ሊጨመር ይችላል ፣ በዮሮይት ፣ በሰላጣዎች እና በቪታሚኖች ይቀመጣል ፡፡ ስለ ተልእኮ ዘይትፈልጥ እዩ።

5. ቀይ ፍራፍሬዎች

እንደ እንጆሪ ፣ አሴሮላ ፣ ጉዋቫ ፣ ብላክቤሪ ፣ ጃቡቲካባ ፣ ሐብሐብ ፣ ፕለም ፣ ራትፕቤሪ እና ጎጂ ቤሪ ያሉ ቀይ ፍራፍሬዎች የደም ሥሮችን ከጊዜ ወደ ጊዜ የሚዘጋ እና እንደ የልብ ድካም እና እንደ ስትሮክ ያሉ ችግሮችን ሊያስከትል የሚችል በሽታ atherosclerosis ን ለመከላከል የሚያስችሉ ፀረ-ኦክሲደንትስ የበለፀጉ ናቸው ፡

በተጨማሪም እነዚህ ፍራፍሬዎች በቫይታሚን ሲ ፣ ሊኮፔን ፣ ቢ ቫይታሚኖች እና ፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፣ እንደ ካንሰር እና ያለጊዜው እርጅናን የመሰሉ ችግሮችን ለመከላከል የሚረዱ ንጥረነገሮች ፡፡ የእነዚህ ፍራፍሬዎች ሁሉንም ጥቅሞች ያግኙ ፡፡

6. ኦ ats

አጃ በፋይበር የበለፀገ እህል ነው ፣ ይህም ኮሌስትሮልን ፣ የደም ግፊትን እና የደም ስኳር የሆነውን የደም ግሉኮስን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ እነዚህ ክሮች እንዲሁ የአንጀት ሥራን እና ጤናማ እፅዋትን እንደ ካንሰር ያሉ በሽታዎችን ለመከላከል እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል በጣም አስፈላጊ የሆነውን ያነቃቃሉ ፡፡

ጥቅሞቹን ለማግኘት በቀን ከ 1 እስከ 2 የሾርባ ማንኪያ አጃዎችን መመገብ አለብዎት ፣ ይህም በቪታሚኖች ፣ በፍራፍሬ ሰላጣዎች ፣ ገንፎዎች ወይም ለኬኮች እና ለኩኪዎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ ሊካተት ይችላል ፡፡

7. ቲማቲም

ቲማቲም ስርጭትን ለማሻሻል እና እንደ ካንሰር እና አተሮስክለሮሲስ ያሉ ከባድ ችግሮችን ለመከላከል በሰውነት ውስጥ ከሚሰሩ በጣም ኃይለኛ ፀረ-ኦክሳይዶች አንዱ በሆነው በሊካፔን እጅግ የበለፀገ ነው ፡፡ ለምሳሌ የቲማቲም ሽቶዎች እንደ ሚያደርጉት ሁሉ ሊኮፔን በዋነኝነት ቲማቲም ሲሞቅ ይገኛል ፡፡

ቲማቲምን በምግብ ውስጥ መጠቀሙ በጣም ቀላል ነው ፣ ምክንያቱም እሱ ከሁሉም ዓይነት ምግቦች ጋር በማጣመር በተለያዩ የሰላጣዎች ፣ የወጦች ፣ ጭማቂዎች እና ስጎዎች ውስጥ ስለሚስማማ ፡፡

8. ሰርዲኖች ፣ ቱና እና ሳልሞን

ሳርዲን ፣ ቱና እና ሳልሞን በጨው ውሃ ዓሳ ስብ ውስጥ የሚገኝ ኦሜጋ -3 የበለፀጉ ዓሦች ምሳሌዎች ናቸው ፡፡ ኦሜጋ -3 የኮሌስትሮል መጠንን ለማስተካከል ፣ ጥሩ ኮሌስትሮልን ለማሻሻል እና አተሮስክለሮሲስ የተባለውን በሽታ ለመከላከል የሚረዳ ጥሩ ስብ ነው ፡፡

በተጨማሪም በአጠቃላይ የሰውነት መቆጣትንም ይቀንሰዋል እናም እነዚህ ዓሦች ቢያንስ በሳምንት 3 ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ መካተት አለባቸው ፡፡ በኦሜጋ -3 ዎቹ የበለፀጉ ሌሎች ምግቦችን ይወቁ ፡፡

9. ጥቁር ቸኮሌት

ጠቆር ያለ ቸኮሌት ከ 70% ኮኮዋ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የኮኮዋ ይዘት በመያዝ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል ፣ ይህም ቸኮሌት ውስጥ ጥሩ ቅባቶችን እና ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይጨምራል ፡፡ እነዚህ ንጥረነገሮች የደም ግፊትን በማሻሻል ፣ የደም ሥሮችን የሚያደናቅፉ የደም ሥር እጢዎች እንዳይፈጠሩ እና የደም ስኳር መጠን እንዲሻሻሉ በማድረግ በሰውነት ውስጥ ይሰራሉ ​​፡፡

እነዚህን ጥቅሞች ለማግኘት በየቀኑ ወደ 3 ካሬዎች ጥቁር ቸኮሌት እንዲመገቡ ይመከራል ፣ ይህም ከ 30 ግራም ገደማ ጋር እኩል ነው ፡፡

10. አቮካዶ

አቮካዶ በጥሩ ኮሌስትሮል ከፍ እንዲል እና በደም ውስጥ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ በሚያስችል ሞኖአንሱዙትድድድድድድድድድድድድድድድመፅፅፅፅፅፅፅፅፅፅፅፅፅፅፅፅፅፅፅፅፅፅፅፅፅፅፃወት መሰረት ክረክብ ይግባእ ፡፡ በተጨማሪም አቮካዶ በካሮቲኖይዶች ፣ በፖታስየም እና ፎሊክ አሲድ የበለፀገ ነው ፣ የደም ዝውውርን የሚያሻሽሉ ንጥረ ነገሮች ፡፡

አቮካዶ በቪታሚኖች ፣ በሰላጣዎች ውስጥ ሊያገለግል ወይም በጋካሞሌ መልክ ሊጠቅም ይችላል ፣ ይህም ከዚህ ፍሬ ጋር ጣፋጭ የጨው ምግብ ነው ፡፡ እዚህ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ይመልከቱ ፡፡

እነዚህን ምግቦች በምግብ ውስጥ ከመመገብ በተጨማሪ እንደ ቋሊማ ፣ ቋሊማ ፣ ካም ፣ ኬኮች ፣ ጣፋጮች እና መክሰስ ያሉ በስኳር ፣ በነጭ ዱቄት እና በመጥፎ ስብ ውስጥ የበለፀጉ ምግቦችን ከመጠቀም መቆጠብም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለማገዝ ልብን ለመጠበቅ የሚረዱ 10 ጤናማ ልውውጦችን ይመልከቱ ፡፡