ሲደክም ነገር ግን በሽቦ ሲተኛ እንዴት እንደሚተኛ

ይዘት

• በመጨረሻ እንቅልፍ ለመተኛት...
• በጠዋት...
• ግምገማ ለ

ተሞክረዋል ነገር ግን መተኛት አይችሉም, እና ይህ የጭንቀት ደረጃዎችን ይጨምራል. ከዚያ ፣ በሚቀጥለው ቀን ፣ ደክመዋል ነገር ግን በነርቭ ሀይል ይንቀጠቀጣሉ (አመሰግናለሁ ፣ ከጭንቀት ውጭ ሆርሞኖች)።

እረፍት የሌለው የሌሊት ማታዎ ከእርስዎ ቀን ጋር እንዳይዛባ ይህ ዕቅድ በመጨረሻ እንዲያንቀላፉ እና ከዚያ ሚዛኑን እንዲመልሱ ይረዳዎታል። (ተጨማሪ እዚህ: ለታላቁ የሌሊት እንቅልፍ ፍጹም ቀን)

በመጨረሻ እንቅልፍ ለመተኛት...

ጭንቀት ይሰማዎታል? ሰውነት ደክሟል፣ ግን ውጥረት ውስጥ ነው? ጭንቀትዎን በእነዚህ ትንፋሽ እና ሰውነትን በሚቆጣጠሩ ልምምዶች ይፈትሹ፡

• ዮጋ መተንፈስ; ተለዋጭ የአፍንጫ መተንፈስ ወይም ጥልቅ የጉሮሮ መተንፈስን ይሞክሩ ፣ ይህም የነርቭ ሥርዓትን ፣ አዕምሮን እና አካልን ለማረጋጋት ይረዳል።
• ከመተኛቱ በፊት ይዘረጋል; እነዚህ ከመተኛታቸው በፊት ተዘርግተው እና ዮጋ አቀማመጥ የጡንቻን ውጥረትን ለማቅለል ይረዳሉ ፣ ይህም ሰውነትዎ (ከዚያ አእምሮ) ወደ እንቅልፍ እንዲዝናና ይረዳል። (እና፣ አዎ፣ ተቀምጠው መብራቱን ማብራት ይገባቸዋል። አንዳንድ ጊዜ ያ ዳግም ማስጀመር እርስዎም እንዲተኙ ሊረዱዎት ይችላሉ።)
• ማሰላሰል፡በምርምር መሰረት የ20 ደቂቃ የአእምሮ ማሰላሰል ብቻ ለመተኛት ይረዳዎታል። በአልጋ ላይ ካደረጉት ፣ ለመንቀል ያን ያህል ላይፈልጉ ይችላሉ።
• ጋዜጠኝነት፡ አእምሮዎ ሀሳቦችን ፣ ሀሳቦችን እና ጭንቀቶችን መትፋት ካላቆመ ይፃፉ። ከመተኛቱ በፊት መጽሔት በተሻለ ሁኔታ ለመተኛት ይረዳዎታል።

በጠዋት...

1. በ 10 ደቂቃዎች ዜን ይጀምሩ።

በማሰላሰል ወይም ዮጋ ላይ በእግር ለመጓዝ ጥቂት ደቂቃዎችን ያሳልፉ። የሳራ ጎትፍሪዲ ፣ ኤም ዲ ፣ እነዚህ እነዚህ አሳቢ እንቅስቃሴዎች የኮርቲሶልን [የጭንቀት ሆርሞን] ደረጃን እንደገና ያስጀምራሉ። የአዕምሮ አካል አመጋገብ.

በኋላ ፣ ከጓደኛዎ ጋር ለመራመድ ይሂዱ። “አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በሳምንት ሦስት ጊዜ ለ 10 ደቂቃዎች ብቻ ከቤት ውጭ መሆን ኮርቲሶልን በእጅጉ ቀንሷል” ትላለች። እና ማህበራዊ ግንኙነቱ አንጎልን ከጭንቀት የሚጠብቅ ኦክሲቶሲንን ያነቃቃል። (ተዛማጅ - ይህ የ “የሌሊት እንቅልፍ” ትክክለኛ ትርጓሜ ነው)

2. ካፌይን መቀነስ።

የደከመውን ግን የገመድ ስሜትን በእውነት ለማቆም ከፈለጉ ከኒው ዮርክ ውስጥ የኢንዶክሪኖሎጂስት የሆኑት ኤም.ዲ.ዲ ሮሲዮ ሳላስ-ዋለን ይናገሩ ይህ ቀላል እርምጃ ወዲያውኑ እንቅልፍዎን ያሻሽላል ፣ እና ጃቫ ከሌለ ከአንድ ወይም ከሁለት ሳምንት በኋላ ውጤቱ የበለጠ ይበልጣል። አንድ አጠቃላይ የመበስበስ ሁኔታ በጣም የሚመስል ከሆነ ፣ ዶ / ር ጎትፍሪድ በአንድ ኩባያ ያነሰ ካፌይን ወዳለው ወደ አረንጓዴ ሻይ ወይም ማትቻ ለመቀየር ሀሳብ ያቀርባሉ። በቀን ሁለት ኩባያዎችን ያጥፉ። (የተዛመደ፡ ካፌይን ወደ ጭራቅነት እየቀየረዎት ነው?)

3. ውጥረትን ሚዛናዊ የሚያደርጉ ዕፅዋት ይሞክሩ።

ከዕፅዋት የተገኙ የዕፅዋት ዝግጅቶች የሆኑትን adaptogens መውሰድ ያስቡበት። ዶክተር ሳላስ-ዋለን “የሰውነት ውጥረትን ምላሽ ለማስታረቅ እና እንደ ኮርቲሶል ያሉ ሆርሞኖችን ማምረት ይቆጣጠራሉ ተብሎ ይታሰባል” ብለዋል። ሮዶዲዮላ ጥሩ አማራጭ ናት ፣ እሷ እና ዶክተር ጎትፍሪድ ይላሉ። በ Hum Big Chill ውስጥ ይግዙት (ይግዙት ፣ $ 20 ፣ sephora.com)። አዲስ ነገር ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪምዎን ያማክሩ። (ተዛማጅ፡ ሜላቶኒን በእርግጥ የተሻለ እንቅልፍ እንድትተኛ ይረዳሃል?)

የቅርጽ መጽሔት ፣ የጥቅምት 2019 እትም

ግምገማ ለ