ወፍራም ለማግኘት የሚሞክሩ 5 በጣም መጥፎ ስህተቶች

ይዘት

• 1. ተጨማሪ ጣፋጮች ይብሉ
• 2. ብዙ ፈጣን ምግቦችን ይመገቡ
• 3. ማታ ብዙ ይብሉ
• 4. ምግቦችን ይዝለሉ እና ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ይበሉ
• 5. ጥሩ ስቦችን ለመመገብ መርሳት

ክብደትን ለመጫን በአመጋገብ ውስጥ ምግብን ለመመገብ የበለጠ ነፃነት ቢኖረውም ፣ ጣፋጮች ከመጠን በላይ መብላት ፣ የተጠበሱ ምግቦች እና በኢንዱስትሪ የበለጸጉ ምርቶች ያሉ የተለመዱ ስህተቶችን ለማስወገድም አስፈላጊ ነው ፡፡ የእነዚህ ምግቦች ከፍተኛ ፍጆታ እንደ ስኳር ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና የደም ግፊት ያሉ የጤና ችግሮች እንዳይታዩ ስለሚያደርግ ይህ እንክብካቤ አስፈላጊ ነው ፡፡

በተጨማሪም እነዚህ ምግቦች የጡንቻን መጨመርን የማይደግፉ በሰውነት ውስጥ የስብ ስብስቦችን እንዲጨምሩ ብቻ ያበረታታሉ ፡፡ ስለዚህ ክብደትን በትክክለኛው መንገድ ለመጨመር ምን ማድረግ እንደሌለብዎት 5 ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

1. ተጨማሪ ጣፋጮች ይብሉ

ክብደት ማጣጣም ቢፈልግም ብዙ ጣፋጮች መመገብ በዋናነት ለሰውነት ጤናማ ያልሆነውን የስብ መጠን እንዲጨምር ያበረታታል ፡፡ በተጨማሪም ስኳር ከመጠን በላይ መውሰድ እንደ ትራይግላይሰርሳይድ እና የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን መጨመርን ይመርጣል ፣ ይህም እንደ የማያቋርጥ ማይግሬን ፣ ማዞር እና የስሜት መለዋወጥ ያሉ መዘዞችን ያስከትላል ፡፡

ጣፋጮችን ለማስወገድ ጥሩ ምክሮች ፍራፍሬዎችን እና ተፈጥሯዊ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን መጠቀም ፣ ጥቁር ቸኮሌት መምረጥ እና እንደ ቡና ፣ ቫይታሚኖች እና ጭማቂዎች ባሉ ዝግጅቶች ውስጥ ስኳርን ከመጨመር መቆጠብ ናቸው ፡፡

2. ብዙ ፈጣን ምግቦችን ይመገቡ

በፍጥነት ምግብ ውስጥ ምግብ መመገብ ማለት በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ውስጥ በአብዛኛው ስኳር ፣ የተጠበሱ ምግቦች ፣ ጨው እና መጥፎ ስቦች መመገብ ማለት ነው ፡፡ በተጨማሪም ፈጣን ምግቦች ብዙውን ጊዜ በአንሶራየም ግሉታማት የበለፀጉ ናቸው ፣ የአንጀት እፅዋትን የሚቀይር ተጨማሪ እና

እነዚህ ምክንያቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ የኮሌስትሮል እና የደም ግፊት መጨመርን ያስከትላሉ ፣ በተለይም ፈጣን ምግብ ከፍተኛ ፍጆታ ከተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር አብረው የማይከናወኑ እና በቤት ውስጥ ምግብን በተሻለ ሁኔታ የሚቆጣጠር ከሆነ ፡፡

3. ማታ ብዙ ይብሉ

ምሽት ላይ ምግብዎን ማጋነን ስህተት ነው ምክንያቱም የስብ ስብንም ይደግፋል ፣ ልክ እንደተኙ ፣ በእንቅስቃሴዎች ወይም በዕለት ተዕለት የኑሮ እንቅስቃሴዎች ከመጠቀም ይልቅ ትርፍ ይከማቻል ፡፡

በተጨማሪም ሙሉ ሆድ ላይ መተኛት በጉሮሮ ውስጥ ምግብ መመለስን ስለሚወድ ፣ ማቃጠል ፣ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ ስለሚያስከትል በምሽት ብዙ መብላት እንደ ምግብ መፍጨት እና reflux ያሉ ችግሮችን ያስከትላል ፡፡

4. ምግቦችን ይዝለሉ እና ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ይበሉ

ግቡ ክብደት ላይ በሚሆንበት ጊዜ ምግብን መዝለል ማለት ብዙ ካሎሪዎችን እና አልሚ ምግቦችን ማጣት ማለት የክብደት መጨመር ሂደቱን ማዘግየትን ያበቃል ፡፡ ምግብ በሚዘሉበት ጊዜ እና የሚቀጥለውን ምግብ ለማካካስ በሚሞክሩበት ጊዜ ሁል ጊዜ የሚፈለገውን ያህል መብላት አይችሉም እና የአመጋገብ ሚዛኑ ይጠፋል።

በተጨማሪም ፣ የደም ግፊት ግፊት ጥሩ ማነቃቂያ እንዲኖረን ፣ ቀኑን ሙሉ በደንብ መሰራጨት አለባቸው ፣ እና በ 3 ወይም በ 4 ምግቦች ውስጥ ብቻ አይተኮሩም ፡፡ስለዚህ ፣ ተስማሚው ቀኑን ሙሉ ጥሩ የምግብ ፍጥነትን ጠብቆ ማቆየት ነው ፣ ሁል ጊዜም ይሞክራ ለምሳሌ ቀኑን ሙሉ ዶሮ ወይም ኦሜሌ ሳንድዊቾች በመጠቀም ፕሮቲኖችን በምግብ ውስጥ ለማካተት ፡፡

5. ጥሩ ስቦችን ለመመገብ መርሳት

ጥሩ ቅባቶችን መርሳት መርሳት ቀኑን ሙሉ የካሎሪ መጠንን ይቀንሰዋል ፣ ህዋሳት የጡንቻን ብዛት የመፍጠር አቅምን ይቀንሰዋል እንዲሁም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያዳክማሉ።

ጥሩ ቅባቶች እንደ ለውዝ ፣ ኦቾሎኒ ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ አቮካዶ ፣ ኮኮናት ፣ ቺያ ፣ ተልባ እና የወይራ ዘይት ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፣ እነዚህም ቢያንስ በቀን ሁለት ጊዜ መመገብ አለባቸው ፡፡ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት የኦቾሎኒ ቅቤን እንዴት እንደሚጠቀሙ ይወቁ።

ጤናማ በሆነ መንገድ ስብ ለማግኘት ምን መመገብ እንዳለብዎ ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ ፡፡