ለጀርባ ህመም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህርይ ሕክምና

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴራፒ (ሲቢቲ) ብዙ ሰዎች ሥር የሰደደ ህመምን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡

CBT የስነልቦና ሕክምና ዓይነት ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከህክምና ባለሙያ ጋር ከ 10 እስከ 20 ስብሰባዎችን ያካትታል ፡፡ በሀሳቦችዎ ላይ ማተኮር የ CBT ን የእውቀት ክፍል ያደርገዋል። በድርጊቶችዎ ላይ ማተኮር የባህሪው ክፍል ነው ፡፡

በመጀመሪያ ፣ የህክምና ባለሙያዎ የጀርባ ህመም ሲኖርዎ የሚከሰቱትን አሉታዊ ስሜቶች እና ሀሳቦች እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል ፡፡ ከዚያ የእርስዎ ቴራፒስት እነዚያን ወደ ጠቃሚ ሀሳቦች እና ጤናማ እርምጃዎች እንዴት እንደሚለውጡ ያስተምርዎታል። ሃሳቦችዎን ከአሉታዊ ወደ አዎንታዊ መለወጥ ህመምዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፡፡

ስለ ህመም ያለዎትን ሀሳብ መለወጥ ሰውነትዎ ለህመም እንዴት እንደሚሰጥ እንደሚለውጥ ይታመናል ፡፡

አካላዊ ሥቃይ እንዳይከሰት ማቆም ላይችሉ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ፣ በተግባር ፣ አእምሮዎ ህመሙን እንዴት እንደሚያስተዳድረው መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡ አንድ ምሳሌ እንደ “ከእንግዲህ ምንም ማድረግ አልችልም” የሚል አሉታዊ አስተሳሰብን ወደ ቀና አዎንታዊ አስተሳሰብ መለወጥ ነው ፣ ለምሳሌ “ከዚህ በፊት ተያያዝኩት እና እንደገናም ማድረግ እችላለሁ” ወደሚል ፡፡

CBT ን በመጠቀም ቴራፒስት የሚከተሉትን ለመማር ይረዱዎታል-

• አሉታዊ ሀሳቦችን ይለዩ
• አፍራሽ ሀሳቦችን አቁሙ
• አዎንታዊ ሀሳቦችን በመጠቀም ይለማመዱ
• ጤናማ አስተሳሰብን ያዳብሩ

ጤናማ አስተሳሰብ እንደ ዮጋ ፣ ማሸት ወይም ምስል ያሉ ቴክኒኮችን በመጠቀም ቀና ሀሳቦችን እና አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ማረጋጋት ያካትታል ፡፡ ጤናማ አስተሳሰብ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፣ እናም ጥሩ ስሜት መሰማት ህመምን ይቀንሳል።

CBT የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ሊያስተምራችሁም ይችላል። ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም እንደ መራመድ እና መዋኘት ያሉ መደበኛ እና ዝቅተኛ ተፅእኖ ያላቸው የአካል እንቅስቃሴዎች በረጅም ጊዜ ውስጥ የጀርባ ህመምን ለመቀነስ እና ለመከላከል ይረዳሉ።

ለ CBT ህመምን ለመቀነስ እንዲረዳዎ ፣ የህክምናዎ ግቦች ተጨባጭ መሆን አለባቸው እና ህክምናዎ በደረጃ መደረግ አለበት ፡፡ ለምሳሌ ፣ ግቦችዎ ጓደኞችን በበለጠ ማየት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመር ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ መጀመሪያ ላይ አንድ ወይም ሁለት ጓደኛዎችን ማየት እና አጭር የእግር ጉዞ ማድረግ ምናልባት ከእግድ በታች ሊሆን ይችላል ፡፡ ከሁሉም ጓደኞችዎ ጋር በአንድ ጊዜ እንደገና መገናኘት እና በመጀመሪያው ጉዞዎ ላይ በአንድ ጊዜ 3 ማይል (5 ኪሎ ሜትር) በእግር መጓዝ ከእውነታው የራቀ አይደለም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥር የሰደደ የሕመም ጉዳዮችን ለመቋቋም ይረዳዎታል ፡፡

የጤና ባለሙያዎን ለጥቂት ቴራፒስቶች ስም ይጠይቁ እና በየትኛው መድንዎ እንደተሸፈኑ ይመልከቱ ፡፡

ከ 2 እስከ 3 የሕክምና ባለሙያዎችን ያነጋግሩ እና በስልክ ያነጋግሩ ፡፡ ሥር የሰደደ የጀርባ ህመምን ለመቆጣጠር CBT ን በመጠቀም ስለ ልምዳቸው ይጠይቋቸው ፡፡ እርስዎ ያነጋገሯቸውን ወይም ያዩትን የመጀመሪያ ቴራፒስት ካልወደዱ ለሌላ ሰው ይሞክሩ።

ልዩ ያልሆነ የጀርባ ህመም - የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ; የጀርባ ህመም - ሥር የሰደደ - የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ; የሎምባር ህመም - ሥር የሰደደ - የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ; ህመም - ጀርባ - ሥር የሰደደ - የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ; ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም - ዝቅተኛ - የግንዛቤ ባህሪ

• የጀርባ ህመም

ኮሄን SP, ራጃ ኤን. ህመም. ውስጥ: ጎልድማን ኤል ፣ ሻፈር AI ፣ eds። ጎልድማን-ሲሲል መድኃኒት. 26 ኛው እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2020: ምዕ. 27.

ዳቪን ኤስ ፣ ጂሜኔዝ ኤክስኤፍ ፣ ኮቪንግተን ኢሲ ፣ manማን ጄ ለከባድ ህመም የስነ-ልቦና ስልቶች ፡፡ ውስጥ: ጋርፊን SR ፣ ኢስሞንት ኤፍጄ ፣ ቤል ግራር ፣ ፊሽግሩንንድ ጄ.ኤስ ፣ ቦኖ ሲኤም ፣ ኤድስ ፡፡ የሮትማን-ሲሞን እና የሄርኮውትስ የአከርካሪ አጥንት. 7 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2018: ምዕ. 108.

ናራያን ኤስ ፣ ዱቢን ኤ ለህመም አስተዳደር የተቀናጁ አቀራረቦች ፡፡ ውስጥ: አርጎፍ እዘአ ፣ ዱቢን ኤ ፣ ፒሊስሲስ ጄ.ጂ. የህመም ማስታገሻ ሚስጥሮች. 4 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2018: ምዕ.

ቱርክ ዲሲ. ሥር የሰደደ ህመም የስነ-ልቦና ማህበራዊ ገጽታዎች። በ: ቤንዞን ኤች.ቲ. ፣ ራትሜል ጄ.ፒ ፣ Wu CL ፣ ቱርክ ዲሲ ፣ አርጎፍ እዘአ ፣ ሆርሊ አር.ወ. የሕመም ተግባራዊ አያያዝ. 5 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴቪር ሞስቢ; 2014: ምዕ.

• የጀርባ ህመም
• መድሃኒት ያልሆነ የህመም ማስታገሻ