በመጨረሻ ፈጣን ጥገናዎችን መፍታት ተማርኩ - እና ግቦቼ ላይ ደረስኩ።

ይዘት

• ግምገማ ለ

እኔ በአዲሱ ዓመት ቀን 2019 እራሴን አመዘንኩ ፣ እና ቁጥሮቹን ወደ ታች እንዳየሁ ወዲያውኑ ማልቀስ ጀመርኩ። እኔ የሠራሁትን ደም ፣ ላብ እና እንባ ስመለከት ብቻ ያየሁት ትርጉም አልነበረኝም። አየህ እኔ የመጣሁት ከ 15 ዓመት የጂምናስቲክ ዳራ ነው-ስለዚህ ጥንካሬ እና ጥንካሬ መኖር ምን ማለት እንደሆነ በትክክል አውቃለሁ። የሊኦታርድ ድህረ-ኮሌጅ ከሰቀልኩ በኋላ በሁሉም ዓይነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች ውስጥ በመሳተፍ ንቁ መሆኔን ቀጠልኩ - ይህ ስፒን ፣ ኪክቦክስ ወይም ቡት ካምፖች። ግን አሁንም ፣ በመለኪያው ላይ ያሉት ቁጥሮች መጨመሩን ቀጥለዋል። ስለዚህ ፣ በጂም ውስጥ ሆዴን በመፍጨት አናት ላይ ፣ ወደ አመጋገቦች እና መርዛማዎች ዞርኩ እና ለእሱ ለማሳየት ብዙ አልነበረኝም። (የተዛመደ፡ ክብደት የማትቀንስ 6 አጭበርባሪ ምክንያቶች)

በእያንዳንዱ የ 12 ሳምንት የአካል ብቃት ፈተና ወይም የ 30 ቀን አመጋገብ ፣ ብዙ የሚጠበቁ ነገሮች መጥተዋል። አስተሳሰቤ ወደነዚህ ፕሮግራሞች መጨረሻ መድረስ ከቻልኩ በመጨረሻ እንደገና ጥሩ ስሜት እንደሚሰማኝ ነበር። ግን ያ በጭራሽ አልሆነም። ምንም እንኳን ትንሽ ውጤት ባገኝም፣ ፕሮግራሙ የገባውን ቃል - ወይም እኔ የጠበቅኩትን ነገር በፍጹም አልኖሩም።ስለዚህ እኔ ለእኔ እንዳልሆነ እወስናለሁ እና ሙሉ በሙሉ እስኪያቃጥልኝ እና ተስፋ እስክቆርጥ ድረስ ወደሚቀጥለው እና ወደ ቀጣዩ ነገር እሸጋገራለሁ። (የተዛመደ፡ ከአመጋገብዎ እና ከክብደት መቀነስ ግቦችዎ ጋር ለበጎ እንዴት እንደሚጣበቅ)

ከዚያ በኋላ ጃንዋሪ 1 በመጠን ላይ ፣ ገና ያልሞከርኳቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች መፈለግ ጀመርኩ። ኢንስታግራም ውስጥ በማሸብለል፣ የኤፍ 45 ስልጠና፣ የወረዳ እና የ HIIT ስታይል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያካተተ ተግባራዊ የስልጠና ፕሮግራም አጋጥሞኛል። የረጅም ጊዜ ጤናማ ልምዶችን ለመፍጠር የሚረዳዎትን የ 8-ሳምንት ፈታኝ ሁኔታ እያስተዋወቁ ነበር። ያ በጣም ማራኪ መስሎ ስለነበር እንደገና ለራሴ ነገርኩት፡- "ምን አይነት ነገር ነው - ይህንንም ሊሰጠው ይችላል!"

ስለዚህ ፣ በአከባቢዬ ስቱዲዮ ውስጥ ተመዝግቤ በሳምንት ከአምስት እስከ ሰባት ክፍሎች ለመማር ቃል ገባሁ። ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ወደድኩ። ምንም ዓይነት ክፍል አልነበረም ፣ ግን እያንዳንዱ በካርዲዮ ላይ ያተኮረ ነበር እና የጥንካሬ ስልጠና። በ45-ደቂቃው መጨረሻ፣ ወደ ከፍተኛው ተገፍቻለሁ። በስምንት ሳምንት ፈተናው መጨረሻ ላይ 14 ፓውንድ አጣሁ። በውጤቶቹ ተነሳሽነት፣ ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት የሚቆይ እረፍት በማድረግ ተመሳሳይ ፕሮግራም አራት ጊዜ አጠናቅቄያለሁ።

