ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናማ ለመሆን የመኸር ምርጥ ምግቦች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ወርቃማ ቅቤ ኖት ስኳሽ፣ ጠንካራ ብርቱካናማ ዱባዎች፣ ክራንች ቀይ እና አረንጓዴ ፖም -- የበልግ ምርት በጣም የሚያምር ነው፣ ደስ የሚል ሳናስብ። ከዝያ የተሻለ? የበልግ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ እና ሁሉም በቃጫው ውስጥ ነው። ፋይበር ለመሰባበር እና ለመዋሃድ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል፣ ይህም በምግብ መካከል እርካታን (እና ሙሉ!) ያቆይዎታል። በቀን ቢያንስ 25 ግራም ስለሚያስፈልገን አትክልትና ፍራፍሬ ለፋይበር ኮታ ትልቅ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። በተጨማሪም ፣ በመኸር የመጀመሪያ አፕል ወይም በቤት ውስጥ በሚሠራ ስኳር የተጋገረ ጣፋጭ ድንች ሲደሰቱ ፣ ጤንነትዎን እየጠበቁ እንዲሁም ጣዕምዎን ያክማሉ። ያ ነው ምክንያቱም የመኸር ምርት በቪታሚኖች እና በሽታን በሚዋጉ አንቲኦክሲደንትስ እና ፊቶኬሚካል ተሞልቷል።

ሁሉም ምርቶች ለእርስዎ ጥሩ ሲሆኑ፣ የሚከተሉት ስድስት ኮከቦች በአንድ ንክሻ ውስጥ በጣም ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይሰጡዎታል። ለምርጥ ትኩስነት እና ጣዕም በገበሬዎች ገበያ ወይም ከምርጫ-እርሻ የአትክልት ስፍራ ያግኙዋቸው። ለጤናማ፣ የተመጣጠነ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ እና ሞልቶ ለመቆየት፣እነዚህን አሸናፊዎች ሙሉ እህል፣ ዘንበል ያለ ፕሮቲን፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት እና ጤናማ ቅባቶችን በያዘ የምግብ እቅድ ውስጥ ይሽሟቸው። በአንድ የከረሜላ ባር ውስጥ ለተመሳሳይ የካሎሪ ብዛት ምን ያህል ምርት መብላት እንደሚችሉ ለማወቅ "Snicckers" (በግራ በኩል) ይመልከቱ። ከዚያ የእኛን ስድስት አስፈሪ ፣ ኃይል-የታሸጉ የምግብ አሰራሮችን ይመልከቱ። እያንዳንዳቸው አንድ ወይም ተጨማሪ ለክብደት መቀነስ፣ ጉልበት እና ጤና - እና ሌሎች ብዙ ጤናማ ነገሮችንም ይዟል።

የመውደቅ ስድስት ሁሉም ኮከቦች

1. Butternut squash በዚህ የተራዘመ ግንድ ግማሹን ይደሰቱ እና የአንድ ቀን ሙሉ የቫይታሚን ኤ ዋጋን ፣ እንዲሁም ለቫይታሚን ሲ እና ለጤናማ የብረት ፣ የካልሲየም እና ፋይበር መጠኑን የሚመከር ዕለታዊ አበል (RDA) ያገኛሉ። የቡድ ዱባ ዱባ እንዲሁ ጥሩ የፖታስየም ምንጭ ነው ፣ ይህም ለመደበኛ ልብ ፣ ለኩላሊት ፣ ለጡንቻ እና ለምግብ መፈጨት ተግባር አስፈላጊ ነው። የአመጋገብ ውጤት (1 ኩባያ ፣ የበሰለ) - 82 ካሎሪ ፣ 0 ስብ ፣ 7 ግ ፋይበር።

2. ፖም ፖም ክብደትን ለመከላከል እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. እንዴት? ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይዎት በማድረግ የሆድ ባዶነትን የሚያዘገይ ንጥረ ነገር (pectin) ይዘዋል። ፒክቲን እንዲሁ እንደ አደንዛዥ ዕፅ ውጤታማ ኮሌስትሮልን ዝቅ ያደርገዋል። ከፍተኛ የጤና ጥቅሞችን ለማግኘት በየቀኑ ፖም ይበሉ። የአመጋገብ ውጤት (1 ፖም) 81 ካሎሪ ፣ 0 ግ ስብ ፣ 4 ግ ፋይበር።

3. የአኮን ስኳሽ ይህ አስደናቂ ፣ ጥልቅ አረንጓዴ/ቢጫ-ሥጋ ያለው አትክልት በካሮቴኖይድ (ቤታ ካሮቲን አባልን የሚጠራ አንቲኦክሲደንትስ ቤተሰብ) ተጭኗል። የካሮቲኖይድ የደም መጠን ሲጨምር የጡት ካንሰር ስጋት ይቀንሳል። በተጨማሪም ፣ ካሮቴኖይዶች የዕድሜ መግዛትን የማካካሻ መበስበስን ያዘገያሉ ፣ የዓይነ ስውርነት ዋነኛ መንስኤ። የአመጋገብ ውጤት (1 ኩባያ ፣ የበሰለ) 115 ካሎሪ ፣ 0 ግ ስብ ፣ 9 ግ ፋይበር።

4. ጣፋጭ ድንች በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ የሚበቅሉት በመሠረቱ ሁለት ዓይነት የድንች ዓይነቶች አሉ፡- ብርቱካናማ ሥጋ ያለው ዝርያ (አንዳንድ ጊዜ በስህተት ያምስ ይባላል) እና ጀርሲ ስዊት፣ ፈዛዛ ቢጫ ወይም ነጭ ሥጋ። ሁለቱም ጣፋጭ ቢሆኑም፣ ብርቱካንማ ሥጋ ያለው ዝርያ በቤታ ካሮቲን የታጨቀ በመሆኑ የደም ኮሌስትሮል መጠንን በእጅጉ የሚቀንስ ኃይለኛ የካንሰር ተዋጊ ነው። በእጽዋት ውስጥ ቤታ ካሮቲን ቅጠሎችን እና ግንዶችን ከፀሐይ ብርሃን መጥፋት እና ከሌሎች የአካባቢ አደጋዎች ለመጠበቅ ያገለግላል. በሰዎች ውስጥ, እነዚያ ተመሳሳይ ውህዶች የካንሰርን ምስረታ ለመግታት ይረዳሉ, እንዲሁም አርትራይተስ እና ሌሎች የተበላሹ በሽታዎችን ይከላከላሉ. የአመጋገብ ውጤት (1 ኩባያ ፣ የበሰለ) 117 ካሎሪ ፣ 0 ግ ስብ ፣ 3 ግ ፋይበር።

5. ብሮኮሊ ፣ ብራሰልስ ቡቃያ እና ጎመን ብሮኮሊ በፀረ-ካንሰር ባህሪያቱ ከተወደሱ የመጀመሪያዎቹ አትክልቶች አንዱ ነው - እና አሁንም በጣም ኃይለኛ ከሆኑት መካከል አንዱ ነው ተብሎ ይታሰባል። ይህ ሃይል ሰልፎራፋን የተባለውን ንጥረ ነገር በውስጡ ሊገኙ የሚችሉ ካርሲኖጅንን ያስወግዳል። ብሮኮሊ፣ ብራሰልስ ቡቃያ እና ጎመን (እንዲሁም የአበባ ጎመን እና ራዲሽ) በተጨማሪም የጡት ካንሰርን ለመከላከል የሚረዳ ኢንዶሌስ የተባለ ንጥረ ነገር በውስጡ ይዟል። የአመጋገብ ውጤት (1 ኩባያ ፣ የበሰለ) - 61 ካሎሪ ፣ 1 ግ ስብ ፣ 4 ግ ፋይበር።

6. ዱባ ኩባያ ለ ኩባያ ፣ ዱባዎች የአከርካሪ ቤታ ካሮቲን ሁለት ጊዜ ያህል አላቸው። ቤታ ካሮቲን በሰውነት ውስጥ ወደ ቫይታሚን ኤ የሚቀየር ሲሆን ይህም ለጤናማ አይን እና ቆዳ አስፈላጊ ነው። የቫይታሚን ኤ እጥረት የሌሊት ዓይነ ስውር (በጨለማ ውስጥ የማየት ችግር) የሚባል ያልተለመደ በሽታ ሊያስከትል ይችላል። እንዲሁም ደረቅ አይኖች ፣ የዓይን ኢንፌክሽኖች ፣ የቆዳ ችግሮች እና እድገትን ሊቀንስ ይችላል። የአመጋገብ ውጤት (1 ኩባያ ፣ የበሰለ) - 49 ካሎሪ ፣ 0 ግ ስብ ፣ 3 ግ ፋይበር።

ግምገማ ለ