30 መንገዶች ውጥረት በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ

ይዘት

• 1. ጭንቀት ከሰውነት የሆርሞን ምላሽ ነው
• 2. ሴቶች ከወንዶች የበለጠ ለጭንቀት የተጋለጡ ይመስላሉ
• 3. ውጥረት በማያቋርጡ ጭንቀቶች አእምሮዎን ከመጠን በላይ ሊጭንብዎት ይችላል
• 4. ከጭንቀት ጀብደኝነት ሊሰማዎት ይችላል
• 5. ጭንቀት የሙቀት ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል
• 6. በጭንቀት ውስጥ መሆን ላብ ያደርግልዎታል
• 7. የምግብ መፍጨት ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ
• 8. ጭንቀት ሊያበሳጭዎ አልፎ ተርፎም ሊቆጣ ይችላል
• 9. ከጊዜ በኋላ ጭንቀት ጭንቀት ሊያሳዝንዎት ይችላል
• 10. የረጅም ጊዜ ጭንቀት ለአእምሮ ጤና ጉድለቶች ተጋላጭነትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል
• 11. እንቅልፍ ማጣት ከጭንቀት ጋር ተያይዞ ሊሆን ይችላል
• 12. በጭንቀት ጊዜ የቀን እንቅልፍ ሊመጣ ይችላል
• 13. ሥር የሰደደ ራስ ምታት አንዳንድ ጊዜ ለጭንቀት ይዳረጋሉ
• 14. በጭንቀት ፣ ለመተንፈስ እንኳን ይቸገሩ ይሆናል
• 15. ቆዳዎ እንዲሁ ለጭንቀት ስሜታዊ ነው
• 16. አዘውትሮ የሚከሰት ጭንቀት በሽታ የመከላከል አቅምን ይቀንሳል
• 17. በሴቶች ላይ ጭንቀት መደበኛ የወር አበባ ዑደትዎን ሊያበላሽ ይችላል
• 18. ውጥረት በሊቢዶአይዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል
• 19. ሥር የሰደደ ጭንቀት ንጥረ ነገሮችን አላግባብ መውሰድ ሊያስከትል ይችላል
• 20. ጭንቀት ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር ህመም ተጋላጭነትን ይጨምራል
• 21. ቁስለት እየባሰ ሊሄድ ይችላል
• 22. ሥር በሰደደ ጭንቀት ክብደት መጨመር ይቻላል
• 23. ከፍ ካለ የደም ግፊት ሥር የሰደደ ጭንቀት ይከሰታል
• 24. ጭንቀት ለልብዎ መጥፎ ነው
• 25. ያለፉ ልምዶች በኋላ ላይ በህይወት ውስጥ ጭንቀትን ያስከትላሉ
• 26. ጂኖችዎ ውጥረትን እንዴት እንደሚይዙ መወሰን ይችላሉ
• 27. ደካማ አመጋገብ ጭንቀትዎን ሊያባብሰው ይችላል
• 28. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ውጥረትን ያስከትላል
• 29. ግንኙነቶች በዕለት ተዕለት የጭንቀት ደረጃዎችዎ ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታሉ
• 30. ጭንቀትን እንዴት እንደሚቆጣጠር ማወቅ መላ ሕይወትዎን ሊጠቅም ይችላል
• የመጨረሻው መስመር

ጭንቀት ምናልባት በደንብ የምታውቀው ቃል ነው ፡፡ እንዲሁም ጭንቀት ምን እንደሚመስል በትክክል ያውቁ ይሆናል። ሆኖም ፣ ጭንቀት በትክክል ምን ማለት ነው? ይህ የሰውነት ምላሽ በአደጋ ወቅት ተፈጥሯዊ ነው ፣ እናም ቅድመ አያቶቻችን አልፎ አልፎ አደጋዎችን እንዲቋቋሙ የረዳቸው ነው ፡፡ የአጭር ጊዜ (አጣዳፊ) ጭንቀት ምንም ዓይነት የጤና እክል ሊያመጣ አይችልም ፡፡

ግን ታሪኩ ከረጅም ጊዜ (ሥር የሰደደ) ጭንቀት ጋር የተለየ ነው። ለቀናት - ወይም ለሳምንታት ወይም ለወራት እንኳን ጭንቀት ውስጥ ሲሆኑ ለብዙ የጤና ችግሮች ተጋላጭ ይሆናሉ ፡፡ እንደዚህ ያሉ አደጋዎች በሰውነትዎ እና በአዕምሮዎ እንዲሁም በስሜታዊነትዎ ላይ ሊራዘሙ ይችላሉ ፡፡ ውጥረት እንኳን ከብዙ ሥር የሰደደ የጤና ችግሮች ጋር ተያይዞ በሰውነት ውስጥ ወደ ብስጭት ምላሽ ሊወስድ ይችላል ፡፡