ከዚያ ፣ የእንፋሎት ማጣት ጀመርኩ - እና ያ ፈራኝ። እኔ ያሰብኩትን እድገት እንዳጣ በተቆራኘው የጊዜ ሰሌዳ ላይ መጣበቅን ካቆምኩ ተጨነቅሁ። ግን ትንሽ ካሰብኩ በኋላ ፣ ያ የእኔ ዕጣ መሆን እንደሌለበት ተገነዘብኩ። (ተዛማጅ - ለሥራ ማቃጠል እራስዎን እያዘጋጁ ያሉ 7 አስገራሚ ምልክቶች)

ከዚህ በፊት በአካል ብቃት ጉዞዬ ውስጥ ትልቁ ውድቀት ሁል ጊዜ እንደ አንድ ደረጃ አመጋገቤን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬን ማከም ነበር። እኔ ሁል ጊዜ አስብ ነበር: "ኦ, ጤናማ ምግብ እንድመገብ እና ለአንድ ወር ብሰራ, በፍጥነት ውጤቱን አያለሁ." ይህ መጀመሪያ ላይ ሰርቶ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እነዚህ ሁሉ የብልሽት አመጋገቦች እና ስፖርቶች ለረጅም ጊዜ እንደማይሠሩ መገንዘብ ጀመርኩ። እነሱ ወደ እኔ እና ግቦቼ ወደ ውድቀት እና ወደ ማቃጠል ብቻ ይመራሉ። እኔ በእርግጥ የምፈልገው ነገር ፣ በመንገድ ላይ ለዓመታት የምቀጥልበትን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ማዳበር ሲሆን ግቦቼ ሁል ጊዜ በአስቸኳይ እርካታ ላይ ያተኮሩ መሆናቸውን ተገነዘብኩ። (የተዛመደ፡ በየቀኑ ለመለመን 30 ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ልማዶች)

አንዴ እነዚህን ግቦች ከአንዱ የ F45 አሰልጣኞቼ ጋር ካጋራኋቸው ፣ የ 80/20 ደንቡን እንድወስድ ሐሳብ አቀረበችኝ። ICYDK፣ 80/20 ደንብ በመሠረቱ ፀረ-አመጋገብ ነው። ይህም ማለት 80 ፐርሰንት ንፁህ ወይም ንፁህ ትመገባለህ ፣ ሌላኛው 20 በመቶ ደግሞ የምትመገብበትን ምግብ በመፍቀድ ዘና ያለ ነው ማለት ነው። ትርጉም? ዓርብ ምሽቶች ላይ ፒዛውን ይበሉ። የእረፍት ቀናትን ይውሰዱ. ከዚያ ወደ ጤናማ አመጋገብዎ ይመለሱ። ይህ መላ ሕይወቴ እንጂ የስምንት ወይም የ12 ሳምንት ደረጃ እንዳልሆነ ተረዳኝ። የ 80/20 ደንብ የአጭር ጊዜ ግብ አይደለም ፣ የአኗኗር ዘይቤ ነው።

ይህንን የአኗኗር ዘይቤ መከተል በጣም ቀላል መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን ልክ እንደ ሌሎቹ ሁሉ ፣ እኔ የፈለግኩትን ውጤት የሚነዳ ነገር አድርጌ ለማየት እታገል ነበር። በአካል ብቃት መጽሔት ገጾች ውስጥ ሲገለበጡ ወይም በ Instagram ላይ ከፊት እና በኋላ ፎቶዎች ሲያሸብልሉ ፣ ብዙውን ጊዜ በ ‹XYZ› መጠን ውስጥ ‹XYZ ›የክብደት መጠን ያጡ ሴቶችን የሚጠቅሱ አርዕስተ ዜናዎችን እና መግለጫ ጽሑፎችን ብቻ ያያሉ። ያ ትረካ የረጅም ጊዜ ጤንነትዎን ባይጠቅምም የአጭር ጊዜ ግቦችን የማውጣት ፍላጎትን ያቃጥላል።

