ካሎሪዎችን ለማቃጠል 6 ያልተለመዱ መንገዶች
ይዘት
ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ጤናማ ክብደት ለመቀነስ እና ለማቆየት ይረዳዎታል ፡፡
ይህንን ለማድረግ ትክክለኛ ምግቦችን መለማመድ እና መመገብ ሁለት ውጤታማ መንገዶች ናቸው - ነገር ግን ባልተለመዱ መንገዶች የሚቃጠሉትን የካሎሪ ብዛት ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ካሎሪን ለማቃጠል 6 ያልተለመዱ መንገዶች እዚህ አሉ ፡፡
1. ቀዝቃዛ መጋለጥ
ለቅዝቃዛ ሙቀቶች መጋለጥ በሰውነትዎ ውስጥ ቡናማ የስብ እንቅስቃሴን በማነቃቃት (ሜታቦሊዝምዎን) ከፍ ለማድረግ ይረዳል () ፡፡
የስብ መደብሮችዎ በዋነኝነት ከነጭ ስብ የተውጣጡ ቢሆኑም አነስተኛ መጠን ያለው ቡናማ ስብን ያካትታሉ ፡፡ እነዚህ ሁለት ዓይነቶች የሰውነት ስብ የተለያዩ ተግባራት አሏቸው ፡፡
የነጭ ስብ ዋና ተግባር የኃይል ማጠራቀሚያ ነው። በጣም ብዙ ነጭ የስብ ህብረ ህዋሳት መኖራቸው እብጠትን እና የኢንሱሊን መቋቋምን ያበረታታል።
በአንጻሩ ቡናማ ስብ ዋና ተግባር በብርድ መጋለጥ ወቅት የሰውነት ሙቀት እንዲኖር ማድረግ ነው (,).
ቡናማ ስብ የካሎሪ-ማቃጠል ውጤት በግለሰቦች መካከል ልዩነት እንዳለው ተረጋግጧል ፡፡ በአጠቃላይ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ከመደበኛ ክብደት ሰዎች () ያነሰ ንቁ ቡናማ ስብ ያላቸው ይመስላል ፡፡
በቀድሞ የእንስሳት ምርምር ላይ በመመርኮዝ ለቅዝቃዜ የማያቋርጥ ተጋላጭነት ወደ ነጭ ስብ ወደ ቡናማ ይመራል ተብሎ ይታመናል - ይህ አሁንም እየተጠና ቢሆንም () ፡፡
የሰው ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በሰውነትዎ ውስጥ ባለው ንቁ ቡናማ ስብ ላይ በመመርኮዝ ለቅዝቃዜ ሙቀቶች መጋለጥ የካሎሪን ማቃጠል በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል (፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡
ከዚህም በላይ ይህንን ጥቅም ለማግኘት ቀዝቃዛ የአየር ሙቀት መቋቋም አያስፈልግዎትም።
በአንድ ጥናት ውስጥ ተመሳሳይ የሰውነት ቅንብር ያላቸው ጤናማ ወጣት ወንዶች በ 66 ° F (19 ° C) አካባቢ ለ 2 ሰዓታት ቆዩ ፡፡ ምንም እንኳን ካሎሪዎችን ማቃጠል በሁሉም ውስጥ ቢጨምርም ፣ ከፍተኛ ቡናማ ቀለም ያለው እንቅስቃሴ ያላቸው ሰዎች ውጤቱ በሦስት እጥፍ አድጓል ፡፡
በ 10 ቀጫጭን ፣ ወጣት ወንዶች ላይ በተደረገ ሌላ ጥናት ለ 2 ሰዓታት በ 62 ° F (17 ° C) የሙቀት መጠን ተጋላጭነት በየቀኑ በአማካይ ወደ 164 ካሎሪዎች ይቃጠላል ፡፡
በብርድ መጋለጥ የሚያስገኙትን ጥቅሞች ለማግኘት ጥቂት መንገዶች በቤትዎ ውስጥ ያለውን የሙቀት መጠን በትንሹ ዝቅ ማድረግ ፣ ቀዝቃዛ ገላዎን መታጠብ እና በቀዝቃዛ አየር ውስጥ ከቤት ውጭ መራመድን ያካትታሉ ፡፡
ማጠቃለያ ለብርድ ሙቀቶች መጋለጥ ቡናማ የሰባ እንቅስቃሴን የሚያነቃቃ ሲሆን ይህም የሚያቃጥሏቸውን ካሎሪዎች ብዛት ይጨምራል ፡፡2. ቀዝቃዛ ውሃ ይጠጡ
ውሃ ጥማትን ለማርካት እና ውሃውን ጠብቆ ለማቆየት ምርጡ መጠጥ ነው።
የመጠጥ ውሃ እንዲሁ በመደበኛ እና ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ጎልማሶች እና ሕፃናት ላይ ተፈጭቶ ለጊዜው እንደሚጨምር ተረጋግጧል ፡፡ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት እንኳን ቀዝቃዛ ውሃ በመጠጣት ይህንን ውጤት ከፍ ማድረግ ይችሉ ይሆናል (፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡
አንድ የተመራማሪዎች ቡድን ሪፖርት እንዳደረገው ከዚህ ከዚህ ውስጥ 40% የሚሆነው የሜታብሊክ መጠን መጨመር ሰውነትዎ ውሃውን ወደ ሰውነት ሙቀት በማሞቅ ነው () ፡፡
በወጣት ጎልማሶች ላይ የተደረጉ ሁለት ጥናቶች 17 አውንስ (500 ሚሊ ሊትር) ቀዝቃዛ ውሃ መጠጣት ለ 90 ደቂቃዎች ያህል በ 24-30% የካሎሪን ማቃጠል ጨምረዋል (፣) ፡፡
ሆኖም ጥናቱ በመጠኑ አነስተኛ ነበር ፣ እና ተጨማሪ ምርምር እንደሚያሳየው የውሃ ለውጥ በሜታቦሊዝም ፍጥነት ላይ ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል ፡፡
ለምሳሌ ፣ በጤናማ ወጣት ጎልማሶች ላይ የተደረገው ሌላ ጥናት እንዳመለከተው 17 ኩንታል (500 ሚሊ ሊትር) ቀዝቃዛ ውሃ መጠጣት የካሎሪ ወጪን ለ 60 ደቂቃዎች በ 4.5% ብቻ ጨምሯል ፡፡
ማጠቃለያ ቀዝቃዛ ውሃ መጠጣት ለጊዜው የካሎሪ ማቃጠልን ከፍ እንደሚያደርግ ተረጋግጧል ፡፡ አሁንም ቢሆን የዚህ ውጤት ጥንካሬ በግለሰብ ሊለያይ ይችላል ፡፡3. ማስቲካ ማኘክ
ማስቲካ ማኘክ የተሟላ ስሜትን የሚያራምድ እና በምግብ ወቅት የካሎሪ መጠንን ለመቀነስ ተችሏል ().
አንዳንድ መረጃዎች እንደሚጠቁሙት ይህ ንጥረ-ነገር (ሜታቦሊዝም) እንዲፋጠን ሊያግዝ ይችላል [19,,]
በትንሽ ጥናት መደበኛ ክብደት ያላቸው ወንዶች በአራት የተለያዩ ጊዜያት ምግብ ይመገቡ ነበር ፡፡ ከዚያ በኋላ ሙጫ ካኘኩ በኋላ ምግብ ከተመገቡ በኋላ በጣም ብዙ ካሎሪዎችን አቃጠሉ () ፡፡
በ 30 ወጣት ጎልማሶች ላይ በተደረገ ሌላ ጥናት እያንዳንዱን ምግብ ከተመገቡ በኋላ ለ 20 ደቂቃ ማስቲካ ማኘክ ማስቲካ ከማኘክ ጋር ሲነፃፀር የሜታቦሊክ ፍጥነትን ጨምሯል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የአንድ ሌሊት ጾም (ፍጥነት) ካለፈ በኋላ መጠኑ ከፍ ብሏል።
ይህንን ዘዴ ለመሞከር ከፈለጉ የጥርስዎን ጤንነት ለመጠበቅ ከስኳር ነፃ ሙጫ መምረጥዎን ያረጋግጡ ፡፡
ማጠቃለያ ድድ ከምግብ በኋላ ወይም በምግብ መካከል ሲመኝ ሜታቦሊክ ፍጥነትን የሚጨምር ይመስላል። ጥርስዎን ለመጠበቅ ከስኳር ነፃ የሆነ ሙጫ መምረጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡4. ደም ለግስ
ደምዎን እንዲወስዱ ማድረግ ቢያንስ ለጊዜው የሚቃጠሉትን የካሎሪ ብዛት ይጨምራል።
ደም በሚለግሱበት ጊዜ ሰውነትዎ የጠፋውን ለመተካት አዳዲስ ፕሮቲኖችን ፣ ቀይ የደም ሴሎችን እና ሌሎች የደም ክፍሎችን ለማዋሃድ ኃይል ይጠቀማል ፡፡
በእርግጥ ደም መለገስ በየቀኑ ማድረግ የሚችሉት ነገር አይደለም ፡፡ በአጠቃላይ የደም አቅርቦትን ለመሙላት ቢያንስ በደም ስሮች መካከል ቢያንስ ስምንት ሳምንቶችን መጠበቅ ያስፈልግዎታል ፡፡
እንዲሁም ምርምር እንደሚያመለክተው ደም መለገስ የበሽታውን ጠቋሚዎች ዝቅ ማድረግ ፣ የፀረ-ሙቀት አማቂ እንቅስቃሴን መጨመር እና የልብ ህመም ተጋላጭነትን መቀነስን ጨምሮ በርካታ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል (፣) ፡፡
ከሁሉም በላይ ፣ ደም በለገሱ ቁጥር ህይወትን ማዳን ይችላሉ ፡፡
ማጠቃለያ ደም መለገስ ሕይወትን ለማዳን ከማገዝ በተጨማሪ ለጊዜው የሚያቃጥሏቸውን ካሎሪዎች ብዛት ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም ሌሎች የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡5. የበለጠ መግብር
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ያቃጥላል እንዲሁም ጤናማ ሆኖ እንዲኖርዎ ይረዳል ፡፡
ሆኖም ፣ ይበልጥ ስውር የሆኑ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች እንዲሁ የሜታብሊክ ፍጥነትዎን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ። ይህ ፅንሰ-ሀሳብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ቴርሞጄኔሲስ (NEAT) በመባል ይታወቃል ፣ እሱም ፊፊጌንግን ያጠቃልላል () ፡፡
ፊጂንግ እረፍት በሌለው ሁኔታ የሰውነት ክፍሎችን ማንቀሳቀስን ያጠቃልላል ፣ ለምሳሌ እግርን ደጋግመው ማንሳት ፣ ጣቶች ላይ ጠረጴዛ ላይ መታ ማድረግ እና ቀለበቶች መጫወት ፡፡
በአንድ ጥናት ውስጥ ሲቀመጡ ወይም ሲቆሙ የሚያማክሩ ሰዎች ከአምስት እስከ ስድስት እጥፍ የበለጠ ካሎሪን ሲያቃጥሉ ሲቀመጡ ወይም ሲቆሙ () ፡፡
ሌላ ጥናት እንደሚያሳየው ከፍ ያለ የሰውነት ክብደት ያላቸው ሰዎች በተንኮል እና በሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ዓይነቶች () ላይ ምላሽ በመስጠት ከፍተኛ የሆነ የሜታቦሊክ ፍጥነት መጨመር ተገኝተዋል ፡፡
በአንዳንድ ሁኔታዎች NEAT በየቀኑ ለሚያቃጥሉት ካሎሪዎች ብዛት ከፍተኛ አስተዋጽኦ ሊያበረክት ይችላል ፡፡
ለምሳሌ ያህል ፣ አንድ የተመራማሪዎች ቡድን የሰውን ልጅ ክብደት እና የእንቅስቃሴ ደረጃ () በመለዋወጥ የዝግጅት ፣ የመራመድ እና የመቆም ጥምረት በየቀኑ እስከ 2,000 የሚደርሱ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ሊያቃጥል እንደሚችል ጠቁሟል ፡፡
ምክንያቱም fidgeting ካሎሪን እንዲያቃጥሉ እና ክብደት እንዳይጨምሩ ስለሚረዳዎት አንዳንድ ባለሙያዎች ሰዎች fidgeting እና ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ዓይነቶችን በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው ውስጥ እንዲያካትቱ ጥሪ እያቀረቡ ነው (,).
ከ NEAT ተጠቃሚ ለመሆን ሌሎች መንገዶች ደረጃዎቹን መውሰድ ፣ የቆመ ዴስክ መጠቀም እና ማፅዳትን ያካትታሉ ፡፡
ማጠቃለያ ፊደልጌት ቁጭ ብሎም በቆመበት ወቅት የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ቁጥር ከፍ እንዳደረገ ታይቷል ፣ በተለይም ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ላይ ፡፡6. ብዙ ጊዜ ይስቁ
ብዙውን ጊዜ ሳቅ ከሁሉ የተሻለ መድኃኒት እንደሆነ ይነገራል።
በእርግጥም ሳቅ የማስታወስ ችሎታን ፣ በሽታ የመከላከል እና የደም ቧንቧ ተግባራትን ጨምሮ በርካታ የአእምሮ እና የአካል ጤንነቶችን ሊያሻሽል እንደሚችል ምርምር አረጋግጧል (፣) ፡፡
ከዚህም በላይ መሳቅ እንዲሁ ካሎሪን ያቃጥላል ፡፡
በአንድ ጥናት ውስጥ 45 ጥንዶች አስቂኝ ወይም ቁምነገር ያላቸውን ፊልሞች ተመልክተዋል ፡፡ በአስቂኝ ፊልሞቹ ጊዜ ሲስቁ ሜታቦሊዝም ምጣኔያቸው ከ10-20% () አድጓል ፡፡
ምንም እንኳን ይህ በጣም ብዙ ባይሆንም በመደበኛነት መሳቅ አሁንም አጠቃላይ ጤንነትዎን ለማሻሻል እና የበለጠ ደስተኛ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡
ማጠቃለያ ጥናቶች እንደሚያሳዩት መሳቅ ለሜታቦሊክ ፍጥነት መጠነኛ ጭማሪ ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ አጠቃላይ ጤናዎን ሊያሻሽል እና የኑሮ ጥራት እንዲጨምር ሊያደርግዎ ይችላል ፡፡የመጨረሻው መስመር
የእርስዎ ሜታብሊክ መጠን በየቀኑ የሚቃጠሉትን የካሎሪዎች ብዛት ይወስናል።
ብዙ ምክንያቶች በሜታብሊክ ፍጥነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ቀላል የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን በማድረግ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ እና ክብደት እንዲቀንሱ በመርዳት ፍጥነትዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ከእነዚህም መካከል ፊንፊኔሽን ፣ ብዙ ቀዝቃዛ ውሃ መጠጣት ፣ ብዙ ጊዜ መሳቅ ፣ ማስቲካ ማኘክ እና ደም መለገስን ይጨምራሉ ፡፡
የእነዚህ የክብደት መቀነስ ስልቶች ውጤታማነት ወሳኝ ያልሆነ ቢመስልም በረጅም ጊዜ ውስጥ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ ፡፡
በእኛ የሚመከር
እንዴት “ደፋር” አሰልጣኝ ሞኒካ አልዳማ ከኳራንቲን ጋር እየተገናኘ ነው