የዓይን ጤናን ለማሻሻል ማድረግ ያለብዎት 3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ይዘት

• የአይን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የማድረግ ጥቅሞች
• የዓይን ልምምዶችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
• ግምገማ ለ

ስለ ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎ ያስቡ - የሆድዎን ሥራ ይሰራሉ? ይፈትሹ. ክንዶች? ይፈትሹ. እግሮች? ይፈትሹ. ተመለስ? ይፈትሹ. አይኖች? ...??

አዎ ፣ በእውነቱ-ዓይኖችዎ ልክ እንደ ቀሪው የሰውነትዎ ተመሳሳይ ልምምድ ማድረግ አለባቸው።

የእይታ ምቾትን እና የእይታ አፈጻጸምን ለማሻሻል በአካል የሚደረግ የአይን ምርመራ የእያንዳንዱ ሰው አመታዊ የጤና ተግባር አካል መሆን እንዳለበት ሁሉ ሊንሳይ ቤሪ፣ ኦዲ፣ ኒውሮ ኦፕቶሜትሪ ዳላስ።

ልክ ነው፡ አንጎልህ አይንህን ለሚጠቀምበት መንገድ የተወሰነ ሙሉ የ optometry ክፍል አለ፣ እና ያ ነው የዓይን ልምምዶች ወደ ውስጥ የሚገቡበት ቀላል ልምምዶች ናቸው፣ ይህም የዓይንዎን የመንቀሳቀስ ችሎታን የሚያሻሽሉ እና ዒላማዎች ላይ የሚያተኩሩ፣ ልክ በእግርዎ ላይ ለመራመድ እና በፍጥነት ለመንቀሳቀስ ቅልጥፍናን ወይም የመተጣጠፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። እዚህ፣ ከዶክተር ቤሪ ለመሞከር ሶስት የአይን ልምምዶች-እና ለምን በጤንነትዎ ውስጥ ጊዜ መስጠት እንዳለቦት።

(የኃላፊነት ማስተባበያ፡ ልክ እንደ አዲስ እብድ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ከመፍጠምዎ በፊት ዶክተርን ማማከር እንዳለብዎ፣ በአይን ልምምዶች ከማበድዎ በፊት የዓይን ሐኪም ማማከር አለብዎት። የዶክተር መፈለጊያ መሳሪያውን በ ThinkAboutYourEyes.com ይሞክሩት።)

የአይን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የማድረግ ጥቅሞች

እነዚህ የአይን ልምምዶች እንደ ዱምቤል ስፖርቶችዎ ጡንቻን ለመገንባት አይገደዱም። ይልቁንም እነሱ ለዓይን ኳስዎ እንደ የመንቀሳቀስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ናቸው-የአንጎል-አይን ግንኙነትዎን ያሻሽላሉ እና ዓይኖችዎን በበለጠ እና በብቃት እንዲያንቀሳቅሱ ያስችሉዎታል። (FYI ተንቀሳቃሽነት ምን እንደሆነ እና ማመን ማቆም ያለብዎት አንዳንድ የተለመዱ አፈ ታሪኮች እዚህ አሉ።)

"በእይታ ስርዓትዎ ውስጥ ጉድለቶች ካሉ (በዓመታዊ የአይን ምርመራ ወቅት ሊታወቁ ይችላሉ) የአይን ልምምዶች የአዕምሮ እና የአይን ግንኙነትን እና የእይታ ስርዓቱን በአጠቃላይ ለማሻሻል የእይታ ህክምና አካል ሆነው ሊታዘዙ ይችላሉ" ይላል ዶክተር ቤሪ። ሆኖም ፣ ምንም እንኳን የእይታ ጉድለቶችን ባያዩዎትም ፣ የዓይን ልምምዶች የእይታ ውጥረትን እና የእይታ ድካም ለመቀነስ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።

ምናልባት “ዓይኖቼ ደህና ናቸው ፣ እነሱን መልመድ አያስፈልገኝም!” ብለው ያስቡ ይሆናል። ነገር ግን በኮምፒተር ፊት ከሠሩ ወይም በመዝገቡ ላይ Instagram ን ካሸብልሉ ፣ ምናልባት መ ስ ራ ት ያስፈልጋል። (ይመልከቱ - የዲጂታል የዓይን ውጥረት ወይም የኮምፒተር ራዕይ ሲንድሮም አለዎት?)

"አብዛኛዎቹ ሰዎች አብዛኛውን ቀናቸውን በኮምፒውተር፣ ታብሌት ወይም ስማርትፎን ያሳልፋሉ፣ እና በቅርብ ኢላማ (በ16 ኢንች ውስጥ) ለረጅም ጊዜ ሲመለከቱ በአይንዎ ላይ ብዙ ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል" ብለዋል። ቤሪ። " የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት እና በኋላ እንደሚለጠጥ ሁሉ ፣ በስራ ቦታዎ ከረዥም ቀን በፊት እና በኋላ ዓይኖችን መዘርጋት ጠቃሚ ነው ።"

እና፣ አይ፣ የዓይን ልምምዶች የግድ እይታዎን አያሻሽሉም። (እነዚህን በየእለቱ በሃይማኖታዊ ልምምድ በማድረግ መነፅርን ከመፈለግ ማላቀቅ አይችሉም።) አንድ ጥናት በ የአሁኑ ባዮሎጂ ተፈጥሯዊ ዓይነ ስውር ቦታዎን (ሁሉም ሰው ያለው) እንዲቀንስ ሊረዱ እንደሚችሉ ደርሰውበታል፣ እና ሌላ ጥናት እንደሚያሳየው ልጆች የዓይን ልምምዶችን እንዲለማመዱ ይረዳል። መዘግየት የእይታ ችግሮች። ነገር ግን፣ የአሜሪካ የአይን ህክምና አካዳሚ እንዳለው ልምምዶች ቅርብ እይታን፣ አርቆ አሳቢነትን፣ ወይም አስቲክማቲዝምን እንደሚያሻሽሉ የሚያሳይ ምንም አይነት ጥናት በአሁኑ ጊዜ የለም።

የዓይን ልምምዶችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ለአንዱ ፣ ቀኑን ሙሉ በኮምፒተር ላይ ከሆኑ ከ20-20-20 ያለውን ደንብ ለመከተል መሞከር አለብዎት። የእይታ ስርዓትዎን ተለዋዋጭነት እና ቅልጥፍናን ለማሻሻል በየቀኑ ወይም በሳምንት ጥቂት ጊዜ እነዚህን ቀላል ልምምዶች ያሟሉ ይላሉ ዶክተር ቤሪ።

1. የዓይን ማራዘሚያዎች

ለዓይን ጡንቻዎችዎ የመተጣጠፍ እና የመንቀሳቀስ ሥራ ይህንን ያስቡ። ዓይኖችዎን በሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ በነፃነት ለማንቀሳቀስ ችሎታ ይሰጥዎታል።

ሀ ጣቶችዎን በ "ቁልቁለት ቦታ" ላይ ያስቀምጡ እና ከፊትዎ አንድ ጫማ ያህል ይርቁዋቸው።

ለ ጭንቅላትዎን በመጠበቅ ፣ በተቻለ መጠን ከዓይኖችዎ በግራ በኩል ጣቶችዎን ያንቀሳቅሱ እና ለ 5 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ።

ሐ ይድገሙ ፣ ጣቶች ወደ ቀኝ ፣ ከዚያ ወደ ላይ ፣ ከዚያ ወደ ታች ይንቀሳቀሳሉ።

በቀን 3 ጊዜ ይድገሙት.

2. የትኩረት ተጣጣፊነት

ይህ መልመጃ ዓይኖችዎን ሳይጨርሱ በአንድ ነገር (በአቅራቢያ ወይም በሩቅ) ላይ በፍጥነት እና በትክክል የጨረር የማድረግ ችሎታን እንዲያሳዩ ይረዳዎታል።

ሀ ከአፍንጫዎ 6 ኢንች ያህል ለማንበብ እና 10 ጫማ ያህል ርቀት ባለው ነገር ለማንበብ ምቹ በሆነ ሁኔታ ይቀመጡ።

ለ በሩቅ ዒላማው ላይ ያተኩሩ እና ለ 5 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። ከዚያ በአቅራቢያው ባለው ነገር ላይ ለማተኮር እይታዎን ይቀይሩ እና ለ 5 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ።

ሐ በእያንዳንዱ ርቀት ላይ ነገሮችን ግልጽ ለማድረግ እና የዓይንዎን ምቾት ምን ያህል በፍጥነት እንደሚያደርጉ ልብ ይበሉ።

በቀን 10 ጊዜ ይድገሙት.

3. የአይን ግፊቶች

Ushሽ አፕቶች ለእጆችዎ ብቻ አይደሉም! የአይን ፑሽ አፕ ዓይኖችዎ በቡድን ሆነው እንዲሰሩ ለማስተማር ያግዛሉ (እንደ ስማርትፎንዎ ወይም ኮምፒውተርዎ ያሉ) ሳይታክቱ በአቅራቢያ ያሉ ነገሮችን እንዲቃኙ።

ሀ በክንድ ርዝመት ላይ እርሳስ ይያዙ. እርሳሱን በመመልከት ፣ በተቻለ መጠን ነጠላ ሆኖ እንዲቆይ በማድረግ ቀስ በቀስ ወደ አፍንጫው ወደ ውስጥ ይውሰዱት።

ለ እርሳሱ አፍንጫዎ ላይ ከመድረሱ በፊት "ሁለት ከተከፈለ" እርሳሱን ማንቀሳቀስ ያቁሙ እና እንደገና ነጠላ ማድረግ ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ. እርሳሱ እንደገና ነጠላ ከሆነ እርሳሱን ወደ አፍንጫዎ ማንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ። ካልሆነ አንድ እርሳስ ብቻ እስኪያዩ ድረስ ቀስ ብለው እርሳሱን ያስወግዱ። ከዚያ ቀስ በቀስ እርሳሱን ወደ አፍንጫዎ ያንቀሳቅሱት።

በቀን ለ 3 ደቂቃዎች ይድገሙት።

ግምገማ ለ