እውነታው ግን እያንዳንዱ አካል የተለየ ነው, ስለዚህ ውጤቱን የሚያዩበት ፍጥነት የተለየ ነው. ከ F45 ጋር በመጀመሪያ በስምንት ሳምንታት ውስጥ 14 ፓውንድ አጣሁ ፣ ግን ከእኔ ጋር ፕሮግራሙን ያደረጉ ብዙ ሰዎች ያን ተመሳሳይ ተሞክሮ አልነበራቸውም። አሁን እያንዳንዱ ሰው ተመሳሳይ መጠን ያለው የክብደት መጠን በአንድ ጊዜ እንደሚቀንስ መገመት ሙሉ በሙሉ ሐሰተኛ መሆኑን አሁን ተረድቻለሁ ፣ ግን ያንን ፈጣን ጥገና በቋሚነት ሲፈልጉ ያንን በቀላሉ ማጣት ቀላል ነው። (ተዛማጅ-የክብደት መቀነስ ጉዞዬ 170 ፓውንድ ካጣሁ በኋላ እንኳን አላበቃም)

በአካል ብቃት ጉዞዬ እስካሁን የተማርኩት ነገር ካለ፣ ዘላቂነት ያለው ጤናማ ለመሆን ረጅሙን ጨዋታ መጫወት አለቦት። ያ ተገቢ ፣ ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን በማውጣት ይጀምራል። ብዙ ክብደትን ለመቀነስ ከሚፈልጉ ብርድ ልብስ መግለጫ ይልቅ ወደ ዝርዝር ሁኔታው ​​ይውረዱ። (ተዛማጅ - ማንኛውንም እና እያንዳንዱን ግብ ለማሸነፍ የመጨረሻው መመሪያዎ)

እንዲሁም የሕይወት ሁኔታዎች ሁል ጊዜ ስለሚለወጡ እና እርስዎ ጥሩ ዓላማዎች ቢኖሩም ሁል ጊዜ ግቦችዎን በጥብቅ መከተል ላይችሉ ስለሚችሉ የሚጠብቁትን ማስተካከል አለብዎት። ኮቪድ-19 ሲመታ እና ወደ ጂምናዚየም መድረሻ አጣሁ፣ ወደ አሮጌ ልማዶች ልመለስ ነው ብዬ ተጨነቅሁ። ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ የጉዞ ያህል ስለምመለከት ፣ ጥብቅ የሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ በራሴ ላይ ብዙ ጫና ማድረጌን አቆምኩ። ያንን ልብ የሚስብ የ45 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወደ ውስጥ ከመግባት ይልቅ በየቀኑ በቀላሉ ለመንቀሳቀስ ግቤ አደረግሁ። አንዳንድ ቀናት ያ ማለት የ 30 ደቂቃ የመስመር ላይ ትምህርት መውሰድ ማለት ነው ፣ እና በሌሎች ጊዜያት ፣ በቀላሉ በ 20 ደቂቃ የእግር ጉዞ ላይ ነው። ከጊዜ በኋላ ትንሽ ክብደት እንደሚጨምር ወይም የተወሰነ ጡንቻ እንደሚቀንስ አውቃለሁ - ግን ያ ህይወት ነው። እኔ ሁል ጊዜ በግብዬ ክብደት ላይ እንደማልሆን አውቃለሁ ፣ እና በተቻለ መጠን ጤናማ ለመሆን እስከቻልኩ ድረስ እሺ። (ተዛማጅ፡- አንዳንድ ጊዜ በኳራንቲን መደሰት ጥሩ የሚሆነው ለምንድ ነው—እና ለእሱ የጥፋተኝነት ስሜትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል)

ዛሬ ፣ በ 2019 ከዚያ ጠዋት ጀምሮ ወደ 40 ፓውንድ ገደማ እወርዳለሁ ፣ እና ክብደቴን እያጣሁ ሳለ ፣ በመንገድ ላይ ለተማርኳቸው ትምህርቶች የበለጠ አመስጋኝ ነኝ። የዛን ቀን እንዳደረኩ ሆኖ ለተሰማው ሰው ከእኔ ውሰዱ እና ሚዛኑን፣ ኪኒኑን፣ ቾክዎን እና ለህይወት ማሰልጠን ላይ የማያተኩሩ ፕሮግራሞችን ያውጡ። ከሁሉም በላይ ግቦችዎ ላይ ለመድረስ የጊዜ ገደቦችን አያስቀምጡ። ጤናማ መሆን የአጭር ጊዜ ቁርጠኝነት አይደለም ፣ የአኗኗር ዘይቤ ነው። ስለዚህ ጥረት እስካደረጉ ድረስ ውጤቱ ይመጣል። ለሰውነትዎ ታጋሽ እና ደግ ብቻ መሆን አለብዎት።

ግምገማ ለ