ለአይን ጤና በጣም አስፈላጊ የሆኑት 9 ቱ ቫይታሚኖች
ይዘት
- 1. ቫይታሚን ኤ
- 2. ቫይታሚን ኢ
- 3. ቫይታሚን ሲ
- 4. ቫይታሚኖች ቢ 6 ፣ ቢ 9 እና ቢ 12
- 5. ሪቦፍላቪን
- 6. ናያሲን
- 7. ሉቲን እና ዘአክሻንቲን
- 8. ኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ
- 9. ቲማሚን
- ቁም ነገሩ
ዓይኖችዎ በትክክል እንዲሰሩ ብዙ የተለያዩ ቫይታሚኖችን እና አልሚ ምግቦችን የሚፈልጉ ውስብስብ አካላት ናቸው ፡፡
እንደ የስኳር በሽታ ሬቲኖፓቲ ፣ ከእድሜ ጋር ተያያዥነት ያላቸው ማኩላላት ፣ ግላኮማ እና የዓይን ሞራ ግርዶሽ ያሉ የተለመዱ ሁኔታዎች ዓይኖችዎን ሊነኩ ይችላሉ ፡፡
ምንም እንኳን የተለያዩ የተለያዩ ምክንያቶች እነዚህን ሁኔታዎች የሚያስከትሉ ቢሆኑም የተመጣጠነ ምግብ ምግብ በሁሉም ላይ ተጽዕኖ ያሳደረ ይመስላል - ቢያንስ በከፊል ፡፡
የአይን ጤናን ለመጠበቅ የሚረዱ 9 ቁልፍ ቪታሚኖች እና አልሚ ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡
1. ቫይታሚን ኤ
ቫይታሚን ኤ የዓይንዎን የውጭ መሸፈኛ የሆነውን ጥርት ያለ ኮርኒያ በመጠበቅ ለዕይታ ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡
ይህ ቫይታሚን በተጨማሪ በአይንዎ ውስጥ በዝቅተኛ የብርሃን ሁኔታዎች ውስጥ እንዲታዩ የሚያስችልዎ የሮዶፕሲን አካል ነው (1) ፡፡
የቫይታሚን ኤ እጥረት ባደጉት አገራት ውስጥ እምብዛም አይገኝም ፣ ግን ካልተስተካከለ ዜሮፈታልሚያ ወደ ተባለ ከባድ ችግር ሊያመራ ይችላል ፡፡
Xerophthalmia ከጊዜ ወደ ጊዜ የዓይን መታወር የሚጀምር የዓይን በሽታ ነው። የቫይታሚን ኤ እጥረት ከቀጠለ የእንባዎ ቱቦዎች እና ዓይኖች ሊደርቁ ይችላሉ። በመጨረሻም ፣ ኮርኒያዎ ይለሰልሳል ፣ በዚህም የማይመለስ ዓይነ ስውርነትን ያስከትላል (1, 2) ፡፡
ቫይታሚን ኤ ሌሎች የአይን ህመሞችን ለመከላከልም ሊረዳ ይችላል ፡፡ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በቪታሚን ኤ የበለፀጉ ምግቦች ከዓይን ሞራ ግርዶሽ መቀነስ እና ከእድሜ ጋር ተያያዥነት ያላቸው ማኩላላት (AMD) ጋር ተያይዘው ሊሆኑ ይችላሉ (፣ ፣ ፣) ፡፡
ለአጠቃላይ የአይን ጤንነት ፣ በቫይታሚን-ኤ የበለፀጉ ምግቦች ከመመገቢያዎች በላይ ይመከራሉ ፡፡ ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ ዱባዎች እና ደወል በርበሬ (1) የስኳር ድንች ጥሩ ምንጭ ናቸው ፡፡
ማጠቃለያ ከባድ የቪታሚን ኤ እጥረት ወደ ‹Xerophthalmia› ያስከትላል ፣ ዓይነ ስውርነትን ሊያስከትል የሚችል ከባድ ሁኔታ ፡፡ በአንዳንድ ጥናቶች ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ኤ መጠን ከዓይን ሞራ ግርዶሽ መቀነስ እና ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ባላቸው የአካል ጉዳቶች መቀነስ ጋር ተያይዞ ነበር ፡፡2. ቫይታሚን ኢ
ብዙ የአይን ሁኔታዎች ከኦክሳይድ ጭንቀት ጋር የተቆራኙ እንደሆኑ ይታመናል ፣ ይህ ደግሞ በሰውነትዎ ውስጥ ባለው ፀረ-ንጥረ-ምግቦች እና ነፃ-ነክ radicals መካከል አለመመጣጠን ነው ፣ ፣ ()
ቫይታሚን ኢ የአይንዎን ህዋሳት ጨምሮ - ህዋሳትዎን የሚጎዱ ፣ የማይረጋጉ ሞለኪውሎች በሆኑ ነፃ አክቲቪስቶች ከሚደርስ ጉዳት ለመጠበቅ የሚያግዝ ኃይለኛ ፀረ-ኦክሳይድ ነው ፡፡
ኤኤምአድ በተያዙ በ 3,640 ሰዎች ላይ ለአንድ ሰባት ዓመት የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው ኤአርአርኤስድ በሚባል ዕለታዊ ተጨማሪ ምግብ ውስጥ 400 IU ቫይታሚን ኢ እና ሌሎች በርካታ ንጥረ ነገሮችን በ 25% ከፍ የማድረግ አደጋን ቀንሷል ፡፡
በተጨማሪም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ምግቦች ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸውን የዓይን ሞራ ግርዶሽ ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡ ሆኖም ግን አንዳንድ ጥናቶች በቫይታሚን ኢ እና በዚህ ሁኔታ () መካከል ምንም ግንኙነት እንደሌላቸው ስለሚያሳዩ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡
የሆነ ሆኖ በቂ ቪታሚን ኢ ን ያካተተ ምግብ ትክክለኛውን የአይን ጤንነት ለመጠበቅ ይመከራል ፡፡ አንዳንድ በቫይታሚን-ኢ የበለፀጉ አማራጮች ለውዝ ፣ ዘሮች እና የማብሰያ ዘይቶችን ያካትታሉ ፡፡ ሳልሞን ፣ አቮካዶ እና ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች እንዲሁ ጥሩ ምንጮች ናቸው ፡፡
ማጠቃለያ ቫይታሚን ኢ ፣ ፀረ-ኦክሳይድ (Antioxidant) ፣ ዓይኖችዎን ከሚጎዱ ነፃ ነቀል ምልክቶች ለመከላከል ይረዳዎታል ፡፡ ለ ‹AMD› ሕክምና ሊሆን የሚችል ‹AREDS› ተብሎ በሚጠራው ዕለታዊ ማሟያ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ እና በአመጋገብዎ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የዓይን ሞራ ግርዶሽ ከቀነሰ አደጋ ጋር የተቆራኘ ሊሆን ይችላል ፡፡3. ቫይታሚን ሲ
እንደ ቫይታሚን ኢ ሁሉ ቫይታሚን ሲም ዓይኖችዎን ከሚጎዱ ነፃ ነክ ነክ ዓይነቶች ሊከላከልልዎ የሚችል ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ነው (11) ፡፡
ቫይታሚን ሲ እና ሌሎች በርካታ ንጥረ ነገሮች በኤ.ዲ.ኤስ.ኤ ውስጥ በተጠቀሰው ተጨማሪ ንጥረ ነገር ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ ይህ ደግሞ ኤኤምዲ ያላቸውን ሰዎች ይጠቅማል ፡፡ አንድ ጥናት በየቀኑ ሲወሰድ AREDS የዚህ ሁኔታ ተጋላጭነትን በ 25% () ሊቀንስ ይችላል ፡፡
በተጨማሪም ቫይታሚን ሲ ለዓይንዎ በተለይም ኮርኒያ እና ስክለራ () ውስጥ መዋቅርን የሚሰጥ ፕሮቲን (ኮላገን) ለማዘጋጀት ይጠየቃል ፡፡
በርካታ የምልከታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቫይታሚን ሲ የዓይን ብሌን የመያዝ አደጋዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፣ ይህ ሁኔታ ዐይንዎ ደመናማ እንዲሆን እና ራዕይን እንዲጎዳ የሚያደርግ ነው ().
ለምሳሌ ፣ አንድ የክትትል ጥናት ዕለታዊ የቫይታሚን ሲ መጠን ከ 490 ሚ.ግ በላይ በሚሆንበት ጊዜ የዓይን ሞራ የመያዝ አደጋ 75% ቅናሽ አሳይቷል ፣ ከ 125 mg ወይም ከዚያ በታች () ፡፡
ሌላ ጥናት እንዳመለከተው መደበኛ የቪታሚን ሲ ተጨማሪዎች የዓይን ሞራ ግርዶሽ አደጋን በ 45% ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡
ሲትረስ እና ሞቃታማ ፍራፍሬዎች ፣ ደወል በርበሬ ፣ ብሮኮሊ እና ካሌ በተለይ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ ይዘዋል ፣ ይህም የዕለት ተዕለት ምግብዎን ከፍ ለማድረግ ትልቅ አማራጮች ያደርጋቸዋል ፡፡
ማጠቃለያ ቫይታሚን ሲ ለዓይንዎ መዋቅር የሚሰጥ ኮሌጅ የተባለውን ፕሮቲን ይፈጥራል ፡፡ የምልከታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ይህ ቫይታሚን ከዓይን ሞራ ግርዶሽ ሊከላከል እና የ AMD እድገትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡4. ቫይታሚኖች ቢ 6 ፣ ቢ 9 እና ቢ 12
በተጨማሪም ተመራማሪዎች በአይን ጤና ላይ በተለይም በቪታሚኖች B6 ፣ ቢ 9 እና ቢ 12 ላይ ላሳዩት ተጽዕኖ በርካታ ቢ ቪታሚኖችን አጥንተዋል ፡፡
ይህ የቪታሚኖች ውህደት በሰውነትዎ ውስጥ ካለው የሰውነት መቆጣት ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የፕሮቲን እና የፕሮቲን (AMD) የመያዝ እድልን ከፍ ሊያደርግ የሚችል የሆሞስታይስቴይን መጠን ዝቅ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
በሴቶች ላይ የሚደረግ አንድ ክሊኒካዊ ጥናት ኤች.ዲ.ኤን የመያዝ አደጋን በ 34% ቀንሷል ፡፡1000 mgg ቫይታሚን ቢ 12 ን ከቪታሚኖች B6 እና B9 () ጋር በመያዝ ፡፡
ሆኖም የእነዚህ ተጨማሪዎች ጥቅሞች ለማረጋገጥ የበለጠ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በቪታሚን-ቢ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብዎ ተመሳሳይ ውጤት ሊኖረው እንደሚችል ግልጽ አይደለም ፡፡
ማጠቃለያ የቪታሚኖች ቢ 6 ፣ ቢ 9 እና ቢ 12 ውህደት የግብረ ሰዶማዊነትዎን መጠን በመቀነስ ኤኤምዲ የመያዝ አደጋዎን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡5. ሪቦፍላቪን
ከዓይን ጤና ጋር በተያያዘ የተጠና ሌላ ቢ ቫይታሚን ሪቦፍላቪን (ቫይታሚን ቢ 2) ነው ፡፡ ሪቦፍላቪን እንደ ፀረ-ሙቀት-አማቂነት (ዓይኖችዎን ጨምሮ) በሰውነትዎ ውስጥ ኦክሳይድ ውጥረትን የመቀነስ አቅም አለው (18) ፡፡
በተለይም የሳይንስ ሊቃውንት የዓይን ሞራ ግርዶሽን ለመከላከል የሪቦፍላቪን አቅም እያጠኑ ነው ፣ ምክንያቱም ረዘም ያለ የሪቦፍላቪን እጥረት ወደዚህ ሁኔታ ይመራል ፡፡ የሚያስገርመው ፣ የዓይን ሞራ ግርዶሽ ያለባቸው ብዙ ግለሰቦችም የዚህ ፀረ-ሙቀት አማቂ እጥረት አለባቸው (19 ፣) ፡፡
አንድ ጥናት ከተሳታፊዎች አመጋገቦች በቀን ከ 1.6-2.2 ሚ.ግ ሪቦፍላቪን ሲካተቱ በቀን ውስጥ ከ -08 ሚ.ግ ጋር ሲነፃፀር ከ 31 እስከ 51% ቅናሽ የሆነ የዓይን ሞራ ግርዶሽ ተጋላጭነትን አገኘ ፡፡
የጤና ባለሥልጣኖች በየቀኑ 1.1-1.3 ሚ.ግ ሪቦፍላቪን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ ፡፡ ብዙ ምግቦች በሪቦፍላቪን ከፍተኛ ስለሆኑ ይህንን መጠን ለማግኘት ብዙውን ጊዜ ቀላል ነው። አንዳንድ ምሳሌዎች አጃ ፣ ወተት ፣ እርጎ ፣ የበሬ እና የተጠናከረ እህል ያካትታሉ (19) ፡፡
ማጠቃለያ ሪቦፍላቪን እንደ ፀረ-ሙቀት-አማቂ (antioxidant) እንደመሆኑ መጠን በአይንዎ ውስጥ ከሚጎዱ የነፃ ነቀል ምልክቶችን ይከላከላል ፡፡ በሪቦፍላቪን ውስጥ ያሉ ምግቦች የዓይን ሞራ ግርዶሽ የመያዝ አደጋን በመቀነስ ላይ ናቸው ፡፡6. ናያሲን
የኒያሲን (ቫይታሚን ቢ 3) በሰውነትዎ ውስጥ ያለው ዋና ተግባር ምግብን ወደ ኃይል ለመቀየር ማገዝ ነው ፡፡ እንዲሁም እንደ ፀረ-ሙቀት-አማቂ (22) ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፡፡
በቅርቡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ናያሲን የግላኮማ በሽታን የመከላከል ሚና ሊጫወት ይችላል ፣ ይህ ደግሞ የአይንዎ ኦፕቲክ ነርቭ ተጎድቷል (23) ፡፡
ለምሳሌ ፣ በኮሪያ ጎልማሳዎች አልሚ ምግቦች እና ለግላኮማ ተጋላጭነት ላይ የተደረገው የምልከታ ጥናት በአነስተኛ የኒያሲን አመጋገብ እና በዚህ ሁኔታ መካከል አንድ ግንኙነት ተገኝቷል () ፡፡
በተጨማሪም የእንስሳት ጥናት እንዳመለከተው ከፍተኛ መጠን ያለው የኒያሲን ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ግላኮማን ለመከላከል ውጤታማ ናቸው ፡፡
በአጠቃላይ ፣ በኒያሲን እና በግላኮማ መካከል ሊኖር ስለሚችለው ግንኙነት የበለጠ ጥናት ያስፈልጋል ፡፡
ተጨማሪዎች በጥንቃቄ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ፡፡ ናያሲን በየቀኑ በከፍተኛ መጠን ከ 1.5-5 ግራም ሲጠጣ የዓይን ብዥታ ማየትን ፣ የአይን ንክሻ መጎዳት እና የአይን ቆብ መቆጣት (፣) ጨምሮ ለዓይን አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡
ሆኖም በተፈጥሮ ናያሲን ውስጥ ከፍተኛ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መጠቀሙ ምንም አይነት መጥፎ ውጤት እንደሌለው የሚያሳይ ማስረጃ የለም ፡፡ አንዳንድ የምግብ ምንጮች የከብት ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ ፣ እንጉዳይ ፣ ኦቾሎኒ እና ጥራጥሬዎች ናቸው ፡፡
ማጠቃለያ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ናያሲን የግላኮማ እድገትን ሊከላከል ይችላል ፣ ግን ተጨማሪዎች በጥንቃቄ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ፡፡7. ሉቲን እና ዘአክሻንቲን
ሉቲን እና ዘአዛንታይን በተክሎች የተዋሃዱ ጠቃሚ ውህዶች ቡድን የካሮቶኖይድ ቤተሰብ አካል ናቸው ፡፡
እነዚህ ሁለቱም ካሮቲኖይዶች በአይንዎ ማኩላ እና ሬቲና ውስጥ ይገኛሉ ፣ እዚያም ጉዳት ሊያስከትሉ የሚችሉ ሰማያዊ ብርሃንን ለማጣራት ስለሚረዱ ዓይኖችዎን ከጉዳት ይጠብቃሉ () ፡፡
በርካታ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት እነዚህ የእፅዋት ውህዶች የዓይን ሞራ ግርዶሽን ይከላከላሉ እንዲሁም የ AMD እድገትን ያስወግዳሉ ወይም ያዘገዩታል ፡፡
በዘፈቀደ የሚደረግ ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት ጥናት የዓይን ሞራ ግርፋት ላላቸው ሰዎች የሉቲን ጠቃሚ ጥቅሞች አገኘ ፡፡ ከሁለት ዓመት በላይ በሳምንት ሦስት ጊዜ 15 mg lutein የያዙ ተጨማሪዎችን የሚወስዱ ሰዎች በራዕይ መሻሻል አሳይተዋል () ፡፡
ለእነዚህ ውህዶች የሚመከሩ ዕለታዊ ምግቦች እና ደህንነታቸው የተጠበቁ ተጨማሪ መጠኖች አልተቋቋሙም ፡፡ ሆኖም ለ 6 ወሮች በቀን እስከ 20 mg mg lutein ምንም ጉዳት የሌለባቸው ጥናቶች ውስጥ ጥቅም ላይ ውሏል [32] ፡፡
ቢሆንም ፣ ተጨማሪዎች አስፈላጊ ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡ እስከ 6 ሚ.ግ ሉቲን እና ዘአዛንታይን ጥቅሞችን ሊያስገኝ ይችላል ፣ እና በፍራፍሬ እና በአትክልቶች የበለፀገ ምግብ በተፈጥሮ ይህን መጠን ይሰጣል። የበሰለ ስፒናች ፣ ጎመን እና የለበሰ አረንጓዴ በተለይ በእነዚህ ካሮቴኖይዶች ውስጥ ከፍተኛ ነው (32) ፡፡
ማጠቃለያ ሉቲን እና ዘአዛንታይን ኤ ኤም ዲ እና የዓይን ሞራ ግርዶሽን ለመከላከል የሚረዱ ጠቃሚ የእፅዋት ውህዶች ናቸው ፡፡ የሚመከሩ ዕለታዊ መመገቢያዎች አልተቋቋሙም ፣ ግን በአትክልቶችና አትክልቶች የበለፀገ አመጋገብ እነዚህን ንጥረ ነገሮች በብዛት ሊያቀርብ ይችላል ፡፡8. ኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ
ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የ polyunsaturated fat አይነት ናቸው ፡፡ የሬቲናዎ የሕዋስ ሽፋኖች ከፍተኛ የሆነ የዲኤችኤ መጠን ፣ አንድ የተወሰነ ዓይነት ኦሜጋ -3 () ይይዛሉ ፡፡
ኦሜጋ -3 ቅባቶች የአይንዎን ህዋሳት እንዲፈጠሩ ከማገዝ ባሻገር የስኳር በሽታ ሬቲኖፓቲ (ዲ.አር) በሽታን የመከላከል ሚና ሊጫወቱ የሚችሉ ፀረ-ብግነት ባህሪዎች አሏቸው ፡፡
የ 31 ጥናቶች ግምገማ እንደተመለከተው እንደ ባህላዊ የሜዲትራንያን ምግብ ያሉ በቅባት ዓሦች የበለፀጉ ምግቦች ከ DR ን ይከላከላሉ ፡፡ ምንም እንኳን እነዚህ ግኝቶች በበለጠ ምርምር መረጋገጥ ቢያስፈልጋቸውም የሰባ አሲዶች ተጠያቂ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያመለክታሉ ().
ኦሜጋ -3 ቅባቶችም እንዲሁ ብዙ እንባ እንዲያፈሩ በመርዳት ደረቅ የአይን በሽታ ላለባቸው ግለሰቦች ሊጠቅም ይችላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ እንባ ማነስ ድርቅ ፣ ምቾት እና አልፎ አልፎ የደብዛዛ ራዕይን ያስከትላል ፣ (፣ ፣ 36)
በአመጋገብዎ ውስጥ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ለመጨመር እንደ ዓሳ ፣ ተልባ ፣ ቺያ ዘሮች ፣ አኩሪ አተር እና ለውዝ ያሉ የበለፀጉ ምንጮችን ያካትቱ ፡፡ ኦሜጋ -3 ዎቹ እንደ ካኖላ እና የወይራ ዘይት ባሉ ማብሰያ ዘይቶች ውስጥም ይገኛሉ ፡፡
ማጠቃለያ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ፀረ-ብግነት ባህሪዎች አሏቸው እና በአመጋገብዎ ውስጥ ሲካተቱ የስኳር በሽታ ሬቲኖፓቲ (ዲ.አር.) ን ለመከላከል ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ስቦችም ደረቅ የአይን በሽታ ላለባቸው ሊረዱ ይችላሉ ፡፡9. ቲማሚን
ቲያሚን ወይም ቫይታሚን ቢ 1 በተገቢው የሕዋስ ተግባር ውስጥ እና ምግብን ወደ ኃይል በመቀየር ሚና ይጫወታል (37) ፡፡
የዓይን ሞራ ግርዶሽ አደጋን ለመቀነስ ውጤታማ ሊሆን ይችላል (፣) ፡፡
በአውስትራሊያ ውስጥ በ 2900 ሰዎች ላይ የተካሄደው የምልከታ ጥናት እንደሚያመለክተው በታያሚን ውስጥ ከፍተኛ የሆነ ምግብ የዓይን ሞራ ግርዶሽ የመያዝ አደጋዎን በ 40% ይቀንሳል ፡፡ በተጨማሪም ይህ ጥናት እንደሚያመለክተው ፕሮቲን ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ ኒያሲን እና ሪቦፍላቪን ከዓይን ሞራ ግርዶሽ መከላከል ይችላሉ () ፡፡
ከዚህም በላይ ታያሚን ለዶ / ር የመጀመሪያ ደረጃዎች እምቅ ሕክምና ተደርጎ ቀርቧል ፡፡
አንድ ክሊኒካዊ ጥናት እንዳመለከተው በየቀኑ ሦስት ጊዜ የሚወስደው 100 ሚ.ግ ታያሚን በሽንት ውስጥ ያለው የአልቡሚን መጠን ቀንሷል - በአይነት 2 የስኳር በሽታ () ውስጥ የ DR ምልክት ነው ፡፡
የቲያሚን ምግብ ምንጮች ሙሉ እህሎችን ፣ ሥጋን እና ዓሳዎችን ያካትታሉ ፡፡ በተጨማሪም ታያሚን ብዙውን ጊዜ እንደ ቁርስ እህሎች ፣ ዳቦ እና ፓስታ ባሉ ምግቦች ላይ ይታከላል (37) ፡፡
ማጠቃለያ በቴያሚን ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ምግቦች የዓይን ሞራ ግርዶሽ የመያዝ አደጋ ከቀነሰ ጋር ተያይዘዋል ፡፡ ተጨማሪዎች እንዲሁ DR ን ለማከም እንደ አንድ መንገድ ቀርበዋል ፡፡ቁም ነገሩ
አንዳንድ ቫይታሚኖች እና አልሚ ንጥረነገሮች የበርካታ የተለያዩ የአይን ሁኔታዎችን እድገት ለመከላከል ወይም ለማዘግየት እንደሚረዱ ጥናቱ አመልክቷል ፡፡
በአመጋገብዎ ውስጥ ከእነዚህ ቫይታሚኖች ውስጥ አንዳቸውም እንደሌሉ ከጠረጠሩ ተጨማሪዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ሆኖም በፍራፍሬ ፣ በአትክልቶች ፣ በሙሉ እህሎች ፣ በፕሮቲን እና በጤናማ ቅባቶች የበለፀገ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አይኖችዎ - እና የተቀረው የሰውነትዎ ንጥረ ነገር ሁሉ የተመጣጠነ ጤንነት እንዲኖርዎ ያደርግዎታል ፡፡
አጋራ
ተወዳጅ የአካል ብቃት ሽግግሮች እና ስፓ ሕክምናዎች