የእንቅልፍ ዑደት-ምን ደረጃዎች እና እንዴት እንደሚሰሩ

ይዘት

• የእንቅልፍ ዑደት ምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ
• 4 የእንቅልፍ ደረጃዎች
• 1. ቀላል እንቅልፍ (ደረጃ 1)
• 2. ቀላል እንቅልፍ (ደረጃ 2)
• 3. ጥልቅ እንቅልፍ (ደረጃ 3)
• 4. REM እንቅልፍ (ደረጃ 4)

የእንቅልፍ ዑደት ሰውየው ከተኛበት እና ካደገበት ጊዜ ጀምሮ የሚጀምረው አካል ወደ አርም እንቅልፍ እስኪያልፍ ድረስ የሚጀምሩ ደረጃዎች ናቸው ፡፡

በመደበኛነት የ REM እንቅልፍ ለማግኘት በጣም ከባድ ነው ፣ ግን ሰውነት በእውነቱ ዘና ለማለት እና የአዕምሮ እድሳት መጠን ከፍተኛ በሆነበት በዚህ ደረጃ ላይ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች የሚከተሉትን የእንቅልፍ ደረጃዎች ይከተላሉ-

1. የደረጃ 1 ቀላል እንቅልፍ;
2. የደረጃ 2 ቀላል እንቅልፍ;
3. ደረጃ 3 ጥልቅ እንቅልፍ;
4. የደረጃ 2 ቀላል እንቅልፍ;
5. የደረጃ 1 ቀላል እንቅልፍ;
6. አርኤም እንቅልፍ ፡፡

በ REM ደረጃ ውስጥ ከነበረ በኋላ ሰውነት እንደገና ወደ ደረጃ 1 ይመለሳል እና እንደገና ወደ አርኤም ደረጃ እስኪመለስ ድረስ ሁሉንም ደረጃዎች ይደግማል ፡፡ ይህ ዑደት ሌሊቱን በሙሉ ይደጋገማል ፣ ግን በ REM እንቅልፍ ውስጥ ያለው ጊዜ በእያንዳንዱ ዑደት ውስጥ ይጨምራል።

በእንቅልፍ ዑደት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የሚችሉ 8 ዋና ዋና እክሎችን ይወቁ ፡፡

የእንቅልፍ ዑደት ምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ

በአንድ ሌሊት ሰውነት ብዙ የእንቅልፍ ዑደቶችን ያልፋል ፣ የመጀመሪያው ለ 90 ደቂቃ ያህል የሚቆይ ሲሆን ከዚያ በኋላ የሚቆይ ጊዜ ይጨምራል ፣ በአንድ ዑደት በአማካይ እስከ 100 ደቂቃዎች ድረስ ፡፡

አንድ አዋቂ ሰው ብዙውን ጊዜ በአንድ ሌሊት ከ 4 እስከ 5 የእንቅልፍ ዑደቶች አሉት ፣ ይህም የሚያስፈልገውን 8 ሰዓት መተኛት ያበቃል።

4 የእንቅልፍ ደረጃዎች

ከዚያ እንቅልፍ በ 4 ደረጃዎች ሊከፈል ይችላል ፣ እነዚህም እርስ በእርስ የተያያዙ ናቸው-

1. ቀላል እንቅልፍ (ደረጃ 1)

ይህ በግምት ለ 10 ደቂቃዎች የሚቆይ በጣም ቀላል የእንቅልፍ ደረጃ ነው። የእንቅልፍ ደረጃ 1 የሚጀምረው ዓይኖችዎን ከጨፈኑ እና ሰውነት መተኛት በሚጀምርበት ጊዜ ነው ፣ ሆኖም ግን ፣ ለምሳሌ በክፍሉ ውስጥ በሚከሰት በማንኛውም ድምፅ በቀላሉ መነሳት ይቻላል ፡፡

የዚህ ደረጃ አንዳንድ ገጽታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ቀድሞውኑ መተኛትዎን አይገነዘቡ;
• መተንፈስ እየዘገየ ይሄዳል;
• እየወደቁ እንደሆነ የሚሰማዎት ስሜት ሊኖር ይችላል ፡፡

በዚህ ወቅት ፣ ጡንቻዎቹ ገና ዘና አይሉም ፣ ስለሆነም ሰውየው አሁንም በአልጋ ላይ እየተዘዋወረ እና ለመተኛት ሲሞክር ዓይኖቹን እንኳን ሊከፍት ይችላል ፡፡

2. ቀላል እንቅልፍ (ደረጃ 2)

ደረጃ 2 ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ቀላል አንቀላፋዎች ናቸው ሲል የሚያመለክተው ደረጃ ነው ፡፡ እሱ ሰውነት ቀድሞውኑ ዘና ያለ እና የተኛበት ደረጃ ነው ፣ ግን አዕምሮው በትኩረት ይከታተላል እናም በዚህ ምክንያት ሰውየው አሁንም በክፍሉ ውስጥ ከሚንቀሳቀስ ሰው ጋር ወይም በቤቱ ውስጥ ካለው ድምጽ ጋር በቀላሉ ሊነቃ ይችላል ፡፡

ይህ ደረጃ ለ 20 ደቂቃዎች ያህል የሚቆይ ሲሆን በብዙ ሰዎች ውስጥ ሰውነት በሁሉም የእንቅልፍ ዑደቶች ውስጥ በጣም ጊዜውን የሚያጠፋበት ደረጃ ነው ፡፡

3. ጥልቅ እንቅልፍ (ደረጃ 3)

ይህ ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ዘና የሚያደርጉበት ጥልቅ የእንቅልፍ ወቅት ነው ፣ ሰውነት እንደ ንቅናቄ ወይም እንደ ጫጫታ ያሉ ለውጫዊ ማነቃቂያዎች እምብዛም ስሜታዊ አይደለም ፡፡ በዚህ ደረጃ አእምሮው ተለያይቷል ፣ ስለሆነም ፣ ምንም ህልሞችም የሉም። ሆኖም ይህ ደረጃ በሰውነት ውስጥ በቀን ውስጥ ከሚታዩ ጥቃቅን ጉዳቶች ለማገገም ስለሚሞክር ለሰውነት ጥገና በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

4. REM እንቅልፍ (ደረጃ 4)

አርኤም እንቅልፍ የእንቅልፍ ዑደት የመጨረሻው ክፍል ሲሆን ለ 10 ደቂቃ ያህል የሚቆይ ሲሆን ብዙውን ጊዜ ከእንቅልፍ በኋላ ከ 90 ደቂቃ በኋላ ይጀምራል ፡፡ በዚህ ደረጃ, ዓይኖቹ በጣም በፍጥነት ይጓዛሉ ፣ የልብ ምት ይጨምራል እናም ህልሞች ይታያሉ።

በተጨማሪም በእንቅልፍ መነሳት በመባል የሚታወቀው የእንቅልፍ መዛባት ሊነሳ የሚችለው በዚህ ውስጥ ነው ፣ ሰውዬው እንኳን ሳይነሣ ተነስቶ በቤቱ ውስጥ መራመድ ይችላል ፡፡ የ REM ደረጃ በእያንዳንዱ የእንቅልፍ ዑደት ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል ፣ እስከ 20 ወይም 30 ደቂቃ ያህል ርዝመት አለው ፡፡

በእንቅልፍ ወቅት በእግር መጓዝ እና በእንቅልፍ ወቅት ሊከሰቱ ስለሚችሉ ሌሎች 5 ያልተለመዱ ነገሮች የበለጠ ይረዱ።