ስለ ጭንቀት ፣ እንዲሁም ሊኖሩ ከሚችሉት ምክንያቶች መካከል የተወሰኑትን የበለጠ ይወቁ። የጭንቀት ምልክቶችን እና መንስኤዎችን ማወቅ እሱን ለማከም ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

1. ጭንቀት ከሰውነት የሆርሞን ምላሽ ነው

ይህ ምላሽ የሚጀምረው ሃይፖታላመስ ተብሎ ከሚጠራው የአንጎልዎ ክፍል ነው ፡፡ በሚጨነቁበት ጊዜ ሃይፖታላመስ በመላው የነርቭ ሥርዓትዎ እና ለኩላሊትዎ ምልክቶችን ይልካል ፡፡

በምላሹም ኩላሊቶችዎ የጭንቀት ሆርሞኖችን ይለቃሉ ፡፡ እነዚህ አድሬናሊን እና ኮርቲሶል ይገኙበታል ፡፡

2. ሴቶች ከወንዶች የበለጠ ለጭንቀት የተጋለጡ ይመስላሉ

ሴቶች ከወንድ መሰሎቻቸው ጋር ሲወዳደሩ የጭንቀት የመያዝ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

ይህ ማለት ወንዶች ጭንቀትን አያገኙም ማለት አይደለም ፡፡ ይልቁንም ወንዶች ከጭንቀት ለማምለጥ የሚሞክሩ እና ምንም ምልክት የማያሳዩ ናቸው ፡፡

3. ውጥረት በማያቋርጡ ጭንቀቶች አእምሮዎን ከመጠን በላይ ሊጭንብዎት ይችላል

ስለወደፊቱ እና ስለ ዕለታዊ የሥራ ዝርዝርዎ ሀሳቦች በጎርፍ ሊጥሉዎት ይችላሉ ፡፡

ምንም እንኳን በአንድ ጊዜ በአንድ ነገር ላይ ከማተኮር ይልቅ ፣ እነዚህ ሀሳቦች በአንድ ጊዜ አዕምሮዎን ይጎዳሉ ፣ እናም እነሱን ለማምለጥ ከባድ ነው።

4. ከጭንቀት ጀብደኝነት ሊሰማዎት ይችላል

ጣቶችዎ ይንቀጠቀጡ ይሆናል ፣ እናም ሰውነትዎ ሚዛናዊ ያልሆነ ስሜት ሊሰማው ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ማዞር ሊከሰት ይችላል ፡፡ እነዚህ ተፅእኖዎች ከሆርሞን ልቀቶች ጋር የተገናኙ ናቸው - ለምሳሌ አድሬናሊን በሰውነትዎ ውስጥ በሙሉ የጅብ ኃይል እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡

5. ጭንቀት የሙቀት ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል

ይህ የሚከሰተው የደም ግፊት መጨመር ነው ፡፡ እንደ እርስዎ ማቅረቢያ መስጠት ሲኖርብዎ እርስዎም በሚደናገጡባቸው ሁኔታዎች ውስጥ ሊሞቁ ይችላሉ።

6. በጭንቀት ውስጥ መሆን ላብ ያደርግልዎታል

ከጭንቀት ጋር ተያይዞ የሚመጣ ላብ ብዙውን ጊዜ ከጭንቀት ወደ ከፍተኛ የሰውነት ሙቀት ክትትል ነው። ግንባሩ ላይ ፣ በብብትዎ እና በጎርፍ አካባቢ ላብዎ ይሆናል ፡፡

7. የምግብ መፍጨት ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ

ጭንቀት የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን ወደ ተቅማጥ እንዲሄድ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ተቅማጥን ፣ የሆድ መነቃቃትን እና ከመጠን በላይ መሽናት ያስከትላል ፡፡

8. ጭንቀት ሊያበሳጭዎ አልፎ ተርፎም ሊቆጣ ይችላል

ይህ በአእምሮ ውስጥ የጭንቀት ውጤቶች በመከማቸት ምክንያት ነው ፡፡ በእንቅልፍዎ ላይ ጭንቀት በሚነካበት ጊዜም ሊከሰት ይችላል ፡፡

9. ከጊዜ በኋላ ጭንቀት ጭንቀት ሊያሳዝንዎት ይችላል

የማያቋርጥ ከፍተኛ ጭንቀት ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፣ እናም ስለ አጠቃላይ የሕይወትዎ አመለካከት ያወርድዎታል። የጥፋተኝነት ስሜቶችም ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

10. የረጅም ጊዜ ጭንቀት ለአእምሮ ጤና ጉድለቶች ተጋላጭነትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል

ብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋም እንደገለጸው ጭንቀት እና ድብርት በጣም የተለመዱ ናቸው ፡፡

11. እንቅልፍ ማጣት ከጭንቀት ጋር ተያይዞ ሊሆን ይችላል

ምሽት ላይ የውድድር ሀሳቦችን ማረጋጋት በማይችሉበት ጊዜ ፣ ​​እንቅልፍ ለመምጣት ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡

12. በጭንቀት ጊዜ የቀን እንቅልፍ ሊመጣ ይችላል

ይህ ከእንቅልፍ ማጣት ጋር የተዛመደ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እንቅልፍ ማጣት እንዲሁ ከረዥም ጊዜ ጭንቀት ከመደከም በቀላሉ ሊዳብር ይችላል።

13. ሥር የሰደደ ራስ ምታት አንዳንድ ጊዜ ለጭንቀት ይዳረጋሉ

እነዚህ ብዙውን ጊዜ ውጥረት ራስ ምታት ይባላሉ ፡፡ ጭንቀቶች በሚያጋጥሙዎት ጊዜ ሁሉ ራስ ምታት ሊበቅል ይችላል ፣ ወይም ደግሞ ለረዥም ጊዜ በሚከሰት ጭንቀት ውስጥ የሚቀጥሉ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

14. በጭንቀት ፣ ለመተንፈስ እንኳን ይቸገሩ ይሆናል

የትንፋሽ እጥረት ከጭንቀት ጋር የተለመደ ሲሆን ከዚያ ወደ ነርቭነት ሊለወጥ ይችላል ፡፡

ማህበራዊ ጭንቀት ያላቸው ሰዎች አስጨናቂ ሁኔታዎች ሲያጋጥሟቸው ብዙውን ጊዜ የትንፋሽ እጥረት አለባቸው ፡፡ ትክክለኛው የትንፋሽ ጉዳዮች በአተነፋፈስ ጡንቻዎችዎ ውስጥ ካለው ጥብቅነት ጋር ይዛመዳሉ ፡፡ ጡንቻዎች የበለጠ እየደከሙ ሲሄዱ የትንፋሽ እጥረት ሊባባስ ይችላል ፡፡ በአስጊ ሁኔታ ውስጥ ይህ ወደ ሽብር ጥቃት ሊያመራ ይችላል ፡፡

15. ቆዳዎ እንዲሁ ለጭንቀት ስሜታዊ ነው

የብጉር መቆረጥ በአንዳንድ ሰዎች ላይ ሊከሰት ይችላል ፣ ሌሎቹ ደግሞ የማከክ ሽፍታ ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ ሁለቱም ምልክቶች ከጭንቀት ከሚመጣ የእሳት ማጥፊያ ምላሽ ጋር ይዛመዳሉ።

16. አዘውትሮ የሚከሰት ጭንቀት በሽታ የመከላከል አቅምን ይቀንሳል

በምላሹ ምናልባት ለእነዚህ በሽታዎች ወቅት ባይሆንም እንኳ ብዙ ጊዜ በተደጋጋሚ ጉንፋን እና ፍሳሽ ያጋጥሙዎታል ፡፡

17. በሴቶች ላይ ጭንቀት መደበኛ የወር አበባ ዑደትዎን ሊያበላሽ ይችላል

አንዳንድ ሴቶች በውጥረት ምክንያት የወር አበባቸውን ሊያጡ ይችላሉ ፡፡

18. ውጥረት በሊቢዶአይዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል

አንደኛው ሴቶች ሲጨነቁ ለወሲብ ብዙም ፍላጎት እንደሌላቸው ሪፖርት እንዳደረጉ አገኘ ፡፡ ሲጨነቁ ሰውነታቸውም ለወሲብ ማነቃቂያ የተለየ ምላሽ ሰጠ ፡፡

19. ሥር የሰደደ ጭንቀት ንጥረ ነገሮችን አላግባብ መውሰድ ሊያስከትል ይችላል

ብዙ ጭንቀቶች የሚያጋጥማቸው ሰዎች ሲጋራ ለማጨስ እና አደንዛዥ ዕፅን እና አልኮልን አላግባብ የመጠቀም ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ ለጭንቀት እፎይታ በእነዚህ ንጥረ ነገሮች ላይ በመመርኮዝ ሌሎች የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡

20. ጭንቀት ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር ህመም ተጋላጭነትን ይጨምራል

ይህ የደም ውስጥ የግሉኮስ (የስኳር) ምርትን ከፍ ሊያደርግ ከሚችል ኮርቲሶል ልቀቶች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

21. ቁስለት እየባሰ ሊሄድ ይችላል

ምንም እንኳን ጭንቀት በቀጥታ ቁስሎችን የማያመጣ ቢሆንም ቀደም ሲል የነበሩትን ማናቸውንም ቁስሎች ሊያባብሰው ይችላል ፡፡

22. ሥር በሰደደ ጭንቀት ክብደት መጨመር ይቻላል

ከኩላሊት በላይ ከአድሬናል እጢዎች የሚወጣው ከመጠን በላይ ኮርቲሶል ወደ ስብ ክምችት ሊመራ ይችላል ፡፡ ከጭንቀት ጋር የተያያዙ የአመጋገብ ልምዶች ፣ እንደ ቆሻሻ ምግብ መመገብ ወይም ከመጠን በላይ መብላት እንዲሁም ከመጠን በላይ ፓውንድ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

23. ከፍ ካለ የደም ግፊት ሥር የሰደደ ጭንቀት ይከሰታል

የማያቋርጥ ጭንቀት እና ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ የደም ግፊትዎን እንዲጨምር ያደርጉታል ፡፡ ከጊዜ በኋላ ከፍተኛ የደም ግፊት በልብዎ ላይ ዘላቂ ጉዳት ያስከትላል ፡፡

24. ጭንቀት ለልብዎ መጥፎ ነው

ያልተለመዱ የልብ ምቶች እና የደረት ህመም በጭንቀት ምክንያት ሊከሰቱ የሚችሉ ምልክቶች ናቸው ፡፡

25. ያለፉ ልምዶች በኋላ ላይ በህይወት ውስጥ ጭንቀትን ያስከትላሉ

ይህ ከአሰቃቂ የጭንቀት በሽታ (PTSD) ጋር የተዛመደ ብልጭታ ወይም የበለጠ ጠቃሚ ማስታወሻ ሊሆን ይችላል። ሴቶች ከወንዶች ይልቅ ፒቲኤስዲ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

26. ጂኖችዎ ውጥረትን እንዴት እንደሚይዙ መወሰን ይችላሉ

ለጭንቀት ከመጠን በላይ ምላሾች ያሉት አንድ የቤተሰብ አባል ካለዎት ተመሳሳይ ነገር ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡

27. ደካማ አመጋገብ ጭንቀትዎን ሊያባብሰው ይችላል

ብዙ ቆሻሻዎችን ወይም የተቀነባበሩ ምግቦችን ከተመገቡ ከመጠን በላይ ስብ ፣ ስኳር እና ሶዲየም መቆጣትን ይጨምራሉ ፡፡

28. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ውጥረትን ያስከትላል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለልብዎ ጥሩ ከመሆን በተጨማሪ አንጎልዎ ሴሮቶኒን እንዲሠራ ይረዳል ፡፡ ጭንቀትን እና ጭንቀትን በማስወገድ ይህ የአንጎል ኬሚካል ለጭንቀት ጤናማ አመለካከት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል ፡፡

29. ግንኙነቶች በዕለት ተዕለት የጭንቀት ደረጃዎችዎ ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታሉ

በቤት ውስጥ ያለ ድጋፍ እጥረት ጭንቀትን ሊያባብሰው ይችላል ፣ ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ጊዜ አለመውሰድ ግን ተመሳሳይ ውጤት ያስከትላል ፡፡

30. ጭንቀትን እንዴት እንደሚቆጣጠር ማወቅ መላ ሕይወትዎን ሊጠቅም ይችላል

ማዮ ክሊኒክ እንደገለጸው ጭንቀትን የሚቆጣጠሩ ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ እና ጤናማ ሕይወት ይኖራሉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

እያንዳንዱ ሰው አልፎ አልፎ ውጥረት ያጋጥመዋል ፡፡ ምክንያቱም ህይወታችን ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ እንደ ትምህርት ቤት ፣ ሥራ እና ልጆችን ማሳደግ ባሉ ግዴታዎች የተጨናነቀ ስለሆነ ከጭንቀት ነፃ የሆነ ቀን የማይቻል ይመስላል።

የረጅም ጊዜ ጭንቀት በጤንነትዎ ላይ ሊኖረው የሚችለውን አሉታዊ ተፅእኖ ሁሉ ከግምት ውስጥ በማስገባት ፣ የጭንቀት እፎይታን ቅድሚያ መስጠት ተገቢ ነው ፡፡ (ከጊዜ በኋላ እርስዎም የበለጠ ደስተኛ ሊሆኑ ይችላሉ!)።

ጭንቀት ለጤንነትዎ እና ለደስታዎ እንቅፋት ከሆነ ፣ እሱን ለመቆጣጠር ሊረዱዎ ስለሚችሉ መንገዶች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። ከአመጋገብ ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከመዝናናት ቴክኒኮች ባሻገር መድኃኒቶችንና ሕክምናዎችን እንዲመክሩም ይመክራሉ ፡